Ini tidak sepenuhnya menyenangkan, tetapi itu normal untuk diare sebelum dan selama menstruasi. Perubahan hormon yang sama yang menyebabkan rahim berkontraksi dan melepaskan lapisannya juga dapat memengaruhi saluran pencernaan (GI) Anda.
Meskipun biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah atau mengurangi diare yang berhubungan dengan menstruasi Anda.
Mengapa itu terjadi?
Para ahli tidak tahu persis mengapa beberapa orang mengalami diare selama periode mereka dan yang lainnya tidak. Kebanyakan percaya itu terkait erat dengan peningkatan hormon yang disebut prostaglandin, yang dilepaskan sebelum menstruasi.
Prostaglandin menyebabkan kontraksi yang membantu rahim melepaskan lapisannya. Kadang-kadang, mereka juga menyebabkan kontraksi di usus Anda, yang dapat menyebabkan berbagai gejala GI, termasuk diare.
Mereka juga mengurangi tingkat penyerapan makanan usus, yang membuat makanan melewati usus besar Anda lebih cepat. Prostaglandin juga dapat meningkatkan sekresi elektrolit, yang dapat menyebabkan diare.
Ini masalah yang cukup umum juga. Sebuah studi tahun 2014 yang melibatkan 156 wanita menemukan bahwa sakit perut dan diare adalah gejala GI yang paling umum terkait dengan periode.
Dari para wanita yang disurvei, 24 persen melaporkan diare sebelum memulai haid, dan 28 persen mengalami gejala diare selama haid. Mereka yang merasa depresi atau cemas melaporkan tingkat gejala GI yang lebih tinggi.
Apakah ada cara untuk mengobatinya?
Anda dapat mengobati diare terkait periode dengan cara yang sama dengan diare lainnya.
Pertama, pastikan Anda minum banyak cairan untuk mengatasi kehilangan cairan akibat diare. Sebagai aturan umum, Anda sudah minum cukup cairan saat urine berwarna kuning pucat.
Selain itu, adalah ide yang baik untuk menghindari makanan yang membuat diare menjadi lebih buruk, termasuk:
- pemanis buatan
- kafein
- produk susu
- makanan pedas
- makanan yang sangat bergula
Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin perlu minum obat anti-diare (OTC), seperti loperamide (Imodium). Anda juga dapat mengambil juga mencoba mengambil penghilang rasa sakit OTC, seperti ibuprofen (Advil), untuk membantu dengan kram.
Kontrol kelahiran
Mengambil pil KB dapat membantu mengatur siklus Anda dan mengurangi diare. Beberapa bahkan melewatkan pil plasebo minggu mereka sehingga mereka tidak memiliki menstruasi. Ini biasanya menghasilkan lebih sedikit episode diare.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menemukan opsi yang tepat untuk Anda.
Pengurangan stres
Selain tips di atas, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres. Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat memperburuk gejala menstruasi, termasuk kram dan diare.
Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:
- Merenungkan. Sisihkan 10 menit per hari untuk meditasi. Ini dapat membantu Anda memfokuskan pikiran Anda siang atau malam hari. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba gunakan aplikasi meditasi.
- Cabut. Tentukan waktu di malam hari ketika Anda mencabut dan berhenti menjawab email Anda atau menonton televisi. Ini dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
- Dapatkan bergerak. Olahraga membantu menghilangkan stres, meskipun hanya 15 menit berjalan kaki di luar.
Jika Anda merasa kesulitan mengatasi stres, pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau profesional kesehatan mental lainnya. Mereka dapat membantu Anda mengatasi sumber-sumber stres Anda dan mengembangkan alat mengatasi baru.
Apakah ada cara untuk mencegahnya?
Jika Anda sering mengalami diare terkait menstruasi Anda, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi peluang Anda.
Beberapa hari sebelum menstruasi, mulailah mengonsumsi lebih banyak serat. Serat menambah jumlah besar ke feses Anda, membuatnya lebih padat. Contohnya termasuk roti gandum dan buah-buahan dan sayuran dengan kulit di atasnya, karena di situlah banyak serat.
Selain itu, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa makanan probiotik ke dalam makanan Anda, seperti miso, asinan kubis, atau yogurt. Ini dapat meningkatkan jumlah bakteri sehat dalam usus, yang dapat membantu mengurangi gejala diare.
Akhirnya, pertimbangkan untuk mengonsumsi ibuprofen satu atau dua hari sebelum menstruasi. Ini dapat membantu mengurangi efek prostaglandin pada tubuh Anda.
Bisakah masalah pencernaan lainnya terkait dengan menstruasi saya?
Orang-orang dapat mengalami berbagai masalah pencernaan lainnya sebelum dan selama periode mereka juga.
Ini termasuk:
- gas dan kembung
- sembelit
- lebih sering buang air besar
Gejala Anda bisa berubah dari bulan ke bulan. Untuk beberapa siklus, Anda mungkin mengalami diare, hanya untuk mendapati diri Anda merasa sembelit selama beberapa siklus berikutnya.
Perubahan-perubahan ini kemungkinan semua terkait dengan penyebab yang sama: prostaglandin. Tetapi perubahan dalam diet Anda karena mengidam juga bisa berperan.
Pelajari lebih lanjut tentang bagaimana menstruasi Anda dapat merusak kebiasaan buang air besar Anda.
Haruskah saya pergi ke dokter?
Diare sesekali sebelum atau selama haid Anda benar-benar normal. Jika itu mulai menghalangi kegiatan sehari-hari Anda, mungkin ada hal lain yang terjadi.
Buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki:
- diare atau gejala GI lainnya yang berlangsung lebih dari dua hari
- rasa sakit atau kram di perut atau panggul yang sulit dikendalikan dengan obat-obatan OTC
- tinja dengan lendir yang terlihat
Ini bisa menjadi gejala kondisi GI yang mendasarinya yang semakin memburuk selama periode Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda menemukan penyebabnya dan memberi Anda pilihan perawatan.
