Konstipasi dan perubahan lain dalam gerakan usus cukup umum terjadi sebelum dan selama menstruasi. Mereka umumnya terjadi sebagai akibat dari perubahan normal dalam kadar hormon Anda.
Sembelit selama menstruasi Anda mungkin tidak nyaman, tetapi itu cukup normal. Selama Anda tidak memiliki gejala lain yang terkait, seperti darah di feses Anda atau rasa sakit yang hebat, tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa sembelit dapat terjadi selama periode Anda dan bagaimana cara tetap dua langkah di depan itu.
Kenapa itu terjadi?
Seperti halnya dengan banyak gejala menstruasi, para ahli tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan sembelit selama periode Anda. Tetapi fluktuasi hormon progesteron dan estrogen kemungkinan merupakan faktor besar. Kondisi yang mendasarinya juga dapat berperan.
Perubahan hormon
Sebelum menstruasi dimulai, progesteron menumpuk di tubuh Anda. Ini dapat memperlambat sistem pencernaan Anda, mungkin menyebabkan sembelit sebelum dan selama menstruasi.
Ada juga teori bahwa meningkatnya estrogen, bukan progesteron, adalah penyebab sesungguhnya.
Kondisi yang mendasarinya
Kondisi kesehatan tertentu juga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sembelit selama periode Anda. Iritable bowel syndrome (IBS) dan endometriosis, misalnya, dapat membuat Anda lebih rentan mengalami konstipasi selama periode Anda, terutama dalam beberapa hari pertama.
Konstipasi juga lebih sering terjadi jika Anda cenderung mengalami periode yang sangat menyakitkan.
Bagaimana cara mengelolanya
Sembelit tidak menyenangkan - terutama di atas semua hal lain yang datang dengan menstruasi. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya dan meminimalkan efeknya pada kehidupan Anda sehari-hari.
Makan lebih banyak serat
Serat membantu meningkatkan ukuran tinja Anda, yang dapat membantunya bergerak dengan mudah melalui sistem pencernaan Anda. Kemudahan tambahan ini sangat penting selama periode Anda, ketika sistem Anda mungkin melambat karena hormon.
Beberapa makanan yang bisa melawan sembelit untuk dicoba termasuk:
- apel
- kacang polong
- kacang-kacangan
- hijau gelap, berdaun
- biji-bijian
Minum lebih banyak air
Anda mungkin lebih sering mengalami sembelit selama periode menstruasi jika Anda tidak mendapatkan cukup air. Ingatlah bahwa Anda bisa mendapatkan air dari kedua makanan - seperti sup, buah-buahan berair, dan banyak lagi - dan minuman.
Jika Anda bosan minum air putih, air hangat dengan lemon adalah obat rumah yang populer untuk sembelit. Jika Anda penggemar air soda, tidak perlu beralih ke air ledeng. Minuman berkarbonasi sebenarnya dapat membantu mengatasi sembelit.
Luangkan waktu untuk berolahraga
Gerakan fisik membuat usus Anda - dan isinya - bergerak. Mungkin sulit untuk menemukan motivasi untuk berolahraga ketika Anda berurusan dengan kram dan gejala menstruasi lainnya, tetapi bahkan berjalan 20 menit yang lembut bisa sangat membantu.
Pelajari lebih lanjut tentang manfaat berolahraga pada menstruasi Anda.
Jangan pegang itu
Jika Anda cenderung menahan buang air besar alih-alih pergi segera setelah merasa perlu, cobalah untuk menghentikan kebiasaan ini.
Anda mungkin tidak ingin meluangkan waktu untuk istirahat di kamar mandi, tetapi hanya akan memperburuk konstipasi jika Anda mencoba menahannya. Ketika Anda akhirnya siap untuk pergi, tinja Anda yang sudah keras akan memiliki waktu untuk menjadi semakin sulit, membuatnya lebih sulit dan menyakitkan untuk dilewati.
Cobalah pencahar ringan
Anda dapat membeli obat pencahar tanpa resep di apotek mana pun, tetapi Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum mengambilnya. Mereka mungkin merekomendasikan pelunak tinja atau jenis pencahar khusus untuk kebutuhan Anda.
Pencahar kadang-kadang bisa membentuk kebiasaan, jadi pastikan untuk membaca petunjuk pada paket untuk menghindari menggunakannya terlalu sering atau terlalu lama.
Mencari rute yang lebih alami? Obat pencahar alami ini bisa membantu.
Bagaimana mencegahnya agar tidak terjadi lagi
Jika Anda sering mengalami konstipasi haid, ada beberapa hal yang dapat membantu Anda tetap dua langkah di depan dan berpotensi menghindarinya sama sekali:
- Cobalah kontrasepsi hormonal. Ini dapat membantu menjaga hormon Anda pada tingkat stabil, yang dapat mencegah sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Pil juga memiliki sejumlah manfaat lain di luar mencegah kehamilan. Tapi itu tidak tepat untuk semua orang. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika itu sesuatu yang ingin Anda coba.
- Hindari pemicu diet. Untuk mencegah sembelit, kurangi makanan olahan, bersama makanan apa pun yang tinggi lemak, gula, dan pati. Jika memungkinkan, gantilah makanan ini dengan produk segar dan biji-bijian. Saat menstruasi Anda mendekat, pertimbangkan juga untuk mengganti beberapa minuman berkafein atau beralkohol dengan teh herbal dan air.
- Coba probiotik. Beberapa orang menganggap probiotik bermanfaat untuk mengobati sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Cobalah memasukkan lebih banyak makanan kaya probiotik dalam diet Anda, seperti yogurt Yunani biasa dengan buah, kimchi, acar sayuran, atau miso.
- Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda mengalami sembelit parah atau sembelit yang mengganggu Anda setiap bulan, penyedia layanan kesehatan Anda mungkin dapat merekomendasikan perawatan tambahan, termasuk obat-obatan.
Masalah pencernaan lainnya yang harus diperhatikan
Adalah umum untuk mengalami masalah pencernaan selain sembelit selama periode Anda. Anda mungkin mengalami diare, kembung, gas, atau ketiganya.
Masalah-masalah ini terjadi karena prostaglandin, yang merupakan hormon yang membantu berkontraksi rahim dan melepaskan lapisannya, yang mengakibatkan menstruasi Anda. Tetapi mereka juga dapat mendatangkan malapetaka pada sistem pencernaan Anda.
Untuk membantu meringankan masalah pencernaan ini:
- Tetap terhidrasi sambil membatasi minuman manis atau berkafein.
- Kurangi makanan yang mengandung banyak sodium.
- Kurangi makanan yang menyebabkan gas.
- Cobalah obat yang dijual bebas untuk diare atau gas persisten, seperti loperamide (Imodium).
Kapan harus ke dokter
Jika buang air besar Anda kembali normal dalam beberapa hari setelah menstruasi dimulai, kemungkinan besar Anda tidak memiliki alasan untuk khawatir tentang sembelit selama menstruasi.
Tetapi jika itu mengganggu kehidupan Anda sehari-hari atau bertahan lebih dari tiga hari, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk memastikan tidak ada hal lain yang terjadi.
Pastikan untuk menindaklanjuti dengan mereka jika Anda juga mengalami:
- periode yang sangat menyakitkan
- darah di bangku Anda
- nyeri punggung bawah
- perdarahan hebat selama haid
- rasa sakit berdenyut di panggul dan kaki bagian atas
- masalah pencernaan yang persisten dan parah selama periode Anda dan waktu lainnya
- mual dan muntah selama haid Anda
Ini semua dapat mengindikasikan beberapa jenis masalah mendasar, termasuk IBS atau endometriosis.
