Serangan panik, atau periode singkat dari rasa takut yang ekstrem, bisa menakutkan tidak peduli kapan mereka terjadi, tetapi mereka bisa sangat mengganggu jika terjadi ketika Anda sedang mengemudi.
Meskipun Anda mungkin mengalami serangan panik lebih sering jika Anda memiliki gangguan kecemasan atau gangguan panik, mereka dapat terjadi bahkan jika Anda tidak.
Tapi ada harapan. Serangan panik dapat diobati, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meringankan serangan panik yang menyerang saat Anda berada di belakang kemudi.
Bagaimana Anda tahu kalau itu serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik termasuk dalam kategori lebih luas dari gangguan kecemasan, tetapi serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama.
Serangan panik seringkali melibatkan gejala fisik utama yang dapat benar-benar mengganggu apa yang Anda lakukan dalam waktu singkat. Mereka mungkin membuat Anda merasa terpisah atau terpisah dari diri Anda atau dunia di sekitar Anda.
Tidak seperti kecemasan, serangan panik sering tampaknya terjadi tanpa alasan yang jelas.
Pelajari lebih lanjut tentang apa yang mungkin dirasakan serangan panik di sini.
Kecemasan yang intens dapat melibatkan beberapa gejala yang sama. Bahkan, Anda mungkin masih merasa seperti mengalami serangan panik. Kecemasan dapat berkembang lebih lambat dan melibatkan gejala emosional juga, seperti khawatir, gugup, atau kesulitan umum.
Itu mungkin juga bertahan lebih lama dari serangan panik. Kecemasan sering menyebabkan kesusahan, tetapi itu tidak selalu membuat Anda kewalahan.
Bahkan memiliki satu serangan panik dapat membuat Anda khawatir tentang yang lain. Bukan hal yang luar biasa untuk menjadi begitu khawatir tentang memiliki serangan panik lebih banyak sehingga Anda mengubah rutinitas harian Anda untuk mencegahnya.
Apa yang menyebabkan serangan panik saat mengemudi?
Anda bisa mengalami serangan panik saat Anda mengemudi karena berbagai alasan.
Terkadang, serangan panik terjadi tanpa sebab yang jelas. Namun, faktor-faktor tertentu dapat membuat serangan panik lebih mungkin terjadi, seperti:
- riwayat keluarga dengan gangguan panik
- stres yang signifikan atau perubahan hidup
- kecelakaan atau trauma baru-baru ini, bahkan kecelakaan yang tidak berhubungan dengan mengemudi
Jika Anda mendapatkan serangan panik dari waktu ke waktu, Anda mungkin khawatir akan mengalami serangan panik lagi, khususnya dalam situasi atau tempat di mana Anda mungkin menempatkan diri sendiri atau orang lain dalam bahaya.
Serangan panik sering berasal dari rasa takut kehilangan kendali, tetapi memiliki kekhawatiran ini sebenarnya akan membuat Anda lebih mungkin mengalaminya.
Merasa cemas, panik, atau stres karena alasan apa pun saat mengemudi tidak berarti Anda akan panik, tetapi faktor-faktor ini bisa membuat serangan lebih mungkin terjadi juga.
Serangan panik juga dapat terjadi sebagai respons terhadap rasa takut atau ketika Anda terkena pemicu, seperti peristiwa, penglihatan, penciuman, suara, atau perasaan yang mengingatkan Anda akan rasa takut Anda atau saat Anda mengalami serangan panik.
Jika Anda memiliki fobia, kemungkinan Anda akan mengalami serangan panik. Misalnya, menghadapi apa yang Anda takutkan dapat menyebabkan serangan panik.
Ini mungkin terjadi dengan kecemasan mengemudi atau fobia mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan, terowongan, genangan air besar, atau lebah dan serangga lain yang Anda curigai dapat masuk ke dalam mobil Anda.
Bagaimana cara mendiagnosis serangan panik?
Untuk mendiagnosis serangan panik, seorang profesional kesehatan mental - seperti seorang terapis, psikolog, atau psikiater - akan meminta Anda untuk menggambarkan apa yang Anda alami, ketika itu terjadi, apa yang Anda lakukan, dan di mana Anda berada.
Profesional kesehatan mental membandingkan gejala yang Anda gambarkan dengan yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, Edisi Kelima (DSM-5) untuk membantu mengidentifikasi serangan panik.
Serangan panik itu sendiri bukanlah kondisi kesehatan mental, tetapi dapat terjadi sebagai bagian dari kondisi lain, seperti kecemasan, kecemasan sosial, gangguan stres pasca-trauma (PTSD), depresi, dan gangguan panik, untuk beberapa nama.
Ini juga dianggap sebagai specifier untuk beberapa kondisi kesehatan mental, termasuk depresi, PTSD, dan gangguan penyalahgunaan zat.
Jika Anda memiliki serangan panik rutin, khawatir memiliki lebih banyak, dan mengubah kehidupan atau perilaku sehari-hari Anda untuk menghindari hal itu, Anda bisa mengalami gangguan panik. Kondisi ini diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan pada DSM-5.
Gangguan panik sangat bisa diobati, tetapi Anda harus menemui seorang profesional kesehatan mental untuk diagnosis yang akurat dan untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
Kiat untuk mengatasi serangan panik
Serangan panik dapat menyebabkan ketakutan dan gejala fisik. Tidak jarang merasa seperti Anda bisa mati, bersama dengan sensasi tidak menyenangkan lainnya.
Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tetap tenang ketika Anda merasa pusing, pusing, atau tidak bisa bernapas. Anda mungkin perlu menepi dan segera keluar dari mobil.
Jika Anda berada di tempat yang aman, keluar dari mobil dapat membantu Anda merasa kurang panik saat ini, tetapi itu tidak akan membantu Anda mengatasi apa yang menyebabkan kepanikan Anda.
Tapi apa yang Anda lakukan jika tidak aman atau mungkin menepi dan keluar dari mobil Anda? Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mengatasi serangan panik saat mengemudi:
Gunakan gangguan yang aman
Jika Anda terbiasa mengemudi, mendengarkan musik, podcast, atau radio saat mengemudi dapat membantu Anda fokus pada sesuatu selain pikiran yang membuat Anda stres.
Jika Anda hidup dengan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya, musik seringkali dapat membantu Anda mengatasi pikiran dan emosi yang menyusahkan, dan mencegah serangan panik.
Cobalah membuat daftar putar lagu-lagu menenangkan, rileks, atau musik favorit Anda. Podcast atau acara radio yang ringan atau lucu juga dapat membantu menjauhkan pikiran dari pikiran yang dapat menyebabkan kecemasan atau stres.
Libatkan indra Anda
Bawalah permen asam atau pedas, permen karet, atau sesuatu yang dingin untuk diminum saat Anda berkendara ke suatu tempat. Jika Anda mulai merasa panik, isap permen atau minum minuman Anda.
Cairan dingin atau rasa yang tajam dari permen ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali akal sehat dan fokus pada sesuatu selain kepanikan. Mengunyah permen karet juga bisa membantu.
Tenang
Jika Anda mulai merasa pusing, pusing, atau berkeringat, nyalakan AC atau gulung jendela Anda. Udara dingin di wajah dan tangan Anda dapat membantu meringankan gejala Anda, dan Anda mungkin merasa lebih tenang.
Bernafas
Serangan panik dapat menyebabkan sesak napas dan membuat Anda merasa seperti tersedak. Ini bisa menakutkan, tetapi cobalah untuk mengambil napas dalam-dalam. Fokus pada napas masuk dan keluar, bukan pada kemungkinan tersedak.
Memikirkan tentang tidak bisa bernafas dapat membuat Anda sulit bernapas. Latihan pernapasan ini dapat membantu.
Fokus pada gejala Anda, bukan pikiran di belakangnya
Tarik napas dalam-dalam yang lambat, menjabat tangan Anda jika bergetar, dan nyalakan AC jika Anda merasa panas atau berkeringat - atau pemanas jika Anda kedinginan.
Ingatkan diri Anda bahwa gejala fisiknya tidak serius dan akan hilang dalam beberapa menit. Cobalah untuk tidak memikirkan ketakutan Anda. Dapat membantu memberi diri Anda sesuatu untuk difokuskan, seperti bangunan di kejauhan atau tanda yang harus dicari.
Terus mengemudi, jika Anda dapat melanjutkan dengan aman
Mendorong rasa takut yang menyertai serangan panik dapat membantu Anda mengatasinya. Mengobati panik sering kali melibatkan kesadaran bahwa betapapun menakutkannya serangan itu, serangan panik tidak benar-benar melukai Anda.
Mengemudi melalui serangan panik dapat membantu Anda menyadari bahwa itu tidak mengendalikan Anda dan meyakinkan Anda bahwa Anda bisa mengelolanya tanpa terjadi hal buruk. Ini dapat membantu Anda merasa lebih mampu mengatasi serangan panik jika Anda memiliki serangan lain.
Apa pengobatan untuk serangan panik saat mengemudi?
Banyak orang yang mengalami serangan panik tidak pernah mengalami yang kedua. Jika Anda memiliki lebih dari satu serangan panik, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjangkau seorang profesional kesehatan mental. Terapi dapat membantu Anda belajar bagaimana menghadapi serangan panik dan mengatasi setiap penyebab yang mendasarinya.
Jika Anda telah berulang kali mengalami serangan panik, menghabiskan banyak waktu untuk mengkhawatirkan serangan panik lainnya, dan mulai menghindari pekerjaan, sekolah, atau tempat lain yang biasa Anda kunjungi, Anda mungkin memiliki gangguan panik.
Sekitar sepertiga orang dengan gangguan panik juga mengembangkan agorafobia. Kondisi ini melibatkan rasa takut yang intens akan mengalami serangan panik lagi dan tidak dapat melarikan diri dengan aman. Kondisi ini pada akhirnya dapat memengaruhi kualitas hidup Anda dan menyulitkan Anda untuk meninggalkan rumah.
Terapi dapat membantu mengobati gangguan panik dan agorafobia. Berikut adalah jenis terapi yang paling umum:
Terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT adalah pengobatan utama untuk gangguan panik, tetapi menambahkan pelatihan keterampilan bisa memiliki manfaat lebih.
Sebuah studi pada tahun 2019 yang mengamati 100 orang menemukan bukti yang menunjukkan bahwa orang yang menerima pelatihan keterampilan dan ketahanan selain CBT standar mengalami ketahanan yang lebih besar dan telah meningkatkan kualitas hidup.
Terapi pemaparan
Terapi paparan juga dapat membantu Anda menghadapi serangan panik yang terjadi karena fobia atau situasi yang ditakuti lainnya. Pendekatan ini secara perlahan melibatkan diri Anda pada apa yang Anda takuti dengan bantuan terapis.
Jika Anda takut mengemudi, atau hal-hal yang mungkin Anda temui saat mengemudi, seperti jembatan atau terowongan, terapi paparan dapat membantu Anda belajar mengatasi rasa takut Anda. Ini bisa mengurangi atau menghilangkan serangan panik.
Terapi online
Terapi online juga dapat membantu dengan gangguan panik dan serangan panik. Sebuah penelitian tahun 2008 menemukan satu jenis CBT berbasis internet, yang disebut Panic Online, memiliki manfaat yang hampir sama bagi peserta dengan terapi tatap muka.
Pengobatan
Beberapa obat juga dapat membantu dengan gejala serangan panik, meskipun mereka tidak mengatasi penyebab yang mendasari serangan panik. Obat-obatan yang mungkin diresepkan psikiater meliputi:
- inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI)
- inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI)
- benzodiazepin
Benzodiazepin dapat membuat kecanduan, jadi Anda biasanya hanya akan menggunakannya untuk waktu yang singkat. Sebagai contoh, mereka mungkin membantu Anda mengelola gejala serangan panik parah agar merasa dapat bekerja pada penyebab yang mendasarinya dalam terapi.
Bagaimana prospeknya jika Anda mengalami serangan panik?
Serangan panik dan gangguan panik umumnya membaik dengan perawatan, dan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan perawatan yang paling cocok untuk Anda.
Saat Anda dalam terapi, adalah ide yang baik untuk mencoba dan terus melakukan hal-hal yang biasanya Anda lakukan, termasuk mengemudi. Jika Anda menghindari mengemudi karena takut mengalami serangan panik, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk akhirnya mulai mengemudi lagi.
Coba kendarai jarak pendek atau di jalan sepi di mana Anda bisa berlatih pernapasan dalam atau teknik relaksasi lainnya jika Anda mulai merasakan gejala panik. Mungkin juga membantu membawa teman atau anggota keluarga tepercaya bersama Anda saat mengemudi.
Dibawa pulang
Banyak orang merasa takut atau cemas saat berkendara. Jika Anda merasa sangat ketakutan dan memiliki gejala fisik, Anda mungkin mengalami serangan panik.
Jika Anda mengalami serangan panik di belakang kemudi atau khawatir memilikinya, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis. Terapi dapat membantu mencegah serangan panik saat mengemudi dan membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengatasi ketakutan Anda tentang mengemudi.
