Mengemudi yang mengantuk mungkin tampak seperti bagian alami dari kehidupan bagi banyak dari kita yang pergi bekerja atau mengemudi untuk mencari nafkah. Sedikit rasa kantuk dapat diatasi dengan beberapa strategi mengemudi.
Namun, penting untuk diketahui bahwa mengemudi saat mengantuk dapat sama berbahayanya dengan mengemudi saat mabuk atau di bawah pengaruh obat-obatan.
Teruslah membaca untuk mempelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kantuk dan tetap waspada saat mengemudi, tanda-tanda kapan Anda harus segera menepi, dan opsi transportasi lain untuk dipertimbangkan jika Anda sering merasa terlalu lelah untuk mengemudi.
Berkendara dengan seorang teman
Terkadang, Anda hanya perlu kekuatan tidur siang cepat untuk bisa terus berjalan.
Cobalah mengemudi dengan seorang teman, terutama jika Anda memiliki perjalanan panjang atau melakukan perjalanan, sehingga Anda dapat mematikan tanggung jawab mengemudi ketika salah satu dari Anda mengantuk.
Ini adalah strategi umum yang digunakan oleh pengemudi jarak jauh, terutama orang yang mengendarai trailer traktor di seluruh negeri selama 12 hingga 15 jam dalam satu hari.
Dan ini adalah strategi yang baik untuk dipertimbangkan jika Anda tinggal di dekat orang yang bekerja dengan Anda atau memiliki teman atau anggota keluarga yang juga mengemudi di mana Anda harus pergi.
Tidur siang sebelumnya
Tidak ada yang bisa menggantikan istirahat yang baik - bahkan jika itu hanya untuk beberapa jam (atau beberapa menit!).
Pertama dan terutama, cobalah untuk mendapatkan jumlah tidur yang sehat sehingga Anda cukup istirahat untuk perjalanan Anda dan sepanjang hari.
Tetapi jika itu tidak memungkinkan, tidur siang selama setidaknya 15 hingga 30 menit sebelum Anda harus mengemudi. Menurut sebuah studi 2012, bahkan tidur siang singkat dapat membuat Anda tidur gelombang lambat dan tidur gerakan mata cepat (REM) yang Anda butuhkan untuk merasa segar dan waspada.
National Sleep Association menyarankan tidur siang sebelum berkendara dapat memberikan banyak manfaat bagi kondisi mental Anda selama berkendara.
Pasang beberapa lagu
Beberapa musik favorit Anda dapat membantu Anda fokus dan tetap waspada.
Mainkan beberapa lagu yang Anda tahu kata-katanya sehingga Anda dapat bernyanyi bersama dan merangsang otak Anda. Atau kenakan sesuatu yang energik untuk membuat Anda terpompa dan bangun sendiri.
Baik itu musik klasik atau country, funk atau folk, mákina, atau metal, telah dikaitkan dengan kewaspadaan mental, yang dapat membantu Anda tetap fokus di jalan.
Minum kafein
Kafein adalah stimulan paling populer (dan legal) di dunia. Itu bisa membuat Anda melalui banyak bagian lain dari hari Anda yang membuat Anda mengantuk, jadi mengapa tidak mencobanya saat Anda mengemudi?
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa bahkan hanya satu cangkir kopi dapat membantu mengurangi efek kurang tidur, yang dapat membuat Anda mengantuk saat mengemudi.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa kafein bahkan dapat menurunkan risiko Anda menabrak drive panjang.
Bahaya mengemudi mengantuk
Mengemudi yang mengantuk bisa sama berbahayanya dengan mengemudi dalam keadaan mabuk.
Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa mengemudi mengantuk menyebabkan gangguan serupa dengan mengemudi di bawah pengaruh alkohol. Ini mengurangi beberapa fungsi tubuh penting yang diperlukan untuk berkendara yang aman, termasuk:
- tekanan darah
- detak jantung
- akurasi penglihatan
- kemampuan mata untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan
- waktu reaksi terhadap suara
- waktu reaksi terhadap lampu
- persepsi mendalam
- kemampuan menilai kecepatan
Jika Anda sering merasa mengantuk saat mengemudi, Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda. Ini bisa berhubungan dengan kondisi medis, seperti sleep apnea.
Kapan harus berhenti mengemudi
Terkadang, strategi ini tidak berhasil karena pikiran dan tubuh Anda terlalu lelah untuk mengoperasikan kendaraan.
Berikut adalah beberapa tanda bahwa Anda harus segera berhenti mengemudi:
- Anda menguap tak terkendali dan sering.
- Anda tidak ingat drivin untuk beberapa mil.
- Pikiran Anda terus-menerus berkeliaran dan tidak fokus pada apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Kelopak mata Anda terasa lebih berat dari biasanya.
- Anda merasa kepala Anda mulai miring atau jatuh ke satu sisi.
- Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda telah pindah ke jalur lain atau melewati jalur yang bergemuruh.
- Seorang pengemudi di jalur lain membunyikan klakson kepada Anda karena mengemudi dengan tidak menentu.
Lindungi diri Anda dan orang lain
Jika Anda memperhatikan satu atau lebih dari hal-hal ini saat Anda berada di jalan, inilah yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri sendiri dan orang lain:
- Menepi sesegera mungkin.
- Temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat parkir dengan aman dan tidak terganggu oleh kebisingan atau orang lain.
- Ambil kunci dari kunci kontak dan kunci pintu Anda.
- Temukan tempat yang nyaman di mobil Anda untuk tertidur.
- Biarkan diri Anda tidur setidaknya 15 hingga 20 menit. Jika Anda tidak terburu-buru, tidurlah sampai Anda bangun secara alami.
- Bangun dan lanjutkan dengan siang atau malam hari Anda.
Pilihan transportasi lain untuk dipertimbangkan
Jika Anda sering merasa mengantuk di belakang kemudi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan cara lain untuk mencapai tujuan Anda.
Berikut adalah beberapa opsi transportasi lain yang patut dipertimbangkan:
- Bagikan tumpangan dengan teman, rekan kerja, teman sekelas, atau orang lain yang menyetir ke mana Anda harus pergi.
- Berjalanlah ke tempat yang Anda tuju, jika cukup dekat dan cukup aman untuk melakukannya.
- Naik sepeda. Ini lebih menarik untuk seluruh tubuh Anda dan olahraga yang bagus. Pastikan untuk mengenakan helm dan temukan rute ramah sepeda.
- Gunakan program skuter atau bikeshare jika kota Anda menawarkannya.
- Naik bus. Ini mungkin lebih lambat, tetapi Anda bisa beristirahat, memejamkan mata, dan tahu bahwa Anda sedang membersihkan jalan-jalan dari mobil dan knalpot berlebih.
- Naik kereta bawah tanah, kereta ringan, atau troli, terutama jika Anda tinggal di daerah perkotaan yang padat dengan jaringan kereta api yang luas seperti New York City, Chicago, atau Los Angeles.
- Gunakan aplikasi rideshare seperti Lyft. Layanan ini mungkin agak mahal, tetapi mereka bagus untuk jarak pendek dan dapat menghemat uang untuk harga mobil, gas, dan perawatan mobil.
- Panggil taksi jika ada perusahaan taksi di daerah Anda.
- Bergabunglah dengan carpool atau vanpool. Tanyakan kepada majikan atau sekolah Anda apakah mereka menawarkan atau mensubsidi program mengemudi bersama.
- Bekerja dari jarak jauh, jika majikan Anda mengizinkannya, sehingga Anda tidak perlu mengemudi untuk bekerja setiap hari.
Takeaways kunci
Mengemudi mengantuk tidak aman. Ini bahkan bisa lebih berbahaya daripada mengemudi dalam keadaan mabuk.
Cobalah beberapa strategi ini untuk membuat Anda tetap terjaga ketika Anda mengemudi. Selain itu, jangan ragu untuk mencari pilihan transportasi alternatif jika Anda sering mengantuk saat berkendara.
