Terkadang sulit untuk mengetahui apa yang benar-benar dibutuhkan kulit Anda agar sesehat mungkin. Setiap hari kita dihujani oleh hype pemasaran untuk berbagai produk perawatan kulit dan kosmetik, serta saran dari influencer media sosial dan guru kecantikan lainnya.
Jadi, apa yang menurut penelitian dibutuhkan oleh kulit Anda? Apa yang membantu dan apa yang tidak dalam pencarian untuk kulit yang jelas dan bercahaya?
Artikel ini akan membantu menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dengan memberikan 11 tip berbasis bukti tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kulit bercahaya yang Anda inginkan.
1. Cuci muka Anda dua kali sehari
Jika Anda cenderung berjerawat atau memiliki kulit berminyak, jangan berhemat untuk mencuci wajah sebagai bagian dari rutinitas perawatan kulit pagi dan sore Anda.
Dalam sebuah studi yang berfokus secara khusus pada mencuci muka, peserta diminta untuk mencuci wajah mereka satu, dua, atau empat kali sehari selama periode enam minggu.
Pada akhir penelitian, ada peningkatan yang signifikan pada lesi jerawat pada mereka yang mencuci wajah mereka dua kali sehari. Para peserta yang hanya mencuci muka sekali sehari memiliki peningkatan terbesar pada jerawat.
2. Gunakan pembersih ringan
Gang-gang di sebagian besar toko obat penuh dengan segala macam pembersih wajah. Mencoba untuk mencari tahu mana yang tepat untuk Anda dapat menjadi luar biasa.
Ketika datang untuk memilih pembersih "terbaik", pelamun mungkin tidak selalu lebih baik.
Sebuah tinjauan sistematis terhadap 14 studi menemukan bahwa sebenarnya tidak ada banyak perbedaan pada kulit berjerawat, apa pun jenis pembersih yang Anda gunakan.
Studi-studi itu mencakup semuanya, mulai dari batang pembersih dan sabun antibakteri hingga pembersih yang mengandung asam hidroksi alfa dan beta.
Walaupun hal ini mungkin mengecewakan jika Anda menghabiskan banyak uang untuk pembersih yang mahal, yang perlu diperhatikan di sini adalah tetap sederhana mungkin yang terbaik.
Pembersih ringan tanpa banyak bahan dan wewangian dapat bekerja sama baiknya dengan pilihan yang lebih mahal.
3. Oleskan agen pelawan jerawat
Menurut American Academy of Dermatology (AAD), banyak terapi topikal dapat membantu melawan jerawat. Kunci untuk menemukan yang paling efektif untuk Anda adalah mengetahui jenis jerawat apa yang Anda miliki.
Tergantung pada jenis jerawat yang Anda miliki, AAD merekomendasikan yang berikut:
- Jerawat komedo (komedo dan benjolan serupa). Cari produk yang mengandung retinoid seperti adapalene gel (Differin).
- Jerawat ringan. Benzoil peroksida topikal dapat membantu melawan jerawat ringan, baik sendiri atau bersama dengan retinoid topikal.
- Jerawat peradangan. Direkomendasikan gel 5% dapson topikal, terutama pada wanita dewasa.
- Jerawat dengan jaringan parut. Sediaan asam azelaic dapat membantu mengurangi jerawat dan risiko jaringan parut jerawat.
Jika Anda ingin secara bersamaan menargetkan berbagai jenis jerawat, AAD merekomendasikan penggunaan kombinasi benzoil peroksida, tretinoin, atau gel adapalen.
Menggunakan perawatan ini bersama-sama dapat mengeringkan kulit Anda, jadi pastikan untuk menggunakan pelembab agar kulit Anda tetap terhidrasi.
4. Oleskan pelembab
Bagaimana pelembab membantu menjaga kulit Anda bersih? Nah, jika kulit Anda terlalu kering, mungkin mencoba untuk mengimbangi kekeringan dengan memproduksi minyak berlebih. Hasil? Berjerawat.
Seperti pembersih, pelembab tidak harus mahal atau diisi dengan bahan-bahan mewah. Lebih penting lagi, cari pelembab yang noncomedogenic. Ini berarti itu tidak akan menyumbat pori-pori Anda.
Jika Anda memiliki kulit berminyak, pelembab berlabel "ringan" mungkin yang terbaik untuk mencegah perasaan yang berat dan berminyak.
Beberapa orang menemukan bahwa mereka harus beralih ke pelembab yang lebih berat selama bulan-bulan musim dingin ketika udara kering dan dingin dapat membuat kulit terasa kencang dan kering.
5. Eksfoliasi
Pengelupasan dapat membantu menghilangkan sel kulit mati yang berlebih. Jika sel-sel ini tinggal di kulit Anda terlalu lama, mereka dapat menyumbat pori-pori Anda dan menyebabkan berjerawat.
Memiliki penumpukan sel-sel mati di wajah Anda juga dapat membuat kulit Anda terlihat kusam, bersisik, atau menua sebelum waktunya.
Metode pengelupasan kulit berikut dapat membantu membersihkan kulit kering dan mati:
- masker asam salisilat 2 persen
- masker atau lotion asam glikolat 10% atau kurang
- sikat wajah bermotor
Seberapa sering Anda harus melakukan eksfoliasi? Itu benar-benar tergantung pada jenis pengelupasan yang Anda gunakan.
Untuk pengelupasan kimia, seperti masker atau lotion, usahakan sekali atau dua kali seminggu. Untuk pengelupasan fisik, seperti scrub atau kuas, bidik tiga atau empat kali seminggu.
Mulailah dengan lebih sedikit sesi pengelupasan kulit dan tingkatkan cara Anda untuk mencegah pengelupasan kulit berlebih.
Jika Anda memiliki jerawat radang (pustula dan kista), AAD merekomendasikan agar Anda berbicara dengan dokter kulit Anda terlebih dahulu, karena beberapa jenis pengelupasan kulit dapat memperburuk jerawat radang.
6. Tidur yang cukup
Tidak cukup tidur juga dapat menyebabkan kulit Anda lebih sering pecah.
Menurut sebuah studi tahun 2015, lebih dari 65 persen peserta studi yang mengatakan mereka merasa lelah juga memiliki jerawat.
Penulis penelitian berteori bahwa kurang tidur dapat, dalam beberapa kasus, menyebabkan tubuh melepaskan senyawa inflamasi. Senyawa ini dapat menyebabkan kulit keluar atau memperburuk jerawat.
Agar tetap sehat baik di dalam maupun di luar, bertujuan untuk tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas setiap malam.
7. Pilih riasan yang tidak akan menyumbat pori-pori Anda
Sebuah studi 2013 menemukan orang-orang yang menggunakan kosmetik tampaknya lebih cenderung memiliki kulit berjerawat. Untuk memastikan rutinitas makeup Anda ramah kulit, pastikan untuk:
- Gunakan produk yang berlabel "noncomedogenic" atau "bebas minyak."
- Selalu cuci tangan Anda sebelum merias wajah atau produk perawatan kulit.
- Selalu hapus riasan Anda sebelum tidur atau berolahraga.
- Cuci kuas makeup dan spons setiap minggu.
Riasan dapat menyebabkan bentuk jerawatnya sendiri yang oleh dokter disebut sebagai jerawat cosmetica. Kondisi ini menyebabkan benjolan kecil dan terangkat yang biasanya muncul di dagu, pipi, atau dahi.
8. Jangan memetik pada kulit Anda
Sangat sulit untuk tidak memencet jerawat. Tapi, untuk kesehatan kulit Anda, penting untuk menolaknya.
Mengambil atau memuntahkan jerawat membuat pori-pori lebih banyak bakteri, termasuk dari tangan Anda. Ini juga meningkatkan risiko infeksi atau jaringan parut.
Jika Anda memiliki jerawat yang sangat menyakitkan, kunjungi dokter kulit. Mereka dapat melakukan perawatan khusus untuk menghilangkan jerawat dengan aman sambil meminimalkan risiko infeksi.
9. Santai
Beberapa penelitian, termasuk satu dari 2017, telah menunjukkan hubungan antara stres dan jerawat. Jika Anda berurusan dengan peristiwa atau situasi yang membuat stres, cari cara sehat untuk menghilangkan stres. Beberapa opsi termasuk:
- berolahraga dengan intensitas tinggi hingga sedang selama setidaknya 30 menit
- melakukan latihan pernapasan
- melakukan yoga
- bermeditasi selama beberapa menit
- menuliskannya
- berlatih terapi suara, seperti memainkan alat musik atau mendengarkan musik favorit Anda
10. Gampang gula
Meskipun ada penelitian terbatas pada hubungan antara diet Anda dan kulit Anda, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat dikaitkan dengan jerawat.
Dalam sebuah studi besar dari 2009, lebih dari 2.000 peserta ditempatkan pada diet rendah glikemik. Tidak hanya mereka menurunkan berat badan, tetapi 87 persen dari peserta studi juga menemukan bahwa mereka memiliki lebih sedikit jerawat. Selain itu, 91 persen mengatakan mereka membutuhkan lebih sedikit obat jerawat.
Untuk mengurangi makanan dengan indeks glikemik tinggi, cobalah untuk:
- Batasi karbohidrat olahan, seperti roti putih dan makanan yang dipanggang.
- Kurangi soda manis dan permen.
- Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein sehat.
- Batasi konsumsi alkohol.
11. Jangan merokok
Ada banyak bukti ilmiah yang menghubungkan merokok dengan risiko jerawat yang lebih tinggi.
Satu studi termasuk wanita dari 25 hingga 50 tahun yang memiliki jerawat. Para penulis penelitian ini menemukan bahwa hampir 73 persen dari peserta yang merokok memiliki jerawat, sementara hanya 29,4 persen dari wanita yang tidak merokok memiliki jerawat atau bentuk jerawat lainnya.
Jika Anda perlu bantuan untuk berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang alat bantu yang dapat membantu.
Garis bawah
Dalam hal membersihkan kulit, perhatikan apa yang Anda kenakan di wajah Anda - seperti pembersih, pelembab, dan makeup - dan apa yang tidak Anda sukai - seperti bakteri yang tidak diinginkan dari jari-jari Anda atau sikat dan spons kotor.
Berfokus pada faktor gaya hidup tertentu, seperti kualitas tidur, diet sehat, dan manajemen stres, juga dapat membuat perbedaan bagi kulit Anda.
Jika Anda sudah mencoba beberapa jenis perawatan untuk jerawat Anda dan tidak ada yang berhasil, buat janji dengan dokter kulit. Mereka mungkin meresepkan perawatan seperti antibiotik atau obat resep untuk membantu membersihkan kulit Anda.
