Putus asa dan emosi yang mereka bawa rumit. Kelegaan, kebingungan, patah hati, kesedihan - semua ini adalah reaksi normal hingga akhir suatu hubungan. Bahkan jika semuanya berakhir dengan cara yang sehat dan produktif, Anda mungkin masih akan dibiarkan dengan perasaan tidak nyaman.
Kiat-kiat ini dapat membantu Anda memulai proses mengambil potongan dan bergerak maju. Ingat saja, Anda akan bisa melewatinya, terlepas dari betapa sulitnya perasaan saat ini.
Menetapkan batas
Terkadang mudah untuk menghindari persimpangan dengan mantan pasangan setelah putus cinta. Tetapi jika Anda tinggal di kota kecil atau mengenal banyak orang yang sama, Anda mungkin akan mengalami kesulitan untuk sepenuhnya memisahkan hidup Anda.
Menetapkan batas yang jelas untuk kontak di masa mendatang dapat membantu membuat perpisahan lebih mudah bagi Anda berdua.
Luangkan waktu terpisah
Bahkan jika Anda berdua tahu Anda ingin mempertahankan persahabatan, sedikit ruang untuk beberapa waktu tidak akan sakit. Beristirahat sejenak dari berkirim pesan dan bergaul dapat membantu Anda memulai penyembuhan.
Ini memberi Anda waktu untuk fokus pada diri sendiri, katanya. Ini juga dapat membantu Anda menghindari jatuh ke dalam pola yang berbahaya dari menawarkan dukungan emosional kepada mantan pasangan Anda dan memperpanjang perpisahan.
Hormati kebutuhan masing-masing
Jika Anda ingin tetap berteman tetapi mantan Anda tidak menginginkan kontak apa pun, Anda harus menghargai itu. Jangan menelepon, mengirim pesan, atau meminta teman mereka untuk berbicara dengan Anda untuk Anda.
Anda mungkin sangat merindukan mereka, tetapi tidak menghormati batas-batas mereka kemungkinan akan merusak peluang persahabatan di masa depan.
Sebagai alternatif, jika mantan Anda menghubungi Anda, terutama sebelum Anda siap berbicara, jangan merasa berkewajiban untuk merespons. Ini bisa sulit, terutama jika mereka tampak rentan atau mengungkapkan perasaan yang serupa dengan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda berdua membutuhkan waktu dan ruang untuk menghadapi emosi-emosi sulit itu dan menunggu sampai periode tanpa kontak berlalu.
Pertahankan jarak fisik dan emosional
Jika Anda ingin mencoba hubungan pertemanan setelah beberapa waktu terpisah, waspadalah terhadap kebiasaan dan perilaku lama. Mungkin Anda menyandarkan kepala di bahu mereka saat menonton film atau mereka datang kepada Anda untuk membantu selama krisis.
Secara inheren tidak ada yang salah dengan perilaku ini, tetapi mereka dapat menyebabkan banyak kebingungan dan patah hati lebih lanjut. Jika Anda dan mantan ingin mempertahankan pertemanan, Anda harus bertindak seperti teman.
Pedoman 'Hanya teman'
Menjaga jarak berarti tidak melakukan apa pun yang biasanya tidak Anda lakukan dengan teman, seperti:
- pelukan atau kontak dekat lainnya
- menghabiskan malam bersama di ranjang yang sama
- saling memperlakukan makanan mahal
- memberikan dukungan emosional atau keuangan yang konsisten
Menghentikan perilaku apa pun yang membuat Anda berpikir, "Sepertinya kita tidak pernah putus," mungkin adalah yang terbaik.
Diskusikan bagaimana Anda akan menangani pertemuan
Terkadang, tidak ada yang bisa menghindari mantan. Mungkin Anda bekerja bersama, menghadiri kelas kuliah yang sama, atau memiliki semua teman yang sama. Dalam kasus ini, ada baiknya untuk bercakap-cakap tentang apa yang akan Anda lakukan ketika Anda tak terhindarkan saling bertemu.
Jika Anda bekerja bersama, lakukan apa saja untuk menjaga hubungan profesional. Buat percakapan tetap sopan dan cobalah untuk tidak berbicara dengan rekan kerja tentang apa yang terjadi. Gosip menyebar dengan mudah, dan bahkan beberapa fakta dasar dapat berubah secara liar dari orang ke orang.
Tidak yakin harus berkata apa? Cobalah sesuatu seperti, "Kami memutuskan untuk berhenti bertemu satu sama lain, tetapi kami berkomitmen untuk menjaga hubungan kerja yang baik."
Jaga dirimu baik-baik
Setelah Anda mendapatkan batasan-batasan Anda, saatnya untuk mengalihkan perhatian Anda pada hubungan Anda dengan diri sendiri.
Prioritaskan perawatan diri
Parker merekomendasikan untuk membuat rutinitas perawatan diri harian.
Setiap hari, lakukan sesuatu yang:
- memberi Anda kegembiraan (lihat teman, dapatkan pengalaman baru, habiskan waktu dengan hobi favorit Anda)
- memelihara Anda (berolahraga, bermeditasi, memasak makanan yang memuaskan tetapi menyehatkan)
- membantu Anda memproses perasaan Anda (membuat karya seni atau musik, jurnal, berbicara dengan terapis atau orang pendukung lainnya)
Cobalah untuk tidur yang cukup, tetapi hindari tidur terlalu banyak. Ini dapat mengganggu tanggung jawab Anda dan membuat Anda merasa grogi dan tidak sehat.
Dan kemudian, tentu saja, ada makanan yang menenangkan, Netflix binges, dan sebotol anggur. Tidak apa-apa untuk sesekali memanjakan diri saat Anda pulih, tetapi perhatikan hal-hal sehingga mereka tidak menjadi kebiasaan rutin yang sulit untuk dihancurkan. Pertimbangkan untuk menyimpan barang-barang ini untuk waktu khusus bersama teman-teman atau memberi diri Anda satu malam dalam seminggu untuk dilepaskan.
Lakukan hal yang Anda sukai
Setelah putus, Anda mungkin mendapati diri Anda memiliki lebih banyak waktu luang daripada sebelumnya. Coba gunakan waktu ini dengan cara yang positif.
Mungkin selama hubungan Anda menghabiskan lebih sedikit waktu membaca dan memiliki setumpuk buku yang belum dibaca menunggu di samping tempat tidur Anda. Atau mungkin Anda selalu ingin mencoba berkebun atau merajut. Anda bahkan bisa mulai belajar bahasa baru atau membuat rencana untuk perjalanan solo.
Menemukan hal-hal yang harus dilakukan (dan melakukannya) dapat membantu mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan setelah putus cinta.
Ekspresikan perasaanmu …
Adalah umum untuk mengalami banyak emosi setelah putus cinta, termasuk:
- marah
- kesedihan
- kesedihan
- kebingungan
- kesendirian
Dapat membantu untuk mengakui perasaan ini. Tuliskan, ilustrasikan, atau bicarakan dengan orang yang Anda kasihi. Film, musik, dan buku yang melibatkan orang yang mengalami situasi serupa dapat mencerminkan pengalaman Anda, jadi ini mungkin menawarkan kenyamanan.
… tapi jangan berkubang di dalamnya
Usahakan untuk tidak terjebak dalam siklus emosi negatif, karena umumnya tidak membantu untuk merenungkan perasaan sedih dan kehilangan. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan mantan Anda, cobalah "reset" dengan keluar dari rumah, mengunjungi teman, atau memainkan musik dan melakukan pembersihan mendalam.
Beristirahat sejenak dari drama sedih atau romantis dan lagu-lagu cinta. Alih-alih, cobalah pertunjukan komedi atau membangkitkan semangat, musik ceria, dan novel ringan tanpa romansa. Ini dapat membantu mengalihkan Anda dari emosi negatif.
Cara cepat lain untuk membantu meningkatkan suasana hati yang suram:
- Buka tirai Anda untuk cahaya alami.
- Dapatkan matahari.
- Nikmati mandi atau mandi dengan produk favorit Anda.
- Bakar lilin dengan aroma segar atau jeruk.
Ceritakan kisah Anda
Parker menyarankan untuk menulis narasi singkat tentang perpisahan Anda. Hanya satu atau dua kalimat saja tidak masalah. Misalnya, "Saya butuh waktu dan ruang untuk terhubung kembali dengan diri saya dan kebutuhan saya sebelum saya bisa menjalin hubungan dengan seseorang." Pilihan lain mungkin, "Putus hubungan adalah suatu proses, dan tidak ada yang jelas segera."
Pertahankan agar tempat ini tetap terlihat, seperti cermin kamar mandi atau lemari es Anda, dan fokuslah pada hal itu ketika Anda merasa seperti Anda merindukan mantan Anda dan ingin menjangkau, katanya.
Berurusan dengan media sosial
Aspek tak terduga lain dari putus: media sosial. Tidak selalu mudah untuk mengetahui cara menetapkan batasan seputar keterlibatan digital, tetapi berikut ini adalah beberapa hal yang umum dan tidak boleh dilakukan setelah putus cinta.
Hindari menggunakan media sosial sebanyak mungkin
"Media sosial menciptakan lingkungan untuk menguntit dan fiksasi tidak sehat, bersama dengan peluang untuk intimidasi pasif-agresif," kata Parker.
Meluangkan waktu dari media sosial dapat membantu setelah putus cinta. Hal ini memastikan Anda tidak berakhir memburuk suasana hati Anda dengan menemukan foto-foto mantan Anda atau foto-foto pasangan yang tampaknya sempurna-gambar.
Jangan memposting tentang perpisahan
Anda tidak perlu membagikan kepada publik bahwa hubungan Anda telah berakhir, karena kemungkinan besar, orang-orang yang perlu tahu sudah tahu. "Media sosial bukanlah tempat untuk menyuarakan perasaan atau frustrasi Anda terhadap mantan pasangan," kata Parker.
Anda mungkin ingin berbagi kebenaran jika Anda berbohong kepada Anda, menipu, atau menganiaya Anda, tetapi simpan frustrasi Anda untuk pesan pribadi dengan orang yang Anda percayai.
Jangan mengubah status hubungan Anda segera
Jika Anda dan mantan rekan kerja Anda menggunakan status "Dalam Hubungan" di Facebook, mungkin tampak logis (dan jujur) untuk mengubah status Anda menjadi "Lajang" begitu hubungan selesai.
Opsi yang lebih baik adalah menyembunyikan status dari profil Anda (atau atur hanya Anda yang dapat melihatnya). Jika Anda mengambil istirahat dari media sosial, misalnya, Anda dapat menyembunyikannya sampai kembali. Orang mungkin cenderung memperhatikan perubahan setelah waktu berlalu.
Jika mereka memperhatikan, perpisahan Anda akan menjadi berita lama, jadi itu tidak masalah. Menunggu untuk mengubah status Anda juga akan mengurangi kemungkinan mantan pasangan Anda akan merasa tersinggung oleh perubahan itu.
Jangan berhenti ikuti mantan Anda
Anda tidak perlu harus membatalkan pertemanan dengan mantan jika:
- hubungan berakhir dengan hubungan baik
- kamu ingin tetap berteman
- Anda memiliki koneksi sosial lainnya
Tetapi sebagian besar aplikasi media sosial sekarang memungkinkan Anda membisukan atau menyembunyikan orang tanpa harus berhenti mengikutinya. Ini membuat Anda tidak melihat konten yang mereka bagikan. Jika Anda tidak ingin melihat mantan rekan Anda di pos orang lain, itu juga dapat membantu untuk berhenti mengikuti orang-orang yang dekat dengan mereka, termasuk teman dekat dan anggota keluarga.
Di Facebook, Anda dapat menggunakan pengaturan privasi untuk menempatkan orang pada daftar terbatas, yang mencegah mereka melihat apa pun yang tidak dibagikan secara publik. Ini mungkin membantu, tetapi jika hubungannya kasar, sebaiknya diblokir sepenuhnya sehingga mereka tidak dapat melihat informasi atau pembaruan Anda.
Jangan periksa halaman mantan Anda
Anda mungkin merasa tergoda, terutama jika Anda melihatnya di sekitar kota dengan seseorang yang baru. Mungkin Anda ingin tahu apakah mereka merasa sama buruknya dengan Anda, atau mungkin Anda mencari pembaruan status yang tidak jelas itu, Anda hanya tahu mereka ingin Anda melihatnya.
Tetapi tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan melihat halaman mereka capai?" Mungkin tidak ada yang sehat, jadi yang terbaik adalah menahan keinginan itu.
Jika Anda sudah hidup bersama
Putus dengan pasangan yang tinggal di rumah membawa tantangan tersendiri.
Perbaiki ruang Anda
Setelah pasangan Anda pindah, rumah atau apartemen Anda mungkin terasa sangat berbeda. Ruang Anda mungkin terasa kesepian. Mungkin tidak terasa seperti "rumah" lagi. Anda mungkin ingin berkemas dan pindah ke suatu tempat tanpa begitu banyak kenangan menyakitkan.
Jika Anda berbagi tempat dan mantan Anda pindah, rumah Anda mungkin terasa kesepian atau penuh kenangan yang menyakitkan. Tentu saja, pindah ke tempat baru dapat membantu, tetapi itu tidak selalu layak secara finansial. Sebaliknya, fokuslah untuk menyegarkan lingkungan Anda.
Lakukan 'perombakan mini'
- memindahkan furnitur
- dapatkan mug atau piring baru
- berinvestasi dalam beberapa tempat tidur baru
- coba singkirkan satu perabot yang bisa Anda ganti dengan mudah
- singkirkan selimut yang selalu Anda peluk dan ganti dengan lemparan dalam tekstur dan warna yang berbeda
- coba skema warna yang berbeda di ruang tamu atau kamar tidur Anda.
- cat meja dan kursi Anda.
- ganti karpet, bantal, bantal, dan selimut
Kotakkan kenang-kenangan
Dapat membantu mengemas pengingat hubungan yang signifikan, termasuk hadiah, foto, atau barang yang Anda beli bersama. Anda tidak harus membuang barang-barang ini. Sisihkan saja kotak di mana Anda tidak akan melihatnya sepanjang waktu. Di ujung jalan, Anda dapat melihat lagi dan memutuskan apa yang ingin Anda pertahankan.
Kumpulkan barang-barang mereka
Jika pasangan Anda meninggalkan banyak hal, pilihan yang terhormat adalah mengepaknya sampai periode tanpa kontak berlalu. Kemudian, kirim pesan sopan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda masih memiliki barang-barang mereka. Donasi apa pun yang sengaja mereka tinggalkan atau katakan tidak mereka inginkan.
Jika Anda memiliki banyak teman bersama
Teman bersama mungkin akan ingin tahu apa yang terjadi setelah putus cinta. Biasanya yang terbaik adalah menghindari perincian. Mereka mungkin mendapatkan dua cerita yang sangat berbeda, dan gosip dapat menjadi masalah dalam beberapa situasi.
Jika teman-teman telah mendengar versi yang tidak benar dari apa yang terjadi, Anda mungkin ingin berbagi kebenaran. Cobalah untuk menghindari respons yang emosional dan menawarkan fakta dengan tenang, tanpa mengatakan sesuatu yang negatif tentang mantan pasangan Anda.
Akhirnya, umumnya yang terbaik adalah menghindari meminta kabar dari teman mantan teman Anda.
Jika Anda berada dalam hubungan yang polamor
Saat bekerja melalui putus cinta, penting untuk mempertimbangkan bagaimana putus dengan satu pasangan dapat memengaruhi hubungan Anda yang lain.
Bersikaplah terbuka tentang emosi Anda
Setelah putus dengan satu pasangan, Anda mungkin menemukan diri Anda semakin dekat, baik secara fisik maupun emosional, dengan pasangan Anda yang lain.
Di sisi lain, Anda mungkin merasa:
- ragu tentang keintiman fisik
- rentan
- kurang tertarik dengan aktivitas yang biasa Anda lakukan
Perasaan dan emosi Anda semuanya valid, dan pasangan yang berbelas kasih akan memahami bahwa Anda sedang menghadapi situasi yang sulit. Mereka kemungkinan besar ingin menawarkan dukungan sebisa mungkin. Ingatlah bahwa mereka mungkin juga mengalami kejatuhan emosional dari perpisahan Anda.
Bicara tentang langkah selanjutnya
Ketika Anda menyesuaikan diri dengan memiliki satu mitra yang lebih sedikit, Anda mungkin ingin berbicara dengan mitra Anda saat ini tentang:
- cara hubungan Anda mungkin berubah sementara (misalnya, Anda mungkin kurang tertarik pada keintiman fisik saat ini)
- batasan baru apa pun yang Anda (atau mereka) ingin tetapkan untuk hubungan Anda
- bagaimana menangani situasi di mana Anda mungkin melihat mantan pasangan Anda
Ambil jalan yang tinggi
Sekali lagi, hindari berbicara buruk tentang mantan Anda. Ini sangat penting jika salah satu mitra Anda masih memiliki hubungan dengan mantan Anda.
Pengecualian? Jika mantan Anda kasar atau membuat Anda dalam bahaya, mungkin bijaksana untuk memberi tahu mitra lain.
Tidak apa-apa untuk meminta bantuan
Putus seringkali kasar. Teman dan keluarga dapat menawarkan dukungan dan membantu Anda merasa kurang sendirian, tetapi kadang-kadang itu tidak cukup.
Pertimbangkan untuk menghubungi terapis, yang dapat membantu Anda:
- mengidentifikasi metode penanganan yang tidak sehat dan menggantinya dengan yang lebih positif
- mengatasi dan menantang emosi negatif yang persisten
- berurusan dengan efek manipulasi atau penyalahgunaan
- mengerjakan rencana untuk masa depan
Jika Anda bertanya-tanya apakah putus cinta adalah alasan yang sah untuk mendapatkan bantuan, itu pasti. Bahkan, banyak terapis berspesialisasi dalam membantu orang bekerja melalui kesedihan putus cinta.
Sangat penting untuk mencari bantuan jika Anda:
- merasa depresi
- memiliki pikiran melukai diri sendiri atau orang lain
- teruslah mencoba menghubungi mantan Anda atau pikirkan untuk sering menghubungi mereka
Memulihkan diri dari perpisahan membutuhkan waktu - mungkin lebih dari yang Anda inginkan. Tetapi cobalah untuk mengingat bahwa segalanya akan menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu. Sementara itu, bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan jangan ragu untuk menjangkau jika Anda membutuhkan dukungan.
