Ketika kesehatan mental saya mulai meningkat, lamunan saya berubah menjadi gelap.
Bukan Hanya Kamu
"Ini Bukan Hanya Anda" adalah kolom yang ditulis oleh jurnalis kesehatan mental Sian Ferguson, yang didedikasikan untuk mengeksplorasi gejala penyakit mental yang kurang dikenal, yang belum banyak dibahas.
Sian tahu secara langsung kekuatan pendengaran, "Hei, bukan hanya kamu." Meskipun Anda mungkin akrab dengan kesedihan atau kecemasan yang biasa terjadi, ada banyak hal yang lebih dari kesehatan mental - jadi mari kita bicarakan hal itu!
Jika Anda memiliki pertanyaan untuk Sian, hubungi mereka melalui Twitter.
Saya selalu menjadi pelamun. Seperti banyak anak lainnya, saya suka bermain pura-pura, menggunakan imajinasi saya, dan membenamkan diri ke dunia yang fantastis.
Tetapi ketika kesehatan mental saya mulai meningkat, lamunan saya berubah menjadi gelap.
Saya mulai berpikir tentang situasi hipotetis yang mengecewakan dan berjuang untuk mengendalikan pikiran saya. Saya sering memiliki kilas balik terkait PTSD. Aku menghabiskan waktu lama melamun, terlalu banyak berpikir, dan merenungkan hal-hal yang membuatku kesal.
Biasanya, ketika kita berpikir untuk melamun, kita berpikir tentang membayangkan sesuatu. Ini bisa termasuk mengulangi ingatan berulang-ulang di kepala Anda, memikirkan tujuan atau minat Anda, atau membayangkan skenario masa depan yang tidak mungkin atau mungkin terjadi.
Sebagian besar waktu, kita menganggap melamun sebagai sesuatu yang sukarela. Dengan kata lain, Anda dapat berhenti melakukannya jika Anda mencobanya.
Hal yang rumit tentang melamun adalah bahwa hal itu bisa menyenangkan, tidak berbahaya, dan terkadang bermanfaat - tetapi di lain waktu, itu tidak menyenangkan
"Melamun adalah hal yang sangat normal, tetapi melamun yang berlebihan dapat menjadi gejala dari masalah yang lebih besar," kata Mollie Volinksy, pekerja sosial klinis berlisensi yang memberikan psikoterapi informasi trauma.
Jika Anda memikirkannya, sebagian besar penyakit mental melibatkan pola pikir bermasalah yang kami perjuangkan untuk kendalikan - dan itu bisa melibatkan imajinasi Anda untuk menjauh dari Anda.
"Melamun bisa menjadi indikasi bahwa seseorang menderita kesulitan konsentrasi, yang terlihat pada banyak penyakit mental, termasuk depresi, kecemasan, gangguan stres pasca-trauma, dan gangguan hiperaktif perhatian defisit," kata Lauren Cook, seorang terapis dan penulis yang berbasis di San Diego.
"Adalah hal yang normal bagi setiap orang untuk melamun, tetapi menjadi bermasalah ketika seseorang tidak dapat mengikuti instruksi atau memperhatikan saat diminta," tambahnya.
Karena tidak ada definisi universal tentang lamunan yang sulit dan cepat, sulit untuk mengatakan kapan lamunan kita menjadi sesuatu yang lebih menyeramkan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mengetahui bagaimana gejala penyakit mental dapat muncul dalam lamunan kita.
Bagaimana melamun bisa menjadi gejala penyakit mental
Melamun berbeda untuk semua orang. Cara itu muncul, dan alasan mengapa kita melamun, tergantung pada kondisi dan keadaan mental kita. Seseorang dengan attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), misalnya, mungkin kesulitan untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari. Ini sering terlihat seperti melamun.
Jika Anda memiliki kecemasan, Anda mungkin melamun tentang skenario terburuk yang mungkin terjadi. “Katakanlah Anda memiliki presentasi di tempat kerja dalam seminggu. Anda mungkin menemukan diri Anda terus menerus memvisualisasikan presentasi dan mengkhawatirkan semua hal yang mungkin salah,”kata Volinsky.
Ketika kecemasan saya tinggi, misalnya, saya terlalu banyak berpikir dan membayangkan situasi yang mengerikan. Saya sering membayangkan bertengkar mengerikan dengan orang-orang di kepala saya sendiri (yang tampaknya merupakan hal yang sangat umum, menurut internet), atau saya membayangkan bahwa saya akan ditabrak mobil ketika saya mencoba menyeberang jalan.
Dan ketika mengalami depresi, Anda mungkin terlalu banyak berpikir atau melamun tentang situasi yang menekan.
"Dengan depresi, melamun dapat muncul sebagai lebih dari pengembaraan otak yang tanpa pikiran dan tanpa pikiran di mana ada kurangnya motivasi untuk tetap fokus," Cook menjelaskan. Ini dapat membuatnya lebih sulit untuk berkonsentrasi pada tugas sehari-hari.
Masalah dengan melamun dalam situasi ini adalah Anda bisa membuat diri Anda lebih cemas dan kesal - bahkan tentang hal-hal yang belum terjadi atau mungkin tidak pernah terjadi.
Orang-orang yang sangat tertekan juga dapat menggunakan melamun sebagai alat untuk pelarian, jelas Volinsky.
“Escapism secara inheren 'buruk,' tetapi dapat menyebabkan penghindaran dan memburuknya stres dan kecemasan. Ini adalah cara otak Anda melindungi Anda dari kesusahan dan rasa sakit, dan ini penting,”katanya. "Namun, untuk merasa lebih baik, seringkali yang terbaik adalah menghadapi rasa sakit dan kesusahan ini secara langsung."
Tentu saja, melamun tentang situasi yang menyedihkan atau membayangkan pertengkaran yang terjadi di kepala Anda tidak selalu berarti Anda memiliki gangguan mood. Tapi itu bisa menjadi salah satu dari banyak gejala.
Pikiran-pikiran yang mengganggu bisa terlihat seperti melamun juga
Apakah Anda pernah memiliki pikiran yang tidak diinginkan dan menyusahkan? Ini dikenal sebagai pikiran yang mengganggu. Mereka sering tampak sangat mirip dengan melamun.
Beberapa contoh pemikiran mengganggu dapat termasuk berpikir:
- Anda akan membunuh atau melukai seseorang.
- Anda akan mati karena bunuh diri atau melukai diri sendiri.
- Orang yang kamu cintai akan mati.
- Anda akan mendapatkan penyakit mematikan.
- Bencana alam akan terjadi secara acak.
Pikiran intrusi dapat terjadi pada siapa saja dari waktu ke waktu, tetapi mereka juga bisa menjadi gejala gangguan obsesif-kompulsif (OCD).
OCD melibatkan pikiran-pikiran obsesif (yang pada dasarnya adalah pikiran-pikiran intrusi yang bertahan) dan kemudian memiliki dorongan (atau ritual) untuk mencoba mengeluarkan pikiran-pikiran itu dari kepala Anda.
Saya punya OCD. Salah satu obsesi saya adalah saya sering berpikir saya akan melompat dari gedung, bahkan ketika saya tidak merasa ingin bunuh diri. Jadi, saya mencoba untuk menghindari balkon yang tinggi.
Ketika saya berada di sekitar balkon yang tinggi dan saya memiliki pikiran mengganggu tentang melompat dari itu, saya mencoba untuk berkedip berpasangan - dua kedipan cepat pada suatu waktu - karena untuk beberapa alasan saya merasa bahwa berkedip dalam jumlah ganjil beberapa kali akan menyebabkan saya melompat.
Berita baiknya adalah terapi dapat mengatasi OCD dan pikiran yang mengganggu. Saat ini, saya mengalami pikiran intrusi jauh lebih sedikit. Lebih mudah untuk mengerjakannya daripada terobsesi pada mereka.
Melamun atau disosiasi?
Terkadang, disosiasi dapat terlihat seperti melamun. Saya memiliki gangguan stres pasca-trauma (PTSD), dan disosiasi adalah gejala umum PTSD. Ketika ini mulai terjadi pada saya, saya tidak tahu itu disosiasi, dan saya akan menggambarkannya sebagai lamunan yang intens.
Tetapi disosiasi berbeda dari melamun dalam beberapa cara kunci. "Disosiasi adalah ketika seseorang merasa secara fisik dikeluarkan dari tubuh mereka atau tempat mereka berada," kata Cook.
"Disosiasi berhubungan dengan respons fight-or-flight dan biasanya hanya terjadi ketika orang tersebut merasa kewalahan atau terancam," tambahnya.
Seringkali, ketika kita dalam kesulitan, kita secara mental “memeriksa” situasi - yang merupakan disosiasi. Ini sering terlihat seperti "zonasi" atau melamun, tetapi bisa terasa sangat menakutkan.
Melamun maladaptif
Jika Anda mendapati diri Anda muncul dalam lamunan hampir sepanjang waktu, mungkin itu merupakan lamunan maladaptif.
Melamun maladaptif adalah kondisi kejiwaan yang banyak disalahpahami yang melibatkan lamunan yang terus-menerus dan intens. Gejala-gejalanya termasuk lamunan yang panjang dan berjuang untuk melakukan tugas sehari-hari.
Melamun Maladaptive pertama kali diidentifikasi oleh Profesor Eliezer Somer dari Universitas Haifa. Sampai saat ini, belum ada dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), dan belum memiliki kriteria diagnosis atau pengobatan resmi.
Melamun sebagai alat koping
Melamun tidak semuanya buruk. Sebenarnya, imajinasi dapat menjadi sangat menyenangkan dan bermanfaat.
Menciptakan seni, menemukan solusi untuk masalah praktis, dan bahkan menetapkan tujuan mengharuskan kita untuk menggunakan sedikit imajinasi. Melamun dapat membantu Anda menjadi kreatif, memikirkan masalah secara mendalam, dan merencanakan kehidupan sehari-hari Anda.
Melamun juga bisa menjadi alat mengatasi yang bermanfaat, kata Volinsky. " Ketika otak dan tubuh kita dalam keadaan sangat aktif, akan sangat membantu untuk mengalihkan perhatian kita dengan gambar yang berbeda," katanya.
Ini dapat membantu Anda menenangkan diri dan mengingatkan tubuh Anda bahwa Anda sebenarnya tidak berada dalam situasi hidup atau mati. Misalnya, Anda mungkin membayangkan pemandangan yang tenang dan indah, seperti duduk di pantai, dan kembali ke gambar itu ketika Anda bergumul dengan kecemasan.
Jadi, melamun itu sendiri bukanlah hal yang buruk, dan itu bukan sesuatu yang harus Anda hindari. Alih-alih, Anda harus memperhatikannya dan perhatikan bahwa itu lebih merugikan Anda daripada kebaikan.
Cara mengekang melamun
Jika Anda sering melamun - sangat banyak sehingga menyulitkan Anda untuk berfungsi - itu adalah tanda bahwa Anda harus mengunjungi terapis, kata Volinsky. Anda juga harus menemui terapis jika Anda memiliki pikiran yang mengganggu atau pisah.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi lamunan terus-menerus. “Terlibat dalam tugas-tugas fisik, seperti menulis, bermain dengan pemintal gelisah, atau mengetik, adalah cara yang bagus untuk memecahkan mantra melamun, karena mereka memaksa seseorang untuk fokus pada tugas yang sedang dihadapi,” kata Cook.
Dia juga menyarankan menyisihkan waktu dalam sehari untuk membiarkan diri Anda melamun - katakan, 15 menit setiap kali.
"Ketika Anda memiliki waktu ini disisihkan, seperti janji melamun, Anda membatasi semua waktu spontan lainnya ketika Anda ingin melamun sepanjang hari," Cook menjelaskan.
Melamun tidak selalu merupakan hal yang buruk, dan itu tidak selalu berbahaya. Sangat penting untuk menyadari apa yang Anda bayangkan, serta seberapa sering dan seberapa intens lamunan itu. Kesadaran diri ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda membutuhkan bantuan.
Sian Ferguson adalah penulis lepas dan jurnalis yang tinggal di Grahamstown, Afrika Selatan. Tulisannya mencakup masalah yang berkaitan dengan keadilan sosial dan kesehatan. Anda dapat menjangkau dia di Twitter.
