Codependency mengacu pada pola memprioritaskan kebutuhan mitra hubungan atau anggota keluarga daripada kebutuhan dan keinginan pribadi.
Melampaui:
- ingin membantu orang yang dicintai yang berjuang
- merasa terhibur dengan kehadiran mereka
- tidak ingin mereka pergi
- sesekali berkorban untuk membantu seseorang yang Anda cintai
Orang kadang menggunakan istilah ini untuk menggambarkan perilaku yang tidak sesuai dengan definisi ini, yang mengarah pada kebingungan. Anggap saja sebagai dukungan yang sangat ekstrem sehingga menjadi tidak sehat.
Istilah ini sering digunakan dalam konseling kecanduan untuk menggambarkan perilaku yang memungkinkan dalam hubungan yang dipengaruhi oleh penyalahgunaan zat. Tapi itu bisa berlaku untuk semua jenis hubungan.
Jika Anda merasa berada dalam hubungan yang tergantung pada kode, berikut adalah beberapa petunjuk untuk membantu Anda maju.
Pertama, pisahkan dukungan dari codependence
Garis antara perilaku yang sehat, suportif, dan perilaku yang tergantung pada aturan kadang-kadang bisa sedikit kabur. Lagipula, normal untuk ingin membantu pasangan Anda, terutama jika mereka mengalami kesulitan.
Tetapi perilaku kodependen adalah cara untuk mengarahkan atau mengendalikan perilaku atau suasana hati orang lain, menurut Katherine Fabrizio, penasihat profesional berlisensi di Raleigh, North Carolina. "Anda melompat ke kursi pengemudi dalam hidup mereka alih-alih tetap menjadi penumpang," jelasnya.
Tanda-tanda kunci lain dari kodependensi, menurut Fabrizio, mungkin termasuk:
- keasyikan dengan perilaku atau kesejahteraan pasangan Anda
- lebih mengkhawatirkan perilaku pasangan Anda daripada mereka
- suasana hati yang tergantung pada bagaimana perasaan atau tindakan pasangan Anda
Identifikasi pola dalam hidup Anda
Setelah Anda memahami bagaimana bentuk ketergantungan sebenarnya, ambil langkah mundur dan coba identifikasi pola berulang dalam hubungan Anda saat ini dan di masa lalu.
Ellen Biros, seorang pekerja sosial klinis berlisensi di Suwanee, Georgia, menjelaskan bahwa perilaku kodependen biasanya berakar pada masa kanak-kanak. Pola yang Anda pelajari dari orang tua Anda dan pengulangan dalam hubungan biasanya bermain berulang-ulang, sampai Anda menghentikannya. Tetapi sulit untuk mematahkan suatu pola sebelum Anda menyadarinya.
Apakah Anda memiliki kecenderungan untuk condong ke orang yang membutuhkan banyak bantuan? Apakah Anda kesulitan meminta bantuan pasangan?
Menurut Biros, orang-orang kodependen cenderung mengandalkan validasi dari orang lain alih-alih validasi diri. Kecenderungan pengorbanan diri ini dapat membantu Anda merasa lebih dekat dengan pasangan Anda. Ketika Anda tidak melakukan sesuatu untuk mereka, Anda mungkin merasa tanpa tujuan, tidak nyaman, atau mengalami harga diri yang lebih rendah.
Cukup mengakui pola-pola ini adalah kunci untuk mengatasinya.
Pelajari seperti apa cinta yang sehat itu
Tidak semua hubungan tidak sehat bersifat kodependen, tetapi semua hubungan kodependen umumnya tidak sehat.
Ini tidak berarti hubungan codependent hancur. Hanya perlu kerja keras untuk mengembalikan semuanya ke jalur yang benar. Salah satu langkah pertama untuk melakukannya adalah mempelajari seperti apa hubungan yang sehat dan tidak tergantung pada kodrat.
"Cinta yang sehat melibatkan siklus kenyamanan dan kepuasan," kata Biros, "sementara cinta beracun melibatkan siklus rasa sakit dan putus asa."
Dia berbagi beberapa tanda cinta yang sehat:
- mitra mempercayai diri mereka sendiri dan satu sama lain
- kedua pasangan merasa aman dengan harga diri mereka sendiri
- mitra dapat berkompromi
Dalam hubungan yang sehat, pasangan Anda harus peduli dengan perasaan Anda, dan Anda harus merasa aman untuk mengomunikasikan emosi dan kebutuhan Anda. Anda juga harus merasa bisa menyuarakan pendapat yang berbeda dari pendapat pasangan Anda atau mengatakan tidak pada sesuatu yang bertentangan dengan kebutuhan Anda sendiri.
Tetapkan batas untuk Anda sendiri
Batas adalah batas yang Anda tentukan di sekitar hal-hal yang tidak Anda sukai. Mereka tidak selalu mudah diatur atau dipatuhi, terutama jika Anda berurusan dengan kodependensi lama. Anda mungkin sudah terbiasa membuat orang lain merasa nyaman sehingga Anda kesulitan mempertimbangkan batasan Anda sendiri.
Mungkin perlu latihan sebelum Anda dapat dengan tegas dan berulang kali menghormati batasan Anda sendiri, tetapi tips ini dapat membantu:
- Dengarkan dengan empati, tapi berhenti di situ. Kecuali jika Anda terlibat dengan masalah tersebut, jangan menawarkan solusi atau mencoba memperbaikinya.
- Praktek penolakan sopan. Coba "Saya minta maaf, tapi saya tidak bebas saat ini" atau "Saya lebih suka tidak malam ini, tapi mungkin lain kali."
-
Tanyai dirimu sendiri. Sebelum Anda melakukan sesuatu, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Mengapa aku melakukan ini?
- Apakah saya ingin atau saya merasa harus?
- Apakah ini akan menguras sumber daya saya?
- Akankah saya masih memiliki energi untuk memenuhi kebutuhan saya sendiri?
Ingat, Anda hanya bisa mengendalikan tindakan Anda sendiri
Mencoba mengendalikan tindakan orang lain umumnya tidak berhasil. Tetapi jika Anda merasa divalidasi oleh kemampuan Anda untuk mendukung dan merawat pasangan Anda, gagal dalam hal ini dapat membuat Anda merasa sangat sedih.
Kurangnya perubahan mereka mungkin membuat Anda frustrasi. Anda mungkin merasa kesal atau kecewa karena upaya membantu Anda tidak banyak berpengaruh. Emosi ini dapat membuat Anda merasa tidak berharga atau lebih bertekad untuk berusaha lebih keras dan memulai siklus lagi.
Bagaimana Anda bisa menghentikan pola ini?
Ingatkan diri Anda bahwa Anda hanya bisa mengendalikan diri. Anda memiliki tanggung jawab untuk mengelola perilaku dan reaksi Anda sendiri. Anda tidak bertanggung jawab atas perilaku pasangan Anda, atau orang lain.
Tawarkan dukungan yang sehat
Tidak ada yang salah dengan keinginan untuk membantu pasangan Anda, tetapi ada cara untuk melakukannya tanpa mengorbankan kebutuhan Anda sendiri.
Dukungan yang sehat mungkin melibatkan:
- berbicara tentang masalah untuk mendapatkan perspektif baru
- mendengarkan masalah atau kekhawatiran pasangan Anda
- mendiskusikan kemungkinan solusi dengan mereka, bukan untuk mereka
- menawarkan saran atau saran ketika ditanya, lalu melangkah mundur untuk membiarkan mereka membuat keputusan sendiri
- menawarkan kasih sayang dan penerimaan
Ingat, Anda dapat menunjukkan cinta untuk pasangan Anda dengan menghabiskan waktu bersama mereka dan berada di sana untuk mereka tanpa mencoba mengelola atau mengarahkan perilaku mereka. Mitra harus menghargai satu sama lain untuk siapa mereka, bukan apa yang mereka lakukan untuk satu sama lain.
Berlatih menghargai diri sendiri
Codependency dan harga diri rendah sering dikaitkan. Jika Anda menghubungkan harga diri Anda dengan kemampuan Anda untuk merawat orang lain, mengembangkan rasa harga diri yang tidak bergantung pada hubungan Anda dengan orang lain dapat terbukti menantang.
Tetapi peningkatan harga diri dapat meningkatkan kepercayaan diri, kebahagiaan, dan harga diri Anda. Semua ini dapat memudahkan Anda untuk mengekspresikan kebutuhan Anda dan menetapkan batasan, yang keduanya merupakan kunci untuk mengatasi kodependensi.
Belajar menghargai diri sendiri membutuhkan waktu. Kiat-kiat ini dapat membuat Anda berada di jalur yang benar:
- Habiskan waktu bersama orang-orang yang memperlakukan Anda dengan baik. Tidak selalu mudah untuk meninggalkan hubungan, bahkan ketika Anda siap untuk melanjutkan. Sementara itu, kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif yang menghargai Anda dan menawarkan penerimaan dan dukungan. Batasi waktu Anda dengan orang-orang yang menghabiskan energi Anda dan mengatakan atau melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
- Lakukan hal yang Anda sukai. Mungkin waktu yang Anda habiskan untuk merawat orang lain telah menjauhkan Anda dari hobi atau minat lain. Cobalah menyisihkan waktu setiap hari untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia, apakah itu membaca buku atau berjalan-jalan.
- Jaga kesehatanmu. Merawat tubuh Anda juga dapat membantu meningkatkan emosi Anda. Pastikan Anda makan secara teratur dan cukup tidur setiap malam. Ini adalah kebutuhan penting yang harus Anda penuhi.
- Lepaskan self-talk negatif. Jika Anda cenderung mengkritik diri sendiri, tantang dan buat ulang pola pikir negatif ini sebagai gantinya. Alih-alih "Saya tidak baik," misalnya, katakan pada diri sendiri "Saya mencoba yang terbaik."
Identifikasi kebutuhan Anda sendiri
Ingat, pola-pola codependent sering dimulai pada masa kanak-kanak. Mungkin sudah lama sejak Anda berhenti untuk memikirkan kebutuhan dan keinginan Anda sendiri.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda inginkan dari kehidupan, terlepas dari keinginan orang lain. Apakah Anda menginginkan hubungan? Sebuah keluarga? Jenis pekerjaan tertentu? Untuk tinggal di tempat lain? Cobalah membuat jurnal tentang apa pun yang diajukan pertanyaan-pertanyaan ini.
Mencoba kegiatan baru dapat membantu. Jika Anda tidak yakin dengan apa yang Anda sukai, cobalah hal-hal yang menarik minat Anda. Anda mungkin menemukan Anda memiliki bakat atau keterampilan yang tidak pernah Anda ketahui.
Pertimbangkan terapi
Ciri-ciri kodependen dapat menjadi begitu mengakar dalam kepribadian dan perilaku sehingga Anda mungkin kesulitan mengenali mereka sendiri. Bahkan ketika Anda memperhatikannya, kodependensi bisa jadi sulit untuk diatasi secara solo.
Jika Anda sedang berusaha untuk mengatasi kodependensi, Biros merekomendasikan mencari bantuan dari terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan pemulihan dari masalah rumit ini.
Mereka dapat membantu Anda:
- mengidentifikasi dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi pola perilaku yang bergantung pada kode
- bekerja untuk meningkatkan harga diri
- jelajahi apa yang Anda inginkan dari kehidupan
- membingkai ulang dan menantang pola pikir negatif
“Terus menempatkan fokus Anda di luar diri Anda menempatkan Anda pada posisi tidak berdaya,” kata Fabrizio. Seiring waktu, ini dapat berkontribusi pada perasaan putus asa dan tidak berdaya, yang dapat berkontribusi pada depresi.
Codependency adalah masalah yang kompleks, tetapi dengan sedikit kerja, Anda dapat mengatasinya dan mulai membangun hubungan yang lebih seimbang yang melayani kebutuhan Anda juga.
