Bahkan dalam hubungan yang sehat, pasangan tidak selalu rukun.
Itu benar-benar normal - dan bagian dari apa yang membuatnya begitu penting adalah Anda menikmati waktu terpisah untuk melakukan hal Anda sendiri.
Dalam pengaturan tipikal, Anda mungkin dapat membuat waktu untuk diri sendiri tanpa banyak kesulitan. Mitra sering menghabiskan waktu terpisah selama bekerja, sekolah, dengan hobi atau olahraga, menyelesaikan tugas, dan bertemu teman.
Tetapi selama pandemi COVID-19, opsi-opsi ini tidak layak untuk sebagian besar.
Dan jika Anda berlindung di tempat dalam jarak dekat, hubungan Anda mungkin sudah di bawah tekanan.
Membiarkan ketegangan mewarnai interaksi Anda satu sama lain dapat membuatnya sulit untuk bergaul dan saling mendukung.
Tetapi Anda bisa mengungkapkan rasa frustrasi Anda dengan cara yang bermanfaat alih-alih memukul. Begini caranya.
Jangan meremehkan kekuatan check-in
Sebelum Anda mengangkat masalah, tanyakan kepada diri Anda sendiri tentang masalahnya terlebih dahulu.
Tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan
Memberi nama emosi yang mengganggu Anda dapat membantu Anda mengambil langkah-langkah pertama menuju pengelolaannya secara produktif.
Ketika lekas marah merebak, misalnya, istirahatlah dari situasinya. Duduklah dengan perasaan itu dan lakukan sedikit penggalian.
Mungkin Anda tidak terganggu dengan pasangan Anda, tetapi frustrasi dengan ketidakmampuan untuk pergi keluar dan melakukan sesuatu yang menyenangkan. Atau mungkin Anda gelisah karena Anda belum memiliki kesempatan untuk berolahraga.
Alat mindfulness seperti meditasi dan jurnal dapat membantu Anda berlatih menerima perasaan Anda. Berbagi frustrasi dengan teman yang tepercaya dapat membantu Anda mengungkap dan memahami perasaan yang sulit juga.
Luangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan Anda
Setelah Anda mengidentifikasi perasaan itu, maka Anda bisa membawanya. Bahkan jika itu tidak ada hubungannya dengan mereka, berbicara tetap dapat bermanfaat.
Stres dan rasa takut lebih mudah ditanggung ketika dibagikan, dan kadang-kadang hanya membuka tentang perasaan sulit dapat menurunkan intensitasnya.
Ketika mereka telah melakukan sesuatu yang membuat Anda jengkel, percakapan penuh hormat dapat memperbaiki situasi.
Sebelum Anda membahas masalah ini, pertimbangkan cara membuka diskusi tanpa penilaian. Mulailah dengan memvalidasi situasi dan tekanan yang mungkin mereka rasakan.
Jika, misalnya, mereka terus mengabaikan tugas mereka, Anda mungkin berkata:
“Saya tahu sulit untuk mempertahankan rutinitas khas kami selama masa sulit ini. Tetapi saya merasa lebih stres ketika segala sesuatu di sekitar saya berantakan, jadi saya benar-benar ingin tetap mengerjakan pekerjaan rumah bersama. Saya bertanya-tanya apakah mungkin membantu untuk mengganti pekerjaan atau mengerjakannya pada saat yang sama. Bagaimana menurut anda?"
Kemudian, dengarkan sisi mereka. Mereka mungkin bergumul dengan tugas-tugas ketika cemas dan tidak menyadari betapa Anda merasa tertekan dengan hal-hal yang tidak beres.
Jika ketegangan sudah tinggi dan suasana hati sepertinya tidak cocok untuk percakapan, cobalah menulis surat.
Buka surat dengan validasi yang serupa dengan situasi dan perasaan mereka sebelum sampai ke inti permasalahan. Tidak masalah bagaimana Anda mengatasi masalah ini, ingatlah mereka juga berhadapan dengan perasaan yang menantang.
Bungkus surat Anda (atau percakapan) dengan menyentuh dasar tentang cara membuat segalanya lebih mudah untuk satu sama lain. Tidak ada salahnya untuk menegaskan kembali cinta dan kasih sayang Anda.
Emosi yang berbeda sering kali memiliki resolusi yang berbeda pula
Bekerja melalui emosi yang menantang tidak selalu bermain dengan cara yang sama.
Pendekatan Anda dapat bervariasi tergantung pada perasaan apa yang Anda coba navigasikan dan apakah mereka merupakan bagian dari masalah atau tidak.
Juga ingat orang tidak selalu bekerja melalui emosi dengan cara yang sama. Anda mungkin memiliki pendekatan naluriah yang berbeda dalam mengelola perasaan yang sulit.
Ketika ketegangan mengintensifkan emosi yang tidak diinginkan, Anda berdua bisa berakhir berjuang.
Anda mungkin merasa lebih frustrasi ketika metode resolusi yang mereka sukai tampaknya tidak membantu. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa mereka tidak ingin mencoba sesuatu dengan cara Anda.
Ingatlah, Anda bukan orang yang sama, jadi Anda tidak akan melihat semuanya dengan cara yang sama. Tapi jujur, diskusi terbuka dapat membantu Anda menemukan solusi bersama.
Jika Anda merasa stres atau cemas
Anda jauh dari sendirian, jika pandemi global telah memicu beberapa stres. Banyak orang di dunia saat ini hidup dengan ketakutan dan kecemasan, dan pasangan Anda mungkin juga termasuk di antara mereka.
Membotolkan perasaan stres dan kecemasan bisa membuat mereka lebih buruk. Strategi koping lainnya, seperti minum banyak alkohol atau menonton acara demi acara di Netflix, mungkin juga tidak banyak membantu.
Jika Anda telah bersama selama beberapa waktu, Anda mungkin dapat membaca suasana hati satu sama lain dengan cukup baik. Jika mereka tampak sedikit cemas, cobalah menyarankan aktivitas yang mengganggu atau sesuatu yang menawarkan perubahan nada.
Apakah mereka telah berkontribusi pada stres Anda atau tidak, perlu diingat bahwa tidak buruk untuk memisahkan waktu.
Cobalah menghabiskan waktu secara terpisah melakukan sesuatu yang santai seperti mendengarkan musik, membaca di bak mandi, atau berjalan-jalan. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan mengalihkan perhatian Anda dari pemicu sebelum menjadi berlebihan.
Jika Anda merasa takut atau khawatir
Ketakutan, kebingungan, dan ketidakpastian benar-benar normal saat ini.
Anda mungkin bercanda tentang kiamat karena dunia mulai menyerupai pengaturan dystopian dalam film atau serial TV favorit Anda, tetapi secara umum, rasa takut tidak nyaman.
Kebanyakan orang tidak suka takut pada hal-hal yang tidak dapat mereka kendalikan.
Bertindak seperti tidak ada yang salah, di sisi lain, mungkin memiliki efek sebaliknya. Mereka mungkin mendapat gagasan bahwa Anda tidak menganggap serius hal-hal dan menjadi jengkel atau bahkan lebih takut.
Di luar ketidakpastian umum tentang apa yang diharapkan, Anda mungkin juga memiliki beberapa kekhawatiran khusus tentang:
- kesehatan
- keuangan
- orang yang dicintai
- hidup kembali normal
Jika salah satu dari Anda masih bekerja di posisi publik, Anda mungkin memiliki banyak kekhawatiran tentang potensi paparan, yang dapat memperburuk ketakutan dan stres.
Tetapi memiliki rencana untuk bagaimana Anda akan menangani infeksi potensial dapat membantu Anda merasa lebih terkendali.
Ketika bekerja melalui rasa takut, pastikan untuk berbicara tentang batasan.
Penting untuk membicarakan kekhawatiran Anda, tetapi merenungkannya atau mengunjungi mereka lagi dan lagi pada umumnya tidak membantu.
Hormati batas masing-masing di sekitar yang membutuhkan ruang dari topik ini.
Jika Anda merasa sedih atau kesal
Pandemi telah mengganggu kehidupan dalam banyak hal. Banyak orang di seluruh dunia berurusan dengan kesedihan atas peristiwa yang terlewat, ketidakmampuan untuk berinteraksi dengan orang yang dicintai, dan perubahan serta kerugian terkait pandemi lainnya.
Saat berjuang dengan kesedihan dan kesusahan lainnya, ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda sepenuhnya sah.
Tidak masalah apakah Anda sengsara karena Olimpiade yang ditunda atau sedih karena harus membatalkan pernikahan Anda.
Jika Anda sedih karena tidak bisa melihat keluarga Anda dan kesal karena sepertinya pasangan Anda lebih peduli tentang pembatalan acara favorit mereka, ingatlah bahwa orang-orang menghadapi kesedihan dengan cara yang berbeda.
Cobalah menawarkan belas kasih dan empati, bahkan jika Anda tidak mengerti dari mana mereka berasal. Kesedihan mereka mungkin tampak kecil jika dibandingkan dengan kesedihan Anda, tetapi itu adalah kesedihan mereka.
Jika Anda merasa marah atau tidak terdengar
Ada banyak hal di benak Anda saat ini? Anda berada di perusahaan yang baik.
Jika pasangan Anda tampaknya mengabaikan keadaan emosi Anda atau mengabaikan perasaan Anda sepenuhnya, Anda mungkin merasa sedikit marah.
Tetapi sebelum Anda membiarkan kemarahan Anda memicu konflik, cobalah mengatasinya dengan cara yang lebih bermanfaat.
Anda mungkin:
- Luangkan waktu sebentar untuk bersantai dengan menarik napas panjang atau latihan menenangkan lainnya.
- Tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda bisa berkomunikasi apa yang mengganggu Anda.
- Ingatkan diri Anda bahwa stres dan kegelisahan mereka mungkin berdampak pada kemampuan mereka untuk hadir bagi Anda.
- Biarkan mereka tahu Anda merasa tidak pernah terdengar - mereka mungkin tidak menyadari sampai Anda mengatakan sesuatu.
- Tinggalkan ruangan saat Anda merasa marah. Mendapatkan jarak fisik dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih jelas.
Seperti yang mungkin Anda sadari, tidak selalu mudah untuk menangani perasaan intens orang lain ketika mencoba mengatasi gejolak emosi Anda sendiri.
Hormati kerangka pikiran mereka dengan meminta mereka memberi tahu Anda kapan mereka ingin berbicara. Ini bisa membuat perbedaan besar dalam kesuksesan Anda dalam menyelesaikan masalah.
Jika Anda merasa diabaikan atau dianiaya
Mencoba menavigasi kewalahan pribadi membuat sulit untuk tetap hadir untuk orang lain.
Beberapa orang dapat mengelola kesulitan sambil juga menawarkan dukungan. Orang lain mungkin mengatasinya dengan membantu orang yang dicintai mengatasinya.
Tetapi jika pasangan Anda perlu mengatasi emosinya terlebih dahulu, Anda mungkin merasa agak diabaikan.
Mungkin mereka tidak merasa sanggup bermain game seperti biasa, memasak, atau berolahraga di rumah. Mungkin mereka tampak sedikit pemarah, bahkan kasar, atau memiliki minat yang rendah pada seks atau pelukan.
Kebutuhan yang tidak terpenuhi dapat meningkatkan perasaan kesepian dan pengabaian.
Tetapi praktik perawatan diri dan menenangkan diri yang baik dapat membantu Anda cenderung untuk diri sendiri sampai mereka merasa lebih mampu berhubungan.
Anda mungkin:
- Pertahankan suasana hati Anda dengan tidur yang cukup, makan makanan biasa, dan tetap aktif.
- Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai setiap hari, dari kegiatan sederhana seperti menikmati secangkir teh di taman Anda hingga yang lebih rumit, seperti memulai proyek ambisius.
- Ingatkan diri Anda tentang lima hal yang Anda sukai dari mereka. Gunakan kreativitas Anda untuk mengubahnya menjadi karya seni, surat, atau puisi untuk mencerahkan hari mereka.
- Lakukan sesuatu yang baik untuk mereka, hanya karena kamu peduli. Tindakan kebaikan dapat berdampak positif pada suasana hati Anda.
- Temukan waktu yang tepat untuk menyebutkan perasaan Anda dan kerjakan solusi bersama.
Garis bawah
Ketegangan di rumah mungkin sedikit lebih tinggi dari biasanya, tetapi itu adalah hasil krisis yang cukup umum.
Anda mungkin sedikit lebih cenderung untuk memilih satu sama lain untuk hal-hal kecil, tetapi cobalah untuk tidak membiarkan stres yang ditambahkan mengganggu hubungan Anda.
Komunikasi yang jujur, dengan sedikit kesabaran, dapat membantu Anda keluar dari pandemi dengan kemitraan yang lebih kuat daripada komunikasi yang terasa usang.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
