Suka atau benci, belanja adalah bagian standar yang cukup dari kehidupan modern.
Mungkin Anda adalah tipe orang yang dengan mudah menghabiskan waktu berjam-jam di toko, membandingkan harga barang sehari-hari atau berbelanja untuk hadiah yang sempurna. Atau mungkin Anda lebih suka menjelajahi secara daring untuk mencari bahan makanan, pakaian baru, dan semua yang ada di antaranya.
Jika Anda pernah berbelanja ketika merasa sedih atau tertekan, Anda mungkin akrab dengan dorongan suasana hati yang dapat terjadi karena melakukan pembelian atau hanya berjalan melalui pusat perbelanjaan dan window-shopping. Itulah konsep terapi ritel dalam aksi.
Apakah ini benar-benar berfungsi?
Ternyata, belanja memang cenderung mengangkat semangat seseorang. Ini didukung oleh penelitian 2011 yang meneliti 407 orang dewasa dalam tiga percobaan berbeda.
Para penulis penelitian menarik beberapa kesimpulan:
- Belanja yang tidak direncanakan tampaknya membantu meringankan suasana hati yang buruk.
- Menolak keinginan untuk membeli sesuatu memiliki manfaat yang meningkatkan suasana hati yang sama bagi orang yang mencoba menghindari pengeluaran impulsif.
- Terapi eceran biasanya tidak melibatkan efek negatif, seperti penyesalan pembeli, rasa bersalah, kecemasan, atau kesulitan lainnya.
- Peningkatan mood yang terkait dengan terapi ritel tampaknya bertahan lama setelah pembelian.
Orang-orang sering berasumsi bahwa terlibat dalam terapi ritel adalah kemiringan yang licin ke arah pengeluaran yang berlebihan, tetapi para peneliti tidak menemukan hal ini sebagai masalahnya. Faktanya, sebagian besar peserta bertahan dengan baik sesuai anggaran mereka.
Studi kedua dari 2013 juga menemukan bahwa terapi ritel adalah cara yang efektif untuk mengubah suasana hati yang rendah. Menariknya, tampaknya lebih bermanfaat untuk suasana hati yang sedih, belum tentu marah.
Mengapa berbelanja terasa enak
Perasaan sedih, stres, atau kecemasan sering kali berakar pada perasaan tidak berdaya. Para penulis studi 2013 menyarankan bahwa terapi ritel memberi orang perasaan kontrol yang menangkal perasaan ini.
Memilih untuk melakukan pembelian (atau tidak melakukan pembelian) membantu orang merasa lebih berdaya.
Apakah seburuk itu?
Bukan hal yang aneh bagi orang-orang untuk membicarakan terapi ritel sebagai semacam kesenangan atau kebiasaan buruk. Tetapi jika itu membuat Anda merasa lebih baik, dan itu tidak melibatkan perasaan penyesalan, dapatkah itu seburuk itu?
Seperti kebanyakan hal yang terasa enak, moderasi adalah kuncinya.
Situasi keuangan Anda juga dapat memengaruhi apakah terapi ritel menjadi berbahaya. Jika Anda mempertahankan pembelian sesuai anggaran belanja Anda, kemungkinan Anda tidak akan melihat dampak negatif apa pun.
Tetapi jika Anda menghabiskan lebih banyak uang daripada yang Anda miliki, Anda mungkin berakhir dengan tingkat utang yang signifikan dari waktu ke waktu, yang menyebabkan lebih banyak kesulitan.
Bahkan terlalu banyak window-shopping bisa menjadi masalah. Ini mungkin tidak melibatkan uang, tetapi dapat membuatnya sulit untuk mengurus tanggung jawab, menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai, atau berpartisipasi dalam hobi atau kegiatan lain.
Apakah sama dengan berbelanja kompulsif?
Belanja kompulsif, atau gangguan pembelian kompulsif, dan terapi ritel keduanya melibatkan belanja. Tetapi lebih dari itu, mereka sangat berbeda.
Para ahli percaya sistem hadiah dopamin yang berperan dalam kecanduan juga berkontribusi pada perilaku kompulsif seperti berbelanja.
Tidak seperti terapi ritel, kesenangan yang terkait dengan belanja kompulsif biasanya tidak bertahan melewati saat pembelian.
Setelah Anda membeli sesuatu, terutama jika Anda tidak benar-benar menginginkannya, Anda mungkin merasa bersalah atau menyesal. Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti menghabiskan uang, hanya untuk menemukan bahwa Anda terus melakukannya.
Dengan belanja kompulsif, Anda mungkin juga:
- beli barang yang tidak Anda butuhkan
- merasa tidak mampu mengendalikan belanja
- merasakan kebutuhan untuk menyembunyikan pembelian
- berbohong tentang jumlah uang yang dihabiskan
- perlu berbelanja lebih banyak dari waktu ke waktu
Namun, Anda dapat berbelanja banyak atau bahkan menghabiskan lebih banyak uang daripada yang Anda inginkan tanpa menjadi pembelanja yang kompulsif. Anda juga dapat mengalami pola belanja yang kompulsif tanpa harus berhutang banyak.
Hal-hal yang perlu diingat
Tidak ada rasa malu dalam menggunakan terapi ritel untuk mengatasi stres atau kesedihan dari waktu ke waktu.
Tetapi jika Anda tahu Anda cenderung berbelanja ketika Anda mengalami hari yang sulit, mengingat tips ini dapat membantu Anda terus melihat manfaat dari terapi ritel - tanpa membahayakan.
Tetap pada anggaran Anda
Kebanyakan orang akan mempertimbangkan pengeluaran berlebihan dan hutang konsekuensi negatif utama dari terapi ritel.
Untuk menghindari bahaya ini, anggarkan anggaran untuk pengeluaran Anda. Sisihkan sejumlah uang untuk digunakan untuk terapi ritel setiap bulan, kemudian pertahankan hingga batas itu.
Jika Anda ingin berbelanja ketika sudah mencapai batas pengeluaran, buat rencana untuk menabung untuk sesuatu yang Anda inginkan. Menyimpan untuk barang yang diinginkan juga bisa bermanfaat, dan bisa juga menggunakan pengekangan saat Anda tergoda untuk berbelanja.
Berbelanja untuk hal-hal yang sebenarnya Anda butuhkan
Jika Anda tahu berbelanja membuat Anda merasa lebih baik, gunakan perjalanan belanja Anda untuk melakukan pembelian yang Anda butuhkan, seperti bahan makanan atau perlengkapan rumah tangga.
Tentu, berbelanja bahan makanan tidak selalu merupakan tugas yang paling menarik, tetapi mungkin mencoba toko baru akan membuatnya lebih menarik.
Cukup berada di toko dan melihat barang-barang (apakah Anda bermaksud membelinya atau tidak) dapat menawarkan manfaat yang sama dengan jenis belanja lainnya. Anda bahkan mungkin menemukan produk baru yang ingin Anda coba.
Kiat pro
Coba bandingkan iklan grosir untuk menemukan penawaran yang lebih baik, yang bisa terasa seperti berbelanja sendiri. Plus, dengan menghemat uang, Anda mungkin berakhir dengan sedikit tambahan untuk ditambahkan ke "anggaran belanja" Anda.
Coba window-shopping dulu
Menelusuri toko atau menambahkan item ke keranjang belanja online tanpa memukul "pesanan" tampaknya menawarkan manfaat serupa.
Lain kali jika Anda ingin menghilangkan perasaan sedih atau stres, lakukan belanja jendela sebelum membeli sesuatu. Anda mungkin merasa mood Anda meningkat hanya dengan melihat apa yang ada di luar sana.
Untuk peningkatan suasana hati yang lebih besar, pergilah ke mal atau jalan perbelanjaan outdoor untuk berolahraga.
Pikirkan tentang pembelian Anda terlebih dahulu
Jika Anda khawatir membeli terlalu banyak barang saat merasa sedih, mungkin akan membantu jika Anda menunggu sebentar - mungkin satu atau dua hari - sebelum Anda melakukan pembelian. Ini dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda benar-benar menginginkan barang itu.
Tindakan berbelanja dan mencari barang yang Anda inginkan, apakah itu selimut panas, video game, atau telepon baru, dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda selama sisa hari itu.
Jika Anda masih merasa menginginkan item tersebut saat suasana hati Anda lebih baik di hari berikutnya (dan memiliki dana yang diperlukan), kembali dan dapatkan.
Dapatkan bantuan untuk masalah serius
Mungkin Anda stres tentang memulai pekerjaan baru, jadi Anda membeli sendiri pakaian baru. Atau mungkin akhir presentasi proyek penelitian jangka Anda tidak berjalan baik seperti yang Anda harapkan, jadi Anda manjakan diri Anda dengan makan malam yang menyenangkan.
Masalah-masalah ini bersifat sementara, masalah situasional. Mereka tidak, dengan sendirinya, menunjukkan kesulitan yang mendasarinya.
Tetapi jika Anda ingin berbelanja setelah bertengkar dengan pasangan Anda (yang tampaknya sering terjadi) atau menemukan diri Anda secara konsisten menjelajahi toko online setiap kali Anda merasa cemas selama hari kerja Anda (mengabaikan tugas-tugas penting sementara itu), Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjelajahi masalah ini dengan terapis.
Kapan mencari bantuan
Berbelanja dapat membantu Anda merasa lebih baik, tetapi tidak bisa langsung mengatasi masalah yang lebih dalam. Menggunakan belanja, atau metode koping lainnya, untuk menghindari kesulitan yang terus-menerus biasanya membuat segalanya menjadi lebih buruk dalam jangka panjang.
Metode koping membantu Anda melewati situasi sulit. Tetapi mereka tidak memberikan bantuan yang langgeng dari masalah kesehatan mental. Untuk benar-benar menghilangkan kesusahan, Anda harus mengidentifikasi dan mengatasi penyebabnya. Seorang terapis dapat membantu dengan ini.
Jika Anda berurusan dengan depresi, kecemasan, ketidakpuasan kerja, kesedihan, atau sejumlah masalah lain, penting untuk berbicara dengan seorang profesional.
Anda mungkin menemukan terapi yang sebenarnya bermanfaat jika Anda:
- merasakan kebutuhan atau paksaan untuk berbelanja
- secara teratur menghabiskan lebih banyak uang daripada yang Anda inginkan (atau miliki) untuk dibelanjakan
- merasa kesal, cemas, atau malu setelah berbelanja
- mengabaikan tanggung jawab untuk berbelanja
- berjuang untuk mengelola masalah tanpa berbelanja
- gunakan belanja untuk mengatasi tekanan emosional yang abadi
Garis bawah
Gatal merawat diri sendiri? Dalam kebanyakan kasus, tidak perlu menyangkal diri sendiri. Terapi eceran benar-benar dapat membantu Anda merasa lebih baik, selama Anda tidak mengeluarkan uang lebih banyak.
Tapi ingat, terapi eceran sebenarnya bukan terapi.
Jika Anda mengalami gejala-gejala kesehatan mental atau Anda sedang berjuang dengan masalah serius, berbicara dengan seorang terapis dapat lebih bermanfaat daripada mencabut dompet Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
