Ini adalah Crazy Talk: Kolom saran untuk percakapan jujur dan tidak menyesal tentang kesehatan mental dengan advokat Sam Dylan Finch. Meskipun bukan terapis bersertifikat, ia memiliki pengalaman seumur hidup hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Pertanyaan? Jangkau dan Anda mungkin ditampilkan: [email protected]
Saya memiliki apa yang saya yakin adalah serangan panik pertama saya beberapa hari yang lalu. Coronavirus membuat saya terus-menerus cemas, dan saya tidak bisa memastikan apakah ini berarti saya memiliki gangguan kecemasan atau apakah setiap orang panik seperti saya. Bagaimana Anda tahu bedanya?
Saya ingin mengawali ini dengan menekankan bahwa saya bukan profesional kesehatan mental. Saya hanya seseorang dengan banyak pengalaman hidup dari penyakit mental, dan seorang jurnalis kutu buku dengan selera yang tak terpuaskan untuk penelitian psikologi.
Jadi tanggapan saya terhadap ini tidak akan bersifat diagnostik atau klinis.
Ini hanya akan menjadi percakapan manusia-ke-manusia tentang dunia tempat kita hidup - karena terus terang, tidak perlu seorang profesional untuk membuktikan betapa sulitnya menjadi seseorang saat ini.
Sobat, inilah jawaban singkatnya: Saya tidak tahu perbedaan itu penting.
Mungkin Anda memiliki gangguan kecemasan dan akhirnya meluap ke permukaan! Atau mungkin Anda, seperti orang lain pada tingkat yang berbeda-beda, mengalami trauma dan ketakutan yang sangat nyata ketika Anda menyaksikan pandemi itu terjadi.
Dan itu masuk akal. Krisis global ini belum pernah terjadi sebelumnya. Banyak dari kita dibiarkan menyortir informasi yang bertentangan (Apakah masker bahkan membantu? Apakah ini alergi saya bertindak?).
Kami mengkhawatirkan orang-orang yang kami cintai sementara sebagian besar dari kita secara bersamaan tidak bisa bersama mereka. Banyak dari kita kehilangan pekerjaan, atau kita mendukung seseorang yang punya.
Kami bangun setiap hari ke dunia yang (sekali lagi) berubah secara dramatis dalam semalam
Jujur, saya akan terkejut jika Anda tidak cemas sekarang.
Apa yang Anda rasakan - termasuk kekhawatiran tentang kesehatan mental Anda - benar-benar valid dan layak untuk diperhatikan.
Karena apakah itu kelainan atau reaksi wajar (atau sedikit dari keduanya), satu hal tetap sangat, sangat benar: Respons panik yang dikirim tubuh Anda kepada Anda? Ini adalah bel alarm. Anda membutuhkan dan pantas mendapatkan dukungan saat ini.
Jadi daripada mencoba untuk memilah perbedaan antara trauma global dan gangguan kecemasan, saya membayangkan yang terbaik adalah menempatkan fokus pada pengelolaan kecemasan, terlepas dari mana asalnya.
Tidak peduli dari mana kepanikan ini muncul, masih perlu ditangani.
Sebagai permulaan, saya akan memberi Anda beberapa sumber daya cepat dan kotor yang dapat membantu mengatasi kecemasan dan perawatan diri:
Kotak alat digital Anda untuk mengelola kecemasan COVID-19
BANTUAN PERTAMA: Kuis interaktif "Anda merasa seperti ini!" Dapat melatih Anda melalui saat-saat kecemasan atau stres yang tinggi. Tandai dan kembalilah sesering yang Anda butuhkan.
APLIKASI UNTUK PONSEL ANDA: Aplikasi kesehatan mental ini adalah favorit pribadi saya, dan merupakan unduhan berharga yang menawarkan dukungan segera kapan pun Anda membutuhkannya.
GET MOVING: Gerakan adalah keterampilan koping yang penting untuk kecemasan. Joyn, aplikasi kebugaran yang menggembirakan “semua tubuh”, telah membuat 30+ kelasnya GRATIS untuk orang-orang yang dikarantina sendiri.
SOUNDSCAPE: Siapkan beberapa daftar putar, podcast, dan kebisingan sekitar - apa pun yang membantu Anda bersantai. Spotify memiliki daftar putar Terapi Musik serta podcast Sleep With Me untuk beberapa suara yang menenangkan, tetapi ada juga banyak aplikasi kebisingan sekitar yang dapat membantu juga.
TERTAWA: Sangat penting untuk tertawa. Stand-up comedy adalah berkah saat ini. Secara pribadi, saya suka mencari daftar putar komedi di Youtube - seperti daftar putar komedian yang aneh ini.
SAMBUNGKAN: Bisakah Anda berbicara dengan orang yang Anda cintai atau tentang kecemasan Anda? Anda mungkin terkejut betapa mereka bisa mengerti. Saya sarankan untuk membuat teks grup dengan teman-teman (Anda bahkan bisa menyebutnya sesuatu yang pintar, seperti "Ruang Panik") untuk membuat ruang yang disengaja untuk berbagi ketakutan Anda (dengan opsi mematikan pemberitahuan sesuai kebutuhan!).
PROFESIONAL DIGITAL: Ya, jika mungkin, menjangkau penyedia layanan kesehatan mental sangat ideal. Kumpulan pilihan terapi berbiaya rendah ini adalah tempat yang tepat untuk memulai. ReThink My Therapy memiliki terapis dan psikiater yang tersedia bagi pengguna juga, jika pengobatan adalah sesuatu yang mungkin ingin Anda pertimbangkan.
Sangat masuk akal bahwa Anda akan berjuang sekarang, gangguan kecemasan atau tidak
Yang paling penting adalah mendapatkan dukungan lebih cepat daripada nanti.
Yang benar adalah bahwa tidak ada dari kita yang benar-benar tahu berapa lama ini akan berlangsung. Dunia berubah dengan cara yang sulit diantisipasi, jadi lebih penting daripada sebelumnya bahwa kita memperkuat kesehatan mental kita.
Ada banyak hal yang tidak kita kendalikan saat ini. Tapi untungnya, terutama di era digital, kami memiliki banyak alat untuk menjaga diri kita tetap stabil selama masa-masa sulit seperti itu.
Ketika kita memprioritaskan menjaga diri sendiri, itu bermanfaat bagi kita tidak hanya secara mental, tetapi juga memperkuat kesehatan kita secara keseluruhan.
Lebih dari segalanya, saya berharap bahwa daripada mendiagnosis diri sendiri atau mempermalukan diri sendiri, Anda akan memilih untuk berbelas kasih pada diri sendiri.
Sekarang adalah waktu untuk mengambil keuntungan dari semua sumber daya pendukung yang tersedia untuk Anda - bukan hanya karena Anda membutuhkannya, tetapi karena Anda layak untuk menjadi baik, sekarang dan selalu.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
