Saya Punya OCD. 5 Tips Ini Membantu Saya Bertahan Dari Kecemasan Coronavirus Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

"Sam," kata pacar saya pelan. “Hidup masih harus terus berjalan. Dan kita butuh makanan."

Saya tahu mereka benar. Kami bertahan di karantina sendiri selama yang kami bisa. Sekarang, menatap ke bawah lemari yang hampir kosong, sudah waktunya untuk mempraktikkan dan mengisi kembali jarak sosial.

Kecuali gagasan meninggalkan mobil kami selama pandemi terasa seperti siksaan harfiah.

"Aku lebih baik kelaparan, jujur," erangku.

Saya mengalami gangguan obsesif-kompulsif (OCD) hampir sepanjang hidup saya, tetapi sudah mencapai puncaknya (kata tidak dimaksudkan) selama perjangkitan COVID-19.

Menyentuh apa pun terasa seperti rela meletakkan tangan saya di atas kompor. Menghirup udara yang sama dengan siapa pun di dekat saya merasa seperti menghirup hukuman mati.

Dan saya juga tidak hanya takut pada orang lain. Karena pembawa virus dapat muncul tanpa gejala, saya bahkan lebih takut menyebarkannya ke Nana yang dicintai atau teman yang mengalami gangguan kekebalan.

Dengan sesuatu yang sama seriusnya dengan pandemi, OCD saya yang diaktifkan sekarang sangat masuk akal

Di satu sisi, itu seperti otak saya mencoba untuk melindungi saya.

Masalahnya adalah, itu sebenarnya tidak membantu - misalnya - menghindari menyentuh pintu di tempat yang sama dua kali, atau menolak menandatangani tanda terima karena saya yakin pena akan membunuh saya.

Dan jelas tidak membantu untuk bersikeras kelaparan daripada membeli lebih banyak makanan.

Seperti kata pacar saya, hidup masih harus terus berjalan.

Dan sementara kita harus benar-benar mengikuti perintah perlindungan di tempat, mencuci tangan, dan berlatih menjaga jarak sosial, saya pikir mereka melakukan sesuatu ketika mereka berkata, "Sam, meminum obat Anda bukanlah pilihan."

Dengan kata lain, ada perbedaan antara berhati-hati dan tidak teratur.

Akhir-akhir ini, sulit untuk mengatakan mana dari serangan panik saya yang "masuk akal" dan mana yang hanya merupakan perpanjangan dari OCD saya. Tapi untuk saat ini, yang paling penting adalah menemukan cara untuk mengatasi kecemasan saya.

Begini cara saya menjaga kepanikan OCD saya:

1. Saya membawanya kembali ke dasar

Cara terbaik yang saya tahu untuk memperkuat kesehatan saya - baik secara mental dan fisik - adalah menjaga diri saya tetap makan, terhidrasi, dan beristirahat. Meskipun ini tampak jelas, saya terus-menerus terkejut dengan betapa dasar-dasar jatuh ke pinggir jalan ketika krisis muncul.

Jika Anda berjuang untuk mengikuti perawatan dasar manusia Anda, saya punya beberapa tips untuk Anda:

• Apakah kamu ingat untuk makan? Konsistensi penting. Secara pribadi, saya bertujuan untuk makan setiap 3 jam (jadi, 3 camilan dan 3 kali makan setiap hari - ini cukup standar untuk siapa saja yang berjuang dengan gangguan makan, seperti saya lakukan). Saya menggunakan timer pada ponsel saya dan setiap kali saya makan, saya meresetnya selama 3 jam untuk mempermudah proses.
• Apakah Anda ingat untuk minum air? Saya memiliki segelas air dengan setiap makanan dan camilan. Dengan begitu, saya tidak harus mengingat air secara terpisah - pengatur waktu saya juga berfungsi sebagai pengingat air.
• Apakah kamu cukup tidur? Tidur bisa menjadi sangat sulit, terutama ketika kecemasan sedang tinggi. Saya telah menggunakan podcast Sleep With Me untuk memudahkan ke keadaan yang lebih tenang. Tapi sungguh, Anda tidak bisa salah dengan penyegaran cepat pada kebersihan tidur.

Dan jika Anda menemukan diri Anda stres dan macet di siang hari dan tidak yakin apa yang harus dilakukan? Kuis interaktif ini adalah penyelamat (bookmark itu!).

2. Saya menantang diri saya untuk pergi keluar

Jika Anda menderita OCD - terutama jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengisolasi diri - mungkin tergoda untuk "mengatasi" kecemasan Anda dengan tidak keluar.

Namun, ini dapat merusak kesehatan mental Anda, dan dapat memperkuat strategi mengatasi maladaptif yang dapat membuat kecemasan Anda lebih buruk dalam jangka panjang.

Selama Anda menjaga jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain, sangat aman untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda.

Mencoba memasukkan sejumlah waktu di luar rumah memang sulit bagi saya (saya sudah pernah berurusan dengan agorafobia di masa lalu), tetapi itu tetap merupakan tombol "reset" yang sangat penting bagi otak saya.

Isolasi tidak pernah menjadi jawaban ketika Anda berjuang dengan kesehatan mental Anda. Jadi kapan pun memungkinkan, luangkan waktu untuk menghirup udara segar, bahkan jika Anda tidak bisa melangkah terlalu jauh.

3. Saya memprioritaskan tetap terhubung melalui 'informasi'

Ini mungkin yang paling sulit dalam daftar untuk saya. Saya bekerja di perusahaan media kesehatan, jadi diberi tahu tentang COVID-19 pada tingkat tertentu secara harfiah adalah bagian dari pekerjaan saya.

Namun, menjaga "up to date" dengan cepat menjadi paksaan bagi saya - pada satu titik, saya sedang memeriksa database global kasus yang dikonfirmasi puluhan kali per hari … yang jelas tidak melayani saya atau otak cemas saya.

Saya tahu secara logis bahwa saya tidak perlu memeriksa berita atau memantau gejala sesering OCD saya membuat saya merasa harus (atau di mana saja dekat dengan itu). Tetapi seperti halnya dengan sesuatu yang kompulsif, mungkin sulit untuk menahan diri.

Itu sebabnya saya mencoba menetapkan batasan ketat kapan dan seberapa sering saya terlibat dengan percakapan atau perilaku itu.

Daripada secara obsesif memeriksa suhu tubuh saya atau berita terbaru, saya telah mengalihkan fokus saya untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang saya cintai. Bisakah saya merekam pesan video untuk orang yang dicintai? Mungkin saya bisa membuat pesta Netflix virtual dengan bestie agar pikiran saya sibuk.

Saya juga memberi tahu orang yang saya cintai ketika saya berjuang dengan siklus berita, dan saya berkomitmen untuk membiarkan mereka "mengambil pemerintahan."

Saya percaya bahwa jika ada informasi baru yang perlu saya ketahui, ada orang yang akan menjangkau dan memberi tahu saya.

4. Saya tidak menetapkan aturan

Jika OCD saya berhasil, kami akan memakai sarung tangan setiap saat, tidak pernah menghirup udara yang sama seperti orang lain, dan tidak meninggalkan apartemen untuk minimum 2 tahun ke depan.

Ketika pacar saya pergi ke toko kelontong, kami akan mengenakan jas hazmat, dan sebagai tindakan pencegahan ekstra, kami akan mengisi kolam renang dengan desinfektan dan tidur di dalamnya setiap malam.

Tapi ini sebabnya OCD tidak membuat aturan di sini. Sebagai gantinya, saya tetap pada rekomendasi CDC:

• Berlatih menjaga jarak sosial, yang berarti menjaga jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain.
• Hindari pertemuan besar dan perjalanan tidak penting di mana virus lebih cenderung menyebar.
• Cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat selama 20 detik setelah Anda berada di tempat umum, atau setelah meniup hidung, batuk, atau bersin.
• Bersihkan dan disinfeksi permukaan yang sering disentuh satu kali sehari (meja, kenop pintu, sakelar lampu, countertops, meja, telepon, toilet, keran, wastafel).

Kuncinya di sini adalah mengikuti pedoman ini dan tidak lebih. OCD atau kecemasan mungkin ingin Anda berlebihan, tetapi saat itulah Anda mungkin jatuh ke wilayah kompulsif.

Jadi tidak, kecuali Anda baru saja pulang dari toko atau Anda baru saja bersin atau sesuatu, Anda tidak perlu mencuci tangan lagi.

Demikian pula, mungkin tergoda untuk mandi dengan keras beberapa kali sehari dan memutihkan seluruh rumah Anda … tetapi Anda lebih mungkin meningkatkan kecemasan Anda jika Anda menjadi terobsesi dengan kebersihan.

Sapuan desinfektan mengenai permukaan yang paling sering Anda sentuh sudah lebih dari cukup sejauh berhati-hati.

Ingatlah bahwa OCD juga sangat merusak kesehatan Anda, dan karenanya, keseimbangan sangat penting untuk tetap sehat.

5. Saya menerima bahwa saya mungkin masih sakit

OCD sangat tidak menyukai ketidakpastian. Tetapi kenyataannya adalah, banyak dari apa yang kita alami dalam hidup tidak pasti - dan virus ini tidak terkecuali. Anda dapat mengambil setiap tindakan pencegahan yang dapat dilakukan, dan Anda mungkin masih akan jatuh sakit karena kesalahan Anda sendiri.

Saya berlatih menerima fakta ini setiap hari.

Saya telah belajar bahwa secara radikal menerima ketidakpastian, betapapun tidak nyamannya, adalah pertahanan terbaik saya terhadap obsesi. Dalam kasus COVID-19, saya tahu bahwa hanya banyak yang bisa saya lakukan untuk menjaga diri saya tetap sehat.

Salah satu cara terbaik untuk membentengi kesehatan kita adalah dengan mengelola stres kita. Dan ketika saya duduk dengan ketidaknyamanan ketidakpastian? Saya mengingatkan diri sendiri bahwa setiap kali saya menantang OCD saya, saya memberikan diri saya peluang terbaik untuk tetap sehat, fokus, dan siap.

Dan ketika Anda memikirkannya, melakukan pekerjaan itu akan bermanfaat bagi saya dalam jangka panjang dengan cara yang tidak pernah dilakukan oleh jas hazmat. Hanya mengatakan.

Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di Wilayah Teluk San Francisco. Dia adalah pemimpin redaksi kesehatan mental & kondisi kronis di Healthline. Temukan dia di Twitter dan Instagram, dan pelajari lebih lanjut di SamDylanFinch.com.