Bisakah tablet benar-benar meningkatkan memori Anda?
Apakah Anda menderita penyakit Alzheimer atau Anda hanya memiliki masalah memori, vitamin dan asam lemak tertentu dikatakan memperlambat atau mencegah hilangnya memori. Daftar panjang solusi potensial termasuk vitamin seperti vitamin B-12, suplemen herbal seperti ginkgo biloba, dan asam lemak omega-3. Tapi bisakah tablet benar-benar meningkatkan memori Anda?
Banyak bukti untuk "penyembuhan" populer tidak terlalu kuat. Di sini, kami membahas apa yang dikatakan oleh studi klinis baru-baru ini tentang vitamin dan kehilangan memori.
Vitamin B-12
Para ilmuwan telah lama meneliti hubungan antara tingkat rendah B-12 (cobalamin) dan kehilangan memori. Menurut seorang ahli Klinik Mayo, memiliki cukup B-12 dalam diet Anda dapat meningkatkan daya ingat. Namun, jika Anda mendapatkan jumlah B-12 yang memadai, tidak ada bukti bahwa asupan yang lebih tinggi memiliki efek positif. Penelitian yang menjanjikan memang menunjukkan bahwa B-12 dapat memperlambat penurunan kognitif pada orang-orang dengan Alzheimer dini ketika diambil bersama dengan asam lemak omega-3.
Kekurangan B-12 paling sering terjadi pada orang dengan masalah usus atau perut, atau vegetarian yang ketat. Metformin obat diabetes juga telah terbukti menurunkan kadar B-12.
Anda harus bisa mendapatkan cukup B-12 secara alami, seperti yang ditemukan dalam makanan seperti ikan dan unggas. Sereal sarapan yang diperkaya adalah pilihan yang baik untuk vegetarian.
Vitamin E
Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin E dapat bermanfaat bagi pikiran dan memori pada orang tua. Sebuah studi tahun 2014 di JAMA: The Journal of American Medical Association menemukan bahwa vitamin E dalam jumlah tinggi dapat membantu orang dengan penyakit Alzheimer ringan sampai sedang. Peserta mengambil dosis 2.000 unit internasional (IU) sehari. Namun, jumlah ini tidak aman, menurut Dr. Gad Marshall dari Harvard Medical School. Mengambil lebih dari 1.000 IU sehari sangat berisiko bagi orang dengan penyakit kardiovaskular, terutama bagi mereka yang menggunakan pengencer darah. Ini juga meningkatkan risiko kanker prostat.
Terlepas dari usia atau kondisi Anda, Anda harus bisa mendapatkan cukup vitamin E dari makanan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda tertarik dengan jumlah tambahan. Kekurangan vitamin E jarang terjadi, meskipun dapat terjadi pada orang yang diet rendah lemak.
Vitamin ditemukan dalam:
- gila
- biji
- buah berwarna gelap, seperti blueberry, alpukat, dan blackberry
- sayuran, seperti bayam dan paprika
Obat potensial lainnya
Ketika datang ke ginkgo biloba, studi yang lebih tua dan lebih baru setuju: Suplemen tampaknya tidak memperlambat kehilangan memori atau mencegah risiko penyakit Alzheimer.
Tidak ada banyak bukti yang menunjukkan hubungan antara omega-3 dan memori. Namun, penelitian saat ini sedang berlangsung. Satu studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Alzheimer's & Dementia menunjukkan bahwa minyak ikan dapat meningkatkan pemrosesan otak yang tidak terkait Alzheimer. Hasil studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen minyak ikan memiliki atrofi otak lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
Studi lain yang melibatkan orang dewasa yang sehat antara usia 18 dan 45 tahun menunjukkan bahwa mengambil 1,16 gram asam docosahexaenoic (DHA) sehari membantu mempercepat waktu reaksi dalam memori jangka pendek. Namun, sementara waktu reaksi meningkat, ingatan itu sendiri tidak.
DHA adalah salah satu jenis utama asam lemak omega-3, dan EPA (asam eicosapentaenoic) adalah yang lain. Anda dapat menemukannya secara alami di daging organ dan ikan seperti salmon.
Cara terbaik untuk membantu daya ingat Anda
Bagi orang muda dan orang tua, sangat berharga untuk mendapatkan vitamin dari makanan yang Anda makan. Suplemen dapat mengisi kekosongan, tetapi periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memeriksa asupan harian yang disarankan.
Tidak peduli berapa pun usia Anda, cara terbaik untuk memerangi penurunan ingatan adalah makan dengan baik dan melatih tubuh Anda serta otak Anda, saran Marshall. Ia sangat merekomendasikan diet Mediterania sebagai sumber yang baik untuk semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.
Diet Mediterania telah dikutip sebagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Keunggulan dari diet ini meliputi:
- kebanyakan makanan nabati
- membatasi (atau sepenuhnya memotong) daging merah
- memakan ikan
- menggunakan minyak zaitun dalam jumlah banyak untuk menyiapkan makanan
Baca selengkapnya: Diet Mediterania: 21 resep »
Diet yang mirip dengan diet Mediterania termasuk diet MIND serta diet DASH (pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi). Kedua diet telah ditemukan untuk mengurangi terjadinya penyakit Alzheimer.
Diet MIND, khususnya, menekankan konsumsi sayuran hijau, berdaun dan makanan nabati selain rekomendasi protein tinggi dan minyak zaitun dari diet Mediterania.
Memiliki jaringan dukungan yang kuat dan terlibat dalam komunitas lokal Anda telah disarankan sebagai cara untuk menunda atau mencegah demensia. Membangun kebiasaan tidur yang sehat juga dapat melindungi otak Anda. Penelitian terus membuktikan bahwa latihan fisik rutin mengaktifkan otak dengan cara yang tidak dilakukan hobi lain. Ini dapat meningkatkan memori dan fungsi kognitif dalam jangka panjang.
Pilihan gaya hidup yang membahayakan ingatan
Anda dapat mulai merawat otak Anda hanya dengan lebih memperhatikan makanan dan kebiasaan yang terbukti merusaknya. Makanan yang digoreng telah dikaitkan dengan kerusakan sistem kardiovaskular, yang mempengaruhi efisiensi otak. Makanan yang digoreng juga menyebabkan kadar kolesterol tinggi, dan penelitian telah menghubungkan demensia dengan kolesterol tinggi.
Banyak faktor risiko Alzheimer, seperti obesitas dan gaya hidup yang menetap, ada dalam kendali Anda. Bahkan mengubah salah satu faktor risiko ini telah terbukti menunda timbulnya demensia.
