Gambaran
Jika Anda menggunakan melatonin, yang terbaik adalah menggunakannya tanpa alkohol dalam tubuh Anda atau lama setelah Anda minum minuman beralkohol. Tergantung pada seberapa banyak Anda harus minum, tunggu 2-3 jam sebelum mengambil melatonin sebagai bantuan tidur.
Melatonin adalah hormon yang dibuat tubuh Anda secara alami untuk membantu menjaga siklus tidur Anda konsisten. Siklus ini juga dikenal sebagai ritme sirkadian Anda. Ini juga kadang-kadang disebut "jam biologis." Melatonin berperan besar dalam menjaga siklus tidur Anda. Tubuh Anda menghasilkan sebagian besar dalam beberapa jam setelah matahari terbenam. Sebagian besar dibuat terutama 11: 00-3: 00
Melatonin juga tersedia sebagai suplemen nutrisi. Anda dapat membelinya di hampir semua apotek atau toko obat yang menjual suplemen atau obat-obatan. Ini sering direkomendasikan sebagai bantuan tidur atau sebagai perbaikan cepat untuk jet lag atau insomnia.
Baca selengkapnya: Mengakhiri jet lag? Penelitian baru tentang mengatur ulang jam biologis Anda »
Mengapa Anda tidak harus menggabungkan melatonin dan alkohol
Meskipun alkohol adalah obat penenang yang dapat membuat Anda merasa mengantuk setelah beberapa minuman, diketahui mengurangi jumlah melatonin yang dapat dibuat oleh tubuh Anda. Ini dapat mengganggu siklus tidur Anda. Alkohol juga dapat menyebabkan beberapa otot di sekitar saluran udara bekerja berbeda dan memengaruhi pernapasan Anda. Ini bisa membuatnya sulit tidur jika Anda memiliki masalah pernapasan, seperti sleep apnea.
Karena menggabungkan alkohol dan melatonin dapat menyebabkan efek samping negatif bagi kesehatan Anda, itu tidak dianjurkan. Beberapa efek samping ini dapat mengganggu atau berpotensi berbahaya, seperti:
- mengantuk, yang dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengemudi atau fokus pada tugas-tugas tertentu
- pusing, yang dapat membuat mengemudi atau bahkan berjalan-jalan berbahaya
- peningkatan kecemasan, yang dapat membuat Anda merasa kesal atau meningkatkan tekanan darah Anda
Komplikasi konsumsi melatonin dan alkohol
Menggabungkan melatonin dan alkohol dapat memengaruhi kemampuan hati Anda untuk membuat enzim tertentu. Komplikasi berikut juga dapat terjadi:
- memerah di wajah dan tubuh bagian atas
- bengkak di kaki dan pergelangan kaki Anda
- detak jantung cepat yang tidak normal
- kesulitan fokus atau berpikir jernih
- merasa kedinginan atau menggigil tanpa sebab yang jelas
- kesulitan bernafas
- melempar
Temui dokter Anda jika Anda mengalami salah satu efek samping ini.
Jika Anda mengalami insomnia atau tidur tidak konsisten, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen melatonin sebagai bantuan tidur. Dokter Anda mungkin memutuskan bahwa melatonin bukan solusi terbaik untuk masalah tidur Anda. Jika Anda mengalami gangguan tidur, obat atau perawatan lain mungkin lebih efektif dalam membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Baca selengkapnya: Tanda-tanda peringatan gangguan tidur »
Cara mengonsumsi melatonin untuk hasil terbaik
Suplemen datang dalam dosis mulai dari 1 miligram (mg) hingga 10 mg. Bicaralah dengan dokter Anda tentang dosis apa yang paling baik untuk Anda dan metabolisme tubuh Anda. Dosis yang digunakan untuk membantu Anda tidur biasanya antara 0,1 mg dan 5 mg. Dosis akan berubah tergantung pada masalah kesehatan, usia, alasan untuk meminumnya, dan lama waktu meminumnya. Sulit untuk menentukan dosis pasti untuk setiap orang karena melatonin tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Dosis juga dapat bervariasi menurut merek. Berikut adalah beberapa panduan umum untuk mengonsumsi melatonin:
- Banyak dokter dan ahli gizi menyarankan untuk menggunakan melatonin sekitar 30 menit sebelum Anda berencana tidur.
- Ada berbagai cara untuk mengonsumsi melatonin. Tablet adalah jenis yang paling banyak tersedia di toko. Melatonin juga telah ditambahkan ke beberapa produk makanan dan minuman. Tetapi tablet adalah cara teraman dan paling efektif untuk memasukkan melatonin ke dalam sistem Anda.
- Setelah meminum suplemen melatonin, hindari aktivitas yang membuat Anda terkena "cahaya biru." Kegiatan-kegiatan ini termasuk menonton televisi atau menggunakan perangkat seluler seperti smartphone. Jenis cahaya ini dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit melatonin karena kecerahan layar ini. Ini juga dapat membuat suplemen menjadi kurang efektif.
- Jika Anda mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tidur, hindari alkohol setelah mengonsumsi suplemen tersebut. Banyak suplemen melatonin yang melepaskan waktu. Ini berarti mereka membutuhkan waktu untuk mulai bekerja. Banyak dari mereka mulai bekerja sekitar 30 menit setelah Anda meminumnya. Minum minuman beralkohol mengganggu proses ini dan dapat membuat suplemen tidak berfungsi juga.
Risiko dan efek samping melatonin
Suplemen melatonin tidak mengandung banyak risiko atau efek samping negatif. Sebagian besar waktu, dalam dosis terkontrol, melatonin tidak akan memiliki efek nyata pada tubuh atau siklus tidur Anda. Beli dari sumber yang memiliki reputasi baik, karena suplemen melatonin tidak terstandarisasi dalam pemrosesan atau pengemasan. Melatonin tidak dipantau oleh FDA untuk kemurnian, keamanan, atau efektivitas.
Melatonin dapat memiliki beberapa risiko dalam interaksinya dengan beberapa obat resep, termasuk:
- Pengencer darah
- kontrol kelahiran
- obat diabetes
- obat-obatan untuk sistem kekebalan tubuh (imunosupresan)
Beberapa kemungkinan efek samping dari suplemen melatonin termasuk:
- gangguan siklus tidur Anda, yang mungkin sangat tidak nyaman jika Anda bekerja shift malam atau mempertahankan kebiasaan tidur yang sama untuk waktu yang lama
- merasa mengantuk atau pusing di siang hari, kadang-kadang lama setelah Anda bangun
- pusing atau disorientasi abnormal
- sesekali sakit kepala atau migrain
- episode depresi yang tidak dijelaskan tetapi singkat atau perasaan depresi
