Apa itu kabut otak menopause?
Jika Anda seorang wanita berusia 40-an atau 50-an, Anda mungkin mengalami menopause atau akhir dari siklus menstruasi Anda. Usia rata-rata untuk melalui perubahan ini di Amerika Serikat adalah 51.
Gejalanya berbeda untuk setiap wanita, dan termasuk apa saja mulai dari keringat malam hingga pertambahan berat badan hingga rambut yang mulai menipis. Banyak wanita juga melaporkan merasa pelupa atau memiliki "kabut otak" umum yang membuatnya sulit berkonsentrasi.
Apakah masalah ingatan merupakan bagian dari menopause? Iya. Dan "kabut otak" ini lebih umum daripada yang Anda kira.
Apa yang dikatakan penelitian?
Dalam satu studi, para peneliti berbagi bahwa sekitar 60 persen wanita paruh baya melaporkan kesulitan berkonsentrasi dan masalah lain dengan kognisi. Masalah-masalah ini melonjak pada wanita yang mengalami perimenopause.
Perimenopause adalah tahap sesaat sebelum siklus haid berhenti seluruhnya. Para wanita dalam penelitian ini memperhatikan perubahan halus dalam ingatan, tetapi para peneliti juga percaya bahwa "pengaruh negatif" mungkin telah membuat perasaan ini lebih jelas.
Para peneliti menjelaskan bahwa wanita yang mengalami menopause umumnya dapat merasakan suasana hati yang lebih negatif, dan suasana hati itu mungkin terkait dengan masalah ingatan. Tidak hanya itu, tetapi "kabut otak" juga dapat dihubungkan dengan masalah tidur dan gejala vaskular yang berhubungan dengan menopause, seperti hot flashes.
Studi lain juga berfokus pada gagasan bahwa wanita pada tahap awal menopause dapat mengalami masalah yang lebih nyata dengan kognisi. Secara khusus, wanita pada tahun pertama periode menstruasi terakhir mereka mendapat nilai terendah pada tes yang mengevaluasi:
- pembelajaran verbal
- Penyimpanan
- fungsi motorik
- perhatian
- mengerjakan tugas memori
Ingatan untuk para wanita meningkat dari waktu ke waktu, yang merupakan kebalikan dari apa yang awalnya dihipotesiskan oleh para peneliti.
Apa yang menyebabkan pemikiran berkabut ini? Para ilmuwan percaya itu ada hubungannya dengan perubahan hormon. Estrogen, progesteron, hormon perangsang folikel, dan hormon luteinisasi semuanya bertanggung jawab atas berbagai proses dalam tubuh, termasuk kognisi. Perimenopause berlangsung rata-rata 4 tahun, selama waktu itu kadar hormon Anda dapat berfluktuasi liar dan menyebabkan berbagai gejala ketika tubuh dan pikiran menyesuaikan diri.
Mencari bantuan
Masalah ingatan selama menopause bisa sepenuhnya normal. Anda mungkin lupa di mana Anda meletakkan ponsel Anda atau kesulitan mengingat nama seorang kenalan. Namun, jika masalah kognitif Anda mulai berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, mungkin sudah saatnya Anda mengunjungi dokter.
Demensia juga dapat menyebabkan pemikiran mendung. Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Ini dimulai dengan kesulitan mengingat hal-hal dan kesulitan mengatur pikiran. Berbeda dengan "kabut otak" yang terkait dengan menopause, Alzheimer adalah penyakit progresif dan semakin memburuk seiring waktu.
Gejala lain dari Alzheimer termasuk:
- mengulangi pertanyaan atau pernyataan berulang-ulang
- tersesat, bahkan di tempat-tempat yang akrab
- kesulitan menemukan kata yang tepat untuk mengidentifikasi objek yang berbeda
- kesulitan melakukan tugas sehari-hari
- kesulitan membuat keputusan
- perubahan mood, kepribadian, atau perilaku
Pengobatan
Pada banyak wanita, "kabut otak" menopause mungkin ringan dan hilang dengan sendirinya seiring waktu. Masalah ingatan yang lebih parah dapat menyebabkan Anda mengabaikan kebersihan pribadi Anda, melupakan nama benda-benda yang sudah dikenal, atau kesulitan mengikuti arahan.
Setelah dokter Anda mengesampingkan masalah lain, seperti demensia, Anda dapat menjelajahi terapi hormon menopause (MHT). Perawatan ini melibatkan penggunaan estrogen dosis rendah atau kombinasi estrogen dan progestin. Hormon-hormon ini dapat membantu dengan banyak gejala yang Anda alami selama menopause, bukan hanya kehilangan ingatan.
Penggunaan estrogen jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang manfaat versus risiko dari jenis perawatan ini.
Pencegahan
Anda mungkin tidak dapat mencegah "kabut otak" yang terkait dengan menopause. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang dapat meringankan gejala dan meningkatkan daya ingat Anda secara keseluruhan.
Makanlah makanan yang seimbang
Diet yang tinggi kolesterol dan lemak lipoprotein (LDL) rendah mungkin buruk bagi jantung dan otak Anda. Sebagai gantinya, cobalah mengisi seluruh makanan dan lemak sehat.
Diet Mediterania, misalnya, dapat membantu kesehatan otak karena kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh lainnya.
Pilihan makanan yang baik meliputi:
- buah-buahan dan sayuran segar
- biji-bijian
- ikan
- kacang dan kacang
- minyak zaitun
Istirahat yang cukup
Kualitas tidur Anda dapat membuat "kabut otak" Anda semakin buruk. Dengan masalah tidur yang tinggi pada daftar gejala yang berhubungan dengan menopause, cukup istirahat bisa menjadi hal yang sulit. Bahkan, sekitar 61 persen wanita pascamenopause melaporkan masalah insomnia.
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Hindari makan besar sebelum tidur. Dan jauhi makanan pedas atau asam. Mereka dapat menyebabkan hot flash.
- Lewati stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur. Alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda.
- Berpakaian untuk kesuksesan. Jangan mengenakan pakaian tebal atau tumpukan banyak selimut di tempat tidur. Mengurangi termostat atau menggunakan kipas angin dapat membantu Anda tetap tenang.
- Berusahalah untuk relaksasi. Stres dapat membuat tidur lebih sulit lagi. Cobalah pernapasan dalam, yoga, atau pijatan.
Latih tubuh Anda
Mendapatkan aktivitas fisik yang teratur dianjurkan untuk semua orang, termasuk wanita yang mengalami menopause. Para peneliti percaya bahwa olahraga bahkan dapat membantu dengan gejala seperti masalah memori.
Apa yang dapat Anda lakukan:
- Cobalah berolahraga jantung selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu selama total 150 menit. Kegiatan yang dicoba termasuk berjalan, jogging, bersepeda, dan aerobik air.
- Masukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda juga. Cobalah mengangkat beban bebas atau menggunakan alat berat di gym Anda setidaknya dua kali seminggu. Anda harus berusaha melakukan delapan latihan dengan 8 sampai 12 pengulangan.
Latih pikiran Anda
Otak Anda membutuhkan latihan teratur seiring bertambahnya usia. Cobalah melakukan teka-teki silang atau memulai hobi baru, seperti bermain piano. Keluar secara sosial dapat membantu juga. Bahkan menyimpan daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan di hari itu dapat membantu Anda mengatur pikiran ketika Anda merasa berkabut.
Bawa pulang
Memori dan masalah kognisi lain yang berhubungan dengan menopause dapat meningkat seiring waktu. Makan dengan baik, tidur nyenyak, berolahraga, dan jaga agar otak Anda tetap aktif untuk membantu gejala Anda sementara itu.
Jika "kabut otak" Anda memburuk, buatlah janji dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan lainnya atau untuk bertanya tentang perawatan hormon untuk menopause.
