Anxiety Brain Fog: 10 Tips Untuk Mengelolanya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kabut otak menggambarkan ketidakjelasan mental atau kurangnya kejelasan.

Saat menghadapinya, Anda mungkin mengalami:

kesulitan menyatukan pikiran
kesulitan berkonsentrasi atau mengingat apa yang Anda lakukan
kelelahan fisik atau mental
kurangnya motivasi dan minat pada hal-hal yang biasanya Anda lakukan
pikiran yang tampak kabur atau sulit untuk dipahami

Sementara kabut otak sangat umum, itu bukan suatu kondisi dengan sendirinya. Tapi itu bisa menjadi gejala dari beberapa masalah - kecemasan dan stres di antara mereka.

Bahkan jika Anda tidak secara aktif fokus pada pikiran cemas, mereka sering masih berjalan di latar belakang otak Anda dan mungkin berkontribusi pada gejala fisik seperti kegelisahan, sakit perut, atau kelelahan.

Kabut otak terkait kecemasan tidak hanya menyulitkan untuk menyelesaikan sesuatu. Ini juga dapat memberi Anda hal lain untuk merasa cemas, terutama jika itu sudah terjadi untuk sementara waktu.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengangkat kabut.

Lacak kembali ke sumbernya

Mengidentifikasi penyebab kabut otak dapat membantu Anda mengetahui cara mengatasinya dengan lebih efektif.

Sumber stres sementara - seperti proyek besar di tempat kerja - dapat menyebabkan kelelahan mental. Penyebab-penyebab tersebut seringkali cukup mudah diidentifikasi.

Tetapi jika Anda telah berurusan dengan kecemasan atau stres untuk sementara waktu, Anda mungkin akan lebih sulit mengenali apa yang memengaruhi Anda.

Jika Anda tidak dapat menentukan dengan tepat apa yang menciptakan semua kebisingan latar belakang dalam pikiran Anda, bekerja dengan seorang terapis bisa sangat membantu (lebih lanjut tentang ini nanti).

Tidur lebih banyak

Kurang tidur dapat membuat sulit untuk berpikir jernih di siang hari, terlepas dari apakah Anda sedang berhadapan dengan kecemasan atau tidak.

Satu atau dua malam kurang tidur dari biasanya mungkin tidak akan memiliki dampak yang tahan lama, selama Anda cukup tidur hampir setiap malam.

Tetapi jika Anda secara teratur tidak cukup tidur, Anda mungkin akan mulai melihat beberapa konsekuensi negatif, termasuk lekas marah, mengantuk di siang hari, dan - Anda dapat menebaknya - sulit berkonsentrasi.

Kafein dapat membantu Anda merasa lebih waspada sementara, tetapi itu bukan solusi permanen yang baik. Bertujuan untuk setidaknya 7 jam tidur setiap malam adalah awal yang baik, tetapi Anda mungkin perlu hingga 9 jam untuk fungsi yang optimal.

Habiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai

Stres sering terjadi ketika hidup menjadi lebih sibuk dari biasanya.

Jika Anda memiliki begitu banyak tanggung jawab sehingga Anda tidak tahu cara mengatur semuanya, mungkin tampak kontraproduktif - jika bukan tidak mungkin - untuk meluangkan waktu untuk bersantai atau menikmati hobi favorit.

Namun, jika Anda tidak meluangkan waktu untuk perawatan diri dan relaksasi, Anda akan terus menambah stres.

Cobalah menyisihkan 30 menit hingga 1 jam setiap hari untuk kegiatan yang menenangkan dan menyenangkan, seperti:

berkebun
memainkan video game
yoga
menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai
membaca buku

Bahkan jika Anda hanya memiliki 15 menit untuk meluangkan beberapa hari, habiskan waktu itu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini dapat memberi otak Anda kesempatan yang sangat dibutuhkan untuk mengisi ulang.

Merenungkan

Ketika Anda merasa kewalahan dan tidak dapat fokus, duduk dengan pikiran Anda mungkin tidak terdengar seperti hal terbaik untuk dilakukan, tetapi dengarkan kami.

Meditasi dapat membantu Anda meningkatkan kesadaran Anda akan pengalaman fisik dan emosional saat itu terjadi dan mengatur emosi yang tidak diinginkan atau menantang.

Cobalah

Untuk memulai meditasi:

Pilih tempat duduk yang tenang dan nyaman.
Dapatkan nyaman, apakah itu berdiri, duduk, atau berbaring.
Biarkan semua pikiran Anda - positif atau negatif - bangkit dan berlalu begitu saja.
Ketika pikiran muncul, cobalah untuk tidak menghakimi mereka, berpegang teguh pada mereka, atau mendorong mereka menjauh. Cukup akui saja mereka.
Mulailah dengan melakukan ini selama 5 menit dan lanjutkan dengan sesi yang lebih lama dari waktu ke waktu.

Periksa kebutuhan fisik Anda

Tidak cukup makan, atau tidak mendapatkan nutrisi yang tepat, bisa membuatnya sulit untuk fokus.

Saat stres, Anda mungkin merasa terlalu lelah untuk menyiapkan makanan seimbang dan beralih ke makanan ringan atau makanan cepat saji. Makanan-makanan ini biasanya tidak menawarkan banyak energi untuk meningkatkan nutrisi. Bahkan, mereka mungkin memiliki efek sebaliknya, membuat Anda merasa lelah dan lesu.

Kecemasan juga dapat menyebabkan masalah perut yang membuatnya sulit untuk makan seperti biasanya. Jika Anda melewatkan beberapa kali makan, Anda mungkin merasa mual saat memikirkan makanan, yang bahkan bisa membuat Anda lebih lelah.

Menambahkan makanan berikut ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kognisi:

produk segar (terutama berry dan sayuran hijau)
biji-bijian
protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas
gila

Yang mengatakan, ingat bahwa makan sesuatu lebih baik daripada tidak makan apa-apa.

Merawat agar tetap terhidrasi juga dapat membantu meningkatkan kabut otak. Anda mungkin tahu dehidrasi dapat memengaruhi kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat memiliki konsekuensi negatif pada tingkat energi, konsentrasi, dan memori Anda.

Berolah raga

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat, jadi mungkin tidak mengejutkan Anda untuk mengetahui peningkatan kognisi di antara mereka.

Olahraga dapat membantu:

tingkatkan tidurmu
meningkatkan aliran darah ke otak Anda
meningkatkan daya ingat dan waktu reaksi

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga intens (meskipun itu juga bisa membantu). Berjalan cepat 15 menit di sekitar lingkungan dengan langkah cepat sering dapat melakukan pekerjaan.

Aliran Yoga 15 Menit untuk Kecemasan

Beristirahat sejenak

Katakanlah Anda sedang mengerjakan sesuatu yang benar-benar perlu Anda lakukan. Anda telah menghabiskan banyak waktu untuk proyek ini, tetapi ini penting, dan Anda merasa sedikit khawatir tentang hal itu tidak berjalan sebaik yang Anda harapkan. Jadi, Anda terus memeriksa pekerjaan Anda, memeriksa ulang dan memastikan semuanya sedekat yang Anda bisa.

Meskipun Anda merasa konsentrasi Anda memudar saat Anda bekerja, Anda tidak merasa bisa berhenti. Anda memberi tahu diri sendiri bahwa istirahat akan menghambat kemajuan Anda dan memutuskan untuk berkuasa.

Mencoba untuk tetap bekerja melalui kabut otak pada umumnya bukan solusi terbaik, terutama jika Anda merasa cemas tentang hasil dari apa yang Anda coba lakukan.

Hanya membutuhkan waktu 15 menit dari pekerjaan Anda (membaca, meregangkan, menatap ke luar angkasa - apa pun yang terasa benar) dapat membantu Anda mengatur ulang dan kembali dengan peningkatan produktivitas.

Kembangkan rencana manajemen stres

Stres terjadi pada semua orang, jadi mengidentifikasi beberapa strategi mengatasi adalah investasi yang cerdas.

Mencoba:

Menetapkan batasan untuk melindungi waktu demi perawatan diri.
Menjadi nyaman mengatakan "tidak" pada permintaan bantuan ketika Anda sudah sibuk.
Memikirkan tiga cara untuk mengelola situasi yang membuat stres di mana saja. (Latihan pernapasan bisa menjadi tempat yang baik untuk memulai.)
Membuat jurnal tentang suasana hati dan emosi Anda.

Mencari lebih banyak inspirasi? Pertimbangkan 30 latihan dasar ini untuk menenangkan pikiran Anda.

Singkirkan penyebab medis

Bahkan jika Anda percaya kabut otak Anda berhubungan dengan kecemasan, masih merupakan ide bagus untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menyingkirkan penyebab lain kabut otak.

Ini sangat penting jika Anda mengambil langkah-langkah untuk mengatasi kecemasan Anda tetapi masih melihat kelelahan mental dan masalah dengan konsentrasi.

Beberapa kemungkinan penyebab kabut otak termasuk:

lupus
anemia
kekurangan vitamin
efek samping obat
ketidakseimbangan hormon

Bicaralah dengan terapis

Meskipun semua strategi ini dapat membantu Anda mengelola kabut otak dengan lebih baik, mereka bukan solusi jangka panjang untuk mengelola kecemasan.

Kecemasan tidak dapat disembuhkan, tetapi berbicara dengan terapis dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak wawasan tentang pemicu Anda sehingga Anda dapat belajar cara mengelolanya secara efektif.

Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka berurusan dengan kecemasan karena mereka tidak merasa terlalu khawatir tentang sesuatu yang khusus. Gejala kecemasan dapat sangat bervariasi, dan seringkali melibatkan pengalaman fisik maupun emosional.

Seorang terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengeksplorasi penyebab gejala emosional yang tidak dapat dijelaskan, sehingga menjangkau selalu merupakan pilihan yang baik.

Kabut otak juga bisa menjadi gejala depresi, jadi jika Anda merasa rendah diri, putus asa, atau berpikir untuk bunuh diri, yang terbaik adalah berbicara dengan profesional terlatih, seperti terapis atau konselor krisis, sesegera mungkin.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Panduan kami untuk terapi yang terjangkau dapat membantu.

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.