Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia saat hamil adalah mengatur kebiasaan tidur yang baik.
Mulailah dengan mencoba tidur pada waktu yang sama setiap malam. Mulailah rutinitas Anda dengan sesuatu yang menenangkan untuk membantu Anda bersantai.
Hindari waktu layar setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari TV, ponsel, atau tablet dapat berdampak pada ritme sirkadian tubuh Anda. Coba baca buku saja.
Mandi yang menenangkan juga bisa membuat Anda mengantuk. Berhati-hatilah karena suhunya tidak terlalu panas - itu bisa berbahaya bagi bayi Anda yang sedang berkembang. Ini terutama benar selama awal kehamilan.
Agar aman, hindari kolam air panas.
Diet dan olahraga
Diet dan olahraga dapat berdampak pada tidur Anda.
Minumlah
Bagikan di Pinterest
Minumlah banyak air sepanjang hari, tetapi minimalkan minum setelah jam 7 malam. Cobalah untuk menghindari kafein mulai sore hari.
Makanlah untuk tidur
Bagikan di Pinterest
Makanlah makan malam yang sehat, tetapi cobalah untuk menikmatinya secara perlahan untuk mengurangi kemungkinan mulas. Makan malam lebih awal juga bisa membantu, tetapi jangan tidur dengan lapar. Makanlah kudapan ringan jika Anda perlu makan di malam hari. Sesuatu yang tinggi protein dapat menjaga kadar gula darah Anda stabil sepanjang malam. Segelas susu hangat dapat membantu Anda merasa mengantuk juga.
Pelajari lebih banyak makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga
Bagikan di Pinterest
Tetap aktif di siang hari sehingga Anda dapat beristirahat di malam hari.
Kenyamanan adalah kuncinya
Membuat diri Anda - dan kamar tidur Anda - lebih nyaman dapat menghasilkan tidur yang lebih baik.
Dapatkan nyaman
Bagikan di Pinterest
Buat diri Anda nyaman. Berbaringlah di samping tubuh Anda, selipkan bantal di antara kedua lutut Anda, dan gunakan bantal di bawah perut Anda saat semakin besar.
Jika nyeri payudara mengganggu Anda, pilihlah bra tidur yang nyaman dan pas.
Perubahan iklim
Bagikan di Pinterest
Jaga agar kamar Anda sejuk, gelap, dan tenang untuk kondisi tidur yang optimal. Gunakan lampu malam di kamar mandi untuk kunjungan tengah malam itu. Cahaya redup akan lebih sedikit menggetarkan daripada cahaya overhead terang.
Cobalah untuk santai
Berlatih cara untuk merasa lebih santai di malam hari.
Mengalihkan perhatian Anda
Bagikan di Pinterest
Jika Anda berbaring di tempat tidur dan terjaga, bangun dan alihkan perhatian Anda dengan sesuatu sampai Anda merasa cukup lelah untuk tertidur. Ini lebih efektif daripada berbaring di tempat tidur dan menatap jam.
Bersantai
Bagikan di Pinterest
Berlatih meditasi, atau coba teknik dan latihan relaksasi. Metode ini sering diajarkan di kelas persalinan.
Bawa pulang
Bagi sebagian besar wanita, insomnia selama trimester pertama akan berlalu. Jika Anda mengalami masalah, cobalah tidur siang. Tetapi lewati semua suplemen, obat-obatan, atau ramuan yang merangsang tidur sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
Jika insomnia Anda memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi, dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat penenang yang aman dikonsumsi selama kehamilan.
Untuk panduan kehamilan lebih lanjut dan kiat-kiat mingguan yang disesuaikan dengan tanggal jatuh tempo Anda, daftarlah untuk buletin Saya Mengharapkan.
