11 Pemicu Kecemasan Dan Cara Mengidentifikasi Dan Mengelola Mereka

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?

Gambaran

Kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan perasaan khawatir, takut, atau tegang. Bagi sebagian orang, kecemasan juga dapat menyebabkan serangan panik dan gejala fisik yang ekstrem, seperti nyeri dada.

Gangguan kecemasan sangat umum. Mereka mempengaruhi sekitar 40 juta orang di Amerika Serikat, menurut Anxiety and Depression Association of America.

Apa yang menyebabkan kegelisahan dan gangguan kecemasan bisa menjadi rumit. Kemungkinan kombinasi faktor, termasuk faktor genetika dan lingkungan, berperan. Namun, jelas bahwa beberapa peristiwa, emosi, atau pengalaman dapat menyebabkan gejala kecemasan mulai atau mungkin memperburuknya. Elemen-elemen ini disebut pemicu.

Pemicu kecemasan dapat berbeda untuk setiap orang, tetapi banyak pemicu yang umum di antara orang-orang dengan kondisi ini. Kebanyakan orang menemukan mereka memiliki banyak pemicu. Tetapi bagi sebagian orang, serangan kecemasan dapat dipicu tanpa alasan sama sekali.

Untuk alasan itu, penting untuk menemukan pemicu kecemasan apa pun yang mungkin Anda miliki. Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting dalam mengelolanya. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang pemicu kecemasan ini dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelola kecemasan Anda.

Pemicu kecemasan

1. Masalah kesehatan

Diagnosis kesehatan yang menjengkelkan atau sulit, seperti kanker atau penyakit kronis, dapat memicu kecemasan atau memperburuknya. Jenis pemicu ini sangat kuat karena perasaan langsung dan pribadi yang dihasilkannya.

Anda dapat membantu mengurangi kecemasan yang disebabkan oleh masalah kesehatan dengan menjadi proaktif dan terlibat dengan dokter Anda. Berbicara dengan terapis juga dapat bermanfaat, karena dapat membantu Anda belajar mengelola emosi sesuai diagnosis.

2. Obat-obatan

Obat resep dan obat bebas (OTC) tertentu dapat memicu gejala kecemasan. Itu karena bahan aktif dalam obat-obatan ini dapat membuat Anda merasa tidak nyaman atau tidak sehat. Perasaan itu dapat memicu serangkaian peristiwa dalam pikiran dan tubuh Anda yang dapat menyebabkan gejala kecemasan tambahan.

Obat-obatan yang dapat memicu kecemasan termasuk:

• pil KB
• obat batuk dan kemacetan
• obat penurun berat badan

Bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana obat ini membuat Anda merasa dan mencari alternatif yang tidak memicu kecemasan Anda atau memperburuk gejala Anda.

3. Kafein

Banyak orang mengandalkan secangkir joe pagi mereka untuk bangun, tetapi itu sebenarnya bisa memicu atau memperburuk kecemasan. Menurut sebuah penelitian pada tahun 2010, orang dengan gangguan panik dan gangguan kecemasan sosial sangat sensitif terhadap efek kafein yang memicu kecemasan.

Berusahalah untuk mengurangi asupan kafein Anda dengan mengganti opsi tanpa kafein jika memungkinkan.

Berikut adalah pilihan kopi dan teh tanpa kafein untuk dicoba.

4. Melewatkan makan

Ketika Anda tidak makan, gula darah Anda bisa turun. Itu dapat menyebabkan tangan gelisah dan perut yang keroncongan. Itu juga bisa memicu kecemasan.

Makan makanan seimbang penting karena berbagai alasan. Ini memberi Anda energi dan nutrisi penting. Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu selama tiga kali sehari, camilan sehat adalah cara yang bagus untuk mencegah gula darah rendah, perasaan gugup atau gelisah, dan cemas. Ingat, makanan bisa memengaruhi suasana hati Anda.

5. Berpikir negatif

Pikiran Anda mengendalikan sebagian besar tubuh Anda, dan itu pasti benar dengan kecemasan. Saat Anda kesal atau frustrasi, kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri sendiri dapat memicu perasaan cemas yang lebih besar.

Jika Anda cenderung menggunakan banyak kata-kata negatif ketika berpikir tentang diri Anda sendiri, belajar memfokuskan kembali bahasa dan perasaan Anda saat memulai jalur ini sangat membantu. Bekerja dengan terapis dapat sangat membantu proses ini.

6. Masalah keuangan

Kekhawatiran tentang menabung atau memiliki hutang dapat memicu kecemasan. Tagihan tak terduga atau kekhawatiran akan uang juga menjadi pemicu.

Belajar mengelola jenis pemicu ini mungkin memerlukan bantuan profesional, seperti dari penasihat keuangan. Merasa Anda memiliki teman dan panduan dalam proses tersebut dapat meredakan kekhawatiran Anda.

7. Pesta atau acara sosial

Jika ruangan yang penuh dengan orang asing tidak terdengar menyenangkan, Anda tidak sendirian. Peristiwa yang mengharuskan Anda berbicara ringan atau berinteraksi dengan orang yang tidak Anda kenal dapat memicu perasaan cemas, yang dapat didiagnosis sebagai gangguan kecemasan sosial.

Untuk membantu meringankan kekhawatiran atau kegelisahan Anda, Anda selalu bisa membawa serta teman jika memungkinkan. Tetapi penting juga untuk bekerja dengan profesional untuk menemukan mekanisme koping yang membuat acara ini lebih mudah dikelola dalam jangka panjang.

8. Konflik

Masalah hubungan, argumen, ketidaksepakatan - konflik ini semuanya dapat memicu atau memperburuk kecemasan. Jika konflik memicu Anda, Anda mungkin perlu mempelajari strategi penyelesaian konflik. Juga, bicarakan dengan terapis atau ahli kesehatan mental lainnya untuk belajar bagaimana mengelola perasaan yang disebabkan oleh konflik ini.

9. Stres

Stresor sehari-hari seperti kemacetan lalu lintas atau kehilangan kereta Anda dapat menyebabkan siapa pun cemas. Tetapi stres jangka panjang atau kronis dapat menyebabkan kecemasan jangka panjang dan gejala yang memburuk, serta masalah kesehatan lainnya.

Stres juga dapat menyebabkan perilaku seperti tidak makan, minum alkohol, atau kurang tidur. Faktor-faktor ini dapat memicu atau memperburuk kecemasan juga.

Mengobati dan mencegah stres seringkali membutuhkan mekanisme belajar mengatasi masalah. Seorang terapis atau konselor dapat membantu Anda belajar mengenali sumber stres Anda dan menanganinya ketika mereka menjadi luar biasa atau bermasalah.

10. Acara atau pertunjukan publik

Berbicara di depan umum, berbicara di depan bos Anda, tampil di sebuah kompetisi, atau bahkan hanya membacakan dengan lantang adalah pemicu kecemasan yang umum. Jika pekerjaan atau hobi Anda memerlukan ini, dokter atau terapis Anda dapat bekerja dengan Anda untuk mempelajari cara agar lebih nyaman dalam pengaturan ini.

Juga, bala bantuan positif dari teman dan kolega dapat membantu Anda merasa lebih nyaman dan percaya diri.

11. Pemicu pribadi

Pemicu ini mungkin sulit diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental dilatih untuk membantu Anda mengidentifikasi mereka. Ini mungkin dimulai dengan bau, tempat, atau bahkan lagu. Pemicu pribadi mengingatkan Anda, baik secara sadar atau tidak, dari ingatan buruk atau peristiwa traumatis dalam hidup Anda. Individu dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD) sering mengalami pemicu kecemasan dari pemicu lingkungan.

Mengidentifikasi pemicu pribadi mungkin memerlukan waktu, tetapi penting agar Anda dapat belajar mengatasinya.

Kiat untuk mengidentifikasi pemicu

Jika Anda dapat mengidentifikasi dan memahami pemicu Anda, Anda dapat berusaha menghindarinya dan mengatasinya. Anda dapat mempelajari strategi koping khusus untuk menangani pemicu saat itu terjadi.

Berikut adalah tiga tips untuk mengidentifikasi pemicu:

• Mulai jurnal. Tuliskan ketika kecemasan Anda terlihat dan catat apa yang menurut Anda menyebabkan pemicunya. Beberapa aplikasi dapat membantu Anda melacak kecemasan Anda juga.
• Bekerja dengan terapis. Beberapa pemicu kecemasan mungkin sulit diidentifikasi, tetapi spesialis kesehatan mental memiliki pelatihan yang dapat membantu Anda. Mereka dapat menggunakan terapi bicara, jurnal, atau metode lain untuk menemukan pemicu.
• Jujurlah pada dirimu sendiri. Kecemasan dapat menyebabkan pikiran negatif dan penilaian diri yang buruk. Ini dapat membuat mengidentifikasi pemicu sulit karena reaksi cemas. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri dan bersedia untuk mengeksplorasi hal-hal di masa lalu Anda untuk mengidentifikasi bagaimana mereka dapat mempengaruhi Anda hari ini.

Gejala kecemasan

Gejala kecemasan yang paling umum meliputi:

• kekhawatiran yang tak terkendali
• takut
• ketegangan otot
• detak jantung yang cepat
• sulit tidur atau susah tidur
• kesulitan berkonsentrasi
• ketidaknyamanan fisik
• perasaan geli
• kegelisahan
• merasa gelisah
• sifat lekas marah

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini secara teratur selama enam bulan atau lebih, Anda mungkin mengalami gangguan kecemasan umum (GAD). Jenis gangguan kecemasan lain juga ada. Gejala untuk mereka mungkin berbeda dari GAD. Misalnya, dengan gangguan panik yang mungkin Anda alami:

• detak jantung yang cepat atau palpitasi
• berkeringat
• gemetaran
• gemetar
• Perasaan seolah-olah tenggorokan Anda menutup

Mencari bantuan

Jika Anda yakin terlalu khawatir atau curiga ada gangguan kecemasan, inilah saatnya mencari bantuan. Mengenali kecemasan seringkali sulit karena gejalanya menjadi umum seiring waktu.

Mulailah diskusi dengan berbicara dengan dokter Anda. Mereka akan membahas gejala Anda, melakukan riwayat kesehatan, dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka akan ingin mengesampingkan kemungkinan masalah fisik yang mungkin menyebabkan masalah juga.

Dari sana, dokter Anda dapat memilih untuk merawat Anda dengan obat-obatan. Mereka juga dapat merujuk Anda ke spesialis kesehatan mental, seperti psikolog atau psikiater. Dokter-dokter ini dapat menggunakan kombinasi terapi bicara dan obat-obatan untuk mengobati kecemasan dan mencegah pemicu.

Bawa pulang

Kecemasan sesekali adalah umum, tetapi perasaan kronis dari kekhawatiran, ketakutan, atau ketakutan tidak umum. Itu pertanda Anda harus mencari bantuan profesional. Berita baiknya adalah bahwa kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang sangat dapat diobati. Namun, banyak orang dengan kecemasan tidak mencari pengobatan.

Jika kecemasan Anda menghambat kehidupan sehari-hari Anda, Anda harus mencari bantuan. Seorang spesialis kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan rencana perawatan yang memudahkan gejala Anda dan membantu Anda mengatasi pemicu kecemasan Anda.