Jika Anda hidup dengan multiple sclerosis (MS), Anda mungkin kehilangan beberapa menit - jika tidak berjam-jam - mencari barang-barang yang salah tempat di rumah Anda … hanya untuk menemukan kunci atau dompet Anda di suatu tempat secara acak, seperti dapur atau lemari obat.
Kamu tidak sendiri. Cog fog, atau kabut otak yang berhubungan dengan MS, mempengaruhi banyak orang yang hidup dengan MS. Bahkan, diperkirakan bahwa lebih dari setengah orang yang hidup dengan MS akan mengembangkan masalah kognitif seperti kesulitan memahami percakapan, berpikir kritis, atau mengingat ingatan.
MS-ers menyebut gejala ini sebagai “kabut kabut” - kependekan dari kabut kognitif. Ini juga disebut sebagai kabut otak, perubahan kognisi, atau gangguan kognitif.
Kehilangan kereta pikiran Anda di tengah kalimat, lupa mengapa Anda memasuki sebuah ruangan, atau berjuang untuk mengingat nama teman adalah semua kemungkinan ketika kabut datang.
Krysia Hepatica, seorang pengusaha dengan MS, menjelaskan bagaimana otaknya bekerja secara berbeda sekarang. “Informasi itu ada di sana. Hanya membutuhkan waktu lebih lama untuk mengaksesnya,”katanya kepada Healthline.
“Misalnya, jika seseorang bertanya kepada saya pertanyaan tentang detail tertentu dari hari atau minggu sebelumnya, saya tidak bisa selalu segera menariknya. Perlahan-lahan kembali, dalam potongan. Ini seperti memilah-milah katalog kartu sekolah lama, bukan hanya mencari di Google. Analog vs digital. Keduanya bekerja, yang satu lebih lambat,”Hepatica menjelaskan.
Lucie Linder didiagnosis dengan MS yang kambuh lagi pada 2007 dan mengatakan kabut juga menjadi masalah penting baginya. "Kehilangan ingatan yang tiba-tiba, disorientasi, dan kelesuan mental yang bisa menyerang kapan saja tidak begitu menyenangkan."
Linder menggambarkan saat-saat ketika dia tidak dapat fokus atau berkonsentrasi pada tugas karena otaknya terasa seperti lumpur tebal.
Untungnya, dia mendapati bahwa latihan kardio membantunya meledakkan perasaan yang macet itu.
Untuk sebagian besar, perubahan kognitif akan ringan sampai sedang, dan tidak akan terlalu parah sehingga Anda tidak dapat menjaga diri sendiri. Tapi itu bisa membuat apa yang dulunya merupakan tugas-tugas sederhana - seperti berbelanja bahan makanan - cukup membuat frustrasi.
Ilmu di balik kabut
MS adalah penyakit pada sistem saraf pusat yang mempengaruhi otak dan sumsum tulang belakang. Ini juga menyebabkan area peradangan dan lesi di otak.
"Akibatnya, [orang dengan MS] dapat memiliki masalah kognitif yang biasanya melibatkan kelambatan pemrosesan, masalah multi-tasking, dan distractibility," jelas David Mattson, MD, seorang ahli saraf di Indiana University Health.
Beberapa bidang kehidupan yang lebih umum yang dipengaruhi oleh perubahan kognitif termasuk memori, perhatian dan konsentrasi, kelancaran verbal, dan pemrosesan informasi.
Mattson menunjukkan bahwa tidak ada lesi MS yang menyebabkan hal ini, tetapi kabut gigi tampaknya lebih terkait dengan peningkatan jumlah keseluruhan lesi MS di otak.
Selain itu, kelelahan juga lazim pada orang dengan MS, yang dapat menyebabkan pelupa, kurang minat, dan sedikit energi.
"Mereka yang mengalami kelelahan mungkin merasa lebih sulit untuk menyelesaikan tugas di kemudian hari, memiliki kemampuan yang lebih rendah untuk bertahan di lingkungan tertentu seperti panas ekstrem, dan berjuang dengan gangguan tidur atau depresi," tambah Mattson.
Olivia Djouadi, yang mengalami MS yang kambuh, mengatakan masalah kognitifnya tampaknya lebih banyak terjadi dengan kelelahan ekstrem, yang dapat menghentikannya. Dan sebagai seorang akademisi, katanya kabut otak mengerikan.
“Itu berarti saya menjadi pelupa karena perincian sederhana, namun masih bisa mengingat barang-barang kompleks,” ia menjelaskan. "Ini sangat menyebalkan karena saya tahu saya tahu jawabannya, tetapi itu tidak akan datang kepada saya," katanya kepada Healthline.
Berita baiknya: Ada strategi jangka pendek dan jangka panjang untuk mengurangi kabut, atau bahkan membuatnya sedikit lebih mudah dikelola.
Cara menangani kabut gigi
Dokter dan pasien sama-sama merasa frustrasi pada kurangnya pilihan pengobatan yang tersedia untuk masalah kognitif yang menyertai MS.
Sangat penting bagi penyedia layanan kesehatan untuk menawarkan dukungan dan validasi kepada pasien mereka dengan MS yang mengalami perubahan dalam kognisi mereka, kata Dr. Victoria Leavitt, neuropsikolog klinis di ColumbiaDoctors dan asisten profesor neuropsikologi, dalam neurologi, di Columbia University Medical Center.
Namun, dengan tidak adanya perawatan, Leavitt percaya bahwa faktor gaya hidup dapat membuat perbedaan. "Faktor-faktor yang dapat dimodifikasi yang ada dalam kendali kami dapat membantu mengubah cara seseorang dengan MS hidup untuk melindungi otak mereka," katanya kepada Healthline.
Leavitt mengatakan trio klasik dari faktor gaya hidup yang dapat dimodifikasi yang dapat membantu fungsi kognitif termasuk diet, olahraga, dan pengayaan intelektual.
Diet
Perubahan pola makan Anda - terutama penambahan lemak sehat - dapat membantu dengan kabut gigi.
Hepatica menemukan bahwa makan lemak sehat seperti alpukat, minyak kelapa, dan mentega yang diberi makan rumput membantu kabutnya.
Lemak sehat, atau makanan yang kaya omega-3, dikenal karena perannya dalam kesehatan otak.
Selain alpukat dan minyak kelapa, sertakan beberapa di antaranya ke dalam makanan Anda:
- makanan laut seperti salmon, mackerel, sarden, dan cod
- minyak zaitun extra virgin
- kacang kenari
- biji chia dan biji rami
Olahraga
Latihan telah dipelajari selama bertahun-tahun sebagai cara untuk membantu orang-orang dengan MS menghadapi masalah kabut harian. Bahkan, sebuah studi 2011 menemukan bahwa aktivitas fisik secara signifikan berkorelasi dengan kecepatan kognitif pada orang dengan MS.
Tetapi bukan hanya dampak yang menguntungkan dari olahraga pada otak yang penting. Terlibat dalam aktivitas fisik juga baik untuk tubuh dan kesehatan mental Anda.
Sebuah studi 2013 menemukan bahwa orang dengan MS yang berpartisipasi dalam latihan aerobik teratur mengalami peningkatan mood. Ketika Anda merasa baik, Anda memiliki kemampuan tinggi untuk memproses informasi. Setiap jenis latihan itu bermanfaat, tetapi para peneliti tampaknya melihat secara khusus pada latihan aerobik dan perannya dalam MS dan fungsi kognitif.
Selain itu, sebuah studi tahun 2016 melaporkan bahwa orang-orang dengan MS yang berolahraga secara teratur memiliki pengurangan lesi di otak, yang menunjukkan betapa kuatnya latihan tersebut.
Pengayaan intelektual
Pengayaan intelektual mencakup hal-hal yang Anda lakukan untuk membuat otak Anda tertantang.
Berpartisipasi dalam kegiatan sehari-hari seperti permainan kata dan angka, atau latihan yang menantang pikiran seperti teka-teki silang, Sudoku, dan teka-teki, dapat membantu menjaga otak Anda tetap segar dan aktif. Bermain ini atau permainan papan lainnya dengan teman atau keluarga juga dapat memicu lebih banyak manfaat.
Untuk mendapatkan manfaat peningkatan otak terbesar, pelajari keterampilan atau bahasa baru, atau dapatkan hobi baru.
Strategi jangka pendek
Meskipun menerapkan solusi jangka panjang untuk kabut adalah penting, Anda juga kemungkinan akan mendapat manfaat dari beberapa tips yang akan memberikan bantuan segera.
Hepatica mengatakan beberapa strategi tambahan yang berfungsi untuknya ketika dia mengalami kabut gigi mencatat dengan baik, menuliskan semuanya di kalendernya, dan melakukan multi-tugas sesedikit mungkin. “Lebih baik bagi saya untuk memulai dan menyelesaikan tugas sebelum pindah untuk memulai sesuatu yang baru,” katanya.
Mattson setuju dengan strategi ini dan mengatakan pasiennya melakukan yang terbaik ketika mereka membuat catatan, menghindari gangguan, dan melakukan satu hal pada satu waktu. Dia juga merekomendasikan menemukan waktu hari ketika Anda segar dan energik dan melakukan tugas yang lebih sulit selama waktu itu.
Strategi saat ini
- Gunakan teknik organisasi seperti daftar atau catatan tempel.
- Berfokuslah untuk melakukan satu tugas pada waktu yang bersamaan di ruang yang tenang dan bebas gangguan.
- Gunakan waktu Anda memiliki energi paling banyak untuk tugas-tugas paling sulit.
- Mintalah keluarga dan teman-teman untuk berbicara lebih lambat untuk memberi Anda lebih banyak waktu untuk memproses informasi.
- Berlatihlah dalam-dalam untuk mengurangi stres dan frustrasi kabut otak.
Rencana permainan jangka panjang
- Makan makanan otak yang dikemas dengan lemak sehat atau omega-3 seperti alpukat, salmon, dan kenari.
- Berjalan-jalanlah atau nikmati olahraga lain yang Anda sukai secara teratur.
- Pelajari sesuatu yang baru untuk menantang otak Anda.
Jika Anda berjuang dengan cara menyesuaikan strategi ini ke dalam hidup Anda, Leavitt mengatakan untuk berbicara dengan dokter atau tim medis Anda. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana untuk membuat hal-hal ini bekerja.
Salah satu tip yang ia suka tekankan adalah: Mulailah dari yang kecil dan tetapkan tujuan yang sangat realistis sampai Anda merasa sukses. "Anda harus melakukan hal-hal yang Anda sukai agar mereka menjadi kebiasaan," katanya.
Leavitt juga melihat peran tidur, jejaring sosial, dan keterhubungan dengan komunitas dalam bagaimana orang-orang dengan MS menghadapi perubahan dalam kognisi. Dia percaya faktor-faktor tersebut bersama dengan latihan aerobik, diet, dan pengayaan intelektual adalah cara terbaik untuk melindungi terhadap penurunan di masa depan.
“Saya melihat ini sebagai bidang yang sangat menjanjikan untuk penelitian,” katanya. "Pada akhirnya, kita perlu menerjemahkan bukti dan temuan kita ke dalam perawatan."
Sementara hidup dengan MS dan berurusan dengan kabut dapat menjadi tantangan nyata, Hepatica mengatakan dia berusaha untuk tidak membiarkannya menurunkannya. "Saya hanya menerima bahwa otak saya bekerja dengan cara yang berbeda sekarang dan saya bersyukur memiliki strategi yang membantu," jelasnya.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
