Mengidam Periode: Penjelasan Dan Cara Menangani

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Berhentilah meminta maaf karena ingin menghirup cokelat dan keripik dengan taco sesaat sebelum menstruasi.

Mengidam menstruasi dan kelaparan adalah nyata dan ada alasan - alasan yang sah dan terbukti secara ilmiah - mengapa Anda dan banyak orang yang memiliki periode ingin makan semua hal sebelum menstruasi.

Kenapa itu terjadi?

Salahkan pada hormon.

Sebuah studi di tahun 2016 menunjukkan bahwa perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron menyebabkan mengidam makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum menstruasi.

Hormon Anda mungkin bukan satu-satunya kekuatan pendorong di belakang keinginan Anda untuk makan semua barang di dapur Anda sebelum Flo datang ke kota. Mengkonsumsi semua makanan juga dapat membantu Anda melawan semua rasa yang menyertai tahap pramenstruasi dari siklus Anda.

Tubuh Anda melepaskan serotonin ketika Anda mengonsumsi makanan bertepung manis. Serotonin adalah bahan kimia yang meningkatkan perasaan bahagia. Dorongan dalam perasaan yang baik selalu baik, tetapi terlebih lagi ketika Anda dipukul habis hormon memiliki Anda merasakan semua PMS-y.

Mengonsumsi makanan dan mengidam secara kompulsif sebelum menstruasi juga bisa merupakan tanda-tanda gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), yang merupakan bentuk PMS yang lebih parah.

Jika Anda salah satu dari 14 persen yang mengalami menstruasi tidak teratur, Anda mungkin lebih rentan makan berlebihan, menurut penelitian.

Jadi, saya tidak hamil?

Anda bisa saja, tetapi bahkan jika Anda mengidamkan acar yang dicelupkan ke dalam es krim, itu tidak berarti Anda hamil. PMS masih menjadi kemungkinan penyebabnya.

Memang, mengidam kehamilan dan kelaparan adalah hal biasa, tetapi begitu juga keengganan terhadap makanan tertentu. Ini berarti benar-benar ditunda oleh pandangan atau aroma makanan tertentu, termasuk yang Anda sukai sebelum hamil. Keengganan makanan umum terjadi pada kehamilan, tetapi tidak pada PMS.

Kehamilan juga cenderung menyebabkan gejala lain jauh sebelum mengidam, seperti:

periode terlewatkan
mual
perubahan puting, seperti areola yang lebih gelap atau lebih besar

Semua yang dikatakan, PMS dan kehamilan memang memiliki gejala yang sama. Jika ada kemungkinan Anda bisa hamil, mengambil tes kehamilan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti.

Seberapa dini rasa lapar mulai?

Mengidam yang berhubungan dengan menstruasi biasanya mulai sekitar 7 hingga 10 hari sebelum menstruasi dimulai. Ini juga saat gejala PMS lainnya cenderung mulai, seperti perubahan kebiasaan buang air besar (hellooo poop and fart), sakit kepala, jerawat, dan kembung.

Dorongan untuk menjejali wajah seseorang biasanya hilang begitu menstruasi Anda dimulai.

Apakah saya tetap bisa menurut?

Oh ya. Ini tidak hanya baik-baik saja, tetapi penting untuk mendengarkan tubuh Anda sebelum menstruasi.

Mengidam tertentu mungkin terjadi karena suatu alasan, dan tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori.

Ini bukan untuk mengatakan bahwa Anda harus terlalu sibuk setiap hari, tentu saja. Tetapi, jika tubuh Anda meminta sesuatu yang berbeda sebelum menstruasi, jangan menyalahkan diri sendiri karena makan lebih banyak dari biasanya.

Memperhatikan tubuh Anda dan kebutuhannya adalah kuncinya.

Makanan yang saya butuhkan hanya membuat saya merasa lebih buruk

Ya, itu cenderung terjadi ketika kita makan makanan yang tinggi gula, garam, dan karbohidrat murni.

Mengganti apa yang Anda idamkan untuk alternatif yang lebih sehat atau membatasi porsi dari barang-barang yang bisa mendambakan itu dapat membantu memberi tubuh Anda apa yang ia inginkan tanpa membuat Anda merasa lebih buruk.

Baca terus untuk beberapa swap untuk mengidam periode umum.

Jika karbohidrat yang Anda idamkan

Mencapai karbohidrat sederhana ketika Anda merasa lelah dan icky dapat membuat Anda merasa lebih baik karena peningkatan serotonin, tetapi efeknya berumur pendek. Memiliki terlalu banyak dan Anda bisa berakhir merasa lebih lamban.

Alih-alih karbohidrat sederhana, seperti keripik, roti, atau pasta, pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin tetapi membuat Anda merasa lebih baik lebih lama. Ini termasuk hal-hal seperti kacang dan lentil, beras merah, dan gandum.

Kiat pro

Labu spaghetti adalah alternatif yang bagus untuk pasta yang rendah kalori dan karbohidrat dan dikemas dengan vitamin dan nutrisi. Anda dapat menggunakannya di tempat pasta di salah satu hidangan favorit Anda, seperti spageti dan bakso, mac dan keju, atau lasagna (plus, Anda masih bisa memiliki roti bawang putih di samping).

Jika Anda baru saja memuaskan gigi manis

Menggoda karena mungkin memakan seluruh kantong Oreo ketika gigi manis Anda memohon kepuasan, terlalu banyak gula biasanya menyebabkan kecelakaan yang tidak menyenangkan.

Silakan dan satu atau dua cookie jika Anda merasa cenderung. Namun, ada cara lain untuk memuaskan keinginan gula. Beberapa ide manis dan sehat:

smoothie
buah dan yogurt
irisan apel gerimis dengan madu
gigitan energi
campuran trail

Punya gigi manis yang tidak mau berhenti? Pertimbangkan 19 makanan ini yang melawan hasrat gula.

Jika Anda MEMBUTUHKAN cokelat

Cokelat adalah salah satu makanan yang paling umum didambakan oleh orang-orang sebelum menstruasi. Beruntung bagi saya - eh - Anda, ada manfaatnya untuk cokelat.

Tempelkan cokelat hitam jika Anda ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari keinginan ini. Cokelat hitam kaya akan antioksidan dan mineral, dan hanya satu atau dua kotak cokelat hitam berkualitas tinggi yang sering dapat digunakan.

Jika Anda hanya ingin merasa kurang beruntung

Tidak ada cara untuk menutup-nutupinya: PMS dapat membuat Anda merasa seperti seorang cracker yang emosional. Kesedihan, perubahan suasana hati, dan kelesuan adalah gejala umum yang dapat memperpanjang beberapa hari ke haid Anda.

Alih-alih mencoba meredakan semua perasaan dengan segenggam beruang bergetah, cobalah aktivitas yang telah terbukti meningkatkan hormon bahagia tubuh Anda: endorfin, serotonin, oksitosin, dan dopamin.

Bagaimanapun, tetap makan beruang bergetah itu, pastikan Anda melakukan sesuatu yang lain untuk kesehatan emosional Anda.

Jika Anda ingin meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi, Anda dapat:

jalan-jalan
lari
berhubungan seks dengan pasangan atau solo
menonton film lucu
berbicara dengan seorang teman
peluk hewan peliharaan Anda

Kapan harus ke dokter

Ingin makan lebih banyak dari biasanya sebelum menstruasi dan mengidam adalah hal biasa dan tidak perlu khawatir.

Yang mengatakan, ada beberapa keadaan yang bisa menunjukkan masalah mendasar.

Temui dokter Anda jika lapar atau mengidam:

bertahan sepanjang bulan
adalah cara untuk mengatasi perasaan depresi, kecemasan, atau stres yang persisten atau berat
menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan
menyebabkan Anda cemas atau tertekan
berdampak pada perawatan atau pemulihan Anda dari gangguan makan
mengganggu kemampuan Anda untuk tampil di sekolah atau di tempat kerja

Penting juga mengunjungi dokter jika Anda menginginkan makanan yang bukan makanan, yang secara medis disebut pica.

Pica lebih sering terjadi pada orang hamil dan anak-anak tetapi juga dapat berkembang pada orang dengan kondisi tertentu.

Mengidam barang-barang bukan makanan, seperti es, tanah liat, kotoran, atau kertas, bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, yang biasanya terjadi pada orang-orang dengan menstruasi yang berat dan perlu ditindaklanjuti dengan dokter Anda.

Garis bawah

Yakinlah bahwa Anda bukan satu-satunya yang pernah mengambil camilan di dapur Anda sebelum menstruasi. Alih-alih mengalahkan keinginan Anda, dengarkan tubuh Anda dan berikan apa yang dibutuhkan.

Jika itu berarti bahwa sebulan sekali perlu pizza dan es krim, maka jadilah itu.

4 Yoga Poses untuk Meringankan Kram

Adrienne Santos-Longhurst adalah penulis lepas dan penulis yang telah menulis secara luas tentang semua hal kesehatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekade. Ketika dia tidak terkurung dalam tulisannya, dia meneliti sebuah artikel atau tidak mewawancarai para profesional kesehatan, dia dapat ditemukan bermain-main di sekitar kota pantai dengan suami dan anjing di belakangnya atau berkecipak-kikik di danau sambil mencoba menguasai paddleboard yang berdiri.