Prediabetes: Apa Selanjutnya Gaya Hidup Anda?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Prediabetes

Jika Anda menerima diagnosis prediabetes, itu berarti Anda memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari normal. Tapi, itu tidak cukup tinggi untuk menjadi diagnosa diabetes. Jika Anda tidak mendapatkan perawatan untuk itu, prediabetes dapat menyebabkan diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Menurut National Institutes of Health (NIH), prediabetes adalah reversibel. Perawatan mungkin termasuk modifikasi gaya hidup, seperti diet dan olahraga, dan obat-obatan. Jika Anda memiliki pradiabetes dan tidak melakukan perubahan gaya hidup, Anda dapat mengembangkan diabetes tipe 2 dalam waktu 10 tahun, menurut Mayo Clinic.

Langkah pertama untuk mengelola prediabetes adalah memahami apa arti diagnosis prediabetes. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang diagnosis ini dan apa yang dapat Anda lakukan.

Nama lain

Dokter Anda mungkin merujuk ke prediabetes sebagai berikut:

gangguan toleransi glukosa (IGT), yang berarti gula darah lebih tinggi dari normal setelah makan
Gangguan glukosa puasa (IFG), yang berarti gula darah lebih tinggi dari normal di pagi hari sebelum makan
kadar hemoglobin A1C antara 5,7 dan 6,4 persen

Apa saja gejala pradiabetes?

Prediabetes tidak memiliki gejala yang jelas. Beberapa orang mungkin mengalami kondisi yang berhubungan dengan resistensi insulin, seperti sindrom ovarium polikistik dan acanthosis nigricans, yang melibatkan pengembangan bercak kulit yang gelap, tebal, dan sering beludru. Perubahan warna ini biasanya terjadi di sekitar:

siku
lutut
leher
ketiak
buku-buku jari

Jika Anda telah didiagnosis menderita prediabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika mengalami:

rasa haus meningkat
peningkatan buang air kecil, terutama di malam hari
kelelahan
penglihatan kabur
luka atau luka yang tidak akan sembuh

Ini adalah gejala khas diabetes tipe 2, dan mungkin menunjukkan bahwa pradiabetes Anda telah berkembang menjadi diabetes tipe 2. Seorang dokter dapat menjalankan serangkaian tes untuk mengonfirmasi hal ini.

Apa penyebab pradiabetes?

Pankreas melepaskan hormon yang disebut insulin ketika Anda makan sehingga sel-sel tubuh Anda dapat mengambil gula dari darah ke dalam sel untuk energi. Begitulah cara insulin membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Dalam kasus prediabetes, sel-sel tidak merespons insulin dengan baik. Ini disebut resistensi insulin.

Penyebab resistensi insulin tidak jelas. Menurut Mayo Clinic, prediabetes sangat terkait dengan faktor gaya hidup dan genetika.

Orang-orang yang kelebihan berat badan dan banyak duduk berada pada peningkatan risiko prediabetes.

Faktor risiko untuk prediabetes

Prediabetes dapat terjadi pada siapa saja, tetapi beberapa faktor meningkatkan peluang Anda. Jika Anda berusia di atas 45 tahun atau memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dari 25, dokter Anda mungkin ingin memeriksa Anda untuk pradiabetes.

Faktor risiko lain adalah penyimpanan lebih banyak lemak di pinggang daripada pinggul. Anda dapat mengukur faktor risiko ini dengan memeriksa apakah pinggang Anda 40 atau lebih inci jika Anda pria dan 35 inci atau lebih jika Anda wanita.

Faktor risiko lain untuk prediabetes adalah menetap.

Bagaimana pradiabetes didiagnosis?

Dokter Anda perlu melakukan tes darah untuk diagnosis yang akurat. Ini berarti menggambar sampel darah untuk dikirim ke laboratorium.

Hasil dapat bervariasi tergantung pada jenis tes. Anda harus mengikuti tes yang sama dua kali untuk mengonfirmasi diagnosis, menurut NIH. Perangkat yang mengukur kadar glukosa, seperti tes tongkat-jari, tidak digunakan untuk diagnosis. Sebagai gantinya, dokter Anda akan menggunakan satu atau dua tes ini:

Tes hemoglobin A1c

Tes hemoglobin A1c, yang juga disebut tes A1c atau tes hemoglobin glikosilasi, mengukur kadar gula darah rata-rata selama dua hingga tiga bulan terakhir. Tes ini tidak memerlukan puasa dan dapat dilakukan kapan saja.

Nilai A1c 5,7 hingga 6,4 persen merupakan diagnostik untuk pradiabetes. Tes A1c kedua disarankan untuk mengkonfirmasi hasil. Semakin tinggi A1c, semakin tinggi risiko pradiabetes Anda akan berkembang menjadi diabetes tipe 2.

Tes glukosa plasma puasa (FPG)

Selama tes FPG, dokter Anda akan meminta Anda untuk berpuasa selama delapan jam atau semalam. Sebelum Anda makan, seorang profesional kesehatan akan mengambil sampel darah untuk pengujian.

Tingkat gula darah 100-125 miligram per desiliter (mg / dL) menunjukkan pradiabetes.

Tes toleransi glukosa oral (OGTT)

OGTT juga membutuhkan puasa. Dokter Anda akan memeriksa kadar glukosa darah Anda dua kali, satu kali pada awal perjanjian dan kemudian dua jam kemudian setelah Anda minum minuman manis.

Jika kadar gula darah dibaca 140-199 mg / dL setelah dua jam, maka tes menunjukkan IGT, atau prediabetes.

Cara mengobati prediabetes

Mengobati prediabetes juga dapat dianggap sebagai pencegahan diabetes tipe 2. Jika dokter mendiagnosis Anda dengan prediabetes, mereka akan merekomendasikan perubahan gaya hidup tertentu. Sebuah studi yang disebut Program Pencegahan Diabetes menunjukkan pengurangan sekitar 58 persen pada orang yang mengikuti perubahan ini dalam jangka panjang.

Cara paling umum untuk mengelola prediabetes adalah:

mempertahankan diet yang kaya serat
berolahraga secara teratur
Kehilangan berat
minum obat jika dokter meresepkannya

Beberapa orang dengan diabetes memilih untuk menggunakan pengobatan komplementer dan pengobatan alternatif (CAM) untuk mengelola kondisi mereka. Perawatan CAM dapat termasuk minum suplemen, meditasi, dan akupunktur. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai perawatan CAM karena mereka dapat berinteraksi dengan obat Anda.

Diet rendah karbohidrat

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan kontrol glukosa darah, resistensi insulin, dan berat badan. Banyak orang menganggap asupan karbohidrat 21-70 gram per hari sebagai diet rendah karbohidrat, tetapi tidak ada definisi standar. Menurut artikel itu, kadar karbohidrat yang lebih rendah dapat membantu mereka yang menderita diabetes tipe 2 tetapi sebagian besar data berasal dari studi dengan durasi pendek, dan sementara itu tidak membahas pradiabetes secara spesifik, mungkin adil untuk mengasumsikan hal yang sama berlaku untuk mereka yang menderita prediabetes.

Diet rendah karbohidrat mungkin tidak direkomendasikan untuk orang dengan kolesterol tinggi, ginjal, atau penyakit jantung. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.

Komplikasi

Jika Anda tidak mendapatkan perawatan, prediabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dan kondisi lainnya, seperti:

penyakit jantung
stroke
kerusakan saraf
kerusakan ginjal
kerusakan mata
kerusakan kaki, di mana aliran darah yang buruk dapat menyebabkan amputasi
infeksi kulit
masalah dengan pendengaran
Penyakit Alzheimer

Berita baiknya adalah bahwa pradiabetes dapat dibalik dengan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Memiliki lebih:

ikan dengan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna
Sayuran
buah-buahan
makanan berserat tinggi, seperti biji-bijian

Punya sedikit:

dari 1.500 mg natrium per hari
alkohol, atau batasi satu gelas per hari
makanan dengan tambahan gula dan lemak tidak sehat

Prediabetes bersifat reversibel. Anda dapat mencegah atau memperlambat perkembangan pradiabetes dan diabetes melalui perubahan gaya hidup.

Satu studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 7 persen sangat mengurangi risiko diabetes, menurut NIH. Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengikuti diet rendah lemak, rendah kalori dan berolahraga selama 30 menit lima kali per minggu.

Gaya hidup sehat jantung meliputi:

Makan dengan benar

Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Menurut Mayo Clinic, diet gaya Mediterania mengikuti prinsip-prinsip ini.

Berolahraga lebih banyak

Anda dapat mengurangi risiko diabetes dengan menjadi aktif secara teratur. Tiga puluh menit dari aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat target Anda, seperti berjalan, hampir setiap hari dalam seminggu, direkomendasikan.

Cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda meliputi:

mengendarai sepeda ke tempat kerja
berjalan bukannya naik bus atau mengemudi
pergi ke gym
berpartisipasi dalam olahraga rekreasi dengan tim

Tiga puluh menit olahraga per hari dan penurunan berat badan 5 hingga 10 persen mengurangi risiko Anda terkena diabetes tipe 2 hingga lebih dari 58 persen, menurut American Diabetes Association.