Gambaran
Mineral seperti kalsium dan fosfat membantu membentuk enamel gigi, bersama dengan tulang dan dentin. Mereka juga mencegah kerusakan gigi dan gigi berlubang berikutnya.
Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan mineral di gigi Anda. Ini mungkin disebabkan oleh makan makanan manis dan asam. Ini juga terjadi ketika bakteri menumpuk di mulut Anda. Setelah enamel atau tulang hilang, tidak ada cara untuk mendapatkannya kembali tanpa mengganti gigi seluruhnya.
Namun, dimungkinkan untuk membantu mengisi kembali mineral-mineral ini dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan sebelum kerusakan gigi terjadi. Proses ini dikenal sebagai remineralisasi. Anda juga dapat menghentikan demineralisasi di jalurnya.
Bicaralah dengan dokter gigi Anda tentang langkah-langkah perawatan berikut untuk membantu remineralisasi gigi Anda dan membantu menghentikan demineralisasi. Demineralisasi dan remineralisasi saling terkait dan dalam fluks yang konstan.
1. Sikat gigi Anda
Menyikat gigi penting untuk menghilangkan bakteri. Rongga (juga disebut karies gigi) terutama disebabkan oleh akumulasi bakteri Streptococcus mutans di mulut Anda.
Menurut sebuah studi tahun 2016, bakteri ini ditularkan melalui makanan dan minuman. Menyikat gigi secara teratur dapat menghilangkan bakteri yang dapat menyebabkan kehilangan mineral dan gigi berlubang.
2. Gunakan pasta gigi fluoride
Bukan sembarang pasta gigi yang akan bekerja melawan demineralisasi.
The American Dental Association (ADA) merekomendasikan pasta gigi berfluoride. Faktanya, pasta gigi tidak akan mendapatkan ADA Seal of Acceptance kecuali mengandung fluoride.
Pasta gigi berfluoride dapat mencegah kerusakan gigi dan juga dapat memperkuat gigi Anda, membuatnya lebih rentan terhadap kehilangan mineral di masa depan.
3. Gunting gula
Dokter gigi Anda mungkin telah memperingatkan Anda tentang gula di masa lalu, dan untuk alasan yang baik. Gula sangat asam dan berinteraksi dengan bakteri di mulut dengan memecah email gigi.
Lebih penting lagi, satu studi menemukan bahwa frekuensi yang lebih tinggi dalam konsumsi gula menyebabkan demineralisasi lebih dari jumlah gula yang dikonsumsi.
Dengan kata lain, makan makanan manis dalam jumlah kecil secara teratur bisa lebih berbahaya daripada makan makanan penutup sarat gula sesekali.
4. Kunyah permen karet tanpa gula
Peran gusi dalam kesehatan mulut telah diperdebatkan selama beberapa dekade, tetapi penelitian menunjukkan bahwa versi tanpa gula sebenarnya dapat mendorong remineralisasi gigi.
Menurut sebuah penelitian yang lebih tua, permen karet bebas gula membantu menghilangkan gula, plak, dan karbohidrat dari gigi sambil juga mendorong kelenjar ludah Anda untuk menghasilkan lebih banyak air liur.
Gusi juga dapat bertindak sebagai penghalang untuk memblokir kehilangan mineral. Xylitol dan sorbitol tampaknya merupakan bahan bebas gula yang paling menjanjikan. Untuk mendapatkan manfaat remineralisasi permen karet tanpa gula, pertimbangkan untuk mengunyah setelah atau di antara waktu makan.
5. Konsumsi buah dan jus buah secukupnya
Sementara buah adalah bagian dari diet sehat dan seimbang, buah juga bisa sangat asam. Beberapa penyebab terburuk adalah buah jeruk, seperti grapefruit dan jeruk.
Asam buah menciptakan proses khelasi kalsium pada email gigi. Ini berarti bahwa asam mengikat kalsium dan melepaskannya. Jus buah bahkan lebih buruk, karena sangat asam dan sering mengandung gula tambahan.
Taruhan terbaik Anda adalah menjauhi jus dan makan buah asam hanya pada kesempatan tertentu.
6. Dapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin
Sementara kalsium diproduksi di dalam gigi secara alami, mineral penting ini dilucuti oleh asam dan bakteri dari waktu ke waktu. Anda bisa mengganti kalsium dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium. Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2003 menemukan bahwa makan keju yang kaya kalsium dapat menangkal efek dari makan gula.
Jika diet Anda kekurangan kalsium, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan suplemen.
Sebuah studi 2012 menemukan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu melindungi terhadap gigi berlubang. Tanyakan kepada dokter atau dokter gigi tentang mengonsumsi suplemen vitamin D.
Anda juga harus berbicara dengan mereka tentang multivitamin harian untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin lain yang dibutuhkan untuk gigi sehat.
7. Kurangi konsumsi produk susu
Sementara produk susu dapat menjadi sumber kalsium alami, laktosa dalam produk susu tradisional dapat meningkatkan keasaman di mulut Anda. Ini karena laktosa adalah sejenis gula.
Anda masih dapat menuai manfaat kalsium dengan memilih susu bebas laktosa, atau dengan memilih alternatif susu seperti almond atau susu kedelai.
8. Pertimbangkan probiotik
Saat mempertimbangkan probiotik untuk remineralisasi, penting untuk memilih jenis yang diproduksi secara alami di dalam mulut. Dengan begitu, Anda mengganti bakteri baik tanpa memperkenalkan strain yang berpotensi berbahaya.
Probiotik berikut berpotensi membantu dalam kesehatan mulut dan remineralisasi:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Anda dapat menemukan probiotik dalam bentuk suplemen dan merek yogurt tertentu juga mengandung probiotik. Anda harus meminumnya setiap hari untuk hasil terbaik.
9. Alamat mulut kering Anda
Mulut kering terjadi ketika produksi air liur tidak mencukupi. Air liur tidak hanya penting untuk menjaga mulut Anda tetap nyaman, tetapi juga membantu mencegah gigi berlubang.
Menurut penelitian 2016, air liur adalah bagian integral dari remineralisasi. Air liur tidak hanya mencegah mulut kering, tetapi juga mengandung fosfat dan kalsium.
Jika mulut Anda kering, bicarakan dengan dokter gigi tentang mengunyah permen karet dan bilas yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan aktivitas air liur.
10. Kurangi makanan bertepung
Makanan bertepung, seperti kentang, nasi, dan roti, sarat dengan karbohidrat sederhana. Ini meningkatkan jumlah gula yang dapat difermentasi di mulut, yang dapat mengikis gigi Anda.
Namun, menurut sebuah studi tahun 2003, risiko kerusakan gigi cenderung lebih tinggi ketika makan makanan bertepung dikombinasikan dengan gula. Misalnya, nasi manis bermasalah untuk gigi, tetapi nasi putih tidak.
11. Minum lebih banyak air
Air terus menjadi minuman pilihan oleh dokter, ahli gizi, dan dokter gigi. Tidak hanya bebas gula, tetapi juga membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
Membilas mulut dengan air juga dapat membantu mengurangi demineralisasi saat Anda tidak memiliki sikat gigi. Teknik ini mungkin sangat membantu setelah makan makanan asam atau bergula.
Walaupun kopi dan teh tidak sepenuhnya terlarang, mereka tidak banyak mengubah gigi Anda. Plus, zat ini bisa bersifat asam (terutama kopi). Menambahkan gula dapat membuat minuman ini lebih buruk lagi jika menyangkut kesehatan mulut.
Soda juga bersifat asam, dan sering mengandung gula, sehingga harus dibatasi juga.
Garis bawah
Kehilangan mineral tidak bisa dihindari karena unsur-unsur yang terpapar gigi setiap hari. Dari makanan dan minuman, hingga air liur dan bakteri, gigi Anda mengalami banyak keausan. Sementara gigi Anda dibuat untuk mengambil unsur-unsur ini, terlalu banyak demineralisasi pada akhirnya dapat memakainya.
Mengambil langkah untuk mendemineralisasi gigi Anda dan menghentikan demineralisasi saat ini, bersama dengan kunjungan rutin ke dokter gigi, dapat membantu menjaga kesehatannya.
