Ketika datang ke kecemasan, tidak ada deskripsi satu ukuran cocok untuk semua apa yang tampak atau terasa. Namun, seperti yang cenderung dilakukan manusia, masyarakat akan memberinya label, secara tidak resmi memutuskan apa artinya memiliki kecemasan dan memasukkan pengalaman itu ke dalam kotak yang rapi.
Nah, jika Anda sudah berurusan dengan kecemasan, seperti yang saya miliki, Anda tahu tidak ada yang rapi atau dapat diprediksi tentang hal itu. Perjalanan Anda dengannya akan terus terlihat berbeda dengan dirinya sendiri dan bisa sangat berbeda jika dibandingkan dengan perjalanan orang lain.
Ketika pengalaman berbeda yang kita masing-masing miliki dengan kecemasan diakui, kemampuan kita masing-masing untuk mengatasi dengan cara yang paling bermanfaat bagi kita menjadi jauh lebih dapat dicapai.
Jadi bagaimana kita melakukannya? Dengan mengidentifikasi stereotip kecemasan yang tidak berlaku untuk semua orang dan menjelaskan mengapa perbedaan ini penting. Mari kita mulai.
1. Berasal dari trauma
Sementara kecemasan dapat datang dari peristiwa kehidupan yang traumatis bagi banyak orang, ini tidak selalu terjadi. Suatu hal yang besar dan buruk tidak harus terjadi bagi seseorang untuk berjuang dengan kecemasan.
“Kecemasan Anda dapat dipicu hanya dengan melakukan terlalu banyak pekerjaan, mengubah rutinitas, atau bahkan menonton berita,” Grace Suh, seorang penasihat kesehatan mental berlisensi, mengatakan kepada Healthline.
"Alasan untuk itu mungkin bukan peristiwa traumatis masa lalu Anda. Ini adalah sesuatu yang Anda dan profesional kesehatan mental Anda dapat temukan bersama selama proses perawatan untuk mengidentifikasi mengapa Anda dipicu."
Secara pribadi, bekerja dengan seorang terapis memungkinkan saya untuk menggali masalah yang dalam dan mengungkap dari masa lalu dan sekarang yang memicu kecemasan saya. Terkadang, penyebabnya jauh di dalam sejarah Anda, dan di waktu lain, itu adalah hasil dari sekarang. Mengungkap pemicu yang mendasarinya dapat membantu mengelola kecemasan Anda dengan lebih baik.
2. Damai dan tenang menenangkan
Sementara menjauh dari itu semua selalu merupakan penangguhan hukuman yang bagus, saya menemukan bahwa kecemasan saya cenderung meningkat ketika saya berada di daerah yang tenang dan berjalan lambat. Di tempat-tempat itu, saya sering memiliki lebih banyak waktu sendirian dengan pikiran saya sementara juga merasa hampir kurang produktif, tidak dapat mencapai sebanyak itu di lingkungan yang lambat. Selain itu, saya sering merasa terisolasi atau terjebak di daerah yang sunyi, terjebak dalam kelambanan.
Namun, di kota-kota, kecepatan di mana segala sesuatu bergerak terasa selaras dengan seberapa cepat pikiran saya tampaknya bergerak.
Ini memberi saya perasaan tentang langkah saya sendiri yang selaras dengan dunia di sekitar saya, memberi saya rasa lebih nyaman. Akibatnya, kecemasan saya lebih sering di teluk ketika saya di kota daripada ketika saya mengunjungi kota-kota kecil atau pedesaan.
3. Pemicu bersifat universal
“Pengalaman Anda saat ini dan masa lalu adalah unik, persepsi Anda unik, dan inilah mengapa kecemasan Anda unik. Ada kesalahpahaman bahwa kecemasan berasal dari faktor umum, pengalaman spesifik, atau ketakutan, seperti ketakutan fobia akan terbang atau takut ketinggian,”kata Suh. "Narasi kecemasan tidak dapat digeneralisasi, karena faktor pemicu berbeda dari satu orang ke orang lain."
Pemicu bisa berupa apa saja dari lagu hingga seseorang membatalkan rencana dengan Anda hingga alur cerita di acara TV. Hanya karena sesuatu memicu Anda secara pribadi, itu tidak berarti itu akan memiliki efek yang sama pada kecemasan orang lain dan sebaliknya.
4. Hal yang sama akan selalu memicu Anda
Ketika Anda mengatasi kecemasan Anda dan mengidentifikasi bagaimana pemicu tertentu memengaruhi Anda, Anda mungkin memperhatikan bahwa pemicu Anda berubah.
Misalnya, saya sangat cemas kapan pun saya sendirian di lift. Saya segera merasa terjebak dan yakin lift akan macet. Kemudian, suatu hari, saya perhatikan saya telah masuk ke lift untuk sementara waktu tanpa ketegangan ini menggelegak. Namun, ketika saya telah memasuki fase baru dalam hidup saya dan memiliki pengalaman tambahan, hal-hal tertentu yang dulu tidak mengganggu saya, sekarang lakukan.
Ini sering dilakukan melalui paparan. Ini komponen besar ERP, atau paparan dan pencegahan respons. Idenya adalah bahwa, meskipun terpapar pada pemicu mungkin memicu kecemasan dalam jangka pendek, pikiran Anda perlahan-lahan mulai menyesuaikan diri dengan apa yang memicu Anda.
Saya terus naik ke lift sampai suatu hari pelatuknya hilang. Alarm yang akan selalu berbunyi di kepala saya akhirnya mengerti bahwa itu bisa diam karena saya sebenarnya tidak dalam bahaya.
Hubungan saya dengan kecemasan terus berkembang ketika saya terus meliuk-liuk dalam perkembangannya. Walaupun ini bisa membuat frustrasi, ketika saya bisa mengalami hal-hal tanpa pemicu di mana dulu ada, itu adalah perasaan yang benar-benar menakjubkan
5. Terapi dan obat-obatan akan mengaturnya
Meskipun terapi dan obat-obatan merupakan pilihan yang bagus untuk mengejar ketika merawat kegelisahan, mereka bukanlah jaminan yang pasti. Bagi sebagian orang, terapi akan membantu, obat-obatan lain, beberapa orang baik, dan untuk orang lain, sayangnya, tidak juga.
“Tidak ada pengobatan instan atau satu ukuran untuk semua perawatan dalam mengobati kecemasan. Ini adalah proses ketekunan dan kesabaran yang membutuhkan wawasan dan perawatan yang tepat untuk menangani dengan tepat pengalaman dan persepsi Anda yang berbeda,”kata Suh.
Kuncinya adalah menentukan apa yang paling cocok untuk Anda. Secara pribadi, minum obat memungkinkan saya untuk mengatasi kecemasan saya, dengan kambuhan sesekali masih terjadi. Pergi ke terapi juga membantu, tetapi tidak selalu menjadi pilihan karena asuransi dan relokasi. Meluangkan waktu untuk mengeksplorasi setiap pilihan, serta teknik koping memungkinkan koeksistensi yang lebih baik dengan kecemasan.
Hal-hal yang dapat membantu kecemasan selain terapi dan obat-obatan:
- Berolahraga secara teratur.
- Berlatihlah dalam-dalam.
- Tuliskan pikiran Anda.
- Ubah diet Anda.
- Ulangi mantra.
- Terlibat dalam peregangan.
- Gunakan teknik pentanahan.
6. Hanya introvert yang memilikinya
Di sekolah menengah, saya mendapatkan superlatif yang paling banyak bicara di kelas senior saya - dan saya memiliki kecemasan yang mengerikan dan tidak terdiagnosis sepanjang waktu di sekolah.
Maksud saya adalah, tidak ada satu tipe orang yang memiliki kecemasan. Ini adalah kondisi medis, dan orang-orang dari semua kepribadian dan latar belakang menghadapinya. Ya, itu bisa hadir sebagai seseorang yang tetap tenang dan tenang, tetapi kemudian ada orang-orang seperti saya yang sering mengeluarkan suara ke dunia, hampir seolah-olah mungkin untuk membuat suara yang menenggelamkannya.
Jadi, lain kali seseorang mencoba berbicara kepada Anda tentang cemas, jangan merespons dengan, "Tapi Anda sangat ceria!" atau "Sungguh, kamu?" Alih-alih bertanya kepada mereka apa yang mereka butuhkan, bahkan jika itu hanya telinga untuk mendengarkan.
7. Itu membuatmu lemah
Meskipun ada hari-hari di mana kecemasan dapat terasa seperti itu menghancurkan Anda - saya tahu saya memiliki bagian saya dari mereka - itu bukan kondisi yang melemah.
Sebenarnya, ini berkat kegelisahan saya bahwa saya telah mengejar banyak hal yang saya inginkan, mengambil langkah ekstra, dan telah dipersiapkan untuk situasi yang tak terhitung jumlahnya.
Di atas itu, ada ide bahwa memiliki kecemasan di tempat pertama berarti seseorang lemah. Pada kenyataannya, kecemasan adalah kondisi mental yang dihadapi sebagian orang dan yang lain tidak, sama seperti masalah tubuh lainnya.
Tidak ada yang lemah dalam mengakui bahwa itu adalah sesuatu yang Anda miliki dan, jika ada, itu menunjukkan kekuatan yang lebih besar.
Menghadapi kecemasan memaksa seseorang untuk menjadi lebih selaras dengan diri mereka sendiri dan terus-menerus mengatasi cobaan internal. Untuk melakukan itu, perlu menemukan kekuatan batin yang dalam dan kuat untuk berputar lagi dan lagi, sejauh mungkin dari yang lemah.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Kesibukan, Orang Dalam, Kesehatan Pria, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana ia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode, dan makanan.
