Mengambil hari sakit untuk kesehatan fisik adalah hal biasa, tetapi praktik mengambil cuti untuk merawat kesehatan mental Anda lebih merupakan area abu-abu.
Banyak perusahaan memiliki kebijakan untuk kesehatan mental atau hari pribadi, tetapi masih bisa sulit untuk mengambil cuti ketika Anda hanya perlu istirahat mental. Anda mungkin merasa bersalah atau ragu untuk menggunakan salah satu dari hari-hari PTO Anda yang berharga dan mendorong diri Anda untuk tetap muncul.
Namun, ketika Anda merasa terlalu stres, Anda dan pekerjaan Anda menderita, berpotensi mengarah pada masalah yang dapat merusak kinerja dan rekan kerja Anda. Mengetahui kapan harus mengambil hari kesehatan mental untuk diri Anda sendiri sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, baik di dalam maupun di luar tempat kerja.
Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang cara menjalani hari kesehatan mental.
Kapan mengambilnya?
“Jika Anda merasa kewalahan, tertekan, kesulitan memfokuskan atau berkonsentrasi pada pekerjaan atau di rumah, atau lebih mudah tersinggung, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menjalani hari kesehatan mental. Jika Anda berpikir tentang hidup Anda sebagai piring dengan bagian-bagian untuk pekerjaan, keluarga, kehidupan, dan hal-hal yang Anda sukai, dan piring itu meluap di semua bidang tetapi hal-hal yang Anda sukai, sekarang saatnya bagi Anda untuk beristirahat dan berpartisipasi dalam perawatan diri,”Dr. Ashley Hampton, seorang psikolog berlisensi dan ahli strategi sistem, memberi tahu Healthline.
Sangat mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa kesehatan mental yang buruk bukanlah alasan yang cukup baik untuk mengambil cuti. Jika Anda secara fisik dapat bekerja, mengapa tidak masuk dan mendapat bayaran?
Tetapi ingat bahwa kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesejahteraan Anda secara keseluruhan sama seperti kesehatan fisik Anda. Sama seperti penyakit apa pun atau tekanan tubuh, pikiran Anda perlu waktu untuk beristirahat dan pulih.
Kami tidak berbicara tentang menakutkan hari Minggu, atau hanya merasa bosan atau tidak bersemangat untuk pergi ke kantor. Jika Anda bangun dan merasa sangat tertekan, tertekan, atau cemas - pada tingkat yang merusak fungsi Anda - inilah saatnya untuk mempertimbangkan untuk mengambil cuti.
Tentu saja, kadang-kadang Anda hanya merasa "tidak aktif". Tidak apa-apa untuk mengambil hari untuk dirimu sendiri juga. Gunakan penilaian pribadi Anda dan dengarkan pikiran dan tubuh Anda. Setiap orang membutuhkan hari kesehatan mental dari waktu ke waktu.
Apa yang harus dikatakan kepada atasan Anda
Sayangnya, perdebatan tentang hari-hari kesehatan mental masih lazim di banyak perusahaan. Artinya, apa yang Anda katakan kepada atasan Anda adalah penting.
"Dalam hal hari kesehatan mental di tempat kerja, saya sangat menyarankan menggunakan waktu sakit untuk menjaga kesehatan mental," kata Hampton.
“Bagaimana cara menjalani hari kesehatan mental bisa sulit. Saya mendorong semua orang untuk menentukan apa kebijakan perusahaan tertentu sebelum mengatakan apa pun tentang kesehatan mental. Tidak semua kebijakan perusahaan menganggap kesehatan mental sebagai alasan untuk menjalani hari sakit. Dalam hal ini, lebih baik meminta waktu sakit dengan cara yang konsisten dengan budaya perusahaan,”katanya.
Ini mungkin membuat frustasi jika Anda tidak dapat secara langsung menjelaskan mengapa Anda perlu cuti, tetapi selama Anda jujur bahwa Anda sakit, tidak menentukan itu untuk kesehatan mental Anda baik-baik saja.
Saat Anda meminta cuti, tidak apa-apa jika singkat. Anda tidak perlu menjelaskan secara terperinci mengapa Anda menjalani hari sakit atau hari kesehatan mental (kecuali jika Anda mau), tetapi Anda merasa tidak perlu membenarkan atau menjelaskannya kepada siapa pun.
Catatan: Ada beberapa alasan mengapa seseorang tidak perlu memberi tahu atasannya mengapa mereka mengambil cuti. Ini adalah kasus jika alasannya dicakup oleh Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika (ADA). Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut.
Cara menghabiskan hari kesehatan mental Anda
Sama seperti Anda memperlakukan hari sakit apa pun, lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik.
“Pada hari kesehatan mental Anda, fokus sepenuhnya pada diri sendiri. Ini bukan hari untuk mengejar binatu atau email atau membersihkan rumah Anda atau bahkan menjalankan tugas. Rancang hari kesehatan mental Anda sepenuhnya untuk Anda dan tentang Anda,”kata Hampton.
“Jika Anda menikmati pijat, membaca buku, menonton film, maka lakukanlah itu. Jika Anda akan mengambil cuti sehari, hitung setiap menit. Tujuannya adalah untuk mengurangi emosi negatif, seperti stres dan kewalahan,”tambahnya.
Tentu saja, jika mencuci atau membersihkan adalah terapi bagi Anda - baik karena tugas aktual itu sendiri atau perasaan untuk menyelesaikan suatu tugas - maka benturkan diri Anda! Pastikan apa pun yang Anda lakukan membuat Anda merasa lebih nyaman dan santai. Bagi sebagian orang, itu bisa berarti mengerjakan teka-teki. Bagi yang lain, itu bisa berarti menggosok bak mandi.
“Istirahatkan otakmu, dan lakukan kegiatan yang kamu sukai. Menyelesaikan aktivitas yang menyenangkan akan membantu Anda rileks dan mengingatkan Anda bagaimana rasanya menjaga diri sendiri dan tidak semua orang setiap saat,”kata Hampton.
Hari-hari kesehatan mental juga bisa menjadi waktu yang tepat untuk mempraktikkan perawatan diri, apakah itu berarti melakukan perawatan kulit 12 langkah secara rutin atau pergi jogging di taman favorit Anda. Ini juga bisa berarti duduk di tempat tidur sepanjang hari menonton Netflix dan makan sereal. Perawatan diri terlihat berbeda untuk semua orang.
Habiskan hari kesehatan mental Anda dengan melakukan hal-hal yang Anda tahu bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda. Anda tidak harus belajar cara merajut atau mendapatkan wajah jika Anda tidak yakin apakah itu akan membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah membuat daftar kegiatan yang membuat Anda gembira dan membangkitkan semangat Anda. Konsultasikan jika Anda membutuhkan inspirasi.
Jika Anda sudah melihat terapis dan Anda merasa akan mendapat manfaat dari sesi tambahan selama hari kesehatan mental Anda, hubungi mereka dan tanyakan apakah mereka memiliki slot yang tersedia untuk sesi tatap muka atau virtual.
Ada juga layanan konseling online gratis, seperti 7 Piala, yang memungkinkan Anda terhubung melalui pesan teks ke sukarelawan terlatih untuk menerima dukungan emosional. Anda tidak harus melalui waktu yang sulit sendirian.
Bawa pulang
Mungkin terasa aneh pada awalnya untuk melakukan hal-hal seperti mendapatkan pijatan atau duduk di taman pada hari yang seharusnya Anda lakukan. Tetapi kegiatan ini dapat membantu Anda merasa lebih baik.
Yang penting adalah melakukan apa yang membuat Anda merasa baik, bukan apa yang menurut Anda seharusnya Anda lakukan. Setelah Anda mengambil hari kesehatan mental pertama Anda, hanya akan lebih mudah untuk mengambilnya di masa depan dan tidak merasa bersalah karenanya.
Tujuannya bukan untuk keluar dari pekerjaan; itu untuk menyembuhkan pikiran Anda sehingga Anda dapat kembali dengan perasaan lebih santai, positif, dan siap untuk hari yang produktif. Hari-hari kesehatan mental diperlukan untuk karyawan yang sehat, bahagia, dan tempat kerja yang lebih baik secara keseluruhan.
Sarah Fielding adalah penulis yang tinggal di New York City. Tulisannya telah muncul di Kesibukan, Orang Dalam, Kesehatan Pria, HuffPost, Nylon, dan OZY di mana ia meliput keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, perjalanan, hubungan, hiburan, mode dan makanan.
