Jujur saja, tidak ada yang seperti perasaan manis dan manis saat mencoret item dari daftar yang harus dilakukan. Aku mengakuinya!
Tapi wow, tidak ada yang seperti kecemasan tertentu yang datang dari daftar yang harus dilakukan. tidak. akhir.
Ada keyakinan lama bahwa daftar pekerjaan dapat mengurangi penundaan dan, singkatnya, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini terkait dengan sesuatu yang dikenal sebagai efek Zeigarnik, yang pada dasarnya adalah obsesi otak kita dengan tugas-tugas luar biasa sampai selesai.
Menuliskan tugas dalam - menurut dugaan Anda - daftar tugas dapat mengurangi pikiran yang terus-menerus ini.
Tetapi bagaimana jika Anda seperti saya (atau kebanyakan dari kita) dan Anda memiliki tugas kurang lengkap? Bagaimana jika to-do list Anda begitu lama sehingga sebenarnya menjadi sumber kecemasan Anda?
Saya kewalahan dengan daftar kecemasan yang harus saya lakukan, dan saya ingat sesuatu: Saya seorang terapis okupasi. Kami terapis okupasi memiliki banyak hal untuk dikatakan ketika datang ke ilmu tentang bagaimana, mengapa, dan untuk tujuan apa orang melakukan sesuatu.
Menggunakan pengetahuan terapi okupasi saya, saya memutuskan untuk mengubah daftar tugas saya - dan hasilnya berdampak sangat positif pada kesehatan mental saya.
Membawa terapi okupasi ke dalam daftar tugas saya
Tapi pertama-tama, apa pekerjaan? Petunjuk: Ini bukan pekerjaan Anda.
Federasi Terapi Okupasi Dunia mendefinisikan pekerjaan sebagai "kegiatan sehari-hari yang dilakukan orang sebagai individu, dalam keluarga, dan dengan komunitas untuk mengisi waktu dan membawa makna dan tujuan hidup."
Daftar pekerjaan saya yang panjang penuh dengan pekerjaan: pekerjaan, belanja bahan makanan, memasak, Zooming dengan nenek saya, lebih banyak pekerjaan.
Daftar-daftar yang tersebar ini dulunya tidak hanya terlihat berantakan, tetapi juga membuat saya merasa berantakan.
Saya memutuskan untuk mengendalikan keadaan dengan menulis daftar tugas saya dalam kategori - kategori pekerjaan, yaitu.
Terapis okupasi secara historis mengkategorikan pekerjaan menjadi tiga kategori utama: perawatan diri, produktivitas, dan waktu luang.
- Perawatan diri tidak hanya mengacu pada masker wajah atau mandi, tetapi juga mencakup semua hal yang Anda lakukan untuk merawat diri sendiri, seperti membersihkan, mandi, memberi makan diri sendiri, berkeliling di komunitas, menangani keuangan, dan banyak lagi.
- Produktivitas biasanya merujuk pada pekerjaan Anda, tetapi itu juga dapat berlaku untuk sekolah, pengembangan pribadi, pengasuhan anak, pertunjukan, dan banyak lagi.
- Waktu luang dapat mencakup hobi seperti berkebun, selancar, membaca buku, dan banyak lainnya. Pekerjaan ini dimaksudkan untuk memberi Anda kesenangan.
Membuat daftar yang seimbang
Manfaat dari mengkategorikan daftar pekerjaan saya tidak murni organisasi atau estetika - tetapi juga meningkatkan kesehatan mental saya.
Ini berkat konsep yang disebut keseimbangan pekerjaan. Neraca pekerjaan mengacu pada keseimbangan antara berbagai pekerjaan yang kita habiskan.
Ketika kita mengalami ketidakseimbangan pekerjaan - seperti contoh klasik dari bekerja 80 jam seminggu, atau mungkin tidak bekerja sama sekali karena pandemi global - ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan kita.
Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan pekerjaan dapat menyebabkan, antara lain, gangguan terkait stres.
Ketika saya pertama kali memutuskan untuk menulis daftar tugas saya dalam kategori, saya sangat naif. Saya benar-benar tidak tahu seberapa tidak seimbangnya pekerjaan saya. Saya hanya tahu bahwa saya merasa stres.
Ketika saya mentransfer daftar tugas lama yang seperti gulir ke kategori baru, saya menemukan sekitar 89.734 item dalam kategori produktivitas. Oke, saya melebih-lebihkan, tetapi Anda mendapatkan idenya.
Ada sekitar dua kategori hiburan dan perawatan diri. Stres saya tiba-tiba lebih masuk akal.
Untuk menjaga agar kategori saya seimbang, saya harus mengurangi beberapa pekerjaan saya yang berhubungan dengan pekerjaan dan menghasilkan lebih banyak tugas santai dan perawatan diri. Berilah pelajaran yoga online, meditasi harian, membuat kue pada akhir pekan, dan benar-benar melakukan pajak saya!
Pilih kategori Anda
Untuk mengubah daftar tugas yang harus Anda lakukan, saya sarankan datang dengan beberapa kategori pekerjaan. Cobalah untuk memberi setiap kategori jumlah item yang sama di bawahnya untuk memastikan keseimbangan.
Saya pribadi membuat daftar tugas yang harus dilakukan setiap minggu, dan sejauh ini telah menggunakan kategori perawatan diri, produktivitas, dan rekreasi klasik. Saya memberi diri saya 10 item di bawah setiap kategori.
Di bawah perawatan sendiri, saya meletakkan hal-hal seperti berbelanja bahan makanan, membersihkan toilet (ya, perawatan sendiri), memesan obat-obatan, terapi, dan lainnya seperti ini.
Di bawah produktivitas, biasanya tugas itu terkait dengan pekerjaan. Untuk menjaga agar kategori ini tidak terlalu lama, saya fokus pada proyek yang lebih besar daripada tugas kecil.
Di bawah waktu luang, saya meletakkan hal-hal seperti berlari, kelas yoga, menyelesaikan buku, Zoom panggilan dengan teman dan keluarga, atau Netflix sesh. Ini khusus untuk saya dan milik Anda mungkin terlihat berbeda.
Anda juga akan melihat bahwa kategori-kategori ini dapat disesuaikan dengan perawatan diri dan liburan. Lakukan apa yang terasa benar bagi Anda.
Secara pribadi, kadang-kadang saya merasa sulit untuk memprioritaskan kategori perawatan diri dan waktu luang. Jika Anda sama, mulailah dari yang kecil.
Ketika saya pertama kali beralih ke daftar tugas yang harus dilakukan setiap minggu, saya mengatakan pada diri saya untuk melakukan hanya satu hal di setiap kategori per hari. Beberapa hari, itu berarti mencuci pakaian, untuk jangka panjang, dan menyerahkan proyek kerja besar.
Di hari lain, itu mungkin berarti mandi, bermeditasi selama 5 menit, dan mengirim satu email penting. Pada dasarnya, Anda memiliki kebebasan untuk menyesuaikannya dengan apa yang Anda rasakan mampu secara fisik dan mental pada hari tertentu.
Buat daftar Anda
- Munculkan 3 hingga 4 kategori untuk jenis hal bermakna yang Anda lakukan setiap minggu. Ini dapat berupa kategori di atas, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Mengasuh anak, hubungan, proyek kreatif, atau hobi semuanya dianggap sebagai pekerjaan!
- Pilih sejumlah hal yang dapat dicapai untuk dicapai untuk setiap kategori. Jangan terlalu terperinci. Tetap luas dan sederhana.
- Isi daftar Anda dan lakukan yang terbaik untuk menjaga jumlah item yang sama di setiap kategori. Jika Anda tidak bisa, tidak apa-apa juga. Itu hanya akan menunjukkan kepada Anda di mana Anda bisa menggunakan sedikit lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda.
Pandangan yang lebih inklusif
Banyak orang mengalami ketidakseimbangan pekerjaan karena hal-hal di luar kendali mereka.
“Mengembalikan keseimbangan” lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda memiliki anak, merawat kerabat yang lebih tua, bekerja lembur, atau sejumlah situasi lain yang mungkin membuat Anda lebih sibuk atau kewalahan.
Cobalah bersikap baik pada diri sendiri dan sadari bahwa langkah pertama hanyalah menyadari di mana letak ketidakseimbangan Anda. Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengubah banyak hal saat ini.
Membuat dan mengkategorikan daftar kerja Anda bisa membawa kesadaran yang sangat dibutuhkan, dan itu penting sendiri.
Menyadari kecenderungan Anda terhadap pekerjaan tertentu (seperti mega-produktivitas untuk saya, atau menghabiskan seluruh waktu Anda merawat orang lain dan bukan diri Anda sendiri) adalah alat kesehatan mental yang kuat.
Seiring waktu, Anda dapat menggunakan kesadaran ini untuk memandu pilihan Anda.
Anda mungkin merasa lebih diberdayakan untuk meminta orang lain turun tangan dari waktu ke waktu untuk membantu dengan tanggung jawab. Mungkin Anda dapat mengatur kelas mingguan (atau bulanan) terjadwal dalam sesuatu yang Anda sukai. Atau mungkin Anda akhirnya membiarkan diri Anda bersantai di sofa dan tidak melakukan apa pun tanpa merasa bersalah.
Kita dapat membantu orang lain sebaik-baiknya saat kita dirawat terlebih dahulu.
Anda juga akan melihat beberapa pekerjaan yang sepertinya tidak cocok di mana pun. Itu karena ada beberapa masalah dengan sistem kategorisasi ini.
Beberapa berpendapat bahwa kategorisasi triad tidak sensitif secara budaya atau inklusif. Ini juga agak individualistis dan tidak memperhitungkan hal-hal bermakna lainnya yang kita lakukan, seperti kegiatan keagamaan, merawat orang lain, atau berkontribusi pada komunitas kita.
Pekerjaan itu kompleks dan seperti halnya orang, sulit dijabarkan. Saya mendorong Anda untuk bermain-main dengan kategori Anda sendiri dan menemukan apa yang bermakna bagi Anda.
Daftar yang seimbang, kehidupan yang seimbang
Berkat penyesuaian dalam daftar tugas ini, saya menyadari bahwa saya terlalu banyak bekerja sendiri dan tidak mendedikasikan banyak waktu untuk pekerjaan yang akan membawa saya sukacita, kesenangan, pemulihan, dan tujuan.
Sebenarnya menulis daftar pekerjaan saya telah menjadi cara yang dapat ditindaklanjuti bagi saya untuk melakukan sesuatu tentang stres saya.
Saya masih cenderung membebani pekerjaan produktivitas saya karena, Anda tahu, hidup. Tetapi secara keseluruhan, saya merasa lebih memegang kendali, lebih damai, dan, lebih tepatnya, lebih seimbang.
Sarah Bence adalah ahli terapi okupasional (OTR / L) dan penulis lepas, terutama berfokus pada topik kesehatan, kebugaran, dan perjalanan. Tulisannya dapat dilihat di Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, dan lainnya. Dia juga menulis tentang perjalanan aman celiac yang bebas gluten di www.endlessdistances.com.
