Mari kita mulai tujuh hari tips kesehatan mental Anda dengan berbicara tentang tidur - dan tentang bagaimana kita kurang tidur. Pada tahun 2016, diperkirakan 1 dari 3 orang dewasa Amerika tidak mendapatkan cukup perhatian. Ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental kita.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat memperburuk ingatan kita dan mengganggu kemampuan kita untuk mengatur emosi negatif. Ini juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit fisik, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan sakit kepala kronis.
Yang mengatakan, tidur lebih sering sering lebih sulit daripada yang terlihat - itulah sebabnya menetapkan tujuan kecil bisa menjadi cara yang sangat baik untuk mengubah rutinitas malam hari Anda.
Anda mungkin ingin memulai dengan berkomitmen untuk memukul jerami satu jam sebelumnya.
Kiat untuk meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda mencari cara untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda secara keseluruhan, berikut adalah beberapa saran untuk Anda mulai:
- Jangan menonton televisi atau bermain game online di tempat tidur.
- Matikan telepon Anda untuk malam hari dan simpan di luar kamar. (Dan jika itu bertindak sebagai jam alarm Anda, pergi retro dan membeli jam alarm kuno sebagai gantinya).
- Jaga kamar tidur antara 60-67 ° F.
- Matikan lampu terang.
Besok: Tenangkan pikiranmu.
Juli Fraga adalah seorang psikolog berlisensi yang berbasis di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri persekutuan postdoctoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesehatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia lakukan di Twitter.
