Kita semua tahu bahwa menjadi aktif dan berpartisipasi dalam program latihan teratur baik untuk pikiran, tubuh, dan jiwa kita. Tetapi kadang-kadang dialog internal yang memberitahu kita untuk melewatkan latihan kita atau mengambil takeout dan bekerja beberapa jam lagi mengambil alih.
Ketika ini terjadi, akan sulit untuk menindaklanjuti rencana Anda untuk pergi ke gym dan memprioritaskan kebugaran.
Saat itulah memiliki daftar tips dan trik motivasi dapat membantu Anda menjadi konsisten. Kami telah menyusun daftar 32 cara praktis untuk membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang tepat untuk memenuhi tujuan kebugaran Anda.
Kiat umum
1. Tentukan 'mengapa' Anda
Anda tidak dapat selalu bergantung pada faktor-faktor eksternal, seperti liburan, untuk memotivasi Anda. Menentukan "mengapa" Anda untuk berolahraga akan memberi Anda investasi pribadi atau emosional dalam tujuan Anda.
2. Pilih penyebabnya
Apakah Anda seorang pelari, pejalan kaki, atau penggemar CrossFit, memilih alasan untuk bersaing dapat benar-benar membantu memotivasi Anda. Ada banyak kompetisi yang mendukung penyebab seperti:
- Penelitian Alzheimer
- penelitian kanker atau pendanaan untuk keluarga
- penelitian fibrosis kistik
- pencegahan bunuh diri
- penelitian dan advokasi diabetes
3. Selalu punya cadangan
Letakkan tas "jaga-jaga" di mobil Anda dengan pakaian olahraga dan sepatu ganti. Juga, siapkan latihan alternatif, seperti rute jalan kaki ke kantor, saat rencana berubah.
4. Ikuti aturan 3 x 10
Tepat waktu? Tidak masalah. Berjalan kaki 10 menit, tiga kali sehari. Tukar jalan kaki sore hari dengan beberapa squat, push-ups, dan crunch, dan Anda akan mendapatkan latihan total-tubuh. Semua latihan mini ini bertambah cepat, dan hasilkan menit latihan Anda secara keseluruhan selama seminggu.
5. Kekuatan post-it
Labeli catatan tempel dengan pesan positif tentang olahraga. Plesterkannya pada jam alarm, cermin kamar mandi, atau komputer Anda di tempat kerja. Mereka akan berfungsi sebagai pengingat untuk menjaga kesehatan Anda.
6. Gunakan media sosial
Lewati selfie dan check-in harian dan pilihlah untuk menggunakan media sosial sebagai cara untuk tetap berada di jalur dengan tujuan kebugaran Anda.
Satu studi menemukan bahwa dukungan, pertanggungjawaban, dan bahkan persaingan sehat dalam kelompok online dapat membantu Anda mematuhi latihan rutin.
Kiat untuk berolahraga sendiri
7. Jadwalkan dalam kalender Anda
Putuskan jenis latihan apa yang akan Anda lakukan, berapa lama, dan di mana. Kemudian, luangkan 10 menit merencanakan aktivitas Anda untuk sisa minggu ini. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki rutinitas harian yang menggabungkan aktivitas fisik membantu mempromosikan olahraga teratur.
8. Menonton dan berolahraga
Tidak bisa mengatakan "tidak" ke acara TV favorit Anda? Naik treadmill atau peralatan kardio lainnya, nyalakan TV, dan saksikan waktu berlalu. Anda bahkan dapat membiasakan diri hanya menonton acara favorit saat berolahraga.
9. Tetapkan tanggal
Pelatihan untuk lomba atau acara khusus dapat mendorong Anda untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari dan mulai bergerak. Cari acara untuk berlatih selama beberapa bulan lagi. Berkomitmen dengan mendaftar dan membayar biaya masuk, lalu mulai bekerja.
10. Temukan tantangan untuk bergabung
Sebut saja; ada tantangan untuk itu. Tantangan squat, tantangan papan, tantangan latihan harian, daftarnya terus berlanjut. Berita bagus? Karena ada begitu banyak untuk dipilih, Anda tidak akan kesulitan menemukan banyak tantangan untuk bergabung dan menyelesaikan.
Kiat untuk bangun pagi
11. Tidur di pakaian Anda
Ya, trik ini benar-benar berhasil! Jika menata pakaian di malam hari tidak cukup motivasi, coba kenakan di tempat tidur.
12. Letakkan alarm Anda di luar jangkauan
Jika Anda snoozer, Anda harus meletakkan jam alarm di sisi lain kamar Anda. Ini memaksa Anda untuk bangun dan turun dari tempat tidur. Dan, jika Anda sudah mengenakan pakaian Anda, Anda setengah jalan ke latihan Anda.
13. Kumpulkan pasukan Anda
Berolahraga jauh lebih mudah ketika ada teman yang menunggu Anda. Lewati tanggal kopi dan sebaliknya pergi ke kelas bersepeda atau jalankan jalur. Plus, penelitian menunjukkan bahwa menemukan teman kebugaran meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan.
14. Dengarkan podcast
Pilih podcast yang ingin Anda dengarkan, dan hanya beri isyarat saat berolahraga. Ini memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan ketika sesi olahraga tidak terdengar begitu menarik.
Kiat untuk latihan di rumah
15. Buat spasi
Menentukan area di rumah atau apartemen Anda untuk berolahraga dapat membantu Anda mendapatkan pola pikir yang benar dan meminimalkan gangguan yang bisa menjadi pembunuh motivasi nyata. Kamar tidur cadangan, ruang bawah tanah, atau bahkan partisi dari sudut ruang tamu akan memberi Anda ruang sakral untuk berlatih yoga atau merobohkan burpe.
16. Gunakan aplikasi kebugaran
Ada ratusan aplikasi kebugaran dengan latihan mulai dari yoga dan Pilates hingga pelatihan interval intensitas tinggi dan sirkuit berat badan. Pilih satu aplikasi dan jadwalkan latihan harian yang fokus pada berbagai sasaran kebugaran. Misalnya, cardio pada hari Senin, yoga pada hari Selasa, latihan kekuatan pada hari Rabu, dan sebagainya.
17. Letakkan ponsel Anda di ruangan lain
Teks dan email dari atasan Anda adalah pembunuh motivasi ketika Anda mencoba berolahraga. Agar uap Anda tidak hilang di tengah-tengah serangkaian udara jongkok, letakkan ponsel Anda di ruangan yang jauh dari tempat Anda berolahraga.
Kiat untuk berolahraga harian
18. Latihan istirahat makan siang
Logoff, bangun, dan bergerak! Minta seorang rekan kerja untuk berjalan-jalan atau pergi ke gym untuk latihan makan siang singkat. Anda lebih cenderung berolahraga jika itu bagian yang nyaman dari hari Anda.
19. Melampaui gym
Olahraga dapat terjadi di mana saja, kapan saja. Setiap kali Anda menaiki tangga, lakukan 25 squat. Seimbangkan satu kaki saat menyikat gigi atau menelepon saat berjalan.
20. Campur
Satu rencana latihan dapat bekerja sementara, tetapi itu tidak akan berhasil selamanya. Agar motivasi Anda tetap berjalan dengan kecepatan tinggi, ubah latihan Anda secara berkala. Ini juga merupakan ide cerdas untuk bersepeda melalui berbagai kelas kebugaran dan mode latihan kardio dan resistensi dalam seminggu.
21. Pastikan untuk beristirahat
Berolahraga setiap hari dapat merugikan tubuh Anda. Jika Anda paling suka berolahraga, jika tidak setiap hari dalam seminggu, pastikan salah satu dari hari-hari tersebut dikhususkan untuk istirahat aktif. Terlalu banyak hal baik dapat menyebabkan overtraining, yang dapat membuat Anda rata di belakang.
Kiat untuk kru setelah bekerja
22. Berolahraga sebelum pulang
Temukan pusat kebugaran, lacak, atau lacak dekat dengan pekerjaan Anda yang dapat Anda tuju sebelum pulang. Ganti pakaian Anda di tempat kerja dan segera pergi ke tempat tujuan olahraga Anda. Tidak berhenti untuk belanjaan atau dry cleaning di sepanjang jalan.
23. Berpikirlah sedikit demi sedikit
Terkadang gagasan berolahraga setelah hari yang panjang terasa sangat mustahil. Daripada menyerah bahkan sebelum Anda mulai, katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya akan berpakaian dan melakukan pemanasan 10 menit sebelum Anda berpikir untuk pulang. Setelah Anda bergerak, ada peluang bagus yang ingin Anda teruskan.
24. Lakukan apa yang Anda sukai
Berolahraga sepulang kerja seharusnya memberi Anda dorongan energi dan membantu mengalihkan pikiran Anda dari hari itu. Memilih aktivitas dan latihan yang Anda sukai dan nantikan dapat membantu Anda lebih termotivasi.
Tips menurunkan berat badan
25. Tetapkan tujuan kecil
Ketika sampai pada penurunan berat badan, gol-gol kecil menang setiap saat. Mulailah dengan sasaran harian, lalu sasaran mingguan, sasaran bulanan, dan akhirnya, bidik untuk mencapai sasaran Anda.
26. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama
Mari kita hadapi itu, menurunkan berat badan itu menantang. Tetapi mencoba mengurangi angka dalam skala hampir tidak mungkin jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang buruk. Untuk tetap berada di jalur Anda, pilih perusahaan Anda dengan bijak dan berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama.
27. Jadikan program makan Anda berhasil untuk Anda
Jika Anda terus-menerus mengubah item pada menu atau mengemas makanan sehingga Anda dapat menjalankan diet Anda, maka Anda mungkin ingin memikirkan kembali rencana yang sedang Anda jalani.
Penelitian menunjukkan bahwa memiliki mentalitas "semua atau tidak sama sekali" tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan dan mempertahankannya membutuhkan perubahan gaya hidup yang memberi Anda kebebasan untuk hidup tanpa menjadwalkan hari Anda dengan diet.
28. Selalu bawa pulang wadah yang harus dibawa
Saat makan di luar, minta server untuk membawa wadah untuk pergi dengan makanan Anda. Segera masukkan setengah dari makanan dalam wadah dan hanya makan apa yang ada di piring Anda. Anda tidak hanya menghemat kalori, tetapi juga makan siang siap untuk hari berikutnya.
Kiat untuk makan sehat
29. Persiapan makanan satu hari dalam seminggu
Pilih satu hari setiap minggu untuk berbelanja, persiapan, dan memasak setidaknya dua hingga tiga kali makan siang selama seminggu. Beberapa makanan untuk makanan dalam perjalanan meliputi:
- dada ayam
- salad
- buah
- sayuran
- beras merah
- ubi jalar
- bahan untuk mangkuk burrito
Bagilah setiap makanan menjadi wadah kecil sehingga Anda bisa meraih dan pergi ketika menuju keluar pintu.
30. Fokus untuk menambahkan tidak menghilangkan
Daripada membuang semua yang Anda pikir tidak sehat, ubah fokus Anda untuk menambahkan makanan yang mungkin hilang dari hari Anda, seperti buah-buahan dan sayuran.
31. Coba satu resep baru seminggu
Pilih satu resep sehat baru untuk disiapkan yang mencakup sumber protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan, sayuran, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan buah untuk pencuci mulut.
32. Tukar minuman manis dengan air rasa
Singkirkan soda, jus, dan air bersoda dengan gula, dan cobalah menambahkan beberapa rasa alami ke dalam air biasa. Untuk minuman yang menyegarkan dan lezat, coba tambahkan salah satunya ke air Anda:
- mentimun
- stroberi
- jeruk
- jeruk nipis
- daun mint
Kapan harus bekerja dengan profesional
Menjadwalkan waktu dengan pelatih pribadi bermanfaat untuk semua tingkat kebugaran. Jika Anda baru berolahraga, bekerja dengan profesional dapat membantu Anda memulai di jalur yang benar. Mereka dapat merancang program yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda dan mengamati Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Jika Anda seorang gym-goer berpengalaman, pelatih yang berpengalaman dapat menghirup kehidupan kebugaran Anda saat ini, yang akan menantang dan memotivasi Anda untuk melewati tingkat kebugaran Anda saat ini.
Pelatih pribadi juga dapat memberikan pelatihan khusus olahraga dan instruksi khusus untuk kondisi kesehatan tertentu. Jika rencana kebugaran Anda termasuk bekerja dengan pelatih pribadi, pastikan untuk mencari pelatih dengan sertifikasi yang kredibel. Beberapa yang lebih terkemuka termasuk:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), yang juga mengawasi sertifikasi Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- Akademi Kedokteran Olahraga Nasional (NASM)
- Asosiasi ilmu olahraga internasional (ISSA)
Tentu saja, memiliki gelar sarjana dalam ilmu olahraga juga merupakan kredensial yang baik. Untuk menemukan pelatih di daerah Anda, gunakan alat pencarian online di salah satu situs web lembaga sertifikasi.
Garis bawah
Menemukan motivasi untuk berolahraga dimulai dengan mengukir waktu di hari Anda untuk menjadikan kebugaran sebagai prioritas. Jadi, lain kali Anda berpikir untuk membuang latihan Anda, cobalah satu (atau dua, atau tiga, atau bahkan 10!) Hack motivasi ini.
Mengatasi penurunan kebugaran jauh lebih mudah daripada yang Anda kira, terutama jika Anda memiliki alat yang Anda butuhkan untuk kembali ke jalurnya.
