Emosi adalah bagian penting dari siapa Anda, tetapi kadang-kadang bisa berantakan, rumit, dan benar-benar membingungkan. Mengetahui bagaimana menamai mereka dan membicarakannya - dengan diri Anda dan orang lain - adalah bagian penting dari pengembangan kesehatan emosional.
Untungnya, Anda tidak harus menavigasi proses mengidentifikasi emosi Anda sendirian. Paul Ekman, seorang psikolog dan peneliti terkemuka tentang emosi, mensurvei lebih dari 100 ilmuwan dan menggunakan masukan mereka untuk mengembangkan apa yang dikenal sebagai Atlas Emosi.
Alat interaktif online ini memecah emosi menjadi lima kategori utama:
- marah
- takut
- kesedihan
- menjijikkan
- kenikmatan
Ingatlah bahwa ini hanyalah salah satu cara untuk mengkategorikan emosi. Sebagai contoh, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada 27 kategori emosi. Tetapi konsep Ekman tentang lima jenis emosi utama menawarkan kerangka kerja yang baik untuk memecah kerumitan semua perasaan.
Berikut ini lihat apa yang masing-masing dari lima kategori ini terlibat.
1. Kenikmatan
Orang pada umumnya suka merasa bahagia, tenang, dan baik. Anda mungkin mengekspresikan perasaan ini dengan tersenyum, tertawa, atau memanjakan diri sendiri.
Anda mungkin merasakan kenikmatan ketika:
- Anda merasa dekat dan terhubung dengan orang yang Anda sayangi
- Anda merasa aman dan aman
- Anda sedang melakukan sesuatu yang memicu kesenangan indrawi
- Anda asyik dalam suatu kegiatan
- Anda merasa santai dan damai
Bagaimana cara membicarakannya
Beberapa kata yang dapat Anda gunakan untuk menggambarkan berbagai jenis kenikmatan termasuk:
- kebahagiaan
- cinta
- bantuan
- kepuasan
- hiburan
- kegembiraan
- kebanggaan
- kegembiraan
- perdamaian
- kepuasan
- kasih sayang
Jika kenikmatan dan perasaan terkaitnya terasa sulit dipahami, cobalah untuk melihat emosi atau perasaan lain yang menghalangi, seperti:
- kesulitan berfokus pada apa yang terjadi di masa sekarang
- khawatir
- menekankan
- suasana hati yang rendah atau cemas
2. Kesedihan
Setiap orang merasa sedih dari waktu ke waktu. Emosi ini mungkin berhubungan dengan peristiwa tertentu, seperti kehilangan atau penolakan. Tetapi dalam kasus lain, Anda mungkin tidak tahu mengapa Anda merasa sedih.
Bagaimana cara membicarakannya
Ketika Anda sedih, Anda mungkin menggambarkan diri Anda sebagai perasaan:
- kesepian
- patah hati
- suram
- kecewa
- putus asa
- sedih
- tidak bahagia
- kalah
- bermasalah
- mengundurkan diri
- sedih
Kesedihan mungkin sulit untuk diguncang, tetapi tergantung pada situasi Anda, tips ini mungkin membantu:
- Meratapi. Berkabung adalah bagian normal dari kesedihan. Apakah Anda mencoba untuk pulih dari kehilangan, putus cinta, perubahan, atau kegagalan untuk mencapai tujuan, mengakui kerugian Anda dapat membantu Anda menerima dan menyelesaikannya. Setiap orang berduka dengan caranya sendiri, jadi lakukan apa yang terasa benar bagi Anda. Mungkin membantu untuk berbicara tentang rasa sakit yang Anda alami, tetapi juga mungkin membantu untuk hanya duduk dengan perasaan Anda untuk sementara waktu atau mengekspresikannya secara kreatif.
- Lakukan sesuatu yang berarti. Melakukan sesuatu untuk membantu orang lain atau memberikan kembali kepada masyarakat dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain. Jika Anda baru saja kehilangan seseorang yang Anda sayangi, pertimbangkan untuk menyelesaikan proyek yang mereka pedulikan atau menyumbangkan waktu Anda untuk tujuan yang mereka dukung.
- Jangkau dukungan. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan saat Anda berada di titik rendah. Cobalah untuk mengingat orang-orang dalam hidup Anda yang merawat Anda dan kemungkinan ingin membantu Anda. Rasa sakit dari sakit hati memang mereda dalam waktu, bahkan jika Anda tidak dapat membayangkannya saat ini.
Jika kesedihan Anda tetap ada atau mulai memiliki dampak yang signifikan pada kehidupan sehari-hari dan membuatnya sulit untuk bekerja, pergi ke sekolah, atau mempertahankan hubungan Anda, mungkin ada baiknya berbicara dengan terapis.
3. Ketakutan
Ketakutan terjadi ketika Anda merasakan segala jenis ancaman. Tergantung pada ancaman yang dirasakan itu, rasa takut dapat berkisar dari ringan hingga berat.
Ingatlah bahwa tingkat ketakutan yang Anda rasakan tidak selalu sesuai dengan intensitas ancaman. Misalnya, jika Anda hidup dengan kecemasan, Anda mungkin merasakan ketakutan di sekitar situasi yang sebenarnya tidak menimbulkan banyak ancaman - meskipun itu tidak membuat rasa takut itu menjadi kurang nyata.
Bagaimana cara membicarakannya
Ketakutan dapat membuat Anda merasa:
- cemas
- diragukan
- gugup
- gelisah
- ketakutan
- panik
- ngeri
- putus asa
- bingung
- stres
Ketakutan adalah emosi yang benar-benar normal - dan emosi yang kemungkinan membuat leluhur Anda tidak dimakan hidup-hidup - tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memeranginya:
- Hadapi rasa takut alih-alih menghindarinya. Jika Anda takut akan sesuatu, apakah itu diskusi serius, bertemu orang baru, atau mengemudi, wajar jika Anda ingin menjauh dari sumber ketakutan Anda. Tetapi ini sering kali bisa membuat ketakutan Anda semakin buruk. Sebaliknya, cobalah untuk menghadapi ketakutan Anda dengan aman. Misalnya, jika Anda tiba-tiba merasa takut mengemudi, kembalilah ke mobil Anda dan segeralah menyetir lagi. Tetap dekat dengan rumah pada awalnya jika itu membantu, tetapi jangan menghindarinya.
- Mengalihkan diri dari ketakutan Anda. Terkadang rasa takut bisa menjadi begitu luar biasa sehingga sulit untuk memikirkan hal lain. Tetapi merenung, atau membiarkan pikiran yang sama terus-menerus bermain, dapat memiliki dampak negatif pada keadaan emosional Anda. Ini juga bisa membuat ketakutan menjadi lebih buruk. Jika Anda merasa terpaku pada kekhawatiran atau sumber stres, cobalah sesuatu yang mengganggu. Dengarkan buku audio atau podcast, masak dengan resep baru yang harus Anda fokuskan, atau berjalan-jalan atau jogging dengan musik yang membangkitkan energi.
- Pertimbangkan ketakutan itu secara logis. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan ketakutan Anda. Apakah ada yang bisa Anda lakukan? Bisakah itu benar-benar membahayakan Anda? Apa hal terburuk yang bisa terjadi jika ketakutan Anda menjadi kenyataan? Apa yang akan Anda lakukan dalam skenario itu? Mengetahui bagaimana Anda akan menghadapi rasa takut Anda dapat membantu Anda merasa kurang takut.
Jangan berkecil hati jika kiat-kiat ini tampaknya tidak mungkin atau berlebihan - mereka mungkin sulit dicapai sendiri. Pertimbangkan bekerja dengan terapis, yang dapat membantu Anda menavigasi serangan panik, fobia, kecemasan, dan masalah kesehatan mental lainnya di sekitar ketakutan.
4. Kemarahan
Kemarahan biasanya terjadi ketika Anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan. Pengalaman ini bisa membuat Anda merasa terancam, terjebak, dan tidak mampu membela diri. Banyak orang menganggap kemarahan sebagai hal yang negatif, tetapi itu adalah emosi normal yang dapat membantu Anda mengetahui kapan suatu situasi menjadi beracun.
Bagaimana cara membicarakannya
Kata-kata yang mungkin Anda gunakan saat Anda merasa marah meliputi:
- kesal
- frustrasi
- kesal
- kebalikan
- pahit
- geram
- kesal
- gila
- ditipu
- dendam
- terhina
Ada banyak cara untuk mengatasi kemarahan, banyak di antaranya dapat menyebabkan masalah bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
Lain kali saat Anda merasa kesal, cobalah kiat-kiat ini untuk mengelola kemarahan dengan cara yang lebih produktif:
- Istirahat. Ketika Anda merasa frustrasi, menjauhkan diri dari situasi dan situasi yang membuat Anda kesal dapat membantu Anda menghindari reaksi di saat itu atau ledakan kemarahan. Cobalah berjalan-jalan atau mendengarkan lagu yang menenangkan. Sementara jauh, luangkan beberapa menit untuk mempertimbangkan apa yang menyebabkan kemarahan Anda. Apakah situasinya memiliki perspektif lain? Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk membuatnya lebih baik?
- Ekspresikan kemarahan Anda secara konstruktif. Anda mungkin menghindari berbicara tentang kemarahan Anda untuk membantu mencegah konflik. Internalisasi bisa tampak seperti strategi yang aman, tetapi kemarahan Anda dapat memburuk dan Anda mungkin akhirnya mendendam. Ini dapat memengaruhi hubungan interpersonal Anda dan juga kesejahteraan emosional Anda. Alih-alih, luangkan waktu untuk menenangkan diri jika Anda membutuhkannya, kemudian cobalah ungkapkan perasaan Anda dengan tenang dan penuh hormat.
- Fokus pada menemukan solusi. Kemarahan seringkali sulit dihadapi karena membuat Anda merasa tidak berdaya. Berusaha memecahkan masalah yang menyebabkan kemarahan Anda dapat membantu meredakan frustrasi ini. Anda mungkin tidak dapat memperbaiki setiap situasi yang membuat Anda marah, tetapi biasanya Anda dapat melakukan sesuatu untuk menghasilkan perbaikan. Tanyakan orang lain yang terlibat apa yang mereka pikirkan dan kerjakan bersama. Anda juga dapat mencoba meminta masukan orang yang Anda cintai. Perspektif yang berbeda dapat membantu Anda mempertimbangkan solusi yang mungkin tidak Anda lihat sendiri.
Setiap orang menjadi marah dari waktu ke waktu. Tetapi jika Anda merasa memiliki masalah amarah, seorang terapis dapat membantu Anda mengembangkan alat yang efektif untuk mengatasi emosi ini.
5. Jijik
Anda biasanya mengalami rasa jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diinginkan. Seperti halnya kemarahan, perasaan jijik dapat membantu melindungi dari hal-hal yang ingin Anda hindari.
Ini juga dapat menimbulkan masalah jika itu membuat Anda tidak menyukai orang-orang tertentu, termasuk diri Anda sendiri, atau situasi yang tidak selalu buruk bagi Anda.
Bagaimana cara membicarakannya
Jijik mungkin menyebabkan Anda merasa:
- benci
- perubahan
- kebencian
- tidak setuju
- tersinggung
- ngeri
- tidak nyaman
- enek
- terganggu
- penarikan
- keengganan
Jijik dapat terjadi sebagai respons alami terhadap sesuatu yang tidak Anda sukai. Dalam beberapa situasi, Anda mungkin ingin mengatasi atau mengatasi rasa jijik Anda. Strategi-strategi ini dapat membantu:
- Berlatih belas kasih. Adalah umum untuk merasa tidak nyaman ketika menghadapi hal-hal yang Anda takuti atau tidak mengerti. Banyak orang tidak suka berada di sekitar orang sakit, misalnya. Jika Anda merasa terganggu ketika memikirkan orang sakit, cobalah menghabiskan waktu bersama teman yang tidak sehat atau orang yang dicintai atau menawarkan diri untuk membantu mereka. Sangat penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesehatan Anda sendiri, jadi pastikan mereka tidak menular dulu.
- Fokus pada perilaku, bukan orangnya. Jika seseorang yang Anda sayangi melakukan sesuatu yang menyinggung atau menjijikkan Anda, Anda mungkin tidak setuju dan bereaksi dengan menarik, mendorong mereka menjauh, atau menjadi marah. Tetapi sebaliknya, Anda mungkin mencoba berbicara dengan orang itu. Misalnya, jika kakak Anda merokok, hindari batuk keras atau berkomentar tajam tentang bau tembakau basi. Alih-alih, katakan padanya bahwa asap rokok membuat Anda merasa sakit dan Anda mengkhawatirkan kesehatannya. Tawarkan untuk membantunya berhenti atau bekerja dengannya dalam mencari dukungan.
- Paparkan diri Anda secara perlahan. Beberapa hal mungkin mengubah perut Anda, apa pun yang terjadi. Mungkin Anda tidak tahan dengan makhluk menyeramkan yang menyeramkan apa pun, tetapi berharap Anda bisa mencoba berkebun. Untuk mengatasi kejijikan tentang bagaimana cacing terlihat, Anda mungkin mulai dengan membaca tentang mereka dan melihat foto-foto mereka. Jika Anda khawatir benda-benda itu akan menimpa Anda, Anda bisa mencoba mengenakan sarung tangan berkebun. Jika Anda tidak suka melihat mereka bergerak, Anda bisa mencoba menonton klip video pendek tentang cacing untuk membiasakan mereka sebelum melihatnya di kehidupan nyata.
Jika Anda merasa sangat tidak suka pada sekelompok orang, orang tertentu, atau terhadap diri sendiri, pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis tentang perasaan Anda (memperhatikan tema di sini?).
Bahkan jika Anda tidak yakin persis apa yang ada di balik rasa jijik Anda, mereka dapat membantu Anda mengatasi emosi dan mengeksplorasi cara-cara positif untuk mengatasinya.
Menyatukan semuanya
Emosi bisa rumit. Beberapa mungkin terasa intens, sementara yang lain tampak ringan dibandingkan. Anda mungkin merasakan emosi yang saling bertentangan pada waktu tertentu.
Tetapi emosi dapat melayani tujuan, bahkan ketika mereka negatif. Alih-alih mencoba mengubah emosi yang Anda alami, pertimbangkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya. Biasanya reaksi yang menciptakan tantangan, bukan emosi sendiri.
