Jika Anda sering mengalami refluks asam, Anda mungkin telah mempelajari cara yang sulit bahwa gejalanya dapat menjadi lebih buruk ketika Anda mencoba untuk tidur.
Berbaring rata tidak memungkinkan gravitasi untuk membantu memindahkan makanan dan asam ke kerongkongan dan melalui sistem pencernaan Anda, sehingga asam dibiarkan menggenang di tempat.
Untungnya, ada beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi frekuensi dan intensitas refluks asam, serta meminimalkan komplikasi yang menyertai kondisi di malam hari.
Langkah-langkah ini sangat penting dalam membantu menghindari kerusakan pada lapisan kerongkongan yang dapat terjadi jika refluks asam tidak dikelola dengan baik, serta membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Strategi pengobatan
Perawatan untuk serangan refluks asam ringan atau jarang dapat mencakup satu atau lebih dari strategi berikut:
Coba OTC atau obat resep
Obat-obatan bebas (OTC) kadang-kadang dapat membantu meringankan mulas:
- antasida, seperti Tums dan Maalox, menetralkan asam lambung
- H2 receptor blockers, seperti cimetidine (Tagamet HB) atau famotidine (Pepcid AC), dapat mengurangi produksi asam lambung
- inhibitor pompa proton, seperti omeprazole (Prilosec), memblokir dan mengurangi produksi asam lambung
Untuk kasus GERD yang lebih serius, ini juga memiliki kekuatan resep. Selalu berbicara dengan dokter Anda jika Anda sering menggunakan opsi OTC. PPI harus diambil di bawah bimbingan dokter.
Hindari pemicu makanan dan minuman
Untuk membantu mencegah GERD, ada baiknya mengetahui makanan atau minuman apa yang memicu gejala Anda. Setiap orang berbeda, tetapi beberapa pemicu refluks asam yang umum meliputi:
- alkohol
- minuman berkafein
- makanan pedas
- Buah sitrus
- tomat
- Bawang
- Bawang putih
- cokelat
- permen
- makanan yang digoreng dan berlemak
Pantau gejala-gejalanya
Menyimpan buku harian makanan dan mencatat ketika Anda memiliki gejala dapat membantu Anda menentukan makanan apa yang mungkin bermasalah. Dengan cara ini, Anda dapat menghindarinya atau setidaknya makan lebih sedikit.
Anda juga dapat melacak gejala Anda jika tidak terhubung dengan makanan.
Ketahui efek samping obat Anda
Obat-obatan tertentu dapat berkontribusi untuk GERD. Beberapa yang umum termasuk:
- antikolinergik, yang mengobati, di antara kondisi-kondisi lain, kandung kemih yang terlalu aktif dan gangguan paru obstruktif kronis (COPD)
- blocker saluran kalsium, yang membantu menurunkan tekanan darah
- antidepresan trisiklik
- obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil)
Jika ini atau obat lain menyebabkan refluks asam atau gejala lainnya, beri tahu dokter Anda. Perawatan alternatif mungkin tersedia.
Mengurangi stres
Di antara banyak manfaat kesehatan yang datang dengan pengurangan stres, kurang mulas adalah salah satu yang dapat menginspirasi Anda untuk mencoba yoga, meditasi, atau menemukan cara sehat lainnya untuk meningkatkan suasana hati Anda dan mengatasi stres.
Pertahankan berat badan sedang
Obesitas atau kelebihan berat badan dapat mempengaruhi frekuensi mengalami refluks asam. Ini karena kelebihan berat badan, terutama di sekitar perut, dapat memberi tekanan pada lambung dan menyebabkan asam tumpah ke kerongkongan.
Terkadang penurunan berat badan dapat membantu mengurangi gejala. Bicaralah dengan dokter Anda untuk melihat apakah mereka merekomendasikan hal ini.
Kiat pencegahan
Untuk mencegah refluks asam pada malam hari:
- Tidur dengan kepala terangkat. Cobalah pengangkat kasur, bantal berbentuk baji, atau tambahkan bantal untuk membantu menjaga isi perut Anda bergerak ke atas.
- Tidur di sisi kiri Anda. Tidur di sisi kiri Anda dapat membantu meningkatkan aliran asam dan konten lain dari kerongkongan ke lambung.
- Makanlah dengan porsi kecil lebih sering. Makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar. Hindari makan makanan tinggi kalori, tinggi lemak di malam hari.
- Cobalah makanan yang berbeda. Makan lebih banyak sayuran dan oatmeal, yang termasuk di antara makanan yang membantu gejala refluks asam.
- Mengunyah banyak. Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh membuat makanan lebih kecil dan membuat pencernaan lebih mudah.
- Waktu tepat. Tunggu setidaknya 3 jam setelah makan sebelum berbaring.
- Perbaiki postur tubuh Anda. Cobalah berdiri tegak untuk memanjangkan kerongkongan dan memberi ruang lebih banyak pada perut Anda.
- Berhenti merokok. Merokok dapat mengiritasi kerongkongan, saluran udara, dan dapat menyebabkan batuk, yang dapat memicu refluks asam atau memperburuknya.
- Hindari pakaian yang menekan bagian tengah tubuh Anda. Hindari pakaian yang terlalu pas di pinggang Anda.
- Berjalan santai. Cobalah berjalan santai setelah makan malam untuk membantu mempercepat pencernaan dan mengurangi risiko asam lambung merembes ke kerongkongan Anda.
Kapan itu terjadi?
Biasanya, ketika Anda makan atau minum sesuatu, pita otot di bagian bawah kerongkongan Anda - disebut sfingter esofagus bagian bawah - mengendur dan memungkinkan makanan dan cairan mengalir ke perut Anda.
Sfingter menutup dan asam lambung mulai memecah apa pun yang baru saja Anda konsumsi. Jika sfingter menjadi lemah, atau jika rileks tidak normal, asam lambung dapat naik melalui sfingter dan mengiritasi lapisan kerongkongan.
Kehamilan
Hingga 45 persen orang mengalami mulas selama kehamilan. Tidak selalu jelas mengapa itu terjadi, meskipun kadang-kadang karena perubahan posisi organ internal Anda.
Kehamilan terkadang memicu refluks asam atau GERD karena janin yang sedang tumbuh memberi tekanan pada organ-organ di sekitarnya, termasuk lambung dan kerongkongan.
Burut
Hernia hiatal juga dapat menyebabkan refluks asam karena menyebabkan lambung dan sfingter esofagus bagian bawah bergerak di atas diafragma berotot, yang biasanya membantu menjaga asam lambung bergerak ke atas.
Merokok
Merokok dapat berkontribusi pada masalah dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan produksi asam lambung dan melemahkan sphincter.
Makan besar dan makan makanan tertentu
Episode refluks asam sesekali juga mungkin hanya hasil dari produksi asam sedikit lebih dari biasanya - mungkin disebabkan oleh makanan yang sangat besar atau kepekaan Anda terhadap makanan tertentu.
Dan jika Anda berbaring sebelum semua makanan dicerna, Anda berisiko mengalami kelebihan asam yang bocor melalui sfingter.
Terlepas dari penyebab refluks asam Anda, berbaring - apakah itu di malam hari atau siang hari - pasti akan memperburuk gejala dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mencerna makanan Anda sepenuhnya.
Saat itu GERD
Jika Anda mengalami refluks asam lebih dari dua kali seminggu, Anda mungkin menderita penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Tidak seperti episode refluks asam yang jarang terjadi, GERD mungkin memerlukan perawatan dokter dan perawatan yang lebih terlibat.
Dibawa pulang
Meskipun menghindari refluks asam yang ideal, mengelola gejala jauh sebelum tidur dapat membuatnya lebih mudah untuk tidur dan mencegah iritasi esofagus yang berkelanjutan di malam hari.
Jika Anda tahu makanan tertentu dapat memicu refleks asam, cobalah menghindarinya, terutama saat makan malam. Dan jika Anda berhasil mengurangi refluks asam dengan antasid atau obat lain, pastikan untuk meminumnya dengan baik sebelum waktu tidur.
Jika Anda masih memiliki gejala, angkat kepala permukaan tidur Anda sebanyak mungkin untuk membantu Anda tidur.
GERD yang tidak diobati dapat menyebabkan komplikasi serius. Cobalah beberapa tip pencegahan untuk membantu mengelola refluks Anda dan tidur malam yang lebih baik.
