Bagi kebanyakan dari kita, satu-satunya waktu kita tidur dalam posisi berbaring adalah ketika kita tertidur saat menonton televisi atau ketika kita dijejalkan di pesawat terbang. Selama ribuan tahun, berbaring di tempat tidur, tikar, atau bahkan lantai telah menjadi posisi tidur pilihan.
Berbaring tidur paling masuk akal untuk anatomi kita. Beberapa hewan berkaki empat seperti zebra dan gajah tidur sambil berdiri, tetapi karena kita hanya memiliki dua kaki, akan lebih sulit bagi kita untuk menyeimbangkan saat pingsan.
Berbaring juga memperlambat detak jantung kita dan memungkinkan tulang belakang kita untuk dekompresi setelah seharian berdiri dan duduk.
Nenek moyang kuno kita tidak memiliki pilihan untuk tidur di kursi - tetapi jika mereka melakukannya, apakah ada manfaatnya?
Dalam beberapa situasi, tidur sambil berbaring mungkin lebih baik untuk kesehatan Anda daripada tidur sambil berbaring. Namun, dalam situasi tertentu, Anda mungkin ingin menghindarinya.
Manfaat potensial dari tidur di kursi malas
Tidur di kursi membuat koper tetap tegak dan saluran udara terbuka. Tidur di kursi malas mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada tidur di tempat tidur dalam beberapa situasi.
Apakah itu membantu gejala refluks asam?
Sfingter esofagus bagian bawah adalah otot di ujung esofagus yang berfungsi sebagai pintu gerbang antara esofagus dan lambung.
Bagi kebanyakan orang, katup ini tetap tertutup saat Anda sedang mencerna makanan. Namun, jika Anda menderita refluks asam atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), otot ini tidak menutup sepenuhnya dan asam lambung dapat kembali ke esofagus.
Sensasi terbakar yang disebabkan oleh cadangan asam ini dikenal sebagai mulas.
Banyak orang mengalami mulas pada malam hari karena ketika Anda berbaring, gravitasi berhenti mendorong isi perut Anda menjauh dari kerongkongan. Tidur dalam posisi berbaring dapat membantu meringankan mulas dengan menjaga tubuh Anda dalam posisi yang lebih tegak.
Dalam sebuah studi di 2012, para peneliti membandingkan gejala orang dengan refleks asam nokturnal dalam dua kondisi.
Pada hari pertama penelitian, orang-orang tidur dalam posisi berbaring normal. Pada 6 malam berikutnya, mereka tidur dengan kepala ditinggikan oleh blok setinggi 20 sentimeter.
Dari orang yang menyelesaikan penelitian, 65 persen mengalami penurunan jumlah gangguan tidur setelah mengangkat kepala.
Apakah ini mengurangi gejala sleep apnea?
Jenis apnea tidur yang paling umum dikenal sebagai apnea tidur obstruktif. Selama kondisi ini, otot-otot di tenggorokan Anda menjadi rileks dan menghalangi saluran udara Anda. Ini sering mengarah pada mendengkur, terbangun tiba-tiba di malam hari, dan kantuk di siang hari.
Sekitar 60 persen orang dengan apnea tidur obstruktif juga menderita GERD. Diperkirakan bahwa apnea tidur obstruktif meningkatkan tekanan di rongga dada Anda yang membuat kemungkinan naiknya asam lambung.
Meninggikan kepala saat tidur dapat membantu meringankan dan mengatasi gejala apnea tidur.
Dalam sebuah studi tahun 2017, para peneliti memeriksa efek dari sedikit peningkatan ketinggian kepala pada orang dengan sleep apnea obstruktif. Para peneliti menemukan bahwa peningkatan 7,5 derajat secara signifikan meningkatkan gejala tanpa mempengaruhi kualitas tidur.
Studi ini juga menyebutkan bahwa dua studi yang lebih tua yang diterbitkan pada tahun 1986 dan 1997 menemukan bahwa tidur pada 30 derajat dan 60 derajat juga meningkatkan gejala apnea tidur. Sudut-sudut ini lebih mirip dengan posisi kursi malas.
Apakah itu membantu jika Anda sedang hamil?
Tidur yang cukup saat hamil bahkan lebih penting daripada biasanya. Namun, banyak wanita hamil yang berisiko tinggi mengalami masalah yang mengganggu tidur, seperti:
- GERD
- apnea tidur obstruktif
- sakit punggung
Tidak disarankan wanita dalam trimester kedua atau ketiga tidur telentang karena berat janin dapat menekan vena yang disebut inferior vena cava, yang mengembalikan darah ke jantung Anda dari tubuh bagian bawah.
Kompresi ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan sirkulasi yang buruk ke janin.
Sebagian besar dokter merekomendasikan tidur di sisi Anda ketika Anda sedang hamil.
Tidur di sisi kiri Anda sering dianggap ideal karena menghilangkan tekanan dari hati Anda. Jika Anda merasa tidur tidak nyaman, tidur di kursi malas bisa menjadi alternatif.
Apakah itu meringankan sakit punggung?
Beberapa orang dengan sakit punggung mendapati bahwa masuk dan keluar dari kursi malas lebih mudah daripada masuk dan keluar dari tempat tidur.
Jika Anda tidur di kursi malas, Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang punggung Anda sebagai bantuan.
Tidur di kursi malas setelah operasi kembali
Tidur di kursi malas mungkin lebih nyaman jika Anda merasa sulit untuk tidur setelah operasi.
Duduk dalam posisi bersandar tidak terlalu membuat Anda stres daripada duduk di kursi yang tegak. Namun, itu ide yang baik untuk memastikan bahwa kursi Anda menawarkan dukungan punggung yang memadai sehingga Anda tidak duduk dengan tulang belakang melengkung dan lebih menekankan pada punggung Anda.
Efek samping dan tindakan pencegahan untuk tidur di kursi malas
Tidur di kursi malas umumnya aman. Namun, ini dapat meningkatkan risiko Anda mengalami beberapa komplikasi.
Masalah pernapasan
Jika punggung bagian atas Anda membungkuk saat tidur, itu dapat menghalangi aliran udara di paru-paru Anda.
Posisi berbaring juga dapat menyebabkan kemacetan darah di paru-paru Anda dan mengurangi jumlah oksigen yang dapat Anda hirup.
Jika Anda memiliki masalah paru-paru, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter sebelum tidur secara teratur di kursi malas.
Kekakuan sendi
Saat Anda tidur di kursi malas, lutut dan pinggul Anda tetap bengkok sepanjang malam. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan pinggul ketat, betis, dan paha belakang, dan dapat mempengaruhi postur Anda secara negatif.
Otot yang kencang juga dapat meningkatkan risiko Anda jatuh.
Trombosis vena dalam
Sendi Anda bengkok dan tidak bergerak selama berjam-jam setiap malam dapat meningkatkan peluang Anda untuk mengembangkan deep vein thrombosis (DVT).
DVT adalah gumpalan darah yang serius di salah satu vena dalam yang berpotensi mengancam jiwa. Biasanya terjadi di kaki Anda tetapi juga bisa terbentuk di tempat lain.
Mengenakan kaus kaki kompresi dapat membantu Anda mengurangi peluang mengembangkan DVT.
Sirkulasi yang terganggu
Duduk dengan lutut ditekuk dalam waktu lama dapat merusak fungsi pembuluh darah di tubuh bagian bawah.
Secara khusus, itu dapat menghalangi aliran darah di arteri di belakang lutut Anda yang disebut arteri poplitea. Menjaga kaki tetap lurus saat tidur di kursi malas mungkin lebih baik untuk sirkulasi daripada menjaga lutut tetap tertekuk.
Cara tidur di kursi malas
Saat tidur di kursi malas, pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan agar merasa nyaman sebelum tidur di malam hari.
Berikut ini beberapa cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda:
- Jika kursi Anda terbuat dari kulit, Anda mungkin ingin meletakkan selembar di atasnya agar tidak berkeringat.
- Pastikan Anda memiliki cukup selimut agar tetap hangat sepanjang malam.
- Jika sandaran kepala sulit, Anda mungkin ingin menggunakan bantal.
- Anda mungkin ingin meletakkan bantal di belakang leher dan punggung bawah untuk dukungan tambahan.
- Anda mungkin ingin tidur dengan kaki ditopang di depan Anda atau mengenakan kaus kaki kompresi untuk mencegah penggumpalan darah di kaki Anda.
Bawa pulang
Tidur di kursi malas umumnya aman. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat tidur di kursi malas dengan sedikit risiko.
Orang dengan sleep apnea, GERD, atau sakit punggung mungkin menemukan mereka mendapatkan tidur malam yang lebih baik di kursi daripada tempat tidur.
Untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyaman, cobalah membawa selimut yang cukup untuk membuat Anda tetap hangat sepanjang malam dan menggunakan bantal untuk menopang punggung dan leher Anda.
