Jika Anda tumbuh di negara Barat, tidur kemungkinan melibatkan tempat tidur besar yang nyaman dengan bantal dan selimut. Namun, di banyak budaya di seluruh dunia, tidur dikaitkan dengan lantai yang keras.
Ini menjadi lebih umum di Amerika Serikat juga. Beberapa orang mengatakan itu membantu sakit punggung mereka, sementara yang lain merasa lebih nyaman.
Popularitas kehidupan minimalis juga telah menginspirasi orang untuk menyingkirkan tempat tidur mereka dan tidur di lantai.
Sampai saat ini, tidak ada manfaat dari tidur di lantai yang diteliti. Keuntungannya murni anekdotal.
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi:
- potensi manfaat tidur di lantai
- efek samping
- bagaimana melakukannya tanpa melukai diri sendiri
Apakah tidur di lantai baik untuk punggung Anda?
Apakah tidur di lantai membantu sakit punggung?
Tidak ada bukti ilmiah bahwa tidur di lantai membantu sakit punggung. Namun, banyak orang mengatakan itu memberikan kelegaan.
Ada beberapa manfaat untuk ide itu. Kasur lembut tidak memiliki banyak dukungan. Ini membuat tubuh Anda tenggelam, menyebabkan tulang belakang Anda melengkung. Ini bisa menyebabkan sakit punggung.
Bahkan, jika kasur Anda terlalu lunak, Harvard Medical School merekomendasikan untuk meletakkan kayu lapis di bawah kasur Anda. Institusi juga menyarankan untuk meletakkan kasur Anda di lantai.
Tetapi para ilmuwan belum merekomendasikan untuk membuang kasur sama sekali.
Meskipun permukaan yang lebih kencang dapat meringankan sakit punggung, itu juga tergantung pada faktor-faktor seperti:
- penyebab rasa sakit Anda
- posisi tidur
Satu-satunya manfaat yang terbukti terkait dengan permukaan perusahaan menengah.
Dalam sebuah artikel 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Health, para peneliti meninjau 24 artikel, mencari hubungan antara jenis kasur dan tidur. Mereka menemukan bahwa matras perusahaan yang kuat terbaik untuk meningkatkan rasa sakit saat tidur.
Apakah itu mengobati linu panggul?
Linu panggul adalah rasa sakit yang melibatkan saraf linu panggul, yang membentang dari punggung bawah ke pinggul, bokong, dan setiap kaki. Ini sering disebabkan oleh disk yang menonjol atau hernia.
Seperti nyeri punggung, linu panggul dapat diperbaiki dengan tidur di kasur yang lebih kencang. Permukaan yang lebih lembut dapat memperburuk linu panggul karena membulatkan punggung Anda dan membuat persendian Anda semakin tegang.
Namun, tidak ada bukti kuat bahwa tidur di lantai mengobati linu panggul. Manfaat yang dilaporkan adalah anekdotal. Jika Anda menderita linu panggul, bicarakan dengan dokter atau terapis fisik sebelum mencoba tidur di lantai.
Apakah itu membantu postur tubuh Anda?
Manfaat anekdotal lainnya adalah perbaikan postur.
Sekali lagi, ada beberapa kelebihan dalam klaim tersebut. Permukaan lunak membiarkan kurva tulang belakang Anda, sementara permukaan yang keras memberikan dukungan. Orang mengatakan ketegasan lantai membantu tulang belakang mereka tetap lurus.
Tetapi tanpa bukti ilmiah, lebih baik berhati-hati jika Anda memiliki masalah tulang belakang. Jika Anda memiliki postur yang buruk, atau gangguan tulang belakang seperti skoliosis atau kyphosis, tanyakan kepada dokter apakah tidur di lantai itu aman untuk Anda.
Apakah tidur di lantai buruk bagi Anda?
Meskipun beberapa orang merasa lebih baik setelah tidur di lantai, ada juga efek samping potensial.
Nyeri punggung meningkat
Klaim tentang tidur di lantai dan sakit punggung saling bertentangan. Sementara beberapa mengatakan itu mengurangi rasa sakit, yang lain mengatakan itu memiliki efek sebaliknya. Bagaimanapun, permukaan yang keras membuat tulang belakang Anda sulit untuk mempertahankan lekukan alami.
Dalam studi 2003 yang diterbitkan dalam The Lancet, para peneliti menemukan bahwa permukaan yang lebih kencang dikaitkan dengan manfaat yang lebih sedikit.
Penelitian ini melibatkan 313 orang dewasa dengan nyeri punggung bawah kronis yang tidak spesifik. Mereka secara acak ditugaskan ke dua kelompok untuk tidur di kasur yang keras atau keras selama 90 hari.
Kelompok yang tidur di kasur perusahaan menengah melaporkan sakit punggung lebih sedikit dibandingkan dengan kelompok yang tidur di kasur perusahaan. Ini termasuk rasa sakit di tempat tidur dan siang hari.
Penelitian ini sudah ketinggalan zaman, tetapi menunjukkan bahwa permukaan yang lebih kencang mungkin tidak efektif untuk meredakan sakit punggung. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami bagaimana tidur di lantai secara khusus memengaruhi nyeri punggung.
Reaksi alergi
Lantai biasanya memiliki lebih banyak debu dan kotoran dibandingkan dengan permukaan lain di sekitar rumah.
Ini terutama terjadi jika Anda memiliki karpet, yang mengumpulkan alergen seperti:
- debu
- tungau debu
- cetakan
Jika Anda alergi terhadap zat-zat ini, tidur di lantai dapat menyebabkan:
- bersin
- pilek
- mata merah gatal
- batuk
- mengi
- kesulitan bernafas
Peningkatan paparan dingin
Karena panas naik, lantai seringkali lebih dingin daripada bagian lain ruangan. Mungkin terasa nyaman tidur di lantai selama bulan-bulan musim panas.
Tetapi selama musim dingin, lantai yang dingin dapat dengan cepat mengurangi panas tubuh Anda, membuat Anda merasa lebih dingin dari biasanya.
Siapa yang tidak tidur di lantai?
Tidur di lantai bukan untuk semua orang. Ini mungkin tidak aman untuk beberapa individu, termasuk:
- Orang tua. Seiring bertambahnya usia, tulang kita menjadi lebih lemah, dan kita kehilangan masalah lemak. Tidur di lantai dapat meningkatkan risiko patah tulang atau merasa terlalu dingin.
- Orang yang cenderung merasa kedinginan. Kondisi seperti anemia, diabetes tipe 2, dan hipotiroidisme dapat membuat Anda merasa kedinginan. Lantai-tidur dapat membuat Anda lebih dingin, jadi yang terbaik adalah menghindarinya.
- Orang dengan mobilitas terbatas. Jika Anda kesulitan duduk di lantai atau bangkit, tidurlah di tempat tidur. Anda juga harus menghindari tidur di lantai jika mengalami masalah sendi seperti radang sendi.
Tidur di lantai saat hamil atau dengan bayi
Biasanya dianggap aman untuk tidur di lantai saat hamil. Banyak orang hamil merasa paling nyaman ketika mereka tidur di lantai.
Lakukan apa pun yang terasa baik untuk Anda. Tapi ingat, Anda harus turun ke lantai dan berdiri kembali. Jika ini terasa tidak nyaman, Anda mungkin ingin menghindari tidur di lantai.
Juga aman bagi bayi untuk tidur di lantai, terutama jika Anda ingin tidur bersama, yang tidak dianjurkan di tempat tidur.
Tidur bersama di tempat tidur meningkatkan risiko:
- sindrom kematian bayi mendadak (SIDS)
- mati lemas
- air terjun
Permukaan yang lembut, seperti bantal dan selimut, juga mempertinggi risiko karena dapat menghalangi saluran udara bayi.
Tetapi dalam budaya di mana tidur di lantai adalah umum, tidur bersama dikaitkan dengan tingkat SIDS yang lebih rendah. Dalam budaya semacam itu, orang tidur di atas tikar keras di lantai. Item lunak tidak digunakan. Bayi itu juga dapat tidur di atas tikar terpisah.
Sebelum tidur dengan bayi Anda, bicarakan dengan dokter anak terlebih dahulu.
Cara tidur di lantai dengan benar
Jika Anda tertarik tidur di lantai, ikuti panduan langkah demi langkah untuk memulai:
- Temukan ruang di lantai yang bebas dari kekacauan.
- Tempatkan selimut, tikar, atau kantung tidur di lantai. Anda dapat menggunakan banyak layer.
- Tambahkan bantal tipis. Tidak disarankan untuk menumpuk bantal, yang dapat membuat leher Anda tegang.
- Berbaringlah di lantai. Cobalah berbaring telentang, miring, dan perut. Bereksperimenlah dengan berbagai posisi untuk melihat apa yang terasa terbaik.
- Jika Anda telentang atau tengkurap, letakkan lutut Anda di atas bantal kedua untuk dukungan ekstra. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah punggung bawah saat berbaring telentang. Jika Anda berada di sisi Anda, letakkan bantal di antara kedua lutut Anda.
- Beri diri Anda waktu untuk terbiasa dengan lantai. Alih-alih menyelam hingga malam penuh, cobalah tidur siang sebentar terlebih dahulu. Pilihan lain adalah mengatur alarm Anda selama 2 atau 3 jam, lalu kembali tidur. Seiring waktu, Anda dapat menambah berapa lama Anda tidur di lantai.
Bawa pulang
Tidur di lantai bukan praktik baru. Di banyak budaya di seluruh dunia, biasanya tidur di lantai. Beberapa mengatakan itu juga membantu sakit punggung dan postur tubuh, meskipun manfaatnya belum dibuktikan oleh ilmu pengetahuan.
Lantai-tidur mungkin tidak ideal jika Anda memiliki kondisi kronis atau mobilitas terbatas. Dokter Anda dapat menentukan apakah itu aman untuk Anda.
