Jika Anda membeli sesuatu melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Bagaimana ini bekerja?
Masalah usus dan MS
Sudah terkenal di komunitas multiple sclerosis (MS) bahwa masalah usus biasa terjadi pada mereka yang hidup dengan penyakit ini. Menurut National MS Society, sembelit adalah keluhan usus yang paling umum di antara orang-orang dengan MS, mempengaruhi sekitar 29 hingga 43 persen orang.
Banyak MSer tidak mampu membersihkan diri dari potensi racun - setidaknya tidak pada waktu yang tepat atau nyaman. Saya salah satu dari mereka dan pencarian jawaban menuntun saya untuk menulis bersama sebuah buku tentang masalah ini, dengan judul yang berjudul, "Masalah Usus dan Kandung Kemih dengan Multiple Sclerosis oleh Dua Otak Kencing Dengan Mulut Potty Dengan Mulut Potty Berbicara Tentang Sial."
Jadi, mengapa ini adalah sesuatu yang begitu banyak orang dengan MS hadapi dan bagaimana Anda bisa mengatasinya? Berikut adalah beberapa wawasan yang dapat membantu.
Apa yang menyebabkan sembelit
Ada beberapa faktor yang berperan di sini: kerusakan neurologis, obat-obatan, asupan air yang tidak mencukupi, dan aktivitas fisik yang terbatas. Mari kita lihat masing-masing faktor tersebut.
Kerusakan neurologis
Karena penempatan lesi, kita yang menderita MS mungkin tidak menerima sinyal dari otak kita ke usus kita yang mengatakan: "Kamu harus pergi!" Bergantian, Anda mungkin tidak memiliki kapasitas untuk bersantai dan melepaskan atau mendorong - halo, kelenturan.
Tubuh kita, ketika bekerja dengan benar, memiliki mekanisme otomatis yang disebut peristaltik, di mana otot secara bergantian mengerut dan mengendur untuk menggerakkan isi usus ke depan dan ke luar. Ketika lesi mendarat di tempat yang salah, mekanisme ini dapat berdampak.
Pengobatan
Banyak obat yang dapat menyebabkan konstipasi - terutama yang digunakan untuk rasa sakit. Adalah ironi yang kejam bahwa obat yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit karena sembelit yang ditimbulkannya. Periksa dengan dokter atau apoteker Anda untuk mengetahui apakah ada obat yang mungkin disalahkan.
Asupan air dan serat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum enam hingga delapan gelas air per hari. Minum lebih dari itu. Tidak hanya itu akan membuat Anda terhidrasi, itu akan membuat feses Anda lebih lembut dan membantu mengangkutnya melalui usus Anda.
Selain itu, makan lebih banyak serat selalu merupakan rekomendasi lini pertama ketika mengalami sembelit. Anda harus minum lebih banyak air saat menaikkan serat agar semuanya bergerak dengan benar. Banyak makanan Amerika sangat kekurangan serat. Asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 25 hingga 30 gram per hari. Perhatikan label makanan dan hitung asupan serat khas Anda. Tingkatkan itu jika Anda gagal level itu.
Aktivitas fisik
Latihan memfasilitasi gerakan kolon dengan membuat buang kotoran melewati usus lebih cepat. Cobalah berjalan-jalan, berdiri, berbaris, yoga, menggunakan sepeda stasioner, atau mesin olahraga menjajakan jika Anda memiliki keterbatasan fisik.
Semua pertanyaan kotoran Anda, terjawab
1. Berapa kali saya harus buang air dalam seminggu?
Jawaban untuk pertanyaan ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang akan merasa lebih baik dengan buang air besar setiap hari, sementara yang lain bisa melewatkan satu atau dua hari dan baik-baik saja. Standar emas yang baik akan setidaknya tiga per minggu. Terapis fisik disfungsi pelvis, Erin Glace mengatakan, "Saya mencoba membidik pergerakan usus setiap hari untuk pasien saya."
Apa pun yang menyebabkan konstipasi, perawatan awal adalah sama untuk siapa saja. Waspadai tubuh Anda dan kebiasaan individu usus Anda bersama dengan perubahan perilaku. Ini akan membantu mencegah masalah dan membuat semuanya bergerak.
2. Bagaimana seharusnya konsistensi kotoran saya?
Idealnya, itu akan seperti pisang. Ini akan berbeda dengan apa yang Anda makan.
3. Apa yang harus saya makan untuk membantu mengatasi sembelit?
Tingkatkan serat Anda hingga 25 hingga 30 gram yang disarankan per hari. Pikirkan: kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, beberapa buah-buahan seperti beri dan pisang, sayuran, dedak gandum dan biji-bijian utuh.
Itu yang ditambahkan ke dalam diet Anda. Yang sama pentingnya adalah apa yang harus dihapus dari diet Anda. Ini akan kembali ke pengetahuan Anda sendiri dan apa yang mengganggu itu.
Banyak orang menemukan bahwa susu adalah biang kerok dalam menyebabkan kembung, gas, dan sembelit. Potong susu - susu, keju, yogurt, es krim, dan mentega - selama dua hingga empat minggu dan lihat apakah gejalanya membaik. Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa beberapa orang sensitif terhadap gluten. Anda mungkin ingin mencoba diet eliminasi yang sama untuk gluten juga.
4. Tambahkan serat, makan lebih baik, minum lebih banyak air, lebih banyak berolahraga. Saya sudah mencoba semua itu dan saya masih sembelit. Ada saran yang belum pernah saya dengar sebelumnya?
Jika Anda belum pernah mendengar latihan dasar panggul untuk sembelit, mereka dapat membuat perbedaan dunia. Inilah alasannya: Dasar panggul Anda membantu menahan kotoran dan membiarkan kotoran keluar.
Bagian posterior, atau belakang, dasar panggul berfungsi untuk mengontrol usus. Ada bagian dari dasar panggul yang disebut sfingter anal. Ini adalah otot melingkar kecil tapi kuat yang membungkus di sekitar ujung rektum, membantu membuat penutupan. Anggap saja sebagai ujung balon yang Anda hancurkan.
Sfingter anal tidak mendapatkan semua kemuliaan untuk kontrol usus. Ada pemain kunci lain yang disebut puborectalis, otot berbentuk U yang melingkar di sekitar rektum untuk menariknya ke depan menuju tulang kemaluan, menciptakan kekusutan. Ketegaran ini membantu menjaga kotoran saat Anda inginkan dan bersantai untuk membiarkannya keluar saat Anda inginkan.
Mempelajari cara melakukan latihan Kegel dengan benar dapat membantu memperkuat otot-otot ini dan mengajari Anda cara rileks. Ini adalah relaksasi yang paling bermanfaat untuk sembelit. Jika Anda belum dilatih cara menjalankan Kegel dengan benar, temukan terapis fisik disfungsi pelvis di daerah Anda dengan memeriksa melalui alat lokasi di situs web untuk Asosiasi Terapi Fisik Amerika.
Cara terbaik untuk buang air besar
Jadi, bagaimana Anda buang air besar dengan benar?
Itu mungkin terdengar seperti no-brainer tetapi, apakah Anda tahu ada cara yang benar dan cara yang salah untuk buang air besar? Kesalahan besar yang dilakukan oleh orang yang mengalami sembelit adalah membuat tegang. Mendorong dan mendorong - kadang-kadang sampai wajah mereka memerah. Dengan melakukan ini, Anda dapat menyebabkan otot-otot dasar panggul berkontraksi, yang akan menutup saluran keluar dan menciptakan lebih banyak masalah.
- Gunakan bangku langkah. Meniru posisi jongkok leluhur kita. Angkat lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda. Ini menghilangkan kekusutan puborectalis. Anda bisa menggunakan ember atau tong sampah untuk ini atau Anda bisa membeli Patty Squatty. Banyak orang terkagum-kagum dengan perbedaan yang dapat dihasilkan oleh posisi ini.
- Jangan tegang. Sebagai gantinya, balurkan perut Anda dengan lembut dan biarkan otot dasar panggul Anda jatuh dan terbuka. Ini mungkin terasa seperti dorongan lembut dari dasar panggul Anda. Anda dapat memeriksa sensasi dorong ini dengan meletakkan jari Anda di atas anus dan Anda akan merasakan dorongan keluar dari anus.
- Bersikaplah konsisten. Usahakan buang air besar di waktu yang sama setiap hari. Di pagi hari, setelah sarapan berserat tinggi adalah waktu yang ideal. Tidak harus pagi jika ini tidak berhasil untukmu. Jangan duduk lebih dari 5 hingga 10 menit jika Anda tidak bisa pergi.
- Lakukan pijatan sendiri. Ini membantu untuk membuat semuanya bergerak. Anda dapat menambahkan sedikit panas dengan paket panas atau bantal pemanas. Gunakan panas selama 10 menit atau lebih, lalu pijat perut Anda dengan lembut. Bergerak ke atas di sisi kanan, melintasi atas di bawah tulang rusuk Anda, dan ke bawah di sebelah kiri. Pijat tiga sampai empat kali, menjadi bagus dan lambat, gerakkan jari-jari Anda dalam lingkaran kecil. Ini seharusnya tidak menyakitkan. Lakukan ini di malam hari sebelum tidur, di pagi hari, atau bahkan saat Anda berendam di air hangat.
Bawa pulang
Jika Anda mencoba semua saran ini dan Anda masih mengalami sembelit, saatnya untuk menghubungi dokter Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan ahli saraf Anda yang mungkin merujuk Anda ke ahli gastroenterologi. Ada sejumlah tes yang dapat mereka lakukan untuk mengidentifikasi penyebab sembelit dan mengatasinya, mungkin dengan protokol pengobatan yang bisa sesuai dengan yang diperintahkan dokter!
Kathy Reagan Young adalah pendiri situs web dan podcast yang tidak berwarna dan tidak menarik di FUMSnow.com. Dia dan suaminya, TJ, anak perempuan, Maggie Mae dan Reagan, dan anjing Snickers dan Rascal, tinggal di Virginia selatan dan semua mengatakan "FUMS" setiap hari!
