Makan makanan yang tepat dan menghindari bahan-bahan tertentu dapat membantu Anda mengelola gejala Anda. Diet bergizi dapat membantu mengatur hormon dan siklus menstruasi Anda. Mengkonsumsi makanan olahan, yang diawetkan dengan baik dapat berkontribusi terhadap peradangan dan resistensi insulin.
Ini semua tentang makanan utuh
Makanan utuh bebas dari gula buatan, hormon, dan pengawet. Makanan-makanan ini sedekat mungkin dengan keadaan alami dan tidak diolah. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah makanan utuh yang bisa Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin Anda dapat mengatur gula darah dengan lebih baik.
Seimbangkan asupan karbohidrat dan protein
Karbohidrat dan protein berdampak pada tingkat energi dan hormon Anda. Makan protein merangsang tubuh Anda untuk memproduksi insulin. Makanan tinggi karbohidrat yang tidak diproses dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Alih-alih mencoba diet rendah karbohidrat, fokuslah untuk mendapatkan protein sehat yang cukup.
Sumber protein nabati, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, adalah yang terbaik.
Bertujuan untuk anti-inflamasi
PCOS digambarkan oleh satu studi sebagai peradangan kronis tingkat rendah. Menambahkan makanan anti-inflamasi ke dalam diet Anda dapat membantu meringankan gejala Anda.
Pertimbangkan diet Mediterania sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomat, sayuran berdaun hijau, ikan berlemak seperti tenggiri dan tuna, dan kacang-kacangan pohon semuanya melawan peradangan.
Tingkatkan asupan zat besi Anda
Beberapa wanita dengan PCOS mengalami pendarahan hebat selama periode mereka. Ini dapat menyebabkan kekurangan zat besi atau anemia. Jika dokter Anda telah mendiagnosis Anda dengan kedua kondisi tersebut, bicarakan dengan mereka tentang cara meningkatkan asupan zat besi. Mereka mungkin merekomendasikan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam makanan Anda.
Anda tidak harus menambah asupan zat besi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Tingkatkan asupan magnesium Anda
Almond, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan ramah PCOS yang kaya akan magnesium.
Tambahkan beberapa serat untuk membantu pencernaan
Diet tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda. Lentil, lima kacang, brokoli, kubis Brussel, pir, dan alpukat semuanya kaya serat.
Potong kopi
Konsumsi kafein dapat dikaitkan dengan perubahan kadar estrogen dan perilaku hormon. Cobalah meningkatkan energi Anda dengan alternatif kopi tanpa kafein, seperti teh herbal. Sifat probiotik Kombuchi mungkin juga bermanfaat.
Dan jika Anda tidak bisa menggunakan kafein, raihlah teh hijau. Teh hijau telah terbukti meningkatkan resistensi insulin. Ini juga dapat membantu manajemen berat badan pada wanita dengan PCOS.
Pertimbangkan produk kedelai
Sebelum menambahkan lebih banyak kedelai ke dalam diet Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang penelitian terbaru. Kedelai bertindak seperti estrogen di tubuh Anda. Ini mungkin membantu menyeimbangkan hormon jika Anda memiliki PCOS. Tetapi ada juga bukti bahwa menambahkan kedelai ke dalam diet Anda dapat mengganggu sistem endokrin Anda.
Orang-orang dengan riwayat keluarga yang terkait dengan kanker estrogen, seperti beberapa kanker payudara, harus menghindari produk kedelai. Jika dokter Anda menyetujui penambahan kedelai ke dalam makanan Anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.
Suplemen
Bagikan di Pinterest
Suplemen mengklaim dapat membantu pengaturan hormon, resistensi insulin, dan peradangan yang terkait dengan PCOS.
Suplemen tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA). Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun. Beberapa dari mereka benar-benar dapat mengganggu perawatan PCOS dan obat yang diresepkan lainnya.
Inositol
Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan resistensi insulin. Ini juga ditemukan membantu kesuburan dalam beberapa kasus PCOS.
Chromium
Suplemen Chromium dapat meningkatkan indeks massa tubuh Anda, yang dapat membantu dengan PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan resistensi insulin dengan membantu tubuh Anda memetabolisme gula.
Kayu manis
Kayu manis berasal dari kulit pohon kayu manis. Ekstrak kayu manis telah terbukti memiliki efek positif pada resistensi insulin. Kayu manis juga dapat mengatur menstruasi untuk wanita dengan PCOS.
Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit disebut curcumin. Kunyit mungkin menjanjikan untuk menurunkan resistensi insulin dan sebagai agen antiinflamasi.
Seng
Seng adalah elemen yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem kekebalan tubuh Anda. Pertumbuhan rambut dan alopecia yang berlebihan atau tidak diinginkan dapat ditingkatkan dengan suplemen seng.
Anda juga bisa makan daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan pohon, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak seng dalam diet Anda.
Minyak evening primrose
Minyak evening primrose telah digunakan untuk membantu mengatasi nyeri haid dan menstruasi yang tidak teratur. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan stres oksidatif, yang keduanya terkait dengan PCOS.
Beli minyak evening primrose sekarang.
Gabungan vitamin D dan kalsium
Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin Anda. Kekurangan vitamin D sering terjadi pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan menstruasi yang tidak teratur dan membantu Anda berovulasi.
Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan kod mengandung vitamin D dan A, serta asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Asam-asam ini dapat membantu meningkatkan keteraturan menstruasi dan membantu menghilangkan lemak di pinggang Anda.
Beli minyak ikan cod sekarang.
Berberin
Berberin adalah ramuan yang digunakan dalam pengobatan Cina untuk membantu resistensi insulin. Jika Anda menderita PCOS, berberin dapat meningkatkan metabolisme Anda dan menyeimbangkan respons endokrin tubuh Anda.
Herbal Adaptogen
Bagikan di Pinterest
Ketika tubuh Anda tidak dapat mengatur insulin, itu dapat menumpuk di tubuh Anda dan menyebabkan tingkat hormon seks pria yang lebih tinggi yang disebut androgen. Adaptogen herbal mengklaim dapat membantu tubuh Anda menyeimbangkan hormon-hormon ini. Beberapa ramuan adaptogen juga mengklaim dapat meringankan gejala PCOS lainnya, seperti menstruasi yang tidak teratur.
Berhati-hatilah dan berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal, karena klaim mereka belum dievaluasi oleh FDA.
akar maca
Akar tanaman maca adalah ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Akar maca dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ini juga dapat membantu mengobati depresi, yang dapat menjadi gejala PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha juga disebut "ginseng India." Ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan stres dan gejala PCOS.
Beli ashwagandha sekarang.
Kemangi suci
Kemangi suci, juga disebut tulsi, membahas stres kimia dan metabolisme. Ini disebut sebagai "ratu tumbuhan." Kemangi suci dapat membantu mengurangi gula darah Anda, mencegah kenaikan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol Anda.
Akar licorice
Akar tanaman licorice mengandung senyawa yang disebut glycyrrhizin, yang memiliki beberapa sifat unik. Akar licorice telah disarankan sebagai agen anti-inflamasi. Ini berfungsi untuk membantu metabolisme gula dan menyeimbangkan hormon.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris telah terbukti membantu merangsang ovulasi dan mendukung menstruasi yang sehat. Ini juga dapat mengurangi jumlah kista ovarium.
Beli tribulus terrestris sekarang.
Chasteberry
Chasteberry telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu kondisi reproduksi. Ini dapat meningkatkan beberapa gejala PMS, meskipun pengaruhnya terhadap kesuburan membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Probiotik
Probiotik tidak hanya membantu pencernaan dan kesehatan usus Anda. Mereka dapat memainkan peran penting dalam mengobati PCOS. Mereka juga dapat mengurangi peradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik dan makan makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.
Pertahankan berat badan yang sehat
Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi resistensi insulin, mengatur menstruasi Anda, dan mengurangi risiko kondisi yang terkait dengan PCOS.
Jika Anda kelebihan berat badan, beberapa penelitian menyarankan penurunan berat badan secara bertahap melalui diet rendah kalori sebagai pengobatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.
Seimbangkan olahraga Anda
Olahraga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Tetapi terlalu banyak olahraga dapat mengganggu hormon Anda, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang keseimbangan yang sehat.
Latihan lembut dan berdampak rendah seperti yoga atau Pilates dapat dilakukan untuk jangka waktu yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga disarankan. Pelatihan interval intensitas tinggi dan lari jarak jauh juga dapat membantu meningkatkan gejala PCOS.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling menguntungkan Anda.
Lakukan kebersihan tidur yang baik
Tidur memengaruhi tingkat stres Anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon Anda. Tetapi gangguan tidur dua kali lebih sering terjadi pada wanita dengan PCOS. Untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda:
- Usahakan untuk tidur delapan hingga sepuluh jam per malam.
- Tetapkan rutinitas tidur teratur.
- Hindari stimulan dan makanan berlemak yang kaya sebelum tidur.
Mengurangi stres
Mengurangi stres dapat mengatur kortisol. Banyak strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, cukup tidur, dan memotong kafein, dapat berkontribusi untuk menurunkan tingkat stres.
Berjalan-jalan di luar dan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk relaksasi dan perawatan diri juga dapat mengurangi stres Anda.
Batasi atau hindari pengganggu endokrin
Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau menghambat reaksi hormon alami tubuh Anda.
Beberapa pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan pria, yang menyebabkan kebingungan dalam sistem reproduksi Anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS.
Mereka sering ditemukan dalam makanan kaleng, sabun, dan makeup. Pengganggu endokrin yang umum meliputi:
- dioksin
- ftalat
- pestisida
- BPA
- eter glikol
Pertimbangkan akupunktur
Ada penelitian yang cukup untuk membuat kasus akupunktur sebagai pengobatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur dapat membantu PCOS dengan:
- meningkatkan aliran darah ke ovarium Anda
- mengurangi kadar kortisol
- membantu penurunan berat badan
- meningkatkan sensitivitas Anda terhadap insulin
Berhati-hatilah
Waspadai suplemen dan terapi lain yang membuat klaim besar. Meskipun ada cukup banyak penelitian tentang perawatan alami untuk PCOS, informasi yang lebih konkrit masih diperlukan untuk mendukung banyak solusi alternatif.
Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai terapi alternatif apa pun. Beberapa perawatan yang mengklaim sebagai produk ajaib untuk PCOS sebenarnya dapat mempengaruhi kesuburan Anda atau menyebabkan komplikasi lainnya.
Berhati-hatilah terhadap:
- progestin, yang bisa membuat Anda lebih sulit untuk hamil
- terapi enzim sistemik
- suplemen dan herbal yang menjanjikan untuk "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil instan"
Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda mempertimbangkan salah satu dari opsi perawatan alami di atas untuk PCOS, bekerjalah dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan.
Sementara suplemen herbal dan terapi alternatif dapat membantu pengobatan PCOS, mereka bukan pengganti untuk dialog yang disesuaikan dan berkelanjutan dengan dokter Anda tentang gejala Anda.
