Minyak ikan adalah suplemen makanan yang biasa dikonsumsi yang kaya akan asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya. Dipercaya meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pendukung pengobatan alami menggunakan minyak ikan untuk mengobati berbagai gejala, dari kondisi kesehatan mental hingga penyakit kronis.
Karena omega-3 dalam minyak ikan dipercaya membantu mengatur fungsi alami tubuh, para pendukung minyak ikan menyarankan bahwa itu juga dapat:
- memicu pertumbuhan rambut
- meningkatkan kekuatan rambut
- memelihara folikel rambut
Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat potensial minyak ikan untuk rambut, dan cara menggunakannya.
Apa itu minyak ikan?
Menurut Universitas Harvard, setiap tahun orang Amerika menghabiskan lebih dari $ 1 miliar untuk minyak ikan yang dijual bebas.
Minyak ikan adalah minyak atau lemak yang diekstraksi dari jaringan ikan. Ini adalah salah satu suplemen makanan yang lebih populer karena konsentrasi tinggi asam lemak omega-3.
Tubuh kita membutuhkan asam lemak omega-3 untuk berfungsi dengan benar, tetapi kita tidak dapat mensintesisnya sendiri. Untuk mendapatkan nutrisi ini, kita harus mengkonsumsinya melalui diet dan suplemen.
Selain omega-3, minyak ikan juga mengandung sejumlah lemak dan vitamin esensial.
Apa yang omega-3 dapat dan tidak bisa bantu
Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional, omega-3:
- jangan mengurangi risiko penyakit jantung
- dapat mengurangi kadar trigliserida
- dapat meringankan gejala rheumatoid arthritis
- dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula terkait usia
Studi omega-3 menunjukkan hasil yang tidak konklusif atau negatif untuk kondisi lain termasuk:
- alergi
- eksim atopik
- fibrosis kistik
- diabetes
- penyakit radang usus (IBD) seperti kolitis ulserativa atau penyakit Crohn
- klaudikasio intermiten
- penyakit hati berlemak nonalkohol
- osteoporosis
Manfaat Omega-3 untuk rambut
Banyak orang mengkonsumsi suplemen ikan atau minyak ikan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan rambut, menunjukkan bahwa omega-3 ditemukan dalam minyak ikan:
- memberikan protein dan nutrisi penting untuk folikel rambut dan kulit
- Mencegah peradangan folikel rambut - sebuah faktor yang secara langsung dapat berkontribusi pada kerontokan rambut
- meningkatkan sirkulasi di kulit kepala yang dapat memicu pertumbuhan rambut
Meskipun saat ini tidak ada jumlah penelitian klinis yang cukup untuk sepenuhnya mendukung klaim ini, ada penelitian positif, termasuk:
- Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen minyak ikan mengalami peningkatan pertumbuhan rambut yang signifikan dan mengurangi kerontokan rambut.
- Sebuah studi pada tahun 2018 menunjukkan bahwa ketika ekstrak minyak ikan fermentasi (FFO) yang diturunkan dari makarel dioleskan pada tikus secara signifikan merangsang pertumbuhan rambut.
- Sebuah studi pada tahun 2015 menunjukkan bahwa wanita mengalami penurunan rambut rontok dan peningkatan kepadatan rambut ketika mengambil suplemen antioksidan bersama dengan asam lemak omega-3 dan omega-6.
Pendukung minyak ikan secara anekdot menyarankan aplikasi minyak ikan topikal dapat membantu menambah kilau dan kilau pada rambut Anda serta membuatnya lebih sehat.
Jika Anda memutuskan untuk mengoleskan minyak ikan langsung ke kulit kepala Anda, ketahuilah bahwa minyak ikan mungkin memiliki bau yang dianggap tidak menyenangkan bagi Anda atau orang lain.
Bagaimana Anda menggunakan minyak ikan untuk pertumbuhan rambut?
Salah satu metode sederhana untuk menambahkan minyak ikan ke dalam rutinitas Anda adalah memasukkan lebih banyak ikan berlemak ke dalam makanan Anda, termasuk:
- ikan salmon
- ikan kembung
- ikan haring
Cara umum, tidak berbau untuk memasukkan minyak ikan ke dalam rejimen kesehatan Anda adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan.
Gunakan hanya sesuai petunjuk dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan vitamin atau suplemen baru ke dalam rejimen harian Anda.
Berapa banyak minyak ikan yang harus Anda konsumsi?
Dokter Anda akan memberi tahu Anda tentang jumlah minyak ikan yang sesuai untuk situasi kesehatan Anda saat ini. Mereka akan mempertimbangkan semua obat dan suplemen lain yang mungkin Anda gunakan.
Menurut Otoritas Keamanan Makanan Eropa, suplemen asam lemak omega-3 hingga 5.000 mg dapat dikonsumsi dengan aman setiap hari.
Tindakan pencegahan
Suplemen minyak ikan umumnya dianggap aman. Efek samping dari suplemen omega-3 biasanya ringan dan termasuk:
- bau mulut
- aftertaste amis
- mual
- sakit kepala
- gangguan pencernaan
- diare
- ruam
Menurut Mayo Clinic, suplemen minyak ikan juga dapat berinteraksi secara negatif dengan obat lain, seperti:
- obat tekanan darah
- antikoagulan
- kontrasepsi
Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengambil minyak ikan bersama obat-obatan harian Anda.
Dibawa pulang
Meskipun tidak terbukti, minyak ikan mungkin memiliki manfaat pertumbuhan rambut.
Mengambil suplemen minyak ikan dan merawat rambut Anda secara topikal dengan minyak ikan dapat mendukung kesehatan rambut dan membantu dengan gejala penipisan rambut. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini.
Pastikan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menambahkan minyak ikan atau suplemen baru ke rutinitas harian Anda.
