15 Makanan Dan Resep Untuk Diet Anti Penuaan Kolagen-Meningkatkan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Anda mungkin telah melihat banyak iklan peptida kolagen atau kaldu kolagen tulang yang tersebar di seluruh umpan sosial Anda. Dan ada alasan untuk sorotan kolagen saat ini:

Kolagen adalah protein paling melimpah di tubuh kita. Itu yang ditemukan di kulit kita, sistem pencernaan, tulang, pembuluh darah, otot, dan tendon.

Anggap saja sebagai lem yang menyatukan semuanya. Dan tentu saja, seiring bertambahnya usia, produksi kolagen kita melambat (halo, keriput dan otot lemah!).

Bagaimana memenuhi kebutuhan tubuh Anda

Tubuh dan kebutuhan diet kita berubah seiring bertambahnya usia, terutama saat kita mencapai usia 40-an.

Selain itu, orang menjadi kurang aktif. Ini memperlambat metabolisme dan tingkat energi. Itu sebabnya Anda akan melihat banyak orang dewasa yang lebih tua mengonsumsi makanan kecil dan memilih keluar dari ngemil. Kebutuhan nutrisi Anda juga pasti akan berubah. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memberi tubuh Anda asam amino yang dibutuhkan untuk membuat lebih banyak protein.

Memastikan Anda makan sejak awal dapat membantu meringankan transisi yang berkaitan dengan usia.

Nutrisi dan vitamin yang perlu dipertimbangkan makan lebih banyak adalah:

• Vitamin C. Ditemukan dalam makanan seperti buah jeruk, kiwi, dan nanas.
• Tembaga. Ditemukan dalam makanan seperti daging organ, bubuk kakao, dan jamur portabella.
• Glycine. Ditemukan dalam makanan seperti gelatin, kulit ayam, dan kulit babi.
• Seng. Ditemukan dalam makanan seperti tiram, daging sapi, dan kepiting.

Untungnya, ada banyak sumber kolagen di luar sana juga, serta makanan kaya antioksidan untuk membantu meningkatkan asupan Anda sehingga tubuh Anda tetap dalam kondisi prima.

Ikuti daftar belanja dan resep kami untuk merasakan bagaimana rasanya makan makanan anti-penuaan. Kami berjanji itu lezat.

UNDUH E-BOOK

Terus membaca untuk mengintip panduan makanan anti-penuaan kami.

4 makanan kaya kolagen untuk menopang tubuh Anda

Kami secara khusus menciptakan makanan sehat dan penambah antioksidan ini untuk membantu mendukung produksi kolagen alami tubuh Anda. Makanan ini masing-masing membutuhkan waktu sekitar 40 menit dan sangat cocok untuk orang yang ingin menyiapkan makanan. Agar cukup untuk minggu ini, kami sarankan menggandakan ukuran penyajian.

Untuk resep lengkap, termasuk foto langkah demi langkah, unduh panduan kami.

Mangkuk Quinoa dengan saus lemon

Bagikan di Pinterest

Salmon adalah sumber asam lemak omega-3, yang bagus untuk kesehatan tulang dan sendi serta fungsi otak. Pasangkan itu dengan satu sendok peptida kolagen dan beberapa bahan penambah kolagen - seperti lemon, ubi, kangkung, dan alpukat - dan Anda mendapatkan makanan anti-penuaan yang luar biasa!

Untuk 2 porsi:

Waktu: 40 menit

Dapatkan resepnya

Taco ubi jalar dengan saus alpukat pedas

Bagikan di Pinterest

Ayam dikemas penuh dengan protein, yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Dengan saus yang sudah mengandung satu sendok kolagen peptida, ubi jalar, bawang, alpukat, dan jeruk nipis akan menjadikan hidangan ini sebagai teman anti-penuaan sejati.

Ini juga merupakan makanan yang enak untuk dipersiapkan sebelumnya, terutama jika Anda menjalani gaya hidup saat bepergian.

Opsi rendah karbohidrat: Untuk opsi rendah, rendah karbohidrat, Anda dapat memecah tortilla dan menambahkan beberapa sayuran hijau untuk menjadikannya salad yang ramah usus.

Untuk 2 porsi:

Waktu: 40 menit

Dapatkan resepnya

Salad Kale Caesar dengan ayam

Bagikan di Pinterest

Di sebagian besar salad Caesar, Anda akan melihat romaine sebagai basis. Kami memelintir dan mengemas salad Caesar kami dengan sayuran berdaun lebat, seperti kangkung dan bayam. Kami juga memperhalus balutan Caesar tradisional, yang biasanya diisi dengan aditif, agar tetap sesehat mungkin.

Kiat pro: Jika Anda tidak merasakan roti tetapi masih ingin sedikit renyah, tambahkan beberapa kacang atau biji. Atau menggoreng buncis!

Untuk 2 porsi:

Waktu: 45 menit

Dapatkan resepnya

Krim manis kentang manis

Bagikan di Pinterest

Mengidam pie ubi jalar tapi tidak punya waktu untuk membuatnya? Kami mendapatkannya - kerak pie saja bisa merepotkan. Masukkan krim manis ubi jalar: Keinginan Anda dalam bentuk es krim, pastikan untuk memenuhi semua kebutuhan Anda sambil menambahkan (dan meningkatkan) dosis kolagen.

Ini melayani dua, tapi kami yakin Anda ingin setidaknya tiga kali lipat resep ini.

Untuk 2 porsi:

Waktu: 5 menit

Dapatkan resepnya

Seperti apa keranjang ramah kolagen

Masukkan makanan anti-penuaan dan penambah kolagen ini ke dalam makanan Anda dan rasakan tubuh Anda menjadi lebih kuat. Daftar belanja kami yang mudah dan berdasarkan didasarkan pada seberapa baik mereka akan mendukung tubuh Anda. Anda tidak bisa salah dengan ini.

UNDUH E-BOOK

Bahan-bahan ini dipilih dalam pikiran untuk fleksibilitas, keterjangkauan, dan kemudahan - artinya jika Anda ingin menyiapkan resep bergizi, anti-penuaan, dan meningkatkan kolagen, Anda bisa.

Menghasilkan

Bahan

• ubi jalar
• kubis
• bayam
• Bawang Merah
• alpukat
• Bawang putih
• lemon
• bawang merah
• daun bawang
• jeruk nipis
• pisang

Protein

Bahan

• dada ayam
• ikan salmon

Susu

Bahan

• susu almon
• susu rami
• parmesan (Nilai Setiap Hari 365)
• yogurt susu kambing biasa (Redwood Hill Farm)

Staples dapur

Bahan

• biji gandum
• vinaigrette anggur merah
• kacang hitam (365 Nilai Sehari-hari)
• almond butter (Nilai Setiap Hari 365)
• bubuk kakao (Nilai 365 Hari Setiap Hari)
• ekstrak vanila (Nilai 365 Setiap Hari)
• pasta ikan teri
• Dijon mustard (Nilai Setiap Hari 365)
• Saus Worcestershire (Nilai 365 Hari Setiap Hari)
• tumbuh roti gandum
• tortilla
• collagen peptides (Primal Kitchen)

Rempah-rempah dan minyak

• garam
• lada
• jinten
• paprika asap
• bubuk cabai
• kayu manis
• minyak zaitun

Kami telah bermitra dengan perusahaan-perusahaan seperti Nilai Harian 365 Whole Foods, Fire Kettle, Redwood Hill Farm, dan Bob's Redmill untuk membuat daftar belanjaan ramah kolagen ini

Tanda-tanda tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kolagen

Anda mungkin memperhatikan tanda-tanda dan gejala-gejala ini jika tubuh Anda kekurangan kolagen. Beberapa gejala yang mungkin Anda alami adalah:

• sendi pegal
• usus bocor
• gejala sindrom iritasi usus besar
• kerutan dan garis-garis halus
• kekeringan kulit
• selulit
• penipisan rambut
• masalah tekanan darah

Untuk mengatasi gejala-gejala ini …

… atau meminimalkannya, berhenti dengan gula dan karbohidrat olahan dan mulai menambahkan lebih banyak kolagen dan makanan penambah kolagen ke dalam diet harian Anda. Inilah sebabnya kami membuat panduan belanja anti penuaan ini.

Meskipun Anda benar-benar tidak perlu "merasa lebih tua" untuk mencoba diet ini, penelitian menunjukkan tanda-tanda fisik penuaan (seperti keriput dan kehilangan otot) mulai muncul ketika Anda berusia 40 tahun. Tetapi Anda tidak perlu berusia 40 tahun untuk memulai diet ini. makan lebih banyak kolagen ramah, makanan kaya antioksidan.

Perbarui dapur Anda dengan lebih banyak makan kolagen

Jadi, Anda memiliki peptida kolagen dan protein kolagen. Anda telah membuat resep-resep ini, tetapi Anda masih menginginkan lebih banyak variasi untuk sisa minggu Anda. Berikut beberapa bahan lain yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanja Anda:

• beri
• butternut squash
• tomat
• alpukat
• kubis Brussel
• terong
• asparagus
• polong-polongan

Beberapa rempah untuk ditambahkan termasuk:

• Kunyit
• Jahe
• teh hijau
• makanan super seperti maca, spirulina, dan acai

Dengan memasukkan nutrisi dan vitamin ini di samping meningkatkan asupan kolagen dan makanan penambah kolagen, Anda pasti akan membantu usia tubuh Anda seanggun mungkin.

Ayla Sadler adalah seorang fotografer, stylist, pengembang resep, dan penulis yang bekerja dengan banyak perusahaan terkemuka di industri kesehatan dan kebugaran. Dia saat ini tinggal di Nashville, Tennessee, bersama suami dan putranya. Ketika dia tidak ada di dapur atau di belakang kamera, Anda mungkin bisa menemukannya berjalan-jalan di kota bersama anak laki-lakinya atau mengerjakan proyek hasratnya MaMaTried.co- sebuah komunitas untuk mama. Untuk melihat apa yang dia lakukan, ikuti dia di Instagram.