Gambaran
Anda mungkin tahu banyak tanda-tanda pelecehan mental dan emosional yang lebih jelas. Tetapi ketika Anda berada di tengah-tengahnya, mudah untuk melewatkan perilaku kasar yang terus-menerus dari arus bawah.
Pelecehan psikologis melibatkan upaya seseorang untuk menakut-nakuti, mengendalikan, atau mengisolasi Anda. Itu ada dalam kata-kata dan tindakan si pelaku, juga kegigihan mereka dalam perilaku ini.
Pelaku dapat berupa pasangan Anda atau pasangan romantis lainnya. Mereka bisa menjadi mitra bisnis Anda, orang tua, atau juru kunci.
Tidak peduli siapa itu, Anda tidak pantas mendapatkannya dan itu bukan salah Anda. Lanjutkan membaca untuk mempelajari lebih lanjut, termasuk cara mengenalinya dan apa yang dapat Anda lakukan selanjutnya.
Penghinaan, meniadakan, mengkritik
Taktik ini dimaksudkan untuk merusak harga diri Anda. Pelecehan itu keras dan tak henti-hentinya dalam hal besar dan kecil.
Berikut ini beberapa contohnya:
- Nama panggilan. Mereka akan dengan terang-terangan menyebut Anda "bodoh," "pecundang," atau kata-kata yang terlalu buruk untuk diulang di sini.
- "Nama hewan peliharaan" yang merendahkan. Ini hanya lebih banyak nama panggilan dalam penyamaran yang tidak terlalu halus. "Penarik buku jari kecilku" atau "Labu gemukku" bukanlah istilah sayang.
- Pembunuhan karakter. Ini biasanya melibatkan kata "selalu." Anda selalu terlambat, salah, mengacau, tidak menyenangkan, dan sebagainya. Pada dasarnya, mereka mengatakan Anda bukan orang baik.
- Berteriak. Berteriak, menjerit, dan bersumpah dimaksudkan untuk mengintimidasi dan membuat Anda merasa kecil dan tidak penting. Mungkin disertai dengan pukulan tinju atau melempar benda.
- Berlangganan. "Ah, sayang, aku tahu kamu mencoba, tapi ini hanya di luar pemahamanmu."
- Malu di muka umum. Mereka berkelahi, mengekspos rahasia Anda, atau mengolok-olok kekurangan Anda di depan umum.
- Ketidaksadaran. Anda memberi tahu mereka tentang sesuatu yang penting bagi Anda dan mereka mengatakan itu bukan apa-apa. Bahasa tubuh seperti mata berputar, menyeringai, headshaking, dan mendesah membantu menyampaikan pesan yang sama.
- "Bercanda." Lelucon itu mungkin mengandung kebenaran bagi mereka atau menjadi tiruan yang lengkap. Apa pun itu, mereka membuat Anda terlihat bodoh.
- Sarkasme. Seringkali hanya penggalian yang tersamar. Ketika Anda keberatan, mereka mengklaim telah menggoda dan memberitahu Anda untuk berhenti menganggap semuanya begitu serius.
- Penghinaan atas penampilan Anda. Mereka memberi tahu Anda, tepat sebelum Anda pergi, bahwa rambut Anda jelek atau pakaian Anda tidak bagus.
- Meremehkan pencapaian Anda. Pelaku Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa prestasi Anda tidak berarti apa-apa, atau mereka bahkan mungkin mengklaim bertanggung jawab atas kesuksesan Anda.
- Jatuhkan minat Anda. Mereka mungkin memberi tahu Anda bahwa hobi Anda hanya kekanak-kanakan atau Anda keluar dari liga saat bermain olahraga. Sungguh, itu karena mereka lebih suka kamu tidak berpartisipasi dalam kegiatan tanpa mereka.
- Menekan tombol Anda. Setelah pelaku mengetahui tentang sesuatu yang mengganggu Anda, mereka akan mengangkatnya atau melakukannya setiap kali mereka mendapat.
Kontrol dan rasa malu
Berusaha membuat Anda merasa malu akan kekurangan Anda hanyalah jalan lain menuju kekuasaan.
Alat permainan rasa malu dan kontrol termasuk:
- Ancaman. Memberitahu Anda mereka akan mengambil anak-anak dan menghilang, atau mengatakan "Tidak ada yang tahu apa yang akan saya lakukan."
- Memantau keberadaan Anda. Mereka ingin tahu di mana Anda berada sepanjang waktu dan mendesak agar Anda segera menanggapi panggilan atau SMS. Mereka mungkin muncul hanya untuk melihat apakah Anda berada di tempat yang seharusnya.
- Mata-mata digital. Mereka mungkin memeriksa riwayat internet Anda, email, teks, dan log panggilan. Mereka bahkan mungkin meminta kata sandi Anda.
- Pengambilan keputusan sepihak. Mereka mungkin menutup rekening bank bersama, membatalkan janji temu dokter Anda, atau berbicara dengan bos Anda tanpa meminta.
- Pengendalian keuangan. Mereka mungkin menyimpan rekening bank hanya di nama mereka dan membuat Anda meminta uang. Anda mungkin diminta untuk menghitung setiap sen yang Anda belanjakan.
- Kuliah. Menyinggung kesalahan Anda dengan monolog panjang membuatnya jelas mereka pikir Anda di bawah mereka.
- Pesanan langsung. Dari "Dapatkan makan malam saya di atas meja sekarang" hingga "Berhenti minum pil," pesanan diharapkan akan diikuti meskipun ada rencana Anda yang sebaliknya.
- Ledakan. Anda disuruh membatalkan tamasya itu dengan teman Anda atau meletakkan mobil di garasi, tetapi tidak, jadi sekarang Anda harus menghadapi omelan berwajah merah tentang betapa tidak kooperatifnya Anda.
- Memperlakukan Anda seperti anak kecil. Mereka memberi tahu Anda apa yang harus dipakai, apa dan berapa banyak yang harus dimakan, atau teman mana yang bisa Anda lihat.
- Berpura-pura tak berdaya. Mereka mungkin mengatakan mereka tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu. Terkadang lebih mudah melakukannya sendiri daripada menjelaskannya. Mereka tahu ini dan memanfaatkannya.
- Ketidakpastian. Mereka akan meledak dengan amarah entah dari mana, tiba-tiba menghujani Anda dengan kasih sayang, atau menjadi gelap dan murung di ujung topi untuk membuat Anda berjalan di atas kulit telur.
- Mereka keluar. Dalam situasi sosial, keluar dari ruangan membuat Anda memegang tas. Di rumah, ini adalah alat untuk menjaga masalah tidak terselesaikan.
- Menggunakan orang lain. Pelaku kekerasan mungkin memberi tahu Anda bahwa "semua orang" menganggap Anda gila atau "mereka semua berkata" Anda salah.
Menuduh, menyalahkan, dan menyangkal
Perilaku ini berasal dari rasa tidak aman pelaku kekerasan. Mereka ingin membuat hierarki di mana mereka berada di atas dan Anda berada di bawah.
Berikut ini beberapa contohnya:
- Kecemburuan. Mereka menuduh Anda menggoda atau menipu mereka.
- Membalik tabel. Mereka mengatakan Anda menyebabkan kemarahan dan masalah kontrol mereka dengan menjadi seperti rasa sakit.
- Menyangkal sesuatu yang Anda tahu benar. Seorang pelaku akan menyangkal bahwa suatu argumen atau bahkan suatu perjanjian terjadi. Ini disebut lampu gas. Ini dimaksudkan untuk membuat Anda mempertanyakan ingatan dan kewarasan Anda sendiri.
- Menggunakan rasa bersalah. Mereka mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Kamu berhutang budi padaku. Lihat semua yang telah saya lakukan untuk Anda,”dalam upaya untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan.
- Pergi kemudian menyalahkan. Pelaku tahu bagaimana caranya mengecewakan Anda. Tapi begitu masalah dimulai, itu salah Anda untuk membuatnya.
- Menyangkal pelecehan mereka. Ketika Anda mengeluh tentang serangan mereka, pelaku akan menyangkal hal itu, tampak bingung dengan pemikiran itu.
- Menuduh Anda melakukan pelecehan. Mereka mengatakan kaulah yang memiliki kemarahan dan mengendalikan masalah dan mereka adalah korban yang tak berdaya.
- Menyepelekan. Ketika Anda ingin berbicara tentang perasaan sakit hati Anda, perasaan itu menuduh Anda bereaksi berlebihan dan membuat gunung-gunung dari midiill.
- Mengatakan Anda tidak memiliki selera humor. Pelaku membuat lelucon pribadi tentang Anda. Jika Anda keberatan, mereka akan meminta Anda untuk lebih tenang.
- Menyalahkan Anda atas masalah mereka. Apa pun yang salah dalam hidup mereka adalah kesalahan Anda. Anda tidak cukup mendukung, tidak melakukan cukup, atau menancapkan hidung Anda di tempat yang tidak seharusnya.
- Menghancurkan dan menyangkal. Mereka mungkin memecahkan layar ponsel Anda atau "kehilangan" kunci mobil Anda, lalu menyangkalnya.
Kelalaian dan isolasi emosional
Pelaku kekerasan cenderung menempatkan kebutuhan emosional mereka sendiri di atas kebutuhan Anda. Banyak pelaku kekerasan akan berusaha menghampiri Anda dan orang-orang yang mendukung Anda untuk membuat Anda lebih bergantung pada mereka.
Mereka melakukan ini dengan:
- Menuntut rasa hormat. Tidak sedikit yang dirasakan akan dibiarkan begitu saja, dan Anda diharapkan untuk tunduk kepada mereka. Tapi ini jalan satu arah.
- Mematikan komunikasi. Mereka akan mengabaikan upaya Anda dalam percakapan secara langsung, melalui teks, atau melalui telepon.
- Dehumanisasi Anda. Mereka akan memalingkan muka ketika Anda berbicara atau menatap sesuatu yang lain ketika mereka berbicara kepada Anda.
- Menjaga Anda dari bersosialisasi. Setiap kali Anda memiliki rencana untuk pergi keluar, mereka datang dengan gangguan atau memohon Anda untuk tidak pergi.
- Mencoba untuk berada di antara Anda dan keluarga Anda. Mereka akan memberi tahu anggota keluarga bahwa Anda tidak ingin melihatnya atau membuat alasan mengapa Anda tidak dapat menghadiri acara keluarga.
- Menahan kasih sayang. Mereka tidak akan menyentuh Anda, bahkan untuk memegang tangan Anda atau menepuk bahu Anda. Mereka mungkin menolak hubungan seksual untuk menghukum Anda atau membuat Anda melakukan sesuatu.
- Tuning kamu keluar. Mereka akan membuat Anda marah, mengganti topik pembicaraan, atau sekadar mengabaikan Anda ketika Anda ingin berbicara tentang hubungan Anda.
- Bekerja secara aktif untuk membuat orang lain menentang Anda. Mereka akan memberi tahu rekan kerja, teman, dan bahkan keluarga Anda bahwa Anda tidak stabil dan cenderung histeris.
- Memanggil Anda yang membutuhkan. Ketika Anda benar-benar turun dan keluar untuk meraih dukungan, mereka akan memberi tahu Anda terlalu membutuhkan atau dunia tidak bisa berhenti mencari masalah kecil Anda.
- Mengganggu. Anda sedang menelepon atau mengirim SMS dan mereka masuk ke muka Anda untuk memberi tahu Anda bahwa perhatian Anda harus ada pada mereka.
- Pengabaian. Mereka melihat Anda terluka atau menangis dan tidak melakukan apa pun.
- Membantah perasaan Anda. Apa pun yang Anda rasakan, mereka akan mengatakan bahwa Anda salah merasakan hal itu atau itu sebenarnya bukan yang Anda rasakan.
Codependence
Hubungan codependent adalah ketika semua yang Anda lakukan adalah reaksi terhadap perilaku penganiaya Anda. Dan mereka sangat membutuhkan Anda untuk meningkatkan harga diri mereka. Anda sudah lupa bagaimana menjadi cara lain. Itu adalah lingkaran setan dari perilaku tidak sehat.
Anda mungkin codependent jika Anda:
- tidak bahagia dalam hubungan, tetapi takut alternatif
- secara konsisten mengabaikan kebutuhan Anda sendiri demi mereka
- parit teman dan sideline keluarga Anda untuk menyenangkan pasangan Anda
- sering mencari persetujuan pasangan Anda
- mengkritik diri sendiri melalui mata penganiaya Anda, mengabaikan naluri Anda sendiri
- melakukan banyak pengorbanan untuk menyenangkan orang lain, tetapi itu tidak dibalas
- lebih suka hidup dalam kondisi kekacauan saat ini daripada sendirian
- gigit lidahmu dan tekan perasaanmu untuk menjaga kedamaian
- merasa bertanggung jawab dan bertanggung jawab atas sesuatu yang mereka lakukan
- membela pelaku Anda ketika orang lain menunjukkan apa yang terjadi
- cobalah untuk "menyelamatkan" mereka dari diri mereka sendiri
- merasa bersalah ketika Anda membela diri sendiri
- pikir Anda pantas mendapatkan perawatan ini
- percaya bahwa tidak ada orang lain yang ingin bersamamu
- ubah perilaku Anda sebagai respons terhadap rasa bersalah; pelaku Anda mengatakan, "Saya tidak bisa hidup tanpamu," jadi Anda tetap tinggal
Apa yang harus dilakukan
Jika Anda dilecehkan secara mental dan emosional, percayalah pada insting Anda. Ketahuilah bahwa itu tidak benar dan Anda tidak harus hidup seperti ini.
Jika Anda takut akan kekerasan fisik segera, hubungi 911 atau layanan darurat lokal Anda.
Jika Anda tidak dalam bahaya langsung dan Anda perlu berbicara atau mencari tempat untuk pergi, hubungi Hotline Penyalahgunaan Domestik Nasional di 800-799-7233. Hotline 24/7 ini dapat menghubungkan Anda dengan penyedia layanan dan tempat berlindung di seluruh Amerika Serikat.
Jika tidak, pilihan Anda akan mengarah pada situasi Anda yang spesifik. Inilah yang dapat Anda lakukan:
- Terima bahwa penyalahgunaan itu bukan tanggung jawab Anda. Jangan mencoba berargumentasi dengan pelaku Anda. Anda mungkin ingin membantu, tetapi tidak mungkin mereka akan merusak pola perilaku ini tanpa konseling profesional. Itu tanggung jawab mereka.
- Lepaskan dan tetapkan batasan pribadi. Putuskan bahwa Anda tidak akan menanggapi penyalahgunaan atau terjebak dalam pertengkaran. Tetap pada itu. Batasi paparan terhadap pelaku sebanyak yang Anda bisa.
- Keluar dari hubungan atau keadaan. Jika memungkinkan, potong semua ikatan. Jelaskan bahwa ini sudah berakhir dan jangan melihat ke belakang. Anda mungkin juga ingin menemukan terapis yang dapat menunjukkan cara sehat untuk maju.
- Beri diri Anda waktu untuk sembuh. Jangkau teman dan anggota keluarga yang mendukung. Jika Anda berada di sekolah, bicarakan dengan guru atau penasihat bimbingan. Jika Anda pikir itu akan membantu, temukan terapis yang dapat membantu Anda dalam pemulihan Anda.
Meninggalkan hubungan lebih kompleks jika Anda menikah, punya anak, atau memiliki aset campuran. Jika itu situasimu, cari bantuan hukum. Berikut adalah beberapa sumber lain:
- Break the Cycle: Mendukung kaum muda berusia antara 12 dan 24 tahun untuk membangun hubungan yang sehat dan menciptakan budaya bebas pelecehan.
- DomesticShelters.org: Informasi pendidikan, hotline, dan basis data layanan yang dapat dicari di wilayah Anda.
- Love Is Respect (Saluran Penyalahgunaan Kencan Nasional): Memberi kesempatan kepada remaja dan dewasa muda untuk mengobrol online, menelepon, atau mengirim pesan teks dengan para advokat.
