Estrogen dan progesteron adalah dua hormon seks utama dalam tubuh manusia. Estrogen adalah hormon yang bertanggung jawab untuk karakteristik seks dan kemampuan reproduksi pada wanita. Progesteron adalah hormon yang memainkan peran pendukung dalam siklus menstruasi dan kehamilan.
Ketika Anda memiliki kadar estrogen dan progesteron yang rendah, seperti selama menopause, itu dapat memengaruhi suasana hati, hasrat seksual, kesehatan tulang, dan lainnya secara negatif.
Pada artikel ini, kita akan mengeksplorasi 12 cara untuk secara alami meningkatkan estrogen dalam tubuh Anda, dan juga ketika saatnya mengunjungi dokter untuk estrogen rendah. Banyak dari solusi ini baik secara langsung mendukung penciptaan estrogen atau mereplikasi aktivitas estrogen dalam tubuh.
Makanan
1. Kedelai
Kacang kedelai dan produk-produk yang dihasilkan darinya, seperti tahu dan miso, adalah sumber fitoestrogen yang bagus. Fitoestrogen meniru estrogen dalam tubuh dengan mengikat reseptor estrogen.
Dalam satu penelitian tentang kedelai dan mereka yang menderita kanker payudara, para peneliti menemukan bahwa asupan kedelai yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kematian kanker payudara yang lebih rendah. Ini mungkin karena manfaat phytoestrogen yang mirip estrogen.
2. Biji rami
Biji rami juga mengandung fitoestrogen dalam jumlah tinggi. Fitoestrogen primer dalam rami disebut lignan, yang bermanfaat dalam metabolisme estrogen.
Satu studi pada hewan dari tahun 2017 menunjukkan bahwa makanan kaya biji rami mampu mengurangi tingkat keparahan dan frekuensi kanker ovarium pada ayam. Lebih banyak penelitian manusia masih diperlukan.
3. Biji wijen
Biji wijen adalah sumber makanan lain dari fitoestrogen. Studi hewan lainnya dari 2014 menyelidiki dampak kedelai dan minyak wijen pada tikus dengan defisiensi estrogen.
Para peneliti menemukan bahwa diet 2 bulan yang dilengkapi dengan minyak ini mampu meningkatkan penanda kesehatan tulang. Penelitian ini menunjukkan efek positif seperti estrogen dari biji wijen dan kedelai, meskipun diperlukan penelitian lebih lanjut pada manusia.
Vitamin dan mineral
4. vitamin B
Vitamin B memainkan peran penting dalam penciptaan dan aktivasi estrogen dalam tubuh. Kadar vitamin yang rendah ini dapat menyebabkan berkurangnya kadar estrogen.
Dalam satu studi, para peneliti membandingkan kadar vitamin B tertentu dengan risiko kanker payudara pada wanita premenopause. Hasil menunjukkan bahwa kadar vitamin B-2 dan B-6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kanker payudara yang lebih rendah, yang mungkin disebabkan oleh dampak vitamin ini pada metabolisme estrogen.
5. Vitamin D
Vitamin D berfungsi sebagai hormon dalam tubuh. Satu studi menjelaskan bahwa vitamin D dan estrogen bekerja bersama untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Hubungan antara hormon-hormon ini disebabkan oleh peran vitamin D dalam sintesis estrogen. Ini menunjukkan potensi manfaat suplemen vitamin D dalam kadar estrogen rendah.
6. Boron
Boron adalah trace mineral yang memiliki berbagai peran dalam tubuh. Telah diteliti untuk manfaat positifnya dalam mengurangi risiko jenis kanker tertentu. Boron juga diperlukan untuk metabolisme hormon seks testosteron dan estrogen.
Para peneliti percaya bahwa boron mempengaruhi reseptor estrogen dengan memungkinkan tubuh untuk lebih mudah menggunakan estrogen yang tersedia.
7. DHEA
DHEA, atau dehydroepiandrosterone, adalah hormon alami yang dapat dikonversi menjadi estrogen dan testosteron. Di dalam tubuh, DHEA pertama-tama dikonversi menjadi androgen dan selanjutnya dikonversi menjadi estrogen.
Satu studi juga menemukan bahwa DHEA mungkin dapat memberikan manfaat serupa dalam tubuh seperti estrogen.
Suplemen herbal
8. Black cohosh
Black cohosh adalah ramuan asli Amerika asli yang secara historis telah digunakan untuk mengobati berbagai kondisi, termasuk masalah menopause dan menstruasi.
Para peneliti percaya bahwa black cohosh juga mengandung senyawa tertentu yang merangsang reseptor estrogen. Meskipun masih banyak penelitian yang diperlukan, ini mungkin menyarankan manfaat yang mungkin dari suplemen black cohosh ketika estrogen rendah.
9. Chasteberry
Chasteberry adalah pengobatan herbal tradisional yang paling terkenal karena penggunaannya dalam kondisi ginekologis, seperti PMS.
Dalam satu studi, para peneliti meninjau literatur yang tersedia untuk spesies Vitex, yang termasuk chasteberry. Mereka menemukan bahwa itu mampu menunjukkan efek estrogenik dengan dosis 0,6 dan 1,2 gram / kilogram berat badan.
Manfaat-manfaat ini kemungkinan besar datang dari phytoestrogen di chasteberry yang disebut apigenin.
10. Minyak evening primrose
Evening primrose oil (EPO) adalah obat herbal tradisional yang mengandung asam lemak omega-6 tingkat tinggi, menjadikannya suplemen populer untuk kondisi seperti PMS dan menopause. Ada sangat sedikit penelitian terbaru tentang manfaat minyak evening primrose untuk estrogen.
Namun, satu studi menemukan bahwa lebih dari 2.200 wanita yang menggunakan EPO setelah menghentikan terapi penggantian hormon, 889 melaporkan EPO berguna untuk mengendalikan gejala estrogen rendah dengan menopause.
11. Semanggi merah
Red clover adalah suplemen herbal yang mengandung beberapa senyawa tanaman yang disebut isoflavon yang dapat bertindak seperti estrogen dalam tubuh. Isoflavon ini termasuk:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Satu studi review meneliti dampak semanggi merah pada hot flashes dan kadar hormon pada wanita. Para peneliti menemukan empat studi yang menunjukkan peningkatan kadar estrogen yang signifikan dengan suplemen semanggi merah.
12. Dong quai
Dong quai adalah obat tradisional Tiongkok yang biasa dikonsumsi untuk mengatasi gejala menopause. Seperti halnya suplemen herbal lainnya di atas, dong quai mengandung senyawa yang berfungsi sebagai fitoestrogen.
Dalam satu studi, para peneliti memeriksa kemungkinan senyawa estrogenik dalam 17 suplemen herbal populer. Mereka menemukan dua senyawa yang mungkin dalam dong quai yang menunjukkan aktivitas estrogenik.
Cara meningkatkan progesteron secara alami
Dalam banyak kasus, jika Anda memiliki estrogen rendah, Anda mungkin juga memiliki progesteron rendah. Ini khususnya umum selama menopause, ketika sebagian besar hormon wanita turun secara drastis.
Progesteron paling sering didorong melalui krim dan obat-obatan, tetapi beberapa mungkin lebih suka pendekatan yang lebih alami.
Salah satu cara yang mungkin untuk meningkatkan progesteron adalah melalui suplemen herbal. Satu studi menemukan bahwa chasteberry mampu meningkatkan kadar progesteron pertengahan siklus.
Namun, tidak semua suplemen herbal efektif untuk meningkatkan progesteron. Studi lain menemukan bahwa beberapa suplemen jamu Cina sebenarnya menurunkan kadar progesteron.
Cara yang lebih baik untuk meningkatkan kadar progesteron secara alami adalah melalui diet dan gaya hidup sehat. Makan makanan yang bervariasi dapat menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme progesteron.
Ini termasuk makanan seperti sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Menjaga berat badan yang sehat, tetap pada jadwal tidur yang konsisten, dan mengelola stres dapat membantu menjaga keseimbangan hormon.
Jika alami tidak cukup
Intervensi alami mungkin tidak efektif untuk semua orang. Orang-orang tertentu sangat sensitif terhadap gejala-gejala estrogen rendah, yang meliputi:
- hot flashes
- perubahan suasana hati
- seks yang menyakitkan
- depresi
Ketika gejala-gejala ini mengganggu kehidupan sehari-hari dan metode alami tidak membantu, ada perawatan medis yang tersedia.
Terapi penggantian hormon adalah pengobatan umum untuk menopause. Ini melibatkan penggantian estrogen dan progesteron melalui:
- tembakan
- pil
- krim
- supositoria vagina
Risiko terapi penggantian hormon termasuk peningkatan risiko:
- gumpalan darah
- penyakit kardiovaskular
- stroke
- kanker payudara
Perhatian
Terlalu banyak estrogen, juga disebut dominasi estrogen, dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Beberapa wanita secara alami menghasilkan lebih banyak estrogen daripada progesteron. Suplemen untuk estrogen rendah juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon jenis ini.
Gejala-gejala estrogen yang tinggi pada wanita termasuk:
- kembung
- periode tidak teratur
- perubahan suasana hati
- kegelisahan
- masalah memori
Pria juga dapat mengalami dominasi estrogen, yang muncul sebagai ginekomastia, disfungsi ereksi, dan infertilitas.
Jika Anda mulai mengalami gejala-gejala ini setelah menggunakan suplemen estrogen alami, itu mungkin karena terlalu banyak estrogen.
Kapan harus ke dokter
Jika solusi alami tidak membantu gejala rendah estrogen atau progesteron Anda, mungkin sudah saatnya mengunjungi dokter. Anda dapat mendiskusikan intervensi lain, seperti terapi penggantian hormon.
Anda juga dapat menjelajahi perubahan pola makan dan gaya hidup lainnya yang dapat membantu mengurangi gejala estrogen rendah.
Beberapa suplemen herbal tidak boleh dikonsumsi dengan obat lain, jadi tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai suplemen ini jika Anda menggunakan obat yang ada.
Jika Anda melihat adanya efek samping yang merugikan setelah memulai suplemen herbal untuk estrogen rendah, segera kunjungi dokter.
Garis bawah
Estrogen dan progesteron adalah hormon seks penting, terutama di tubuh wanita. Estrogen dan progesteron yang rendah umumnya disebabkan oleh menopause atau kondisi kesehatan lainnya.
Makanan fungsional, vitamin dan mineral, dan suplemen herbal adalah cara alami untuk meningkatkan estrogen dalam tubuh.
Jika metode alami tidak cukup untuk meningkatkan kadar estrogen Anda, kunjungi dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lain, seperti terapi penggantian hormon.
