Kesehatan dan kebugaran menyentuh kita masing-masing secara berbeda. Ini adalah kisah satu orang
Pertama kali saya mengalami serangan panik, saya berusia 19 dan berjalan kembali dari ruang makan ke asrama kampus saya.
Aku tidak bisa menentukan dengan tepat apa yang memulainya, apa yang mendorong warna di wajahku, sesak napas, cepatnya rasa takut yang kuat. Tetapi saya mulai terisak-isak, merangkul tubuh saya, dan bergegas kembali ke ruangan tempat saya baru saja pindah - kamar triple dengan dua mahasiswa lainnya.
Tidak ada tempat untuk pergi - tempat untuk menyembunyikan rasa malu saya pada emosi yang intens dan tidak dapat dijelaskan ini - jadi saya meringkuk di tempat tidur dan menghadap ke dinding.
Apa yang terjadi pada saya? Kenapa itu terjadi? Dan bagaimana saya bisa menghentikannya?
Butuh bertahun-tahun terapi, pendidikan, dan memahami stigma seputar penyakit mental untuk sepenuhnya memahami apa yang sedang terjadi.
Saya akhirnya mengerti bahwa gelombang ketakutan dan kesedihan yang saya alami berkali-kali pada saat itu disebut serangan panik.
Ada banyak kesalahpahaman tentang apa yang tampak dan terasa seperti serangan panik. Bagian dari mengurangi stigma di sekitar pengalaman-pengalaman ini adalah mengeksplorasi seperti apa serangan panik dan memisahkan fakta dari fiksi.
Mitos: Semua serangan panik memiliki gejala yang sama
Kenyataan: Serangan panik bisa terasa berbeda untuk semua orang, dan sebagian besar tergantung pada pengalaman pribadi Anda.
Gejala umum termasuk:
- sesak napas
- jantung yang berdetak kencang
- merasa kehilangan kendali atau keamanan
- nyeri dada
- mual
- pusing
Ada banyak gejala yang berbeda dan mungkin untuk merasakan beberapa gejala, dan tidak semuanya.
Bagi saya, serangan panik sering dimulai dengan demam dan wajah memerah, ketakutan yang intens, peningkatan denyut jantung, dan menangis tanpa pemicu yang signifikan.
Untuk waktu yang lama, saya bertanya-tanya apakah saya bisa menyebut apa yang saya alami serangan panik, dan berjuang untuk "mengklaim" hak saya untuk peduli dan peduli, dengan asumsi saya hanya menjadi dramatis.
Mitos: Serangan panik adalah reaksi berlebihan dan sengaja dramatis
Kenyataan: Berlawanan dengan kepercayaan yang menstigmatisasi, serangan panik bukanlah sesuatu yang bisa dikontrol orang. Kami tidak tahu persis apa yang menyebabkan serangan panik, tetapi kami tahu bahwa mereka sering dapat dipicu oleh peristiwa stres, penyakit mental, atau rangsangan yang tidak ditentukan atau perubahan di lingkungan.
Alih-alih mencari perhatian, kebanyakan orang yang mengalami serangan panik memiliki banyak stigma dan rasa malu yang terinternalisasi, dan benci memiliki serangan panik di depan umum atau di sekitar orang lain.
Di masa lalu, ketika saya merasa dekat dengan serangan panik, saya akan segera meninggalkan situasi atau pulang sesegera mungkin untuk menghindari rasa malu di depan umum.
Seringkali orang mengatakan hal-hal kepada saya seperti, “Tidak ada yang membuat Anda kesal!” atau "Tidak bisakah kau tenang saja?" Hal-hal ini biasanya membuat saya lebih marah dan membuatnya lebih sulit untuk menenangkan diri.
Jika Anda mengenal seorang teman atau orang yang dicintai yang sering mengalami serangan panik, tanyakan pada mereka dengan tenang apa yang mereka inginkan dari Anda atau orang-orang di sekitar mereka jika terjadi.
Seringkali, orang memiliki serangan panik atau rencana krisis yang dapat mereka bagikan dengan garis besar apa yang membantu mereka untuk tenang dan kembali ke garis dasar.
Mitos: Orang yang mengalami serangan panik perlu bantuan atau perawatan medis
Kenyataan: Menakutkan untuk mengamati seseorang yang mengalami serangan panik. Tetapi penting untuk diingat bahwa mereka tidak dalam bahaya langsung. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tetap tenang.
Meskipun penting untuk dapat membantu seseorang membedakan antara serangan panik dan serangan jantung, biasanya orang-orang yang mengalami serangan panik sering dapat mengetahui perbedaannya.
Jika Anda berada di sekitar seseorang yang mengalami serangan panik dan telah bertanya kepada mereka apakah mereka membutuhkan dukungan, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menghormati apa pun jawaban mereka, dan percaya mereka jika mereka menyatakan bahwa mereka dapat mengatasinya sendiri.
Banyak orang menjadi mahir dalam mengembangkan keterampilan dan trik untuk menghentikan serangan panik dan memiliki rencana aksi default ketika situasi seperti itu terjadi.
Saya tahu persis apa yang harus dilakukan untuk mengurus diri sendiri dalam situasi seperti itu, dan seringkali hanya perlu sedikit waktu untuk melakukan hal-hal yang saya tahu akan membantu saya - tanpa khawatir tentang penilaian dari orang-orang di sekitar saya.
Mitos: Hanya orang yang didiagnosis dengan penyakit mental yang mengalami serangan panik
Kenyataan: Siapa pun dapat mengalami serangan panik, bahkan tanpa diagnosis penyakit mental.
Yang mengatakan, beberapa orang lebih berisiko mengalami beberapa serangan panik sepanjang hidup mereka, termasuk orang-orang dengan riwayat keluarga dengan serangan panik atau riwayat penganiayaan anak atau trauma. Seseorang juga memiliki risiko lebih tinggi jika mereka didiagnosis:
- gangguan panik
- Gangguan Kecemasan Umum (GAD)
- gangguan stres pasca-trauma (PTSD)
Orang yang tidak memenuhi kriteria itu masih berisiko - terutama jika mereka mengalami peristiwa traumatis, berada dalam pekerjaan yang penuh tekanan atau lingkungan sekolah, atau kurang tidur, makanan, atau air.
Untuk alasan ini, adalah ide bagus bagi semua orang untuk memiliki gambaran umum tentang seperti apa rasanya serangan panik dan hal-hal terbaik yang dapat mereka lakukan untuk kembali merasa tenang.
Memahami serangan panik dan mempelajari cara terbaik untuk mendukung diri sendiri dan orang lain sangat membantu dalam mengurangi stigma seputar penyakit mental. Ini dapat mengurangi salah satu bagian paling sulit dari serangan panik - menjelaskan apa yang terjadi, atau apa yang terjadi, kepada orang-orang di sekitar Anda.
Stigma penyakit mental seringkali merupakan bagian yang paling sulit untuk diatasi dalam situasi ketika seseorang sudah mengalami masa sulit.
Karena alasan ini, belajar memisahkan mitos dari kenyataan dapat membuat perbedaan, baik bagi orang yang mengalami serangan panik, dan bagi mereka yang ingin memahami cara mendukung orang yang mereka cintai.
Saya secara konsisten terkesan dengan cara teman-teman saya yang telah belajar tentang kecemasan dan serangan panik merespons ketika saya mengalami masa-masa sulit.
Dukungan yang saya terima luar biasa. Dari hanya duduk diam bersama saya sementara saya kesal hingga membantu saya mengadvokasi kebutuhan saya ketika saya kesulitan berbicara, saya sangat berterima kasih kepada teman-teman dan sekutu yang membantu saya mengatasi penyakit mental.
Caroline Catlin adalah seorang seniman, aktivis, dan pekerja kesehatan mental. Dia menikmati kucing, permen asam, dan empati. Anda dapat menemukannya di situs webnya.
