Gambaran
Stres adalah respons tubuh Anda terhadap ancaman aktual atau yang dirasakan. Beberapa stres baik untuk Anda dan mendorong Anda untuk mengambil tindakan, seperti mencari pekerjaan ketika Anda dipecat. Namun, terlalu banyak stres dapat menekan sistem kekebalan tubuh dan membuat Anda lebih mudah sakit.
Stres yang berkepanjangan juga dapat meningkatkan risiko beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung dan kanker. Menurut sebuah penelitian, 60 hingga 80 persen kunjungan dokter mungkin berhubungan dengan stres.
Penyakit yang disebabkan oleh stres
Stres dapat menyebabkan sejumlah gejala fisik dan penyakit. Gejala dapat muncul segera setelah tingkat stres Anda meningkat dan memburuk saat stres berlanjut. Gejala-gejala ini biasanya hilang begitu tingkat stres Anda berkurang.
Beberapa gejala yang umumnya disebabkan oleh stres meliputi:
- peningkatan denyut jantung
- peningkatan tekanan darah
- pernapasan cepat
- sesak napas
- ketegangan otot
- sakit kepala
- mual
- pusing
Jika tingkat stres Anda tetap tinggi atau Anda sering mengalami stres, risiko Anda sakit meningkat.
Demam
Stres kronis dan paparan peristiwa emosional dapat menyebabkan demam psikogenik. Ini berarti demam disebabkan oleh faktor psikologis alih-alih virus atau jenis peradangan lainnya. Pada beberapa orang, stres kronis menyebabkan demam tingkat rendah yang persisten antara 99 dan 100F (37 hingga 38 ° C). Orang lain mengalami lonjakan suhu tubuh yang dapat mencapai setinggi 106˚F (41 ° C) ketika mereka terpapar pada peristiwa emosional.
Demam psikogenik dapat terjadi pada siapa saja yang sedang stres, tetapi paling sering menyerang wanita muda.
Flu biasa
Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa tekanan psikologis kronis mencegah tubuh mengatur dengan benar respons peradangan. Peradangan telah dikaitkan dengan perkembangan dan perkembangan banyak penyakit. Orang-orang yang terpapar stres dalam jangka waktu lama lebih mungkin terserang pilek setelah terkena kuman penyebab dingin.
Masalah perut
Bukti menunjukkan bahwa stres membuat sistem pencernaan Anda tidak berfungsi dengan baik, memengaruhi perut dan usus besar Anda. Stres dapat menyebabkan berbagai gejala gastrointestinal, termasuk:
- sakit perut
- mual
- gangguan pencernaan
- diare
- sembelit
Stres juga terbukti memperburuk gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), dan mungkin menjadi salah satu penyebab utama IBS. Jika Anda menderita refluks asam lambung dengan mulas, stres dapat memperburuk gejala Anda dengan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap asam lambung. Jika tidak dikontrol dengan baik, peradangan dari erosi asam lambung meningkatkan risiko tukak lambung. Diare kronis atau sembelit dapat menyebabkan kondisi seperti wasir.
Depresi
Penelitian telah menghubungkan stres kronis dan periode stres akut yang lebih pendek dengan depresi. Stres membuat beberapa bahan kimia otak Anda tidak seimbang, termasuk serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Ini juga meningkatkan level kortisol Anda. Semua ini terkait dengan depresi. Ketika jenis ketidakseimbangan kimia ini terjadi, itu berdampak negatif pada Anda:
- suasana hati
- pola tidur
- nafsu makan
- dorongan seks
Sakit kepala dan migrain
Stres adalah pemicu sakit kepala yang umum, termasuk ketegangan dan sakit kepala migrain. Satu studi menemukan bahwa bersantai setelah mengalami masa stres dapat menyebabkan episode sakit kepala migrain akut dalam 24 jam ke depan. Ini diperkirakan disebabkan oleh apa yang dikenal sebagai efek "let-down". Studi ini menyimpulkan bahwa pengobatan atau modifikasi perilaku dapat membantu mencegah sakit kepala bagi mereka yang menderita migrain terkait dengan pengurangan stres.
Alergi dan asma
Stres kehidupan telah dikaitkan dengan timbulnya dan memburuknya penyakit terkait sel mast, termasuk asma dan alergi. Histamin menyebabkan gejala alergi dan dilepaskan oleh sel mast tubuh Anda sebagai respons terhadap stres. Tingkat stres yang berkepanjangan atau tinggi dapat memburuk atau bahkan mungkin menyebabkan reaksi alergi.
Ini dapat menyebabkan gejala kulit, seperti ruam atau gatal-gatal, atau gejala alergi lainnya, seperti pilek dan mata berair. Stres juga dapat memicu serangan asma pada penderita asma.
Kegemukan
Stres diyakini memainkan peran utama dalam obesitas. Penelitian telah menemukan bahwa kadar kortisol yang lebih tinggi yang disebabkan oleh stres kronis dapat memengaruhi beberapa faktor yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, termasuk kurang tidur, yang meningkatkan kadar kortisol Anda lebih jauh dan menyebabkan peningkatan lemak perut. Ini juga berkontribusi terhadap nutrisi yang buruk dengan meningkatkan keinginan Anda untuk permen dan karbohidrat olahan.
Tingkat stres yang tinggi juga terbukti meningkatkan peluang Anda untuk gagal dalam program penurunan berat badan. Obesitas merupakan faktor risiko pada beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Penyakit jantung
Penelitian telah menemukan bahwa semua jenis stres, termasuk stres emosional, stres kerja, stres finansial, dan peristiwa kehidupan utama, meningkatkan risiko penyakit jantung. Stres meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Anda, yang secara langsung terkait dengan penyakit jantung. Stres juga secara signifikan meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung.
Rasa sakit
Stres dapat menyebabkan Anda kesakitan. Stres menyebabkan otot-otot Anda tegang, yang dapat menyebabkan atau memperburuk nyeri leher, bahu, dan punggung. Penelitian menunjukkan bahwa stres juga dapat meningkatkan sensitivitas Anda terhadap rasa sakit. Orang dengan fibromyalgia, radang sendi, dan kondisi lain sering melaporkan peningkatan rasa sakit selama masa stres.
Cara mengelola stres
Mempelajari cara mengelola stres dapat membantu meringankan gejala Anda dan menurunkan risiko sakit.
Beberapa hal yang telah terbukti membantu menurunkan tingkat stres termasuk:
- berolahraga secara teratur
- mendengarkan musik
- yoga dan meditasi
- latihan pernapasan dalam
- mengurangi kewajiban
- memeluk hewan peliharaan
- cukup tidur
Jika Anda kesulitan mengelola stres, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan bantuan profesional. Seorang konselor atau terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber-sumber stres Anda dan mengajarkan Anda strategi mengatasi yang dapat membantu Anda mengatasi stres dengan lebih baik.
