Yang Harus Dilakukan Tentang Nyeri Betis: 8 Penyebab, Perawatan, Dan Pencegahan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Seperti apa rasanya rasa sakit betis

Betis terdiri dari dua otot - gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bertemu di tendon Achilles, yang melekat langsung ke tumit. Setiap gerakan kaki atau kaki menggunakan otot-otot ini.

Nyeri betis bervariasi dari orang ke orang, tetapi biasanya terasa seperti nyeri tumpul, sakit, atau tajam, kadang-kadang dengan sesak, di belakang kaki bagian bawah. Gejala yang mungkin mengindikasikan kondisi yang lebih parah termasuk:

• pembengkakan
• kesejukan yang tidak biasa atau warna pucat di betis
• kesemutan atau mati rasa di betis dan kaki
• kelemahan kaki
• retensi cairan
• kemerahan, kehangatan, dan kelembutan betis

Jika Anda memiliki gejala-gejala ini selain nyeri betis, Anda harus mengunjungi dokter Anda.

Nyeri betis dapat timbul dari sejumlah penyebab, termasuk terlalu kerasnya otot, kram, dan kondisi kaki. Sementara sebagian besar kasus nyeri betis dapat diobati di rumah, penyebab lain mungkin memerlukan perhatian medis segera.

1. Kram otot

Kram otot adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan menyakitkan. Mereka bisa singkat atau berlangsung selama beberapa menit sekaligus. Kram sering terjadi, dan biasanya disebabkan oleh berolahraga lebih dari normal atau melakukan latihan baru.

Kram juga dapat dipicu oleh dehidrasi, cedera otot, dan defisiensi mineral. Penyebab kram otot yang lebih serius adalah:

• gagal ginjal
• hipotiroidisme
• alkoholisme
• diabetes
• penyakit pembuluh darah perifer yang parah

Pada kasus yang lebih parah, aliran darah yang terbatas ke bagian tubuh dan kondisi medis serius lainnya dapat menyebabkan kram otot.

2. Ketegangan otot

Strain otot biasanya terjadi akibat kelelahan, penggunaan berlebihan, atau penggunaan otot yang tidak tepat. Misalnya, memulai regimen olahraga baru atau meningkatkan latihan yang banyak melibatkan kaki, seperti berlari, berenang, bersepeda, dan powerlifting, dapat meregangkan otot betis Anda.

Anda biasanya akan merasakan ketegangan otot saat itu terjadi dan menyadari timbulnya rasa sakit, nyeri, dan kisaran gerakan yang terbatas.

Strain ringan hingga sedang dapat berhasil diobati di rumah dengan es, panas, dan obat antiinflamasi. Strain atau air mata yang parah mungkin memerlukan perawatan medis.

3. Tendonitis Achilles

Tendonitis Achilles disebabkan oleh penggunaan berlebihan, tekanan, atau tekanan pada tendon Achilles. Gejala umum termasuk peradangan pada tendon, rasa sakit di bagian belakang kaki, pembengkakan, dan rentang gerak terbatas ketika melenturkan kaki Anda. Perawatan rumah sederhana seperti RICE (istirahat, es, kompres, meninggikan) dapat membantu.

Jika perawatan di rumah tidak berhasil atau rasa sakit Anda memburuk, penting untuk mengunjungi dokter.

4. Linu Panggul

Linu panggul adalah hasil dari masalah dengan saraf linu panggul, yang mengontrol otot-otot di kaki bagian bawah dan belakang lutut. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan di punggung bagian bawah yang dapat meregangkan kaki ke betis dan otot lainnya.

Pada kasus yang lebih parah, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati linu panggul. Lihatlah keenam peregangan ini untuk menghilangkan linu panggul.

5. Memar

Memar, atau memar, adalah akibat dari trauma, seperti jatuh, luka, atau pukulan. Trauma menyebabkan kapiler di bawah kulit pecah, yang menyebabkan perubahan warna. Memar biasanya sembuh sendiri.

Anda harus mengunjungi dokter jika memar yang tidak dapat dijelaskan atau memar yang muncul kembali di area yang sama tanpa cedera.

6. Neuropati perifer diabetik

Diabetic peripheral neuropathy (DPN) adalah bentuk kerusakan saraf yang mempengaruhi kaki, tungkai, lengan, dan tangan. Kondisi ini merupakan komplikasi umum dari diabetes yang diakibatkan oleh paparan berlebih terhadap gula darah tinggi, faktor genetik, atau peradangan saraf. Gejala-gejala DPN lainnya termasuk:

• rasa sakit yang tajam
• kram otot
• kelemahan otot
• kehilangan keseimbangan dan koordinasi
• mati rasa
• gangguan sensasi (berkurangnya kemampuan untuk merasakan sakit atau perubahan suhu)

7. Trombosis vena dalam

Deep vein thrombosis (DVT) adalah hasil dari pembentukan gumpalan darah di vena dalam di lengan atau kaki, termasuk betis. Ada banyak faktor dan kondisi yang dapat menyebabkan DVT. Beberapa termasuk duduk untuk waktu yang lama, komplikasi pengobatan, dan merokok.

Gejala DVT meliputi:

• vena terlihat di daerah yang terkena
• pembengkakan
• kelembutan kaki
• perubahan warna kulit
• Perasaan hangat di betis

Anda harus segera ke dokter jika mengalami gejala DVT.

8. Sindrom kompartemen

Sindrom kompartemen adalah kondisi serius yang terjadi ketika sejumlah besar tekanan menumpuk di dalam kompartemen otot. Biasanya, ini terjadi setelah Anda mengalami cedera besar pada area tersebut, seperti patah tulang atau patah tulang.

Gejala sindrom kompartemen dapat meliputi:

• sakit parah yang tidak membaik setelah istirahat atau minum obat
• mati rasa
• kesulitan memindahkan area yang terkena dampak
• tonjolan yang terlihat pada otot yang terkena

Obat rumahan untuk meredakan nyeri betis

Metode pengobatan untuk nyeri betis bervariasi tergantung pada penyebabnya, tetapi sebagian besar penyebab dapat diatasi di rumah. Untuk nyeri betis yang disebabkan oleh terlalu sering atau trauma ringan hingga sedang, berikut adalah beberapa tips:

• BERAS (istirahat, es, kompresi, dan ketinggian). Icing dan mengangkat kaki adalah dua prinsip umum BERAS yang berguna untuk nyeri betis. Coba angkat kaki Anda pada atau di atas tingkat jantung Anda agar pembengkakan berkurang. Menerapkan kompres es dalam interval 20 menit juga dapat membantu.
• Obat bebas. Nyeri betis juga dapat ditenangkan dengan penghilang rasa sakit yang umum seperti ibuprofen atau naproxen. Anda dapat berbelanja obat penghilang rasa sakit di Amazon.

• Peregangan. Peregangan ringan dapat membantu meredakan nyeri betis. Setelah gejala sedikit mereda, Anda harus meregangkan otot betis Anda. Latihan umum untuk mencapai hal ini termasuk:

  • betis naik
  • Anjing yang menghadap ke bawah
  • peregangan betis lurus

Untuk lebih lanjut, lihat peregangan kaki dan pergelangan kaki ini.

Untuk cedera yang lebih serius, dokter mungkin menyarankan terapi fisik.

Untuk nyeri betis yang disebabkan oleh kondisi seperti DVT, sindrom kompartemen, atau DPN, diperlukan intervensi medis, termasuk pembedahan dan obat-obatan.

Jika rasa sakit menjadi lebih parah atau tidak reda dalam beberapa hari, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.

Pencegahan

Berikut adalah beberapa tips yang harus membantu mencegah rasa sakit betis:

• Meregang. Salah satu metode paling penting untuk mencegah nyeri betis adalah peregangan. Peregangan sebelum dan sesudah semua latihan membantu memperbaiki dan memperkuat betis, sehingga mencegah rasa sakit dan cedera di masa depan. Pastikan Anda memiliki cukup waktu untuk beristirahat di antara latihan untuk membantu memfasilitasi perbaikan dan pertumbuhan otot ini.
• Tetap terhidrasi. Tetap terhidrasi adalah cara kunci lain untuk mencegah nyeri betis. Ini karena dehidrasi secara langsung berkontribusi pada kram otot. Lihatlah tujuh manfaat lain dari meminum cukup air.
• Tingkatkan olahraga secara bertahap. Sangat penting ketika memulai atau meningkatkan latihan untuk melakukannya secara bertahap. Meningkatkan level aktivitas Anda secara tiba-tiba dapat menyebabkan cedera. Temukan rencana latihan daring atau bekerja dengan pelatih.