Mengapa insulin menyebabkan penambahan berat badan?
Pertambahan berat badan adalah efek samping normal dari penggunaan insulin. Insulin membantu Anda mengelola gula tubuh dengan membantu sel-sel Anda menyerap glukosa (gula). Tanpa insulin, sel-sel tubuh Anda tidak dapat menggunakan gula untuk energi. Anda akan menghilangkan glukosa ekstra dalam aliran darah Anda melalui urin Anda atau membiarkannya tetap di dalam darah, menyebabkan kadar gula darah tinggi.
Anda mungkin mengalami penurunan berat badan sebelum memulai terapi insulin. Kehilangan gula dalam urin Anda membutuhkan air, sehingga sebagian dari penurunan berat badan ini disebabkan oleh hilangnya air.
Selain itu, diabetes yang tidak terkelola dapat membuat Anda lebih lapar. Hal ini dapat menyebabkan makan makanan dalam jumlah yang meningkat bahkan ketika Anda memulai terapi insulin. Dan ketika Anda memulai terapi insulin dan mulai mengendalikan gula darah Anda, glukosa dalam tubuh Anda diserap dan disimpan. Ini menyebabkan kenaikan berat badan jika jumlah yang Anda makan lebih dari yang Anda butuhkan untuk hari itu.
Penting untuk tidak mengurangi insulin Anda, bahkan jika Anda menambah berat badan. Anda mungkin kehilangan berat badan lagi ketika Anda tidak menggunakan insulin, tetapi Anda kemudian berisiko mengalami komplikasi. Setelah Anda memulai perawatan lagi, berat badan akan kembali. Ini dapat menyebabkan pola penurunan berat badan yang tidak sehat dan komplikasi jangka panjang seperti penyakit jantung atau kerusakan ginjal. Insulin adalah cara terbaik untuk menurunkan glukosa darah Anda dan mengelola diabetes Anda.
Berita baiknya adalah Anda dapat mengatur berat badan saat menggunakan insulin. Ini mungkin berarti mengubah kebiasaan makan Anda dan menjadi lebih aktif secara fisik, tetapi ini dapat membantu Anda menghindari penambahan berat badan. Pelajari langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk mengatur berat badan Anda.
Ketuk tim kesehatan Anda
Tim layanan kesehatan Anda memiliki banyak informasi, pengalaman, dan tips praktis untuk menavigasi perairan ini. Mereka dapat membantu Anda membuat rencana untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Tim penting ini dapat mencakup satu atau lebih dari profesional kesehatan berikut:
- dokter perawatan primer
- pendidik perawat atau pendidik perawat diabetes
- pendidik diabetes bersertifikat
- ahli diet terdaftar
- ahli endokrinologi
- dokter mata
- ahli penyakit kaki
- ahli fisiologi olahraga
- terapis, pekerja sosial, atau psikolog
Tim kesehatan Anda akan membantu merumuskan rencana Anda dengan menilai status Anda saat ini. Mereka akan mulai melihat indeks massa tubuh (BMI) Anda, status kesehatan secara keseluruhan, dan hambatan yang mungkin Anda hadapi dalam hal diet dan aktivitas fisik.
Mereka juga dapat memberikan panduan untuk menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan penilaian mereka. Tujuan numerik dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Tujuan Anda mungkin:
- mencapai BMI ideal Anda
- mempertahankan berat badan ideal Anda atau menurunkan berat badan dalam jumlah tertentu
- mencapai tujuan aktivitas fisik harian dan mingguan
- mengubah kebiasaan gaya hidup untuk membantu meningkatkan kesehatan Anda
- mencapai tujuan Anda pada tanggal tertentu
Anda juga dapat bertanya kepada dokter Anda tentang obat diabetes lain sehingga Anda dapat mengurangi dosis insulin Anda. Beberapa obat-obatan seperti glyburide-metformin (Glucovance), exenatide (Bydureon), dan pramlintide (SymlinPen) dapat membantu mengatur kadar gula Anda dan beberapa penurunan berat badan. Dokter Anda akan memberi tahu Anda jika obat-obatan ini sesuai dengan kondisi Anda.
Merumuskan rencana makan
Ahli diet Anda dapat membantu Anda dengan rencana makan untuk perubahan diet yang perlu Anda buat. Rencana makan individual sangat penting untuk keberhasilan, karena kebiasaan makan dan kebutuhan diet setiap orang berbeda. Rencana Anda akan mencakup jenis makanan apa yang Anda makan, ukuran porsi, dan kapan Anda makan. Ini mungkin juga termasuk belanja dan persiapan makan.
Asupan kalori
Sebagian besar penderita diabetes terbiasa mengelola asupan karbohidrat mereka, tetapi penghitungan kalori berbeda. Ini mensyaratkan menonton asupan protein, lemak, dan alkohol juga.
Kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Tapi ini tidak berarti melewatkan makan. Melewatkan makan memiliki efek samping yang lebih besar daripada menurunkan berat badan. Ini dapat menyebabkan kadar gula darah rendah dan bahkan penambahan berat badan. Tubuh Anda menggunakan energi lebih efisien saat melewatkan makan.
Kontrol porsi
Kontrol porsi dapat membantu mengatur asupan kalori Anda. Selain menghitung karbohidrat, pertimbangkan untuk menggunakan "metode piring" kontrol porsi. Memotong ukuran porsi Anda dapat membantu menurunkan jumlah kalori Anda.
Berikut adalah dasar-dasar metode pelat kontrol porsi:
- Visualisasikan garis di tengah piring makan Anda. Tambahkan baris kedua di salah satu bagian. Anda harus memiliki tiga bagian.
- Masukkan sayuran non-tepung yang menarik bagi Anda di bagian terbesar. Sayuran menambah jumlah dan ukuran makanan Anda tanpa menambah banyak kalori. Plus, mereka sering tinggi serat, yang bagus untuk gula darah dan berat badan.
- Biji-bijian dan pati mengisi salah satu bagian yang lebih kecil, menggunakan pedoman penghitungan karbohidrat Anda.
- Tempatkan protein tanpa lemak di bagian kecil lainnya.
- Tambahkan satu porsi buah atau produk susu rendah lemak sebagaimana diizinkan oleh rencana makan Anda.
- Tambahkan lemak sehat tetapi batasi jumlahnya karena ini dapat menambah banyak kalori dalam jumlah kecil.
- Tambahkan minuman non-kalori seperti air atau kopi atau teh tanpa pemanis.
Porsi makanan yang Anda makan sangat penting. Di Amerika, kami menyediakan makanan super. Penelitian menegaskan bahwa orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak kalori secara signifikan karena mereka ditawari porsi yang lebih besar. Dengan mengingat hal itu, ketahuilah bahwa mengatakan "tidak" tidak apa-apa lagi.
Baca selengkapnya: Apa yang ingin Anda ketahui tentang diet dan penurunan berat badan? »
Makan apa
Makanan tertentu dapat membantu perjalanan penurunan berat badan Anda. Memilih makanan yang berkualitas tinggi dan tidak diolah lebih memuaskan dan efektif daripada mengandalkan penghitungan kalori. Menurut Harvard School of Public Health, penelitian menunjukkan bahwa kenaikan berat badan dikaitkan dengan makanan olahan dan daging merah. Makanan berkualitas tinggi juga membantu mengonsumsi sedikit kalori.
Makanan penurun berat badan
- Sayuran
- biji-bijian
- buah-buahan
- gila
- yogurt
Makanan penambah berat badan
- keripik kentang dan kentang
- makanan bertepung
- minuman yang dimaniskan dengan gula
- daging merah olahan dan tidak diproses
- biji-bijian, lemak, dan gula olahan
Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik pada diet tertentu. Tidak semua diet bekerja untuk semua orang. Dan beberapa menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lainnya.
Rencanakan tindakan
Cara terbaik untuk membakar kalori dan energi yang tidak digunakan adalah olahraga. The American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga ringan setiap minggu untuk orang dewasa. Ini setara dengan 30 menit latihan lima hari seminggu.
Olahraga juga dapat membantu sensitivitas insulin dengan membuat sel Anda lebih sensitif terhadap insulin. Penelitian menunjukkan hanya satu minggu pelatihan dapat meningkatkan sensitivitas insulin Anda.
Kombinasi latihan aerobik dan resistensi dapat membantu meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda. Aktivitas aerobik membantu membakar kalori dan glukosa, sementara latihan resistensi membangun otot. Bahan bakar utama otot Anda adalah glukosa. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin baik Anda. Latihan kekuatan juga bisa menjaga massa tubuh tanpa lemak seiring bertambahnya usia.
Aktivitas aerobik dapat berupa apa saja yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti:
- berlari atau berjalan
- bersepeda
- renang
- tarian
- menggunakan tangga steppers atau mesin elips
Perlawanan atau latihan kekuatan meliputi:
- melakukan latihan beban tubuh
- mengangkat beban gratis
- menggunakan mesin berat
Anda bisa mendapatkan pelatih, mengikuti kelas, atau menggunakan aplikasi kebugaran seperti 30 Hari Tantangan Kebugaran untuk membantu memulai rutinitas Anda.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Anda mungkin merasa lebih bermanfaat untuk melakukan latihan interval, yaitu ketika Anda berolahraga dengan periode aktivitas yang lambat dan sedang atau intens. Menurut Diabetes Self-Management, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 meningkatkan sensitivitas insulin mereka dengan pelatihan resistensi intensitas sedang. Salah satu penelitian menemukan bahwa pria dengan diabetes tipe 2 meningkatkan sensitivitas insulin, mendapatkan otot, dan menurunkan berat badan walaupun mereka mengonsumsi kalori 15 persen lebih banyak.
Temukan beberapa intensitas rendah dan aktivitas berat yang menarik bagi Anda. Melakukannya setidaknya setiap hari dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan penurunan berat badan. Cara lain untuk meningkatkan sensitivitas insulin adalah:
- cukup tidur
- tingkat stres moderat
- mengurangi peradangan tubuh
- kehilangan kelebihan lemak tubuh
Olahraga juga dapat membantu dengan langkah-langkah ini.
Sebelum kamu memulai
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda memulai rejimen olahraga. Olahraga menurunkan gula darah. Tergantung pada jenis insulin yang Anda gunakan, Anda mungkin perlu menyesuaikan intensitas atau waktu latihan Anda, atau menyesuaikan insulin atau asupan makanan Anda. Tim kesehatan Anda dapat memberi tahu Anda kapan harus menguji kadar glukosa darah Anda dan kapan harus makan relatif terhadap waktu yang telah Anda tentukan untuk berolahraga.
Olahraga juga dapat memperburuk komplikasi terkait diabetes. Penting untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai latihan rutin jika Anda memiliki:
- retinopati diabetik dan gangguan mata lainnya
- neuropati perifer
- penyakit jantung
- penyakit ginjal
Kiat untuk mengambil kendali
Ingatlah bahwa mengurangi insulin tidak pernah menjadi solusi untuk penurunan berat badan. Efek samping yang dapat Anda alami dengan membatasi dosis insulin Anda adalah serius dan dapat bertahan lama.
Ingatlah untuk mendiskusikan program penurunan berat badan dengan tim kesehatan Anda. Mereka akan dapat menempatkan Anda di jalan yang benar untuk mempertahankan berat badan yang sehat saat mengambil insulin.
