Hal pertama yang ingin saya sampaikan adalah sebelum Anda bahkan seorang pasien yang hidup dengan gangguan depresi berat, Anda adalah manusia.
Selama bertahun-tahun, saya tidak tahu kebenaran itu. Saya tidak tahu bahwa saya lebih dari seorang pasien, bahwa saya lebih dari penyakit saya, atau bahwa saya layak di dunia ini.
Sejujurnya, saya pikir hidup saya hanya terdiri dari berbagai nuansa kegelapan, 21 rumah sakit jiwa psikiatrik, hari-hari tanpa akhir saya di tempat tidur, minggu-minggu saya tidak mandi, dan tahun-tahun saya dalam kesedihan. Saya pikir hanya itu yang akan terjadi.
Meskipun persepsi saya valid, itu, dan memang, tidak demikian.
Siapa saya dan apa kita ini jauh lebih dari itu. Kita lebih dari emosi kita. Kita lebih dari hari-hari buruk kita. Kita lebih dari sekadar kegelapan kita. Kita lebih dari depresi kita.
Kami adalah kompilasi spektakuler dari kemenangan-kemenangan kecil yang ada di hadapan peluang yang tidak menguntungkan kami.
Dengan sedikit kemenangan, maksud saya bangun, bangun, dan mengambil langkah-langkah ekstra berat di luar tempat tidur Anda. Maksud saya berjalan ke kamar mandi, mencuci muka, menyikat gigi, dan memakai pelembab. Maksud saya mandi, memakai pakaian dalam yang bersih, mencuci pakaian, mencuci pakaian, dan makan sesuatu, bahkan jika itu adalah pizza dingin di meja sejak malam. Dan maksud saya meninggalkan rumah, menyapa manusia lain, pergi ke dokter, berbicara dengan dokter, dan kembali ke rumah untuk tidur siang.
Saya tahu itu mudah untuk meremehkan tindakan kecil seperti itu, tetapi mereka menghitung. Mereka menghitung karena setiap hal yang kita lakukan dengan penyakit ini sulit. Kemenangan ini disembunyikan dari dunia dan tidak ada yang merayakan betapa inovatifnya mereka. Tapi, itu adalah tindakan melawan sesuatu di dalam diri kita yang harus kita terima di hadapan masyarakat yang menolak, dan kita masih melakukannya.
Ini adalah beberapa praktik harian saya yang telah mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya berharap untuk Anda cahaya yang sama yang baru saja saya temukan.
Izinkan saya untuk memperkenalkan "Rutinitas Penghilang Depresi-Positif Kate."
1. Di pagi hari, ketika (dan jika) saya bangun, saya menari
Saya tidak selalu merasa seperti itu, tetapi ketika saya menggoncangkan tubuh saya, saya merasa bangga terhadap diri saya sendiri. Setelah itu, saya berkata dengan lantang: "Ya, dunia, saya menari, karena hari ini, dalam menghadapi kegelapan, saya masih mulai."
2. Saya berjalan ke bawah dan memberi penghargaan pada diri sendiri karena bangun
Perlakukan saya adalah membuat cappuccino dan meringkuk anjing saya, Wafflenugget. Saya sangat percaya bahwa siapa pun yang hidup dengan depresi perlu diberi penghargaan karena bangun dari tempat tidur. Baik itu sereal manis, kucing meringkuk, atau mandi, lakukanlah. Anda layak mendapatkannya.
3. Saya memulai entri jurnal harian saya
Dalam jurnal saya, saya memiliki tiga kolom yang saya ikuti: kemenangan kecil besar, kembali ke dasar, dan daftar terima kasih saya.
Kemenangan kecil besar adalah anomali "AKU MELAKUKANNYA" dalam hidupku. Contohnya adalah ketika saya memanggang sesuatu, berjalan lebih lama dari 20 menit biasanya, atau melakukan sesuatu yang sosial.
Kembali ke dasar adalah dasar dari rejimen perawatan diri saya: kebersihan, obat-obatan, terapi, olahraga, meditasi, makanan, waktu sosial, dll. Saya melacak semuanya dan merayakan semuanya.
Daftar terima kasih saya adalah pengingat akan hadiah yang saya miliki. Saya menulis apa pun yang membawa saya secercah sukacita. Kemarin, saya menulis bahwa saya suka bagaimana sepatu merah muda saya terlihat di dedaunan kuning dan bahwa saya mandi tanpa pasangan saya harus meminta saya untuk lebih dari tiga kali. Ingat, hal-hal kecil penting.
4. Saya melakukan satu hal setiap hari untuk orang lain selain diri saya sendiri
Ini mungkin terdengar aneh, tetapi saya menemukan bahwa ketika saya merawat orang lain selain diri saya, saya merayakannya di luar lensa depresi saya. Memiliki bukti bahwa saya dapat menciptakan kegembiraan di luar diri saya dan depresi saya sangat berharga. Sebagai contoh, saya meninggalkan bunga liar di tangga tetangga saya dengan catatan kemarin, dan tindakan itu membawa saya sukacita.
5. Saya melakukan satu hal setiap hari untuk saya
Depresi membuat saya kering karena percaya bahwa saya berharga. Tetapi ketika saya melakukan sesuatu yang kecil untuk diri saya sendiri, itu mengingatkan saya bahwa saya menghargai diri sendiri. Biasanya, dengan energi saya yang rendah, ini berarti menonton acara favorit saya atau menikmati popcorn maple butter favorit saya.
6. Saya melakukan satu hal setiap hari yang membuat saya tidak nyaman
Otak kita mungkin kompleks, tetapi aspek-aspek tertentu sederhana. Setiap hari, saya melakukan satu hal yang membuat saya takut. Kemarin, saya berbicara dengan pengacara perusahaan di telepon atas nama perusahaan kopi saya. Butuh semua kekuatan di tubuh dan jiwa saya untuk menjaga ketenangan, tetapi saya berhasil. Percakapan berlangsung 15 menit. Setelah itu, saya benar-benar tidur siang karena itu pajak. Tetapi ketika saya merasa tidak nyaman, saya tumbuh sedikit lebih ke versi yang lebih kuat, lebih bahagia, dan lebih mampu dari diri saya.
7. Terakhir, saya membaca, mengingat, dan menegakkan kebenaran ini:
- Kesehatan mental masih sehat. Kita harus memperlakukan pikiran kita seperti kaki kita patah.
- Bersikap lembut masih merupakan kekuatan.
- Langkah kecil masih merupakan langkah maju.
- Pengampunan diri adalah alat terbesar untuk pertumbuhan.
- Meminta bantuan itu berani dan merupakan alat terbaik untuk pemulihan.
- Tidak ada rasa malu dalam kerentanan.
- Pemulihan, meskipun sulit, adalah mungkin.
Jadi, meskipun saya tidak berani mengenal Anda atau memahami kegelapan Anda, saya ingin Anda tahu bahwa saya di sini bersama Anda, saya melihat Anda, dan saya percaya dengan sepenuh hati pada kita berdua.
Dengan cinta dan dork, Kate Speer
