Mempertahankan gaya hidup aktif sangat penting untuk mengelola psoriasis saya, tetapi itu tidak selalu mudah. Pada saat diagnosis saya, saya berusia 15 tahun dan terlibat dalam jadwal sibuk kegiatan ekstrakurikuler. Saya bermain lacrosse universitas, mengambil kelas jazz dan menari tap, dan menari di tim kickline sekolah menengah saya. Dan saya tidak ingin keluar dari semua itu.
Merupakan tantangan untuk belajar bagaimana hidup berdampingan dengan psoriasis saya sambil menjaga semua kegiatan yang saya sukai. Dengan tekad dan banyak dukungan dari orang tua saya, saya mengejar hasrat saya sampai lulus - dan seterusnya. Saya bermain lacrosse di tahun pertama saya dan tahun kedua di perguruan tinggi, dan saya adalah anggota pendiri tim kickline sekolah saya. Itu berarti dua jam cardio intens, tiga hari seminggu, selama empat tahun.
Sudah lelah? Jadwal saya yang padat pasti membuat saya tidak nyaman. Saya juga berpikir itu berperan besar dalam membantu saya mengendalikan psoriasis saya. Banyak sumber, termasuk National Psoriasis Foundation, mencatat bahwa olahraga membantu melawan peradangan dalam tubuh, yang dikatakan memperburuk psoriasis. Dalam pengalaman saya, olahraga membuat saya merasa baik dan mengurangi tingkat stres saya. Ini memberi saya cara untuk menjernihkan pikiran saya dari semua kegilaan yang dilemparkan oleh hidup kita.
Sekarang, dengan dua balita di rumah, saya merasa lebih sulit untuk memeras olahraga di hari saya. Seringkali, saya mendapatkan cardio saya dengan bermain dan menari dengan gadis-gadis saya. Tapi apa pun yang terjadi, saya tidak menyerah untuk berolahraga.
Jika Anda ingin menambahkan beberapa aktivitas fisik ke rutinitas Anda, mudah untuk memulai, dan ini dapat membantu Anda mengelola psoriasis Anda. Berikut adalah beberapa tips yang perlu diingat saat Anda menambahkan latihan pada rencana perawatan Anda:
1. Mulai perlahan
Jangan menyelam ke dalam olahraga yang kuat jika tubuh Anda tidak terbiasa. Ada banyak cara untuk memulai dengan langkah lambat dan nyaman. Misalnya, sisihkan waktu untuk berjalan-jalan rutin di sekitar lingkungan Anda atau bergabung dengan kelas kebugaran pemula.
Jika Anda mencoba melakukan terlalu banyak, terlalu cepat, Anda berisiko menjadi frustrasi, sakit, atau bahkan terluka. Sebaliknya, bertujuan untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda dari waktu ke waktu.
Sebaiknya Anda juga memberi tahu dokter bahwa Anda mengubah rutinitas olahraga Anda. Jika Anda khawatir tentang memperburuk kondisi Anda atau menjadi cedera, dokter Anda dapat menyarankan cara untuk aktif dengan aman.
2. Fokus pada hal-hal kecil
Awalnya mungkin terasa tidak biasa, tetapi ada banyak cara kecil untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Bahkan ketika Anda tidak punya banyak waktu, ide-ide sederhana ini dapat membantu Anda melakukan aktivitas ekstra:
- Naik tangga bukan lift.
- Taman di tempat terjauh dari toko untuk menambahkan beberapa berjalan kaki tambahan.
- Lakukan squat saat menyikat gigi.
- Lakukan beberapa senam sambil menonton TV.
Bahkan lebih baik, coba kombinasikan olahraga dengan waktu di luar. Misalnya, jika Anda biasanya makan siang di meja Anda, bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok sebelum Anda kembali bekerja. Anda tidak hanya akan mendapatkan latihan ekstra, tetapi Anda dapat menikmati udara segar dan mendapatkan potensi peningkatan vitamin D dari matahari.
3. Temukan teman yang berbagi tujuan Anda
Selalu menyenangkan menghabiskan waktu bersama teman-teman, tetapi memiliki teman latihan lebih dari sekadar persahabatan. Berolahraga bersama teman adalah cara yang bagus untuk membuat Anda tetap termotivasi untuk tetap berada di jalur yang benar. Anda tidak akan sering melewatkan jalan-jalan atau lari di taman jika bertemu seseorang. Ditambah lagi, berolahraga dengan seorang teman bisa menyenangkan! Jika Anda dapat menemukan seseorang yang memiliki tingkat kebugaran yang sama, Anda bahkan dapat menetapkan tujuan bersama.
4. Tetap terhidrasi - serius
Minum air putih saat berolahraga penting bagi semua orang - tetapi sangat penting jika Anda menderita psoriasis. Kulit psoriasis kita yang kering dan gatal perlu dihidrasi setiap saat. Anda harus minum lebih banyak air daripada biasanya untuk menebus keringat yang hilang selama latihan. Jadi jangan lupa botol air Anda!
5. Kenakan pakaian yang ramah psoriasis
Ketika Anda memiliki psoriasis, pakaian olahraga Anda dapat membuat perbedaan besar untuk seberapa Anda menikmati menjadi aktif. Kombinasi spandex ketat dan keringat dapat mengiritasi kulit Anda, jadi rencanakan untuk mengenakan pakaian longgar dan bernafas. Kapas adalah pilihan yang cocok, bersama dengan kain seperti modal dan rayon. Pilih pakaian yang membantu Anda merasa nyaman dan percaya diri.
Ruang ganti gimnasium bisa menjadi tempat yang menakutkan ketika Anda memiliki suar. Jika Anda tidak nyaman berganti di tempat terbuka, ada opsi lain. Sebagian besar gimnasium memiliki ruang ganti pribadi yang tersedia, di mana Anda dapat memiliki lebih banyak privasi. Anda juga bisa langsung mengenakan perlengkapan olahraga langsung ke gym.
6. Rangkullah shower air dingin
Meskipun Anda sedikit menggigil, mandi air dingin bisa sangat membantu jika Anda berolahraga dengan psoriasis. Keringat dari latihan Anda dapat memperburuk plak psoriasis. Mandi air dingin tidak hanya akan menghilangkan keringat, tetapi juga membantu mendinginkan Anda sehingga Anda berhenti berkeringat. Itu sebabnya adalah ide yang baik untuk mandi air dingin secepat mungkin setelah berolahraga.
The Takeaway
Olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat - dan ini bisa menjadi cara tambahan untuk membantu menjaga psoriasis Anda tetap terkendali. Tetap aktif ketika Anda memiliki kondisi kronis memiliki tantangan, tetapi jangan menyerah. Ingatlah untuk mulai perlahan, dan berbicara dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran tentang apa tingkat aktivitas yang tepat untuk Anda. Dengan sedikit kesabaran dan kegigihan, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Joni Kazantzis adalah pencipta dan blogger untuk justagirlwithspots.com, sebuah blog psoriasis pemenang penghargaan yang didedikasikan untuk menciptakan kesadaran, mendidik tentang penyakit, dan berbagi kisah-kisah pribadi tentang perjalanannya selama 19 tahun dengan psoriasis. Misinya adalah menciptakan rasa kebersamaan dan berbagi informasi yang dapat membantu para pembacanya mengatasi tantangan sehari-hari dalam hidup dengan psoriasis. Dia percaya bahwa dengan informasi sebanyak mungkin, orang dengan psoriasis dapat diberdayakan untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dan membuat pilihan pengobatan yang tepat untuk hidup mereka.
