Bagaimana kita melihat dunia membentuk siapa yang kita pilih - dan berbagi pengalaman menarik dapat membingkai cara kita memperlakukan satu sama lain, menjadi lebih baik. Ini adalah perspektif yang kuat
Jika Anda memiliki hipotiroidisme, Anda mungkin menghadapi gejala sehari-hari seperti mual, kelelahan, kenaikan berat badan, sembelit, merasa kedinginan, dan depresi.
Sementara gejala yang menyertai hipotiroidisme (tiroid yang kurang aktif), dapat mengganggu beberapa bagian kehidupan Anda, kenaikan berat badan tampaknya menjadi salah satu area yang menyebabkan tekanan dan frustrasi yang signifikan.
Ketika tiroid Anda kurang aktif, metabolisme Anda melambat, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Hipotiroidisme biasanya didiagnosis pada usia dewasa, tetapi banyak orang akan memberi tahu Anda bahwa mereka ingat berjuang melawan berat badan dan gejala lainnya selama bertahun-tahun.
Hipotiroidisme menjadi lebih jelas dengan bertambahnya usia dan jauh lebih umum pada wanita daripada pria. Faktanya, 20 persen wanita di Amerika Serikat akan mengalami kondisi ini pada usia 60 tahun.
Healthline berbicara dengan tiga wanita dengan hipotiroidisme tentang penambahan berat badan, bagaimana mereka telah menerima tubuh mereka, dan perubahan gaya hidup yang mereka lakukan untuk mengatur berat badan mereka.
Ginny bergeser dari penghitungan kalori
Mempertahankan berat badan yang sehat dengan hipotiroidisme telah menjadi tantangan bagi Ginny Mahar, salah satu pendiri Thyroid Refresh. Didiagnosis pada tahun 2011, Mahar mengatakan saran dokternya mengenai penambahan berat badannya adalah "makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak." Terdengar akrab?
Saat didiagnosis
Selama tiga tahun, Mahar mengikuti saran dokternya. “Saya menggunakan program penurunan berat badan yang populer dan melacak konsumsi makanan dan berolahraga dengan religius,” ia berbagi dengan Healthline.
Pada awalnya, dia bisa menurunkan berat badan, tetapi setelah enam bulan, tubuhnya menolak mengalah. Dan terlepas dari dietnya yang dibatasi kalori, dia mulai bertambah berat badan. Sejauh pengobatan tiroid, pada tahun 2011 dokternya memulai penggunaan levothyroxine (sekarang dia menggunakan merek Tirosint).
Mahar mengatakan dia harus menerima tubuhnya lebih dalam. “Dengan tiroid yang kurang aktif, pembatasan kalori tidak berfungsi seperti yang dilakukan pada orang dengan fungsi tiroid normal,” ia menjelaskan.
Karena itu, dia harus mengubah pola pikirnya dari sikap menentang ke tubuhnya menjadi sikap cinta dan merawat tubuhnya.
Mahar mengatakan dia mampu mempertahankan apa yang terasa seperti ukuran yang sehat, dapat diterima, dan yang paling penting, tingkat kekuatan dan energi yang memungkinkan dia untuk mengejar mimpinya dan menjadi orang yang dia inginkan.
Mahar merasa bahwa pesan itu penting bagi pasien tiroid lain untuk didengar sehingga mereka tidak menyerah ketika skalanya tidak mencerminkan upaya mereka.
Membuat perubahan untuk masa depan
Mahar membuang pembatasan kalori sebagai bentuk penurunan berat badan, dan sekarang bertujuan untuk makanan bergizi tinggi, anti-inflamasi yang terdiri dari produk organik, lemak sehat, protein hewani berkualitas tinggi, dan beberapa biji-bijian bebas gluten.
"Saya tidak lagi menghitung kalori, tetapi saya mengawasi berat badan saya, dan yang paling penting, saya mendengarkan tubuh saya," katanya.
Dengan mengubah mentalitas dietnya, Mahar mengatakan dia memulihkan kesehatannya. "Rasanya seperti seseorang menyalakan kembali lampu di dalam saya, setelah empat tahun berada dalam kegelapan," katanya.
Bahkan, sejak melakukan perubahan ini pada tahun 2015, antibodi Hashimoto-nya telah turun hingga setengahnya dan terus menurun. "Saya merasa jauh lebih baik dan jarang sakit - tidak berlebihan untuk mengatakan bahwa saya mendapatkan hidup saya kembali."
Danna berfokus pada pilihan kesehatan yang ada dalam kendalinya
Danna Bowman, salah satu pendiri Thyroid Refresh, selalu berasumsi bahwa fluktuasi berat yang dia alami ketika remaja adalah bagian normal dari kehidupan. Bahkan, dia menyalahkan dirinya sendiri, berpikir dia tidak makan dengan benar atau kurang berolahraga.
Sebagai seorang remaja, dia mengatakan jumlah yang dia ingin kehilangan tidak pernah lebih dari 10 pound, tetapi selalu tampak seperti tugas yang monumental. Berat badan mudah dikenakan dan sulit lepas landas, berkat hormon-hormonnya.
"Berat badan saya seperti pendulum yang berayun bolak-balik selama beberapa dekade, terutama setelah kedua kehamilan saya - itu adalah pertempuran yang tidak saya menangkan," kata Bowman.
Saat didiagnosis
Akhirnya, setelah didiagnosis dengan benar pada tahun 2012, ia memiliki nama dan alasan untuk beberapa atau sebagian besar perjuangan seumur hidupnya dengan skala: Penyakit Hashimoto. Selain itu, dia mulai minum obat tiroid. Pada saat itulah Bowman menyadari bahwa perubahan pola pikir adalah suatu keharusan.
"Jelas, banyak faktor yang dapat berkontribusi pada masalah berat badan, tetapi karena metabolisme bekerja lebih lambat ketika tiroid kurang aktif, apa yang dulu bekerja untuk menurunkan berat badan, tidak lagi," jelasnya. Jadi, kata Bowman, dia harus menemukan cara baru untuk membuat perubahan.
Membuat perubahan untuk masa depan
Bowman mengubah pola makannya menjadi makanan organik anti-inflamasi, menambahkan gerakan harian yang mencakup berjalan dan Qigong, dan berkomitmen untuk praktik-praktik mindfulness seperti meditasi dan jurnal syukur.
"Diet" bukan kata yang digunakan Bowman lagi. Alih-alih, setiap diskusi yang terkait dengan makanan dan makanan adalah tentang nutrisi dan menambahkan makanan nyata, utuh, organik, tidak diproses, lemak sehat dan lebih sedikit tentang menghapus hal-hal.
“Saya merasa lebih baik dan lebih hidup sekarang daripada yang saya miliki selama bertahun-tahun,” kata Bowman tentang hasilnya.
Charlene berfokus pada keputusan sehari-hari, bukan skalanya
Charlene Bazarian berusia 19 tahun ketika dia menyadari berat tubuhnya mulai naik. Dalam upaya untuk menjatuhkan apa yang dia pikir adalah "Mahasiswa Baru 15," Bazarian membersihkan makanannya dan berolahraga lebih banyak. Namun berat badannya terus naik. “Saya pergi ke beberapa dokter, yang masing-masing mengatakan saya baik-baik saja,” kata Bazarian.
Tidak sampai ibunya, yang juga memiliki hipotiroidisme, menyarankan agar ia menemui ahli endokrin, hal-hal yang masuk akal.
Saat didiagnosis
"Dia bisa tahu hanya dengan melihat saya bahwa tiroid saya kemungkinan adalah pelakunya," jelasnya. Setelah diagnosis dikonfirmasi, Bazarian memakai obat hipotiroid.
Ini dimulai beberapa tahun mencoba setiap diet untuk menemukan sesuatu yang berhasil. "Saya sering menjelaskan di blog saya bahwa saya merasa seperti saya mencoba semuanya dari Atkins hingga Weight Watchers," jelasnya. "Aku akan menurunkan berat badan, lalu menambahnya kembali."
Membuat perubahan untuk masa depan
Bazarian mengatakan dia belajar semua yang dia bisa tentang membangun otot dan menggunakan kebugaran untuk meningkatkan tingkat energinya.
Dia menghilangkan karbohidrat bertepung seperti roti, nasi, dan pasta, dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, beras merah, dan ubi jalar. Dia juga termasuk protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, bison, dan banyak sayuran hijau.
Sejauh lolos dari siklus diet beracun, Bazarian mengatakan bahwa setelah momen “aha” spa (dipermalukan oleh resepsionis karena jubah satu ukuran untuk semua terlalu kecil), ia menyadari tidak ada garis akhir ketika datang untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
"Saya menyadari bahwa itu adalah pilihan sehari-hari yang membuat perbedaan dan bahwa saya harus memperhatikan apa yang bekerja untuk tubuh saya," katanya.
Bagikan di Pinterest
Kiat untuk menurunkan berat badan saat berhadapan dengan hipotiroidisme
Mencapai penurunan berat badan yang sehat dimulai dengan menemukan dokter yang tepat yang memahami situasi Anda dan bersedia melihat melampaui batasan kalori. Selain itu, ada perubahan gaya hidup yang bisa Anda lakukan. Mahar dan Bowman berbagi empat tips untuk menurunkan berat badan saat berhadapan dengan hipotiroidisme.
- Dengarkan tubuh Anda. Menyadari apa yang dikatakan tubuh Anda adalah salah satu langkah paling penting yang dapat Anda ambil, kata Bowman. "Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin atau TIDAK TIDAK bekerja untuk Anda," jelasnya. Belajarlah untuk memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh Anda dan sesuaikan berdasarkan tanda-tanda itu.
- Makanan adalah bagian dasar dari teka-teki. “Tubuh kita membutuhkan nutrisi terbaik yang bisa kita berikan kepada mereka. Karena itu menjadikan prioritas memasak - serta menyiapkan makanan dengan bahan organik bersih - sangat penting,”kata Mahar. Edukasi diri sendiri tentang makanan apa yang mendukung atau menggagalkan fungsi tiroid dan kesehatan autoimun, dan habiskan waktu untuk mencari tahu pemicu diet unik Anda.
- Pilih latihan yang cocok untuk Anda. Ketika berbicara tentang olahraga, kata Mahar, terkadang lebih sedikit lebih banyak. “Intoleransi olahraga, hipermobilitas, atau suar autoimun yang disebabkan oleh olahraga adalah risiko yang perlu dipahami pasien hipotiroid,” jelasnya.
- Perlakukan itu sebagai gaya hidup, bukan diet. Turun dari roda hamster konyol itu, kata Bowman. Bertujuan untuk membuat pilihan makanan sehat, minum banyak air, berkomitmen untuk gerakan harian (olahraga apa pun yang cocok untuk Anda), dan jadikan diri Anda prioritas. “Kamu mendapatkan satu kesempatan dan satu tubuh. Buat ini berarti."
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah penulis kesehatan dan kebugaran lepas. Dia memegang gelar sarjana dalam ilmu olahraga dan gelar master dalam konseling. Dia menghabiskan hidupnya mendidik orang tentang pentingnya kesehatan, kebugaran, pola pikir, dan kesehatan mental. Dia berspesialisasi dalam hubungan pikiran-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita memengaruhi kebugaran fisik dan kesehatan kita.
