Lutut pelari
Runner's knee adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan salah satu dari beberapa kondisi yang menyebabkan rasa sakit di sekitar tempurung lutut, juga dikenal sebagai patella. Kondisi-kondisi ini termasuk sindrom nyeri lutut anterior, malalignment patellofemoral, chondromalacia patella, dan sindrom iliotibial band.
Seperti namanya, lari adalah penyebab umum lutut pelari, tetapi aktivitas apa pun yang berulang kali menekankan sendi lutut dapat menyebabkan gangguan. Ini bisa termasuk berjalan, bermain ski, bersepeda, lompat, bersepeda, dan bermain sepak bola.
Menurut Harvard Medical School, lutut pelari lebih sering terjadi pada wanita daripada pria, terutama pada wanita usia menengah. Orang yang kelebihan berat badan sangat rentan terhadap gangguan ini.
Apa saja gejala lutut pelari?
Ciri khas dari lutut pelari adalah rasa sakit yang tumpul, sakit di sekitar atau di belakang tempurung lutut, atau patela, terutama di mana ia bertemu dengan bagian bawah tulang paha atau tulang paha.
Anda mungkin merasakan sakit ketika:
- berjalan
- naik atau turun tangga
- berjongkok
- berlutut
- berlari
- duduk atau berdiri
- duduk lama sekali dengan lutut ditekuk
Gejala lain termasuk pembengkakan dan popping atau grinding di lutut.
Dalam kasus sindrom iliotibial band, rasa sakit paling akut di bagian luar lutut. Di sinilah band iliotibial, yang membentang dari pinggul ke kaki bagian bawah, terhubung ke tibia, atau tulang bagian dalam yang lebih tebal dari kaki bagian bawah.
Apa yang menyebabkan lutut pelari?
Rasa sakit lutut pelari dapat disebabkan oleh iritasi jaringan lunak atau lapisan lutut, tulang rawan yang aus atau robek, atau tendon yang tegang. Salah satu dari yang berikut ini juga dapat berkontribusi pada lutut pelari:
- terlalu sering digunakan
- trauma pada tempurung lutut
- misalignment tempurung lutut
- dislokasi tempurung lutut lengkap atau sebagian
- kaki rata
- otot paha lemah atau kencang
- peregangan yang tidak memadai sebelum berolahraga
- radang sendi
- tempurung lutut yang patah
- sindrom plica atau sindrom plovi sinovial, di mana lapisan sendi menjadi menebal dan meradang
Dalam beberapa kasus, rasa sakit dimulai di punggung atau pinggul dan ditularkan ke lutut. Ini dikenal sebagai "nyeri yang dirujuk."
Bagaimana lutut pelari didiagnosis?
Untuk mengonfirmasi diagnosis lutut pelari, dokter Anda akan memperoleh riwayat lengkap dan melakukan pemeriksaan fisik menyeluruh yang mungkin termasuk tes darah, sinar-X, pemindaian MRI, atau CT scan.
Bagaimana perawatan lutut pelari?
Dokter Anda akan menyesuaikan perawatan Anda dengan penyebab yang mendasarinya, tetapi dalam kebanyakan kasus, lutut pelari dapat berhasil diobati tanpa operasi. Paling sering, langkah pertama dalam pengobatan adalah berlatih RICE:
- Istirahat: Hindari tekanan berulang pada lutut.
- Es: Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, oleskan kompres es atau paket kacang polong beku ke lutut selama 30 menit pada satu waktu dan hindari panas pada lutut.
- Kompresi: Bungkus lutut Anda dengan perban elastis atau selongsong untuk membatasi pembengkakan tetapi tidak terlalu ketat sehingga menyebabkan pembengkakan di bawah lutut.
- Elevation: Tempatkan bantal di bawah lutut Anda ketika duduk atau berbaring untuk mencegah pembengkakan lebih lanjut. Ketika ada pembengkakan yang signifikan, jaga agar kaki tetap tinggi di atas lutut dan lutut di atas tingkat jantung.
Jika Anda membutuhkan penghilang rasa sakit tambahan, Anda dapat minum obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) tertentu yang dijual bebas, seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Acetaminophen, bahan aktif yang ditemukan dalam Tylenol, juga dapat membantu. Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil obat-obatan ini, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan lain atau minum obat resep lainnya.
Setelah rasa sakit dan bengkak mereda, dokter Anda dapat merekomendasikan latihan khusus atau terapi fisik untuk mengembalikan kekuatan dan rentang gerak lutut Anda. Mereka mungkin menempel lutut Anda atau memberi Anda penahan untuk memberikan dukungan ekstra dan menghilangkan rasa sakit. Anda mungkin juga perlu memakai sisipan sepatu yang dikenal sebagai orthotic.
Pembedahan mungkin disarankan jika tulang rawan Anda rusak atau jika tempurung lutut Anda perlu diluruskan kembali.
Bagaimana lutut pelari bisa dicegah?
American Academy of Orthopedic Surgeons merekomendasikan langkah-langkah berikut untuk mencegah lutut pelari:
- Tetap bugar. Pastikan kesehatan dan kondisi Anda secara keseluruhan baik. Jika Anda kelebihan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda tentang membuat rencana penurunan berat badan.
- Meregang. Lakukan pemanasan lima menit diikuti dengan latihan peregangan sebelum Anda berlari atau melakukan aktivitas apa pun yang menekankan lutut. Dokter Anda dapat menunjukkan kepada Anda latihan untuk meningkatkan fleksibilitas lutut Anda dan untuk mencegah iritasi.
- Tingkatkan pelatihan secara bertahap. Jangan pernah secara tiba-tiba meningkatkan intensitas latihan Anda. Sebagai gantinya, lakukan perubahan secara bertahap.
- Gunakan sepatu lari yang tepat. Beli sepatu berkualitas dengan daya serap yang baik, dan pastikan sepatu itu pas dan nyaman. Jangan memakai sepatu yang terlalu dipakai. Pakailah orthotic jika Anda memiliki kaki yang rata.
- Gunakan formulir berlari yang tepat. Pertahankan inti yang ketat untuk mencegah diri Anda condong terlalu jauh ke depan atau ke belakang, dan jaga lutut Anda tertekuk. Cobalah untuk berlari di permukaan yang lembut dan halus. Hindari berjalan di atas beton. Berjalan atau lari dalam pola zig-zag saat menuruni lereng yang curam.
