Menurut American Heart Association, hampir setengah dari semua wanita kulit hitam di atas 20 tahun memiliki beberapa jenis penyakit jantung, dan banyak yang tidak mengetahuinya
Arteri yang tersumbat (khususnya pembuluh darah di sekitar jantung atau pergi ke lengan atau kaki), tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi, pradiabetes atau diabetes, dan obesitas semua dapat menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung.
Penyakit jantung adalah penyebab nomor 1 kematian dan kecacatan pada wanita di Amerika Serikat. Sebagai wanita kulit hitam, Anda mungkin memiliki peluang lebih tinggi untuk meninggal karena penyakit jantung - dan pada usia yang lebih muda.
Imperatif Kesehatan Wanita Hitam (BWHI) menjangkau Jennifer Mieres, MD, seorang ahli jantung. Dia adalah salah satu ahli terkemuka tentang perempuan kulit hitam dan kesehatan jantung.
Dia juga penulis "Heart Smart for Women: Enam LANGKAH dalam Enam Minggu untuk Hidup Sehat-Jantung," yang memberi wanita beberapa tips tentang apa yang bisa kita lakukan untuk mengurangi risiko kita.
Menurut American Heart Association, 80% penyakit jantung dan stroke pada wanita dapat dicegah jika tindakan diambil.
Mieres mengatakan bahwa “salah satu langkah pertama yang perlu diambil oleh wanita kulit hitam adalah memahami bahwa kesehatan kita adalah aset kita yang paling berharga.” Dia mendorong wanita untuk bekerja dengan dokter mereka dan menjadi anggota tim perawatan kesehatan mereka sendiri.
Pakar kesehatan jantung terkemuka menjelaskan bahwa "komitmen untuk membuat perubahan gaya hidup sehat yang konsisten bisa sangat membantu."
Menurut American Heart Association, lebih dari 50% orang Afrika-Amerika memiliki tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Mieres mendesak wanita untuk mengetahui angka tekanan darah mereka sebagai langkah pertama dan untuk bekerja dengan dokter mereka untuk membuat rencana manajemen. "Jika Anda sedang dalam pengobatan, pada beberapa orang, perubahan gaya hidup dapat membuat Anda keluar dari obat," katanya.
Mieres juga mengatakan bahwa memiliki berat badan yang lebih berat dan tidak mendapatkan banyak aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. “Berusahalah melepaskan beberapa inci dari pinggang Anda, memastikan bahwa bagian tengah tubuh Anda tidak lebih dari 35 inci,” sarannya.
Stres sangat keras pada tubuh dan pikiran.
Dr Mieres menambahkan bahwa wanita yang terkena stres mengalami respons "melawan atau lari" yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis dan masalah kesehatan lainnya. "Perubahan ini dapat membuat pembuluh darah rentan terhadap efek samping dan peningkatan kortisol," katanya.
Berikut adalah beberapa tips kesehatan jantung dari Dr. Mieres:
- Ambil jeda teratur. Coba gunakan aplikasi relaksasi dan lakukan latihan pernapasan.
- Ikuti yoga.
- Gerakkan tubuhmu. Berjalan sedikitnya 15 menit dapat membantu mengurangi stres.
- Dengarkan musik yang bagus.
- Jangan lupa tertawa. Hanya 10 menit tawa dapat membantu.
- Tidur nyenyak.
- Bersihkan diet Anda dengan menambahkan buah-buahan dan sayuran berwarna dan jauhi makanan berlemak dan gula.
- Berhenti merokok. Menurut American Heart Association, merokok menggandakan risiko penyakit jantung pada orang Afrika-Amerika.
Imperatif Kesehatan Perempuan Kulit Hitam (BWHI) adalah organisasi nirlaba pertama yang didirikan oleh perempuan kulit hitam untuk melindungi dan memajukan kesehatan dan kesejahteraan perempuan dan gadis kulit hitam. Pelajari lebih lanjut tentang BWHI dengan mengunjungi www.bwhi.org.
