Memahami RA
Rheumatoid arthritis (RA) adalah salah satu dari banyak jenis arthritis. Ini adalah jenis arthritis autoimun yang paling umum. RA mengejar persendian tubuh. Ini paling sering mempengaruhi pergelangan tangan dan sendi tangan, seperti buku-buku jari. Ini dapat menyebabkan masalah dengan seberapa baik Anda bergerak atau menggunakan tangan Anda, dan itu dapat menyebabkan berbagai tingkat rasa sakit dan kelelahan.
Kondisi ini mempengaruhi setiap orang secara berbeda. Beberapa orang mengalami gejala yang lebih parah daripada yang lain. Menurut Marcy O'Koon Moss, direktur senior kesehatan konsumen untuk Arthritis Foundation, keluhan paling umum dari penderita RA adalah rasa sakit.
“Sebuah survei Arthritis Foundation pada 2011 menemukan bahwa setiap bulan orang dengan RA mengalami rasa sakit rata-rata 12 dari 30 hari, 40 persen dari waktu,” katanya. "Meringankan rasa sakit adalah yang paling mereka inginkan."
Karena gejala-gejala ini, RA dapat menciptakan berbagai tantangan. Entah itu sakit kronis atau keletihan yang terus-menerus, itu bisa merugikan orang-orang dengan semangat yang paling kuat. Berikut adalah tips tentang bagaimana hidup dengan RA dari orang-orang yang telah hidup melaluinya.
Ubah dialog internal Anda
Ketika Amanda John, 36, dari Charlotte, North Carolina, didiagnosis dengan RA sembilan tahun lalu, dia menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Berlari, menari, dan apa pun yang membuatnya bergerak adalah kemenangan di bukunya. Setelah RA memasuki hidupnya, dia harus membuat konsesi. Beberapa di antaranya memukulnya dengan keras, tetapi dia belajar bahwa cara dia berbicara kepada dirinya sendiri dapat membantu atau menghalangi kehidupan sehari-hari.
“Tenangkan dirimu,” katanya. "Ketika saya memiliki tantangan yang tidak terduga karena RA, itu bisa sangat emosional dan saya mungkin menyalahkan diri sendiri secara internal." Mengalahkan diri sendiri karena "itu satu hal lagi yang tidak bisa Anda lakukan" tidak akan membuat gejala Anda hilang. Membalikkan pola pikir Anda bisa membantu Anda melewati hari esok yang lebih baik.
"Ketahuilah bahwa kamu tidak akan merasakan hal itu selamanya," kata John. "Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik jika Anda dapat mengubah suara hati itu untuk mengatakan 'Hari ini, ini sulit, tapi itu baru hari ini.'"
Berbicara dengan seseorang
"Saya pernah mengunjungi beberapa penasihat yang berspesialisasi dalam penyakit kronis," kata John, merujuk pada faktor lain yang telah sangat membantu hidupnya hidup baik dengan RA. "Uang dibelanjakan dengan baik!"
Penting bagi Anda untuk menjangkau seseorang yang Anda percayai, apakah itu seorang terapis, teman, atau anggota keluarga Anda.
Bagikan di Pinterest
Rasa sakit bisa menjadi gejala yang sangat terisolasi, dan mungkin perlu upaya untuk menjangkau. Setelah melakukannya, Anda mungkin akan terkejut betapa hanya berbicara bisa membuat keajaiban bagi pandangan Anda.
"Dukungan dari orang lain sangat besar, terutama ketika saya menyembunyikan RA saya pada awalnya," kata John. "Begitu saya membiarkan orang masuk dalam diagnosis, secara fisik saya merasa lebih baik karena saya tidak begitu stres lagi."
Semakin banyak Anda belajar, semakin baik
Yang ini terutama untuk yang baru didiagnosis, yang mungkin merasa tidak berdaya tentang suatu kondisi yang mereka tahu sedikit tentang. John mengatakan bahwa mendidik dirinya sendiri tentang RA membantunya membuat keputusan terbaik tentang perawatan medisnya dan merasa lebih baik tentang situasinya.
“Bagi saya, mengetahui apa dan mengapa rekomendasi dokter saya membuat saya merasa lebih baik dan lebih terkendali dan di atas segalanya,” katanya.
Untuk April Wells, 50, di Cleveland, Ohio, buku Rheumatoid Arthritis Tahun Pertama sangat membantu ketika dia pertama kali didiagnosis enam tahun lalu.
Situs web The Arthritis Foundation adalah sumber hebat lainnya, dan menjadi favorit bagi Michelle Grech, 42. Grech adalah presiden perusahaan pemasaran olahraga dan hiburan MELT, LLC. Dia telah berurusan dengan RA selama 15 tahun terakhir.
"Mulailah membaca tentang penyakit ini dan bertemu orang-orang yang menghadapi tantangan yang sama," katanya. “Sangat penting untuk memahami bahwa RA memengaruhi orang-orang dari segala usia dan bahwa Anda dapat mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat bersama RA.”
Lihat: Rheumatoid arthritis dengan angka: Fakta, statistik, dan Anda »
Dengarkan tubuh Anda
Anda mungkin ingin mendorong diri sendiri dan membuktikan bahwa keinginan Anda lebih kuat dari RA Anda. Meskipun itu tidak apa-apa, penting juga untuk istirahat kadang-kadang dan istirahat tambahan saat dibutuhkan.
“Jangan terlalu menjadwalkan diri Anda pada akhir pekan sehingga Anda akan memiliki waktu henti untuk mendapatkan kembali energi Anda,” kata Grech.
Kebiasaan sehat dapat membantu
Terkadang, hal-hal kecillah yang bisa menambahkan hadiah besar. Dalam hal ini, itu berarti diet, olahraga, dan tidur.
"Perhatikan baik-baik pola makan dan olahraga Anda dan cobalah tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, jika tidak lebih," saran Grech. "Jika tubuhmu mencoba untuk memperlambatmu, dengarkan dan kembali ke apa yang perlu kamu lakukan."
Ketika kelelahan atau rasa sakit membuat sulit untuk turun dari tempat tidur atau mengenai jalan setapak, cobalah latihan berdampak rendah. Peregangan dan yoga adalah dua latihan rutin Grech yang membuat perbedaan besar dalam membuat sendi dan ototnya hangat dan memberikan energi ekstra.
Bagikan di Pinterest
Untuk rencana latihan pribadi yang disesuaikan dengan spesifikasi RA Anda dan tingkat kebugaran Anda saat ini, lihat Solusi Latihan Anda dari Arthritis Foundation.
Temukan ahli yang Anda percayai
Jika belum, cari rheumatologist yang baik, atau dokter yang berspesialisasi dalam penyakit sendi. Lalu, bina hubungan itu. Seorang dokter yang tersedia, membutuhkan waktu untuk menjawab pertanyaan, dan memberi Anda dukungan sangat berharga.
"Bantuan terbaik bagi saya ketika saya pertama kali didiagnosis dengan RA adalah rheumatologist saya, yang benar-benar menghabiskan waktu yang berkualitas dengan saya menjawab pertanyaan, bekerja dengan saya untuk menemukan jawaban, dan menentukan pengobatan terbaik," kata Grech.
Terus lakukan apa yang Anda sukai
Untuk mempertahankan kualitas hidup Anda, jangan biarkan diagnosis apa pun menghalangi Anda melakukan apa yang Anda sukai. Sesuaikan jika perlu.
Wells, yang biasa berlari balap dan bersepeda, harus memikirkan kembali cintanya di luar rumah setelah RA. Setelah dua dekade jauh dari kegiatan di luar ruangan ini, ia kembali ke apa yang membuatnya berdebar kencang dan hanya beradaptasi dengan normal barunya. Dalam hal ini, itu berarti bekerja sampai jarak jauh secara bertahap dan memiliki kecepatan yang lebih lambat (tetapi tidak lambat) ketika balap.
Dia belajar bahwa bukan kecepatan yang paling penting, melainkan ingatan. Dia mengatakan dia melakukan hal-hal ini "untuk pengalaman keluar dalam cuaca dan menikmati pemandangan yang saya lewati." Temukan apa yang Anda sukai dan temukan cara menyesuaikan realitas baru Anda dengan apa yang Anda sukai.
