Mengelola Berat Badan Anda Dengan Hipotiroidisme

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Ada kemungkinan besar Anda akan mengalami kenaikan berat badan jika terlalu banyak menikmati makanan yang menenangkan atau menjauh dari gym terlalu lama. Tetapi jika Anda memiliki hipotiroidisme, angka-angka dalam skala dapat merayap naik, bahkan jika Anda telah berpegang teguh pada diet Anda dan berolahraga secara religius.

Hormon-hormon yang dilepaskan kelenjar tiroid Anda membantu mengatur metabolisme Anda, atau seberapa efisien tubuh Anda membakar makanan untuk energi. Ketika tiroid Anda menghasilkan lebih sedikit hormonnya - seperti halnya pada hipotiroidisme - metabolisme Anda melambat. Jadi Anda tidak akan membakar kalori dengan cepat dan Anda akan menambah berat badan. Kenaikan berat badan biasanya tidak ekstrem, mungkin 5 atau 10 pound, tetapi bisa cukup untuk memengaruhi harga diri Anda.

Semakin parah hipotiroidisme Anda, semakin berat Anda bertambah. Beberapa kenaikan berat badan adalah lemak, tetapi sebagian besar adalah penumpukan cairan dari efek tiroid yang kurang aktif pada fungsi ginjal Anda.

Hentikan penambahan berat badan

Salah satu cara untuk mengelola kenaikan berat badan adalah dengan meminum obat hormon tiroid yang diresepkan dokter Anda. Dosis harian levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) akan meningkatkan produksi hormon tiroid Anda lagi, dan dengan itu, metabolisme Anda. Setelah Anda menggunakan dosis yang tepat, berat badan Anda harus stabil, dan Anda seharusnya tidak mengalami kesulitan menurunkan berat badan dibandingkan orang lain.

Hormon tiroid mungkin tidak menghilangkan berat badan yang sudah Anda kenakan. Untuk kembali ke berat badan semula, ikuti strategi yang masuk akal yang menggabungkan diet dan olahraga.

Adopsi diet baru

Untuk mengurangi, mulailah dengan mengurangi kalori dari hitungan harian Anda - tetapi lakukan dengan aman. Jangan melakukan diet rendah kalori yang sangat ketat. Tubuh Anda hanya akan menimbun kalori, dan berat badan Anda akan bertambah. Sebaliknya, Anda ingin menemukan keseimbangan antara kalori yang Anda ambil dan kalori yang Anda bakar setiap hari.

Tujuan yang aman untuk menurunkan berat badan adalah 1 hingga 2 pound seminggu. Rata-rata, makan 500 kalori lebih sedikit setiap hari dan Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Potong 1.000 kalori sehari, dan Anda akan kehilangan 2 pound seminggu.

Salah satu cara mudah untuk memangkas kalori itu adalah dengan menghilangkan semua makanan yang tidak Anda butuhkan. Kue, kue, soda, dan permen semuanya penuh dengan kalori kosong. Mereka akan membuat Anda menambah berat badan tanpa menyumbang nutrisi.

Alih-alih makanan penutup, makanlah semangkuk buah segar yang ditaburi dengan pemanis tanpa kalori. Ganti soda dengan air soda dan lemon. Ganti makanan yang dibuat dengan tepung putih olahan, seperti roti putih dan biskuit, untuk yang dibuat dengan biji-bijian utuh.

Cara lain untuk memangkas kalori adalah makan lebih banyak makanan padat energi. Makanan ini mengandung lebih sedikit kalori per gigitan. Mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan tetap kenyang lebih lama.

Misalnya, makan semangkuk sup sayur untuk makan siang dan bukannya pizza. Sup ini mengandung kurang dari 100 kalori dan mengandung banyak air, sehingga akan membuat Anda kenyang. Sepotong pizza memiliki hampir 300 kalori dan tinggi karbohidrat, yang akan membakar tubuh Anda dengan cepat dan membuat Anda menginginkan lebih.

Pusatkan makanan Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran, yang rendah kalori dan dikemas dengan nutrisi. Tambahkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, atau tahu.

Tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda sebelum melakukan penyesuaian signifikan terhadap diet Anda. Anda ingin mereka membantu memandu dan memantau Anda melalui prosesnya.

Dapatkan bergerak

Latihan adalah komponen penting lainnya untuk setiap rencana penurunan berat badan. Olahraga teratur mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakaran lemak yang lebih efisien. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar baik dengan olahraga maupun saat Anda beristirahat.

Untuk menurunkan berat badan, lakukan olahraga aerobik 300 menit seminggu, seperti jogging, bersepeda, atau bermain tenis. Itu bekerja sekitar 60 menit sehari, lima hari seminggu. Jika Anda tidak memiliki waktu satu jam penuh untuk berolahraga, pisahkan rutinitas Anda menjadi segmen 10 atau 20 menit.

Pilih aktivitas yang Anda sukai dan itu nyaman bagi Anda, jadi Anda akan tetap menggunakannya. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi, mengikuti DVD kebugaran, atau mengikuti kelas spin di gym lokal Anda. Aktivitas apa pun yang membuat jantung Anda berdetak lebih kencang dan menyebabkan Anda berkeringat - bahkan berkebun atau mengepel lantai - dianggap sebagai olahraga.

Latihan harian juga akan memberi Anda lebih banyak energi, menangkal hipotiroidisme kelelahan dapat menyebabkan. Karena tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat detak jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

Kemudahan berolahraga perlahan-lahan, dan secara bertahap tingkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda saat Anda merasa siap. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan spesifik dan melakukan rutinitas yang ditetapkan.