Gambaran
Tidak semua tonjolan perut adalah akibat dari kelebihan lemak atau kenaikan berat badan. Sekalipun kenaikan berat badan adalah penyebabnya, tidak ada perbaikan cepat atau cara untuk menurunkan berat badan dari satu bagian tubuh tertentu.
Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi perut yang menonjol atau menonjol juga bisa disebabkan oleh hormon, kembung, atau faktor lainnya.
Baca terus untuk mengetahui tentang kemungkinan penyebab tonjolan perut dan apa yang dapat Anda lakukan.
Jenis perut membuncit
Kembung
Kembung adalah perasaan tertekan atau bengkak di perut. Penyebab paling umum adalah gas yang terperangkap atau makan terlalu banyak dalam waktu singkat. Sensasi kembung dapat menyebabkan perut kembung, yang merupakan pembengkakan atau ekstensi perut Anda.
Distensi terjadi ketika sensasi kembung memicu otak Anda untuk bereaksi dengan menggerakkan diafragma Anda ke bawah dan mengendurkan otot-otot dinding perut Anda.
Seiring dengan gas dan makan terlalu banyak, penyebab umum lainnya kembung termasuk:
- sembelit
- irritable bowel syndrome (IBS)
- kondisi ginekologis tertentu, seperti kista ovarium
- infeksi bakteri
- gastroparesis, yang menyebabkan pengosongan perut tertunda
Adrenal stres lemak
Stres adalah respons alami terhadap ancaman yang dirasakan. Ketika Anda dihadapkan dengan ancaman, kombinasi sinyal saraf dan hormonal memberi tahu kelenjar adrenalin Anda untuk melepaskan adrenalin, kortisol, dan hormon stres lainnya.
Stres biasanya berumur pendek, dan tubuh Anda kembali normal. Saat dihadapkan dengan stres yang berkelanjutan, tubuh Anda tetap dalam kondisi ini. Ada bukti bahwa stres kronis meningkatkan lemak perut dan mengidam makanan yang menyebabkan obesitas perut.
Perut pasca kehamilan
Tubuh Anda mengalami sejumlah perubahan selama kehamilan, dan perut yang tumbuh adalah yang paling jelas. Meskipun Anda kehilangan sekitar 13 kilogram saat melahirkan, kemungkinan Anda mendapatkan lebih dari itu selama kehamilan.
Tonjolan perut Anda mungkin juga merupakan hasil dari retensi cairan atau pemisahan perut (diastasis recti).
Pemisahan perut dapat terjadi selama atau setelah kehamilan. Itu terjadi ketika rahim Anda yang tumbuh menyebabkan dua otot panjang yang berjalan paralel di perut Anda terpisah satu sama lain.
Menopause hormonal tonjolan perut
Pertambahan berat badan adalah efek umum dari menopause. Perubahan hormon yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan sebenarnya dimulai selama perimenopause, beberapa tahun sebelum menopause.
Pertambahan berat badan menopausal terutama mempengaruhi perut. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap lemak perut pada tahap kehidupan ini meliputi:
- fluktuasi hormon seperti estrogen
- resistensi insulin
- massa otot menurun
- kurang tidur
Perut bir
Meskipun penelitian belum menemukan hubungan antara bir dan perut, ada beberapa alasan mengapa minum bir bisa membuat perut Anda buncit. Semakin banyak Anda minum, semakin banyak kalori yang Anda konsumsi, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan.
Bir dibuat dengan hop, dan hop mengandung phytoestrogen, yang merupakan senyawa tanaman yang memiliki efek yang mirip dengan hormon seks wanita estrogen. Meskipun belum terbukti, ada spekulasi bahwa fitoestrogen dalam bir mengubah cara tubuh Anda menyimpan lemak perut.
Intoleransi makanan
Intoleransi makanan, yang tidak harus disamakan dengan alergi makanan, adalah kesulitan dalam mencerna makanan tertentu. Ini juga disebut sensitivitas makanan. Ini menjadi jauh lebih umum dalam beberapa tahun terakhir dan mempengaruhi hingga sekitar 20 persen populasi dunia.
Intoleransi makanan dapat menyebabkan kembung setelah Anda makan makanan tertentu. Seiring dengan sensasi kembung dan perut buncit, Anda mungkin memiliki gejala lain seperti gas, sakit perut, dan diare.
Susu, gluten, dan kafein adalah intoleransi makanan yang umum.
Berat badan umum
Meskipun kenaikan berat badan dapat menyebar ke seluruh tubuh Anda, beberapa orang lebih rentan mengalami peningkatan berat perut daripada yang lain. Pertambahan berat badan biasanya merupakan hasil dari mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar melalui fungsi tubuh dan aktivitas fisik secara teratur.
Kurang tidur dan stres juga dikaitkan dengan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Cara menghilangkan perut buncit
Anda dapat menghilangkan tonjolan perut, tetapi bagaimana Anda melakukannya tergantung pada penyebabnya.
Diet dan olahraga
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan makan makanan sehat dan lebih sedikit kalori dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Tidak mungkin membatasi penurunan berat badan pada bagian tertentu dari tubuh Anda, tetapi saran berikut dapat membantu Anda membuat perut Anda lebih kecil:
- Makan lebih banyak serat untuk menjaga agar usus Anda teratur dan menurunkan berat badan.
- Batasi alkohol, yang telah dikaitkan dengan obesitas perut.
- Hindari makanan tinggi gula, lemak trans, dan karbohidrat olahan, yang dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan kembung.
- Minumlah banyak air untuk menjaga nafsu makan tetap terjaga dan mencegah sembelit.
- Angkat beban dan lakukan latihan resistensi lainnya, yang telah terbukti mengurangi lemak perut.
- Lakukan latihan aerobik, yang merupakan salah satu latihan paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral.
- Lakukan latihan yang berfokus pada inti Anda, seperti papan, jembatan, dan sit-up.
Obat-obatan
Beberapa obat dapat membantu mengatasi perut buncit, termasuk:
- suplemen serat dan obat pencahar lembut untuk meringankan sembelit
- probiotik, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi kembung
- obat untuk perawatan IBS
- terapi penggantian hormon (HRT) untuk menopause
Mengurangi stres
Menemukan cara untuk menghilangkan stres dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Anda dapat mencoba:
- teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga
- menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai atau hewan peliharaan
- mendengarkan musik
- berjalan-jalan atau bersepeda
- melakukan sesuatu yang Anda nikmati
- mandi air panas
Tidur lebih banyak
Tidur yang cukup dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengelola stres. Bertujuan untuk tujuh hingga delapan jam per malam bila memungkinkan.
Beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik:
- lakukan sesuatu yang santai sebelum tidur
- hindari waktu layar selama satu atau dua jam sebelum tidur
- buatlah lingkungan tidur Anda senyaman mungkin
- temui dokter jika Anda sering bangun lelah atau sulit tidur
Operasi
Pembedahan dapat digunakan untuk memperbaiki pemisahan perut yang disebabkan oleh kehamilan atau jenis ketegangan lainnya di perut.
Jika Anda bermasalah dengan tonjolan perut, prosedur kosmetik, seperti pengencangan perut atau sedot lemak, dapat mengurangi jumlah lemak di perut Anda. Bicaralah dengan ahli bedah kosmetik yang berkualitas untuk nasihat tentang prosedur yang tepat untuk Anda.
Apa yang menentukan alokasi lemak
Anda mungkin dapat melakukan sesuatu tentang jumlah lemak di tubuh Anda, tetapi faktor-faktor di luar kendali Anda menentukan bagaimana lemak didistribusikan.
Alokasi lemak ditentukan oleh:
- usia
- seks
- genetika
- kadar hormon
Bawa pulang
Apakah perut Anda membuncit akibat terlalu banyak burger atau bir, kondisi medis, atau hormon Anda, Anda punya pilihan. Perubahan gaya hidup, seperti diet dan olahraga, dan perawatan medis dan kosmetik semua dapat membantu Anda menyingkirkan perut buncit, tergantung pada penyebabnya.
