Cara Mengurangi Peradangan Dan Mengontrol Kesehatan Usus Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kadang-kadang, daftar gejala-gejala cucian yang biasa kita tangani sebenarnya disebabkan oleh satu kondisi mendasar yang lebih besar.

Bagi saya, saya menghabiskan waktu paling lama berjuang dengan seluruh gejala: gula darah tidak teratur, sembelit kronis, mual yang tidak dapat dijelaskan, kelelahan, menstruasi yang tidak teratur, jerawat, dan PMS.

Tidak sampai saya menemukan bahwa kondisi medis ini adalah hasil dari peradangan di usus saya bahwa saya dapat mengendalikan kesehatan saya sendiri.

Jika Anda mencurigai beberapa kondisi kesehatan yang Anda alami mungkin disebabkan oleh peradangan di dalam usus Anda, ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini.

Berikut adalah tips yang dapat membantu mengurangi peradangan dan membuat Anda berada di jalur untuk meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.

1. Makan diet anti-inflamasi

Bagikan di Pinterest

Kurangi asupan makanan olahan, karbohidrat olahan, gula, pemanis buatan, dan alkohol. Pilihlah makanan anti-inflamasi seperti:

• Buah-buahan: buah beri yang berwarna seperti anggur dan ceri
• Sayuran: brokoli, kubis, kubis Brussel, kubis, kembang kol
• Bumbu: kunyit, fenugreek, dan kayu manis
• Lemak sehat: Minyak zaitun dan minyak kelapa

2. Cobalah diet eliminasi

Jika Anda mencurigai bahwa makanan tertentu memicu peradangan di usus Anda, mungkin ada baiknya mencoba diet eliminasi.

Ini melibatkan mengeluarkan makanan dari diet Anda yang Anda duga terkait dengan masalah usus Anda selama sekitar dua hingga tiga minggu sekaligus. Beberapa makanan yang mungkin ingin Anda coba singkirkan meliputi:

• kedelai
• susu
• Buah sitrus
• sayuran nightshade
• makanan yang mengandung gluten

Meskipun Anda tidak mengonsumsi makanan khusus ini, Anda dapat mencatat setiap perubahan yang Anda lihat.

Anda kemudian harus secara perlahan memperkenalkan kembali makanan-makanan ini ke dalam makanan Anda selama dua sampai tiga hari, sambil mencatat gejala-gejala spesifik yang mungkin terjadi.

3. Kurangi tingkat stres Anda

Bagikan di Pinterest

Stres terkait dengan peradangan, jadi cobalah untuk menemukan kegiatan yang dapat membantu Anda untuk rileks, bahkan hanya untuk beberapa saat pada suatu waktu. Baik itu meditasi, mandi busa, jalan-jalan, yoga, atau sekadar menarik napas dalam-dalam, praktik-praktik ini sebenarnya merupakan kunci kesehatan jangka panjang.

Terlihat bahwa ketika kita keluar dari mode fight-or-flight, kita dapat mengelola gangguan pencernaan fungsional kita dengan lebih baik.

4. Minum probiotik

Cobalah mengonsumsi probiotik yang dapat membantu mempromosikan bakteri usus sehat dan melawan bakteri usus jahat.

5. Pastikan Anda mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat

Bagikan di Pinterest

Sangat penting bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi penting yang membantu melawan peradangan seperti vitamin B, omega-3, vitamin D, dan magnesium. Jika Anda bisa, uji untuk mengetahui apakah tubuh Anda kekurangan nutrisi spesifik.

Garis bawah

Peradangan di dalam usus Anda dapat menyebabkan sejumlah gejala kesehatan yang tidak diinginkan, mulai dari sembelit kronis dan kelelahan hingga menstruasi yang tidak teratur.

Namun, beberapa perubahan pada diet dan gaya hidup Anda mungkin menjadi kunci untuk membantu Anda meningkatkan kesehatan usus dan mengendalikan gejala-gejala ini.

Kate Kordsmeier adalah seorang jurnalis makanan yang berubah menjadi blogger makanan asli setelah masalah kesehatan kronisnya melambungkannya ke dalam perjalanan panjang untuk mencoba menemukan perawatan yang tepat. Hari ini, ia menulis penuh waktu untuk blognya, Root + Revel, sebuah situs hidup alami yang bertujuan untuk membantu orang menemukan keseimbangan antara baik dan baik untuk Anda.